Kuchlarni ma'lum masofada qanday qilib to'g'ri taqsimlashni bilish va ma'lum bir masofani bosib o'tishdan qo'rqmaslik uchun siz eng muhim startga to'liq jismoniy va ruhiy tayyorlikda yaqinlashish uchun muntazam ravishda nazorat startlarida qatnashishingiz yoki nazorat mashg'ulotlarini o'tkazishingiz kerak. Bugungi maqolada masofaga qarab, nazorat mashg'ulotlarini o'tkazish yoki ikkinchi darajali startlarda qatnashish zarurligi to'g'risida gaplashmoqchiman. Maqolada faqat o'rtacha va yashash masofalari haqida gap boradi.
Eslatma. Bunday holda, boshlanish ma'lum masofa uchun maksimal tezlikda ishlaydi. Oldindan sezilarli darajada sekinroq sur'atda yugurish endi nazorat mashqlari deb hisoblanmaydi.
O'rta masofaga yuguruvchilar uchun mashqlarni boshqarish
800 dan 5000 metrgacha bo'lgan masofalarda yugurish yoki musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotgan ko'plab ishtiyoqmandlarning mashg'ulotlar dasturidagi eng katta xatolaridan biri bu ularning sinov masofasini iloji boricha muntazam ravishda bosib o'tishga harakat qilishidir. Va ular buni har kuni tom ma'noda qilishadi.
Shu bilan birga, taraqqiyot juda sekin. Va ortiqcha ish bunday sportchini juda tez quvib chiqaradi.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun maksimal 800, 1000, 1500 yoki 2000 metr masofani bosib o'tishga urinishlar har 2-3 haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi kerak. Agar biz 3 km dan 5 km gacha bo'lgan masofalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda har 3 haftada bir martadan ko'p bo'lmagan yaxshiroqdir. Va boshqa paytlarda ma'lum bir masofa uchun muayyan turdagi ishlarni bajarish.
Yengil atletika bo'yicha yirik musobaqalarda mutaxassislar haftasiga 3 marta 800 yoki 1500 metr masofani bosib o'tishlari mumkin, chunki ular finalga chiqishlari kerak. Biroq, hech qachon sportchi masofani o'z imkoniyatlaridan maksimal darajada uch marta uchratishi hech qachon bo'lmaydi. Aks holda, finalgacha shunchaki kuch qolmaydi.
Shuning uchun, unutmangki, hatto mutaxassislar bilan ham tanasi doimo cheklangan darajada ishlay olmaydi, keyin havaskor bilan, hatto tiklanish davrlari kerak.
Bunga qo'shimcha ravishda, har qanday nazorat mashg'ulotlari yoki kichik musobaqalardan oldin, hech bo'lmaganda yukni kamaytirib, startga ozgina ulanish kerak.
O'rta masofalarda, shuningdek, 3 va 5 km masofada nazorat mashg'ulotlari asosiy musobaqa boshlanishidan 14 kun oldin bajarilmasligi kerak. Odamning qanchalik tez tiklanishiga qarab, siz boshlanishidan 3 hafta oldin emas, balki nazorat mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin.
Uzoq masofaga yuguruvchilar uchun mashqlarni boshqarish
Bunday holda biz uzoq masofalarni 10 km, 15 km, 20 km, yarim marafon, 30 km va marafon deb ataymiz. Va shunga ko'ra, marafongacha 10 km oralig'ida bo'lgan barcha boshqa nostandart masofalar.
Bu erda vaziyat shundayki, masofa qancha ko'p bo'lsa, tanani uzoqroq tiklaydi. Bu ham professionallarga, ham havaskorlarga tegishli.
Shunday qilib, professional marafon ishtirokchilari yiliga atigi 3-4 marafonga ega bo'lishadi, ular shaxsiy rekord bo'yicha ishlaydi. Bu shakldagi eng yuqori cho'qqilar. Qolgan marafonlar, agar mavjud bo'lsa, sekinroq sur'atda ishlaydi.
10-15 kilometr masofada uch haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan nazorat mashg'ulotlarini o'tkazish (musobaqada qatnashish). Va shunga ko'ra, sizga maksimal darajani ko'rsatmoqchi bo'lgan asosiy startdan 3 xaftaga qaraganda, maksimal 10 yoki 15 km masofani bosib o'tishingiz shart emas.
20 km, yarim marafon va 30 km masofani bosib o'tishga kelsak, bu masofani oyiga bir marta sinov muddati davomida bosib o'tish kerak.
Albatta, agar siz o'zingizni butunlay tezroq tiklayotganingizni tushunsangiz, unda siz har 3 haftada bir marta chopishingiz mumkin. Biroq, ko'pchilik oyiga bir martadan ko'proq yaxshi natijalarni ko'rsata olmaydi.
Marafonga kelsak, agar siz har bir marafonda o'z imkoniyatlaringizdan maksimal darajada foydalanishni va shaxsiy rekordlaringizni yangilashga intilishni istasangiz, unda buni yiliga 4-5 martadan ko'proq qilishingiz shart emas. Ha, albatta haftada bir marafonda qatnashadigan tonna odamlar bor. Ammo bu ishlamayapti. Shaxsiy yozuvlari bilan taqqoslaganda, bunday yuguruvchilar juda past natijalarni ko'rsatmoqdalar, chunki tanani tiklash uchun vaqt yo'q.
Marafonlar orasida siz boshqa uzoq masofalarga, 10, 15 km yoki yarim marafonda yugurishingiz mumkin. Ularda ko'rsatilgan natijalar sizga marafonda nimalarga qodirligingiz haqida katta tasavvur beradi. Buning uchun Internetda tonna jadvallar mavjud.
Bundan tashqari, odam yiliga 3 marta eng yuqori shaklga erishishi mumkin deb ishoniladi. Shu sababli, siz o'tkazgan 5 marafondan ikkitasi kreditga emas, balki mashg'ulotlarga sarflanadi. Uchtasi esa eng yuqori tezlikda bo'ladi.
Xulosalar
800 metrdan 2000 metrgacha bo'lgan masofalarda, nazorat mashg'ulotlari 2-3 haftada bir marta o'tkazilishi kerak.
3 km dan 5 km gacha bo'lgan masofalarda, kerakli masofani boshqarish poygalari 3 hafta ichida 1 martadan ko'proq o'tkazilmasligi kerak.
10 km dan 30 km gacha bo'lgan masofada oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan maksimal ko'rsatkichni ko'rsatish yaxshiroqdir.
Maksimal marafonni yiliga 5 martadan ko'p bo'lmagan holda o'tkazish mantiqan.
Bu ko'rsatkichlarning barchasi shartli bo'lib, tiklanish darajasiga qarab farqlanadi. Biroq, o'rtacha, ular tanani avvalgi poygadan to'liq tiklash uchun qancha dam olish davri kerakligini ko'rsatadi.
Ushbu qiymatlar siz masofani maksimal darajada bosib o'tmoqchisiz. Agar sizning shaxsiy yutug'ingiz, masalan, 3 km 11 daqiqaga teng bo'lsa, lekin siz do'stingiz bilan 3 km masofani 12-13 daqiqa davomida yugurishni xohlasangiz, unda bemalol buni qiling, chunki bu nazorat mashg'uloti bo'lmaydi. Xuddi shu narsani boshqa masofalar haqida ham aytish mumkin.
