Sport faoliyati davomida ko'plab sportchilar yon tomonidagi og'riq muammosiga duch kelishadi. Yon tomondan chap tomonda qovurg'alar ostidagi og'riq batafsil ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan turli xil muammolar natijasida paydo bo'lishi mumkin.
Ko'pincha, bu noxush tuyg'u o'zini kuchaytiradigan og'riq shaklida namoyon qiladi. Ko'pincha bu alomatlar uzoq masofalarga yugurish paytida paydo bo'ladi.
Yugurayotganda yon tomondan chap tomonda qovurg'alar ostidagi og'riq
Chap tomon sohasidagi noxush alomatlar paydo bo'lishi paytida, muammoning sababini mustaqil ravishda aniqlash juda qiyin. Yugurish paytida noqulaylik ma'lum bir mushak guruhining haddan tashqari kuchlanishi, shuningdek patologik kasalliklar natijasida paydo bo'lishi mumkin.
Dalak
Ushbu turdagi og'riqlar taloq joyida paydo bo'ladi:
- Yugurish va boshqa faol jismoniy mashqlar paytida inson yuragi kuchaygan ritmda ishlay boshlaydi va ko'p miqdordagi qonni pompalaydi.
- Inson taloqi qonning bunday hajmiga tezda bardosh bera olmaydi, bu esa yoqimsiz hislar paydo bo'lishiga olib keladi.
- Zo'ravon jismoniy faollik taloqdagi qon miqdorini oshiradi.
- Qon taloqning ichki devorlariga bosim o'tkazadi va og'riq keltiradigan asab uchlarini faollashtiradi.
- Ko'pincha, muntazam ravishda mashq qilgandan so'ng, og'riq intensivligini pasaytira boshlaydi.
Gormonlar
- Yugurish paytida qon buyrak usti bezlariga tushadi, bu esa kortizol kabi gormonning chiqarilishiga olib keladi.
- Kuchli yugurish paytida odam chap tomonda qovurg'alar ostida yoqimsiz simptomlarni sezishi mumkin.
- Uzoq vaqt davomida mashg'ulotlarda qatnashmagan tajribali yuguruvchilarda ham ushbu alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
- Yugurish paytida tanani qayta qurish amalga oshiriladi, bu esa barcha ichki organlarning ishini kuchayishiga olib keladi, o'tkir yuk bilan, noxush alomatlar paydo bo'ladi.
Oshqozon osti bezi
- Yugurish paytida o'tkir shaklning og'riqli alomatlari oshqozon osti bezida yallig'lanish jarayoni bo'lsa paydo bo'lishi mumkin.
- Pankreatit shingillalarning og'rig'iga yordam beradi.
- Shuningdek, og'riqni keltirib chiqaradigan sabab zararli dietadir, ya'ni mashg'ulotlar boshlanishidan bir oz oldin ovqat iste'mol qilish.
- Yugurish paytida ovqatni parchalanish jarayoni kuchayadi, bu bilan oshqozon osti bezi engishga vaqt topolmaydi.
- Natijada, yuguruvchi chap tomondagi qovurg'ada o'tkir og'riqlarga duch kelishi mumkin.
Tug'ma yurak kasalligi
- Patologiya mavjudligida yurakdagi haddan tashqari stress yuguruvchilar uchun noqulaylik tug'dirishi mumkin.
- Og'riq ko'pincha og'riqli xarakterga ega bo'lib, asta-sekin krampga aylanadi.
- Yurak kasalligi bo'lgan odamlar uchun mashg'ulotlar asta-sekin, qattiq stresssiz o'tkaziladi.
- Yurak kasalligi kasallikning jiddiy turidir, shuning uchun yugurish kabi sport turi bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
Diafragma muammolari
- Jismoniy mashqlar paytida chap tarafdagi og'riq noto'g'ri nafas olish natijasida paydo bo'lishi mumkin.
