Ko'pchilik shunday vaziyatga duch kelganki, siz go'yo mashq qilasiz, mashq qilasiz, ammo natija o'smaydi. Ularning asosiylari bugungi maqolada muhokama qilinadi.
Bir nechta mashg'ulotlar
Rivojlanishni to'xtatishning eng aniq sababi bu jismoniy mashqlar etishmasligi. Bu asosan boshlang'ich yuguruvchilarga tegishli. Agar siz haftasiga 3 marotaba mashq qilsangiz, unda boshida taraqqiyot barqaror bo'ladi va natijani yaxshilaysiz. Biroq, taraqqiyot butunlay to'xtaguncha asta-sekin sekinlashadi. Siz intensivlikni, yugurish hajmini oshirasiz, ammo hech qanday o'sish bo'lmaydi.
Bunday holda, siz oldinga siljishni istasangiz, haftasiga 4, 5 ta mashqlar haydash haqida o'ylashingiz kerak.
Bundan tashqari, etarlicha yuqori darajada, hatto haftada 5-6 ta mashg'ulot ilgarilash uchun imkoniyat yaratmasligi mumkin va siz kuniga ikkita mashqni kiritishingiz kerak bo'ladi.
Noto'g'ri dastur dizayni tamoyillari
Buning sababi har qanday mahorat darajasidagi yuguruvchilarga tegishli. Ammo havaskorlar uchun bu sababdan xalos bo'lish oson bo'lsa, unda mutaxassis dasturning qayerda noto'g'ri tuzilganligini aniq anglash uchun o'ylashi kerak bo'ladi.
Havaskorlar uchun eng aniq xato - bu mashg'ulotlar jarayonida bir xillik. Ya'ni doimiy sekin yugurish yoki tez sur'atlar bilan doimiy yugurish. Tezlik bilan ishlashning etishmasligi, intervalli mashg'ulotlar, tezkor mashg'ulotlar va kuch-quvvat mashqlarini e'tiborsiz qoldirish.
Bularning barchasi davom etayotgan to'xtashga olib kelishi mumkin. Siz haftasiga 500 km yugurishingiz mumkin, haftada 10 marta bajarishingiz mumkin, ammo yugurishda ishtirok etadigan barcha tana tizimlarini rivojlantirmaguningizcha rivojlanmaysiz.
Ishlash shartlari
Taraqqiyot odatda raqobat asosida baholanadi. Aslida bu to'g'ri. Axir, boshlang'ich uchun to'liq tayyorgarlik davom etmoqda.
Biroq, ma'lum bir poyga o'tkaziladigan sharoitlar juda boshqacha bo'lishi mumkin. Bir boshda sizga omad kulib boqishi mumkin va ob-havo mukammal bo'ladi. Ko'tarilmasdan trek. Va boshqa boshida ko'plab slaydlar, kuchli shamol va sovuq bo'ladi. Va bunday poyga natijalarini taqqoslash juda qiyin bo'ladi.
Masalan, siz bahorda ideal sharoitda 10 km yugurdingiz va 41 daqiqaga erishdingiz. Olti oy davomida mashq qildik, kuzda ham shu masofada kuchimizni sinab ko'rishga qaror qildik. Ammo ob-havo va trekka omadimiz kelmadi. Slaydlar, harorat nol atrofida, kuchli shamol. Natijada siz 42 daqiqani ko'rsatdingiz. Shubhasiz, siz orqaga qaytmoqdasiz. Ammo agar siz o'ylab ko'rsangiz, bu holda sizning yakuniy natijangizga sharoitlar katta ta'sir ko'rsatdi. Va agar siz bahorda bo'lgani kabi bir xil sharoitda yugurgan bo'lsangiz, yaxshiroq yugurib o'z rekordingizni yangilagan bo'lardingiz. Shuning uchun, aslida siz rivojlanishda davom etasiz. Va vahima va xafa bo'lishga hojat yo'q.
Yugurish texnikasi
Ko'pchilik, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun cheklash omili sifatida yugurish texnikasi bo'lishi odatiy holdir. Yugurish texnikasida sizning ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan katta xatolar mavjud. Agar ushbu xatolar tuzatilmasa, unda mashg'ulotlar miqdori va sifatini oshirish ham sizning rivojlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Yugurish texnikasi haqida ko'proq shu nomdagi maqolada o'qishingiz mumkin: yugurish texnikasi
Yugurish taktikasi
Ushbu tamoyil turli xil sharoitlarda yugurishda bo'lgani kabi. Agar siz o'zingizning kuchlaringizni masofada noto'g'ri taqsimlasangiz, u holda, masalan, 10 km yugurishda 40 daqiqa davomida tayyor bo'lsangiz, siz 42-43 daqiqadan keyin ham tugata olmaysiz. Va tashqi tomondan sizda hech qanday taraqqiyot yo'qligi ko'rinadi. Garchi, aslida, taraqqiyot bor. Rasmiy startda buni shunchaki tekshirish mumkin emas edi.
