Jismoniy mashg'ulotdan keyin salqinlash mashqning o'zi kabi muhimdir. Ushbu maqolada siz mashqdan keyin qanday qilib to'g'ri sovitishni, nima uchun kerakligini va mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng odam umuman sovimaganida nima bo'lishini bilib olasiz.
Xit nima uchun?
Mashqdan keyin mushaklaringiz va umuman tanangiz tezroq tiklanishi uchun salqinlash kerak.
Sizning tanangiz qanchalik tez va yaxshi tiklansa, keyingi mashqni shunchalik samarali va samarali bajarishingiz aniq. Va shuningdek, tananing ortiqcha ishlashini oldini olish uchun.
Quyidagi grafikda siz mushaklarda laktat (sut kislotasi) darajasi passiv tiklanishdan ko'ra faol tiklanish bilan 3 baravar tezroq ketayotganini aniq ko'rishingiz mumkin. Grafada L - mushaklardagi laktat darajasi. Shuning uchun mashg'ulotdan so'ng sekin yugurish kerak - mushaklardagi laktat miqdorini iloji boricha tezroq kamaytirish.
Bundan tashqari, qattiq mashqdan so'ng mushaklarni cho'zish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Bu ulardan keskinlikni tezda bartaraf etish uchun kerak.
Qanday qilib salqinlash kerak
Sportning deyarli barcha turlarida sovitish bir xil naqshga ega. Mashg'ulotdan so'ng, 5-10 minut davomida past intensivlikda qandaydir tsiklik turdagi yuklarni bajarish kerak. Masalan, sekin yugurish yoki velosipedda stresssiz yurish. Shundan so'ng bir qator statik cho'zish mashqlari bajariladi.
Cho'zish mashqlari issiqlik sifatida bajarilgan mashqlardan farq qilmaydi. Isitish va salqinlashda qanday mashqlarni bajarish kerak, video ko'rsatmaga qarang: Jismoniy mashqlar bajarishdan oldin qizdiring.
Biroq, ijro etilishning mohiyati boshqacha. Ya'ni, isinish paytida aynan dinamik cho'zishni, ya'ni har bir mushakni cho'zish va bo'shatish uchun takroriy harakatlar bilan bajarish yaxshidir.
To'siq paytida, aksincha, statik cho'zishga e'tibor qaratish lozim - ya'ni mashqlarni bajarayotganda mushak cho'zilib ketadigan holatda mahkamlang. Va 5-10 soniya davomida shu holatda qoling. Keyin gevşetin va yana 1-2 marta takrorlang. Va shuning uchun mashg'ulot paytida qatnashgan har qanday mushak.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Yugurishni boshladingiz, nimani bilishingiz kerak
2. Men har kuni yugurishim mumkinmi
3. Vaqt oralig'i nima?
4. Ertalab qanday qilib to'g'ri ishlash kerak
Agar sovib ketmasangiz nima bo'ladi
Salqinni qilmaslikning eng katta xavfi shikastlanishdir. Agar mashqdan so'ng mushaklar bo'shashmasa, unda keyingi mashqlar paytida haddan tashqari charchagan mushaklar zo'riqish yoki boshqa jarohatlar olish uchun katta imkoniyatga ega. Shunday qilib, haddan tashqari ortiqcha buzoqlar periosteumning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.
Sovutish tiklanish jarayonini tezlashtiradi, shuning uchun agar siz haftasiga kamida 4 marta mashq qilsangiz, tanangiz keyingi mashg'ulotda muammosiz tiklanishi qiyinroq. Va keyingi dars uchun mushaklar va ichki organlar to'liq jangovar tayyorgarlikka chiqa olmaydi. Ertami-kechmi bu ortiqcha ishlarga olib keladi.
Xulosa
Sekin-asta yugurish va statik cho'zish mashqlari bo'lgan salqinlash har qanday kuchli mashqdan so'ng tiklanishni tezlashtirish va shikastlanishning oldini olish uchun amalga oshirilishi kerak. Agar sizning mashg'ulotingiz sekin yurish bo'lsa, bu o'z-o'zidan to'sqinlik qiladigan bo'lsa, bunday xochdan keyin 5-10 daqiqa sekin yugurishdan foyda yo'q. Ammo mushaklarni cho'zish uchun bir nechta mashq bajarish zarar qilmaydi.