- Yugurayotganda yuguruvchining o'pkasiga etarli miqdordagi havo kirsa, diafragmaning spazmlari boshlanadi, ular o'tkir og'riqli hislar bilan birga keladi.
- Noqonuniy nafas olish qondagi kislorod miqdorining pasayishiga olib keladi, bu esa spazmlarni qo'zg'atadigan diafragmaning harakatida ham salbiy aks etadi.
- Ushbu turdagi muammolarning oldini olish uchun siz ritmik va chuqur nafas olishingiz kerak. Nafas olish burun, nafas chiqarish og'iz orqali amalga oshiriladi.
Yugurayotganda chap tomoningiz og'riyotganida nima qilish kerak?
Chap tarafdagi qovurg'alar hududida noxush alomatlarga duch kelsangiz, quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- yon tomonda o'tkir og'riq paydo bo'lishi bilan siz darsni to'xtatmasligingiz kerak, yugurish tezligini asta-sekin kamaytirish va tez sur'atga o'tish kerak;
- qo'llar va elkama-kamar mushaklaridagi yukni kamaytiring, bunday harakat qon oqimining intensivligini kamaytirishga imkon beradi va og'riq asta-sekin kamayadi;
- hatto nafas olish. Yumshoq va chuqur nafas olish qonni kerakli miqdordagi kislorod bilan to'ydiradi, bu esa qovurg'alar ostidagi og'riqni kamaytiradi;
- oshqozonni so'rish. Ushbu harakat ichki organlarni siqish va qon oqimini kamaytirishga imkon beradi;
- oldinga bir necha burilish yasash - ichki organlardan ortiqcha qonni siqib chiqarish uchun oldinga egilish tavsiya etiladi, bu esa mushak to'qimalarining qisqarishini kuchaytiradi.
Agar chap tomonda o'tkir og'riq bo'lsa, qo'lni og'riqli nuqtaga bir necha soniya bosib turish tavsiya etiladi; ushbu protsedurani takrorlash tutilishlarni kamaytiradi. Ko'plab boshlang'ich yuguruvchilar noqulaylik paydo bo'lganda to'xtashda xato qilishadi, bu esa og'riqni kuchaytiradi.
Yugurish paytida chap tomonda og'riq paydo bo'lishidan qanday qochish kerak?
Noxush og'riq alomatlari paydo bo'lishining oldini olish uchun quyidagi maslahatlarga amal qilish kerak:
- yugurish va nafas olish texnikasini o'rganish;
- yugurishdan bir necha soat oldin ovqat yemang;
- yugurishdan oldin katta miqdordagi suyuqlikni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi;
- yugurishni boshlashdan oldin, mushaklarni yaxshilab cho'zish kerak, bu organlarni qon bilan to'yingan bo'lishiga va yukning ko'payishiga tayyor bo'lishiga imkon beradi;
- intensiv yugurishdan boshlamang, sekin sur'at va tezlashuv ichki organlarga yukni kamaytiradi;
- tananing chidamliligini oshirish uchun muntazam ravishda mashq qiling;
- yugurishdan oldin to'g'ri dam olishni ta'minlash;
- keraksiz va yog'li ovqatlarni iste'mol qilmang;
- chuqur nafas oling, shunda diafragma bir tekis ishlaydi va kerakli miqdordagi kislorod oladi.
Patologik kasalliklar mavjud bo'lganda, mashg'ulotlar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng amalga oshirilishi kerak, aks holda yuk odamning sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin.
Yugurish - bu barcha mushak guruhlarini mashq qiladigan va nafaqat odamning qiyofasini yaxshilashga va mushaklarini ohanglantirishga, balki organizmning sog'lig'ini tiklashga imkon beradigan sport turlaridan biridir.
O'qitish odamga zavq bag'ishlash uchun barcha qoidalarga rioya qilish va yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lishini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Yugurish paytida og'riqning ayrim turlari davolanishga muhtoj bo'lgan murakkab sharoitlarni ko'rsatishi mumkin.
