Biror kishi biron bir ishni qila boshlaganida, bu yangi biznesga tezda qo'shilishingizga yordam beradigan va o'zingizga zarar qilmaydigan asoslarni har doim bilishingiz kerak. Yugurish, tashqi tomondan qanchalik oddiy ko'rinmasin, istisno emas. Shuning uchun, agar siz shunga o'xshash savol bergan bo'lsangiz, unda siz to'g'ri yo'lda ekanligingizni bildiradi. Ushbu maqola sizga ishlashni xohlaysizmi yoki allaqachon ishlay boshlagan bo'lsangiz, avval nimalarni bilishingiz kerakligini aytib beradi.
Kiyim va poyafzal yugurish
Birinchi markali yugurish poyabzali uchun pul yig'adigan kunni kutmang. Siz ularni sotib olish bilan bir necha ming rubl sarflashingiz mumkin va bir oy ichida siz yugurishga umuman hojat yo'qligini tushunasiz. Albatta, agar siz uchun 3-5 ming rubl pul bo'lmasa, unda birinchi marshrutga qadar har qanday kiyim markaziga boring va u erda siz boshdan oyoq kiyinasiz.
Agar dastlab bunday pulni yugurish poyafzaliga sarflashni istamasangiz, o'zingizni cheklang arzon krossovkalar, bu ular maxsus yugurish poyafzallaridan pastroq bo'lishiga qaramay, agar siz ularni to'g'ri tanlasangiz, ular ishlaydigan poyabzal uchun barcha minimal talablarga javob bera oladilar. Ya'ni, taglik odatdagi yostiqchaga ega bo'lishi kerak; siz krossovkalarda yoki nozik krossovkalarda yugurib yurolmaysiz. Baribir yangi boshlanuvchilar uchun. Eng yengil krossovkalarni tanlash maqsadga muvofiqdir, shuningdek, Velcro-dan emas, balki dantelli poyafzallarni qidirish yaxshiroqdir. Variantlardan biri - Decatlon do'konlarida mavjud Kalenji krossovkalari.
Kiyim bilan bog'liq muammolar bundan ham kamroq. Yozda har qanday engil shortik va futbolka, bahor-kuzgi sport shimlarida yupqa ko'ylagi, tercihen jun bilan, lekin sport ko'ylagi shart emas. Qishda yana bitta ko'ylagi va termal ichki kiyim sport shimlari ostiga qo'yiladi. Shlyapa va sharf yoki yoqa.
Va siz allaqachon yugurish bilan shug'ullanganingizda, siz allaqachon borishingiz va maxsus ishlaydigan uskunalarni sotib olishingiz mumkin. Aks holda, bu aslida muhim emas.
Yugurish texnikasi asoslari
Mening video ko'rsatmalarimdan birida siz bu erga obuna bo'lishingiz mumkin: video darsliklari, Men boshlang'ich yoki undan tajribali bo'lishidan qat'i nazar, har qanday yuguruvchi uchun yugurish texnikasi asoslari haqida gaplashdim.
Qisqacha aytganda, men sizga videoning mazmunini aytib beraman - ya'ni yugurish texnikasining asoslari, siz bilib olishingiz va birinchi seriyalarda qo'llashingiz kerak:
Yelkalari pastga. Qo'llar taxminan 90 daraja burchak ostida egilgan. Harakatlanayotganda, kaftlar tosning o'rta chizig'idan o'tmaydi, lekin ular torson bo'ylab qat'iy ishlamasliklari kerak. Barmoqlar erkin mushtga yopishtirilgan.
Tana oldinga ozgina egilib ketgan. Agar oldinga katta burilishingiz bo'lsa, unda orqa mushaklaringizni yanada kuchaytirishingiz kerak. Aksincha, agar sizda egiluvchanlik yoki hatto to'siq bo'lmasa, unda qorin matbuotini pompalang, chunki sizniki juda zaif.
Oyoqlarni taxminan bitta qatorga qo'yish kerak. Bunday holda, oyoqlar doimo harakatlanish yo'li bo'ylab yo'naltirilishi kerak. Siz ularni yon tomonlarga joylashtirishingiz shart emas.
