Yuqori natijalarga erishishni istagan har bir yuguruvchi kuniga ikki marta mashg'ulotni boshlash imkoniyati va istagi bo'lgan payt keladi.
Barcha mutaxassislar va ko'plab yuqori darajadagi havaskorlar kuniga ikki marta mashq qilishadi. Bunday natijalar uchun bitta mashq etarli emasligi sababli. Bugungi maqolada yugurish uchun kuniga ikki mashqning xususiyatlarini aytib beraman.
Kuniga ikkita yugurish mashqlariga qachon o'tish kerak
Bilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, agar sizda kamida haftasiga haftasiga 5 marta yugurish mashqlari bo'lmasa, u holda siz kuniga ikki marta mashq qilishingiz juda erta. Tananing bunday yukni bajarishga tayyor bo'lishi juda muhimdir.
Aks holda, bir haftadan so'ng, maksimal ikkitadan so'ng, siz charchoqni his qila boshlaysiz, mayda jarohatlar paydo bo'ladi, ular asta-sekin jiddiy bo'lib rivojlana boshlaydi. Siz yugurish istagingizni yo'qotasiz va natijada kuniga 2 ta mashg'ulot o'rniga bitta ham mashq qilmaysiz.
Va men buni mubolag'a qilmayman. Agar tanangiz bunday hajmga tayyor bo'lmasa, unda u xuddi shunday reaksiyaga kirishadi.
Bundan tashqari, hatto bir yillik o'quv tajribasi bilan ham, haftaning barcha kunlarida bir vaqtning o'zida kuniga ikki marta mashq qilmaslik kerak. Ikki kunlik ikki mashqdan boshlash kifoya. Bir-ikki hafta o'tgach, tanasi allaqachon ushbu yukga moslashib ketganda, ikkita mashq bilan 3 kunga kiring. Bir hafta o'tgach, yana bir kun. Va bir yarim oydan so'ng siz haftasiga 11 ta to'liq mashqni mashq qilishingiz mumkin. Nima uchun 11 emas, 14 emas, keyingi paragrafda aytib o'taman.
Kuniga 2 marta mashq qilganingizda qancha mashqlar bo'lishi kerak
Yugurish mashqlarining maksimal soni haftasiga 11 dan oshmasligi kerak.
Formulasi sodda. Haftada bir kun dam olishingiz kerak. Bu divanda yotish shart emas. Eng yaxshisi ta'tilni faol o'tkazing. Masalan, voleybol o'ynang yoki basseynga boring, velosipedda chiqing yoki piyoda chiqing.
Va haftaning yana bir kuni, kuniga ikki marta emas, bitta mashq bajarish kerak. Bu kun engil ish kuni bo'ladi. Tana tezroq tiklanishi uchun u eng mashaqqatli mashqlardan birining ortidan boradi.
Ajam yuguruvchilarni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Yugurish texnikasi
2. Qancha vaqt yugurish kerak
3. Yugurish mashqlarini qachon o'tkazish kerak
4. Mashg'ulotdan keyin qanday qilib salqinlash kerak
Yuklarni qanday almashtirish mumkin
O'zgaruvchan yuklar, agar siz kuniga 2 marta mashq qilsangiz, kuniga bir marta mashq qilganingiz bilan bir xil bo'lishi kerak. Ya'ni, mashaqqatli mashg'ulot har doim ham oson mashg'ulot bilan davom etishi kerak.
Ya'ni, agar siz ertalab tempni kesib o'tgan bo'lsangiz, kechqurun sekin tiklanishni bajarish tavsiya etiladi. Ertasi kuni ertalab yana sabr-toqat mashg'ulotlarini o'tkazishga hojat yo'q. Va tezlikni mashq qilish yoki mushaklarni kuchaytirish uchun kuch-quvvat mashqlarini bajarishga arziydi. Ya'ni, bir xil yo'nalishdagi ikkita og'ir mashqlar ketma-ket ikki kun davom etadigan bo'lmasligi kerak.
Agar siz haftasiga 11 marta emas, balki 7 ta mashq qilsangiz, unda har qanday holatda 1 kun to'liq dam oling va siz haftasiga ikki marta ikkita mashg'ulot o'tkazasiz. Shu bilan birga, qolgan kunlar 11 ta mashqda bo'lgani kabi davom etadi. Faqatgina tiklanish bo'lishi mumkin bo'lgan mashqlar, dam olish o'rniga sizda bo'lmaydi.
Shuni ham unutmangki, hatto haftada ikkita mashg'ulot bilan ham ketma-ket ikkita mashg'ulot bilan shug'ullanish mumkin emas. Ayniqsa, avvalgisidan qutulishga ulgurmagan bo'lsangiz. Ya'ni, kuniga ikkita engil mashqni tashkil qilish mumkin. Masalan, ikkita sekin harakatni bajaring. Bunda hech qanday xato bo'lmaydi.
Bir kunda ikkita mashqqa o'tishni kim mantiqan to'g'ri keladi
Agar siz yugurish bo'yicha 3-kattalar toifasidan ham kuchsizroq bo'lgan me'yorlardan o'tishga tayyorlansangiz, unda kuniga 2 ta mashq bajarishingizdan foyda yo'q. Kuniga bir marta mashq qilib, kerakli natijaga osongina erishishingiz mumkin.
Masofadan qat'i nazar, 2 kattalar va undan yuqori yoshdan boshlab zaryadsizlantirishni amalga oshiradiganlar uchun ikkita mashqqa o'tishga arziydi. Albatta, agar siz shunchaki yugurishni yaxshi ko'rsangiz va bunga ko'proq vaqt ajratishni istasangiz ham, o'zingizni sinflar deb da'vo qilmasangiz, u holda kuniga ikki mashqqa o'tish yoki o'tmaslik sizga bog'liq. Ammo har qanday holatda ham, boshlang'ich uchun kamida bir yillik ish tajribasini oling, shunda ikkita mashg'ulotga o'tish siz uchun hech qanday oqibatlarga olib kelmaydi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erda darsga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
