"Mashg'ulot paytida suv ichish mumkinmi" degan savolga ijobiy javob berib, biz hech kimni ajablantirmasligimiz ehtimoldan yiroq emas. Biroq, bu fikrning qutbli nuqtai nazari ham mavjud. Keling, ijobiy va salbiy tomonlarini tahlil qilaylik!
Nega qila olasiz?
Inson tanasi deyarli 80% suvdan iborat. U bizning hujayralarimizni to'ldiradi, barcha suyuqliklarning (qon, limfa, sekretsiya) asosidir va barcha hayotiy jarayonlarda ishtirok etadi. Suvsizlanish halokatli bo'lishi mumkin va hayot uchun xavfli sharoitlardan biri hisoblanadi.
Oziq-ovqatsiz, odam bir yarim oygacha yashashi mumkin va ichmasdan u bir hafta ichida o'ladi!
Trening paytida suv ichish kerakmi yoki yo'qligini tushunish uchun, hozirgi vaqtda tanada qanday jarayonlar sodir bo'layotganini bilib olaylik.
- Qon aylanishi tezlashadi, to'qimalar va organlar qizib ketadi, tana harorati ko'tariladi. Himoya mexanizmlari darhol "sovutish tizimini" yoqadi - odam qattiq terlaydi;
- Suyuqlikni yo'qotish metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi;
- Suvsizlanish bilan ishlash, chidamlilik pasayadi, mashg'ulotning o'zi samaradorligini yo'qotadi;
- Qon asta-sekin qalinlashadi, demak u hujayralarga kislorod va ovqatlanishni sekinroq etkazib beradi;
- Yog 'hujayralari oksidlanmaydi va sekin metabolik jarayonlar fonida yog' parchalanmaydi;
- Qonning yopishqoqligi tufayli yurak va qon tomirlariga yuk ortadi;
- Protein hosil bo'lgan aminokislotalar o'z vaqtida mushaklarga etib bormaydi, natijada ularning o'sish jarayoni sekinlashadi;
- Mushaklarda sut kislotasi to'planib, qattiq og'riqlarga olib keladi.
Ushbu ta'sirlarning barchasini o'zingizni namlash bilan oldini olish mumkin, shuning uchun jismoniy mashqlar paytida siz suv ichishingiz kerak.
"Qarshi" nuqtai nazar
Bu e'tiqod nimaga asoslanadi? Nima uchun kimdir jismoniy mashqlar paytida suv ichmaslik kerak deb o'ylaydi?
- Eng keng tarqalgan e'tiqod buyraklarga yomon ta'sir qiladi, go'yo ular rivojlangan rejimda ishlay boshlaydilar va ular bilan kurasha olmaydilar;
- Quvvat yuklari jarayonida chanqoqlik hissi juda kuchli, shuning uchun sportchi me'yordan oshib ketish xavfini tug'diradi. Haddan tashqari suyuqlik jiddiy oqibatlarga olib keladi, alomatlar oziq-ovqat zaharlanishiga o'xshashdir.
- Agar siz juda ko'p ichsangiz, suv-tuz balansi buziladi, bu normal emilim va ajralishga xalaqit beradi;
- Chidamlilik bo'yicha qo'shimcha mashqlarni talab qiladigan ba'zi sport turlarida sportchilar jismoniy mashqlar paytida ataylab ichkilikdan qochishadi. Bu yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
Keling, ushbu fikrlarni qisqacha ko'rib chiqaylik. Ikkinchisidan boshlaymiz. Chidamlilikni oshirish maqsadida ham, sportchilar oldida "mashg'ulotlar paytida suv ichish kerakmi" degan savol. Har qanday murabbiydan so'rang - ichish shunchaki mumkin emas, lekin kerak. Biroq, juda oz miqdorda. Boshqa barcha tortishuvlar juda ko'p ichish ehtimoliga asoslangan. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz me'yorga rioya qilsangiz, uni to'g'ri ishlatsangiz va to'g'ri suvni tanlasangiz, hech qanday zarar bo'lmaydi.
Shunday qilib, jismoniy mashqlar paytida suv ichish kerakmi degan ikkilanishga chek qo'yamiz. Suv bu hayot! Siz mashg'ulot paytida ichishingiz mumkin!