To'g'ri ishlashni boshlashga yordam beradigan boshqa maqolalar:
1. Qancha vaqt yugurish kerak
2. Sakkizta ishlaydigan maqsad
3. Yangi boshlanuvchilar uchun ishlaydi
4. Yugurish nima uchun foydalidir
Siz oyog'ingizni ham tovonga, ham barmoq ustiga qo'yishingiz mumkin - siz uchun qulayroq bo'lgan har qanday narsa. Ikkala sahnalashtirish usuli ham o'z joyiga ega ekanligi va oyoqning to'g'ri va elastik holati bilan ular zarar keltirmasligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Oyoqni tovonga qo'yib bo'lmaydi degan afsona asta-sekin qulay boshlaydi. Agar siz mening so'zlarimning dalillarini bilishni istasangiz, sharhlaringizni yozing va men sizga tovonidan qochib ketadigan mutaxassislarning misollarini keltiraman, men shifokorlar va professional murabbiylar bilan suhbatlarga havolalar tashlayman, ular ham hamma narsa insonga bog'liq deb aytishadi. Siz barchani bir xil standartga moslashtira olmaysiz.
Oyoqning pozitsiyasi qat'iy bo'lishi kerak. Siz oyog'ingizni erga urolmaysiz. Qanchalik jim yugursangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. O'zingiz yaratgan shovqin bilan oyoqning joylashishini elastikligini aniqlang.
Yugurish paytida nafas olish
Burundan ham, og'izdan ham nafas olish kerak. Shunga qaramay, faqat burun orqali nafas olish kerak degan afsona mavjud. Bu afsonadan boshqa narsa emas. Nima uchun bunday, men siz ham obuna bo'lishingiz mumkin bo'lgan bepul seriyadagi birinchi video darsligimda aytdim. Obuna bo'lish uchun havolani bosing: Video darsliklari ishlamoqda.
Shuningdek, nafas olishning asosiy qoidasi tabiiy nafas olishdir. Nafas olish sayoz bo'lmasligi kerak. Ko'proq ta'kidlangan ekshalasyon va uzoq muddatli nafas olish. Yugurmaslik uchun masofaning birinchi metrlaridan nafas olishni boshlang.
Qanday tez yugurish kerak
Muhim savol. Siz sekin tezlikda boshlashingiz kerak. Eng yaxshisi, agar sizning dam olayotgan yurak urish tezligingiz 70 martadan oshmasa, daqiqada 120-140 zarba tezligida harakat qiling. Agar sizda taxikardiya bo'lsa, unda hissiyotlar bilan harakat qiling, chunki yurak urishi 120 ga teng, ehtimol siz yurasiz. Va hatto sekin yugurish yurak urish tezligini 160 dan past bo'lmagan darajaga ko'taradi. Ammo yugurish engil bo'lishi kerak. Bunday yugurayotganda siz osongina gaplashishingiz va bo'g'ib qo'ymasligingiz kerak. Bundan tashqari, navbatma-navbat yugurish va yurishdan boshlashingiz mumkin.
Agar siz testdan o'tishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak bo'lsa, unda har qanday holatda ham sekin xochlardan boshlashingiz kerak. Bundan tashqari, ushbu xochlarning masofasi sizning mashg'ulotlaringiz darajasidan farq qilishi va 1 km dan 10-15 km gacha bo'lishi mumkin. Bunday holda, tezlik qadamdan ham sekinroq bo'lishi mumkin. Ammo darhol yuqori pulsda yugurish istalmagan. Birinchidan, yurak mushagini kuchaytirish kerak.
Bu darhol qo'llanilishi kerak bo'lgan asoslar. Maqolada juda ko'p harflar mavjud bo'lsa-da, aslida bularning hammasini tushunish va bajarish qiyin emas. Yugurishning boshqa ko'plab xususiyatlari mavjud. Sizni qiziqtirgan hamma narsani siz bo'limda bilib olishingiz mumkin yangi boshlanuvchilar uchun yugurish: .
