Muntazam jismoniy mashqlar ko'p odamlar uchun katta foyda keltirishi bilan bahslashish qiyin. Biroq, ushbu imtiyoz sport turiga qarab farq qiladi. Sportning bir turi o'pkani yaxshilaydi, sportning bir turi epchillikni o'rgatadi. Va biron bir joyda yurak mushagi eng faol rivojlanadi. Bugungi kunda velosipedda velosipedda velosipedda harakatlanishning afzalliklarini, xususan, o'rtacha yoki sekin sur'atda ko'rib chiqing.
Qaysi velosipedni sotib olish kerak
Qaysi minish uslubida mashq qilishni xohlaganingizga qarab, siz velosipedning har xil turlarini tanlashingiz kerak. Bugun biz sekin va mo''tadil intensivlikda uzoq velosiped sayohatlari haqida gapiradigan bo'lsak, keyin velosiped kiradi velosiped do'koni bunday sayohatlar uchun mos birini tanlash kerak.
Hozirda ushbu turdagi sayr qilish uchun ulkan velosipedlar liniyasi yaratilgan. Ushbu velosipedlar g'ildirak diametri, tutqich shakli, vitesni almashtirish sifati va boshqalar bilan farq qiladi. Narxlar bo'yicha ham farqlar mavjud. Yuqori narxlar toifasida siz velosipedlarni bir necha ming dollardan sotib olishingiz mumkin. Byudjet toifasida siz 100-150 dollarga teng hududda velosiped sotib olishingiz mumkin. Masalan, velosiped Stels Navigator 550.
Bunday sayohatlar uchun qaysi velosipedni tanlash kerakligi haqida alohida to'xtalib o'tsam, sizga eng engil vaznni tanlashingizni maslahat beraman. Uning orqa amortizatori yo'qligi, ya'ni bitta suspenziyaga ega bo'lishi ma'qul. Agar sizning shahardagi yo'llar Rossiyaning boshqa joylari bilan bir xil bo'lsa, oldingi amortizator bo'lishi kerak. Agar biz o'smirlar va kattalar haqida gapiradigan bo'lsak, g'ildirak diametri 26 dan.
Qolgan xususiyatlar faqat individualdir va ularni ko'rib chiqish uchun alohida maqola yozish kerak. Ushbu maqolaning maqsadi velosipedning afzalliklari haqida gapirish, ulardan biri velosiped transport va mashg'ulotlarning to'liq kirish shakli ekanligi.
Sog'liq uchun foyda
Velosiped sporti - bu velosiped sporti. Ushbu barcha sport turlari ichki organlarga va tanadagi metabolik jarayonlarga o'xshash yuk bilan birlashtirilgan. Keling, ular haqida gaplashaylik.
Yurakni mustahkamlash va tarbiyalash
Velosipedda yurish paytida yurak urishi tezlashadi. Tana kerakli mushaklarni energiya bilan ta'minlash uchun ko'proq kislorod talab qila boshlaydi. Shuning uchun, velosipedda bir tekis harakatlanayotganda, sizning umumiy chidamlilik ko'rsatkichlaringiz yaxshilanadi, bu avvalambor sizning yuragingiz va o'pkangiz mushaklaringiz va ichki a'zolaringizga kislorod etkazib berish qanchalik yaxshi va samarali ekanligi bilan tavsiflanadi.
Bundan tashqari, haydash paytida siz vaqti-vaqti bilan toqqa chiqishingiz yoki tezlashishingiz kerak. Bunday holda, yurakning zarba hajmi o'rgatiladi va ko'payadi - bu yurak 1 daqiqada pompalay oladigan qon miqdori. Ushbu parametrga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadigan ushbu intervalli yoriqlar, so'ngra dam olish.
Oyoq mushaklarini tayyorlash
Afsuski, velosipedda harakatlanish muhim kamchiliklarga ega - oyoq muskullarini mashq qilishga katta e'tibor va yuqori elkama-kamarning zaif mashqlari. Biroq, oyoq mushaklari juda yaxshi mashq qiladi. Oyoqlarning bir xil yuklanishi tufayli mushaklar yanada chidamli bo'ladi. Ularning hujayralarida mitoxondriya soni ko'payadi, shu tufayli ular ma'lum yuk ostida uzoqroq ishlashi mumkin.
Ozish
Yog 'bir hil jismoniy mashqlar paytida eng yaxshi kuyadi, yurak urishi 120 dan 140 gacha. Ushbu yurak urish tezligi tanani uglevodlarga qaraganda energiya manbai sifatida lipidlardan foydalanishi bilan tavsiflanadi. Sizning yurak urish tezligingiz ushbu ko'rsatkichdan ko'tarilsa yoki pastga tushganda, yog 'miqdori sezilarli darajada kamayadi.
Ammo agar siz velosipedda o'rtacha intensivlikda harakat qilsangiz, unda sizning yurak urish tezligingiz shunchaki to'g'ri diapazonda bo'ladi. Shuning uchun velosipedda vazn yo'qotish vositasi sifatida foydalanish mumkin. Albatta, unutmangki, birinchi navbatda, yoqilgan yog 'miqdori haydash vaqtiga bog'liq bo'ladi, qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p yoqiladi. Ikkinchidan, to'g'ri ovqatlanishsiz, hatto uzoq safarlarda ham siz etarlicha yog 'yoqolmaysiz.
