Yugurish - vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri. Ammo, vazn yo'qotish samarali bo'lishi, shuningdek, tanaga zarar etkazmasligi uchun, vazn yo'qotish uchun yugurishdan oldin va keyin qanday ovqatlanishni bilishingiz kerak.
Yog 'eng yuqori darajadagi yurak urish tezligida 65-80 foizgacha yoqilishini tushunib etish juda muhimdir. Agar siz boshqa yurak urish zonalarida ishlasangiz, unda yog 'yomonroq yoqiladi. Yurak muammosiga duch kelsangiz, maksimal yurak urish tezligingizning 65-80 foizi - sekin yugurish yoki qadam.
Ammo xulosa shuki, mashg'ulotlarda oddiygina yog 'yoqish bilan bir qatorda, buni imkon qadar samarali bajarish uchun tanani ham o'rgatish kerak. Shu sababli, fartlek yugurish ham ozish uchun juda muhimdir.
Video darsida men fartlek ham, sekin yugurish ham foydali va zararli bo'lmasligi uchun qanday ovqatlanish kerakligi haqida suhbatlashdim.
Baxtli tomosha!