Keling, qancha suv olishingiz va qanday ichishingiz kerakligi haqida gaplashamiz.
Siz qancha suv ichishingiz mumkin?
Xo'sh, biz nima uchun mashg'ulotlar paytida suv ichganimizni aniqladik, umid qilamizki, bizning tushuntirishimiz to'liq bo'lib chiqdi. Shuningdek, biz optimal miqdorni tushunish va unga rioya qilish muhim degan xulosaga keldik.
Keling, mashq paytida qancha suv ichish mumkinligini muhokama qilaylik:
- O'rtacha kunlik stavka 30 ml (ayollar) yoki 40 ml (erkaklar) * 1 kg vazn bo'yicha formula bo'yicha hisoblanadi. 50 kg vaznli ayolga har kuni 1,5 litr kerak bo'ladi.
- Agar biror kishi sport bilan faol shug'ullansa, natijada olingan qiymat kamida uchdan biriga ko'paytirilishi kerak. Sessiyaning intensivligi va davomiyligiga bog'liq.
- Jismoniy mashqlar paytida siz qanday qilib suvni to'g'ri ichishingizni bilishingiz kerak: hech qanday holatda bir nafasda, mayda qultumda, bir vaqtning o'zida 100-150 ml. Interval - har 15-25 daqiqada;
- O'rtacha, bir yarim soatlik mashg'ulot davomida siz 0,5-1 litr ichasiz;
- Bu miqdor tanani qo'llab-quvvatlash, suvsizlanishni oldini olish va normal mashg'ulotlarga xalaqit bermaslik uchun etarli.
Ko'pchilik, mashg'ulot kuni, darsdan oldin va keyin qo'shimcha suv ichish mumkinmi, degan savolga ham qiziqishadi? Albatta mumkin! Quviqni bo'shatishga vaqt ajratish uchun mashg'ulotdan 1,5-2 soat oldin taxminan 0,5 litr iching. Va tugallangandan so'ng, yana 0,5-1 l kichkina yiring bilan oling, qabul qilishni 100 ml dan 5-6 qismga bo'ling.
Siz qanday suv ichishingiz kerak? Nima o'rnini bosishi mumkin?
- Agar siz jismoniy mashqlar paytida nimani yaxshiroq ichishingizni so'rasangiz, bizning javobimiz shuki, mashg'ulotlar davomida shisha ichimlik suvi eng maqbul variant hisoblanadi. Qaynatilgan - o'lik, deyarli foydali tarkibiy qismlar mavjud emas. Va kran har doim ham etarli darajada toza emas.
- Shu bilan bir qatorda, siz mineral suv sotib olishingiz mumkin, lekin faqat yaxshi idishlarni quyish mumkin. Avval gazlar chiqarilishi kerak.
- Shuningdek, siz izotonik ichimliklar - tanani uglevodlar va energiya bilan to'ydiradigan maxsus ichimliklar sotib olishingiz mumkin, ammo ular juda kaloriya va shuning uchun ozishni istaganlar uchun mos emas.
- Mashg'ulotda qanday suv ichish kerakligini tanlashda siz odatdagidan to'xtashingiz mumkin, lekin unga limon, yalpiz, yangi uzilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin;
- Shuningdek, murabbiylarga o'simlik choy damlab va damlamani tayyorlash tavsiya etiladi - ular chanqovni yaxshi qondiradilar, kaloriya miqdori past, foydali elementlarga boy;
- Agar siz kaloriyalardan qo'rqmasangiz, yangi sharbatlar tayyorlashingiz mumkin.
Og'irlikni oshiruvchi vositalar, oqsil kokteyllari, BCCA komplekslari va boshqa sport qo'shimchalari suvning o'rnini bosa olmaydi. Xuddi shu narsani sut uchun ham aytish mumkin.
Xo'sh, mashg'ulot paytida suyuqlik ichish kerakligi haqida aytmoqchi bo'lgan narsalarimiz shu. Eng muhimi, o'zingizning shaxsiy normangizni eslang va uni hech narsa uchun oshirmang. Bunday holda siz, albatta, tanaga hech qanday zarar etkazmasdan maqsadga erishasiz.