Ammo bu holda mashg'ulot natijalarini taraqqiyot ko'rsatkichi deb hisoblash mumkin. Agar ular o'sadigan bo'lsa, unda taraqqiyot bor. Agar mashg'ulot natijalarida ham yaxshilanish bo'lmasa, unda allaqachon muammo bo'lishi mumkin, taktikada emas va taraqqiyot haqiqatan ham to'xtagan.
Jismoniy mashqlar juda ko'p
Qarama-qarshi holat - bu oz miqdordagi mashq. Faqatgina bu holatda, muammo tananing yukni va charchoqni boshdan kechira olmasligidadir. Mushaklar shunchaki yukga moslasha olmaydi va mashqlar endi foydali bo'lmaydi. Siz mashg'ulotlarga o'xshaysiz, hamma narsani to'g'ri bajarasiz, har bir mashqda bor kuchingiz bilan barcha imkoniyatlarni ishga solasiz, ammo hech qanday yutuqlar yo'q. Bunday holda, siz shunchaki haddan tashqari ko'p ish qilishingiz ehtimoldan yiroq emas.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, asosiy printsipni unutmang - mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng, har doim oson bo'lishi kerak. Sizga haftalik mashg'ulotlarni tezda oshirish kerak emas. Tana asta-sekin moslashishi kerak.
Yuqoriga ko'tarish
Bir nuqtada, taraqqiyot juda sekinlashishi mumkin va u to'xtaganga o'xshaydi. Bu odatda dastlab juda tez rivojlanadigan boshlang'ich yuguruvchilarda bo'ladi. Aytaylik, yuguruvchi dastlabki 10 km masofani 60 daqiqada engib chiqadi. Va olti oylik mashg'ulotlardan so'ng u 45 daqiqada yuguradi. Ya'ni, natijani olti oy ichida 15 daqiqaga yaxshilaydi. Keyin keyingi olti oylik to'g'ri mashg'ulotlar natijani atigi 3-5 daqiqaga yaxshilaydi. Va taraqqiyot sekinlasha boshlaganga o'xshaydi, garchi aslida darajaga mutanosiblik mavjud bo'lsa.
Keyinchalik takomillashtirish yanada sekinlashadi. Va natijani 1 daqiqaga yaxshilash uchun 60 daqiqada 10 km yugurish, xuddi shu daqiqada g'olib chiqishdan, 37 daqiqada yugurishdan ancha osonroq. Buni unutmaslik kerak.
Yoshi
Siz har qanday yoshda yugurishingiz mumkin, bu shubhasiz. Biroq, asta-sekin sizning o'sishingiz sekinlashishi va to'xtashi mumkin, chunki siz shunchaki qariyapsiz va endi yosh odam kabi yurolmaysiz. Bu normal va tabiiydir. Agar 30 yoshida har qanday yirik 10 km masofadagi g'olib 30 daqiqadan kam natijaga erishgan bo'lsa, demak, xuddi shu musobaqada, masalan, 40-50 yoshdagi g'olib 35 daqiqada mintaqada natijaga erishadi. Shu bilan birga, u faol ravishda mashq qiladi va, ehtimol, o'tmishda sport ustasi bo'ladi, natijada 30 daqiqadan kam natijaga erishadi. Ammo endi u endi o'ziga nisbatan rivojlana olmaydi.
Kasalliklar, fiziologik xususiyatlar, shikastlanish
Ushbu omil faqat amal qilish davrida rivojlanishni to'xtatadi. Ya'ni, kasallik paytida, albatta, odam yoki umuman mashq qilmaydi yoki mashg'ulotlar tejamkor rejimda amalga oshiriladi.
Ushbu masalani batafsil ko'rib chiqish mantiqsiz. Bu erda hamma narsa individualdir. Xuddi shu kasallik ikki kishining tanasiga har xil ta'sir qilishi mumkin. Turli xil kasalliklar rivojlanishga turlicha ta'sir qiladi. Va bitta surunkali kasallik bilan siz tinchgina mashq qilishingiz va o'sishingiz mumkin. Va boshqasi bilan siz intensiv mashg'ulotlarni umuman qilolmaysiz va siz o'zingizning shaklingizni ushlab turishingiz mumkin.
Tushunish uchun asosiy narsa shundaki, kasalliklar rivojlanishni to'xtatish yoki sekinlashtirish uchun ham sabab bo'lishi mumkin. Ammo bu masala qat'iy individual ravishda ko'rib chiqilishi kerak.
