Yangi materialda biz zamonaviy atletizmning eng muhim masalasiga to'xtalamiz, ya'ni: bir vaqtning o'zida og'irlik va quritish mumkinmi? Bu borada endokrinologlar, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va murabbiylarning fikrlari turlicha. Bir vaqtning o'zida quritish va mushak massasini ko'paytirishning muvaffaqiyatli namunalari ham, muvaffaqiyatsizlari ham mavjud. Keling, ushbu mavzuni iloji boricha batafsilroq tushunish uchun biroz chuqurroq qazaylik.
Savollarga javob
Quyidagi barcha materiallarni o'qishdan oldin darhol javob beramiz: bir vaqtning o'zida mushak massasini ko'paytirish va quritish asosan mumkin emas bitta oddiy sababga ko'ra ular qarama-qarshi jarayonlardir.
Mushak massasini olish - bu anabolik fonning ko'payishi, bu tanadagi super tiklanishni rag'batlantiradi. Quritish paytida, ayniqsa yog 'yoqish uchun javobgar bo'lgan komponent, katabolik jarayonni optimallashtiradi, aksariyat hollarda bu sportchilar uchun majburiydir.
Ammo bu umuman bu jarayonlarni birlashtirish mumkin emas degani emas. Ushbu o'zgarishlarning barchasi uchun makro- va mikroperiodizatsiya kabi atama mavjud.
Makroperiodizatsiya va mikroperiodizatsiya
Hammasi ovqatlanish va o'quv majmualarining qurilishiga bog'liq. Odatda tsikl makro davriylashtirishni o'z ichiga oladi. Uning mohiyati nimada? Bu juda oddiy - bir qadam oldinga, bir qadam orqaga. Keyin ikki qadam oldinga - bir qadam orqaga. Birinchidan, biz hammamiz mushak massasini ko'paytiramiz, parallel ravishda glikogen zaxiralari to'plami va afsuski, tana yog'i mavjud.
To'g'ri tayyorgarlik va ovqatlanishni rejalashtirish bilan yollash quyidagicha amalga oshiriladi:
- 200-300 g mushak massasi. To'plam metabolizm darajasiga va testosteron gormoni - mushak oqsillari sintezining bevosita stimulyatori darajasiga bog'liq.
- 500-1000 g glikogen. Bu erda hamma narsa glikogen omborining hajmi bilan cheklangan. Shunday qilib, tajribali sportchilar tsiklda 3 kg gacha glikogen olishlari mumkin.
- 1-3 litr suv. Bizning tanamizdagi barcha turdagi moddalar uchun suv asosiy transport vositasi bo'lgani uchun, tsiklda 3 litr suv rejalashtirilgan me'yor hisoblanadi.
- 1-2 kg yog 'to'qimasi.
Mushaklarning aniq massasi umumiy to'plamning taxminan 10% ni tashkil qiladi, yoki undan ham kamroq. Bundan tashqari, bir nechta kuch va massani ko'paytirish davrlaridan so'ng, sportchilar uchun quritish davri boshlanadi.
Quritish paytida (ayniqsa intensiv quritish) quyidagi iste'mol sodir bo'ladi:
- 50-70 g mushak massasi.
- 100-300 g glikogen.
- 2-4 litr suv.
- 2-5 kg yog 'to'qimasi.
Eslatma: vakuumli vaziyatlar yuqorida ko'rib chiqilgan - ya'ni. kunlik rejimga mukammal rioya qilish, maqsadli yog 'yoqish uchun mo'ljallangan to'g'ri ovqatlanish va trening.
Oldinga bir necha qadam tashlagandan so'ng, sportchi bir qadam orqaga qaytadi. Klassik bodibildingda davriylashish mushak massasini maksimal darajada ushlab turishga imkon beradi, shu bilan birga tanadagi yog'ni iloji boricha yo'qotadi. O'rtacha klassik tizimdan foydalangan holda - 3 oylik quritishga qarshi 9 oylik massa ortishi - sportchi aniq mushak massasining 3 kg gacha va 20 kg gacha glikogenning kumulyativ ko'payishini oladi (barchasi faqat organizm va davr xususiyatlariga bog'liq).
Ko'pincha, tanadagi yog 'intensiv mashqlar boshlanishidan oldin kamroq bo'ladi.
Bunday davriylashtirish bilan bir vaqtning o'zida mushak massasi va quritish majmuasi faqat jismoniy mashqlar paytida, tana ortiqcha suyuqlikni yo'qotganda va super tiklanish jarayonlari oqsil to'qimalarining o'sishini rag'batlantirishda davom etishi mumkin. Ammo, umuman olganda, ushbu jarayon 1 oyga ko'paytirilsa ham daromad ahamiyatsiz bo'ladi.
Xulosa: anabolik steroidlardan foydalanmaydigan har qanday klassik sportchi, siz quritib, bir vaqtning o'zida mushak massasini ko'paytira olmaysiz deb aytadi.
Endi mikroperiodizatsiyaga o'tamiz. Ushbu yondashuv jang san'ati bilan shug'ullanadigan sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Axir ular tezlikni oshirish ko'rsatkichlarini doimiy ravishda oshirishlari kerak, ammo shu bilan birga yil davomida bir xil massani saqlab turishlari kerak.
Mikroperiodizatsiya tamoyillari deyarli makroperiodizatsiya bilan bir xil - faqat davr o'zgaradi:
- 3 hafta davomida siz intensiv ravishda mushak massasi va glikogen do'konlarini ko'paytirmoqdasiz, metabolik jarayonlarni, umuman olganda, tana yog 'miqdorining ko'payishi minimal darajaga ko'tarishga harakat qilyapsiz.
- So'ngra, 4-haftada siz uglevodlarni aylantirish yoki boshqa har qanday davriylashtirish dietasini keskin boshlaysiz, cheklangan holda siz juda ko'p miqdordagi tanadagi yog'ni sarflaysiz.
- Oyning oxiriga kelib, siz yog 'massasini bir xil darajada saqlaysiz (kichik daromad yoki yo'qotish statistik xato bo'ladi), bu esa mushaklarning massa to'plami bilan qoplanadi.
Ushbu natija qisqa vaqt ichida sezilib turadimi? Yo'q! Bu uzoq muddatda sezilib turadimi? Ha!
Buni bir vaqtning o'zida quritish va mushaklarning kuchayishi deb hisoblash kerakmi, bu boshqa savol. Agar har bir davrni alohida ko'rib chiqsak, unda bir vaqtning o'zida jarayonlar haqida gapira olmaymiz. Ammo makroperiodizatsiya nuqtai nazaridan qaralganda, javob aniq ... siz tanangizdagi yog'ni yo'qotdingiz va mushaklarning massasini oshirdingiz.
Biokimyoviy jarayonlar
Endi mikroperiodizatsiyani ratsionalizatsiya qilish to'g'risida gaplashamiz. Bizning metabolizmimiz og'irlik printsipiga muvofiq tuzilgan va muvozanatga intiladi. Bunga har qanday ta'sir, parhezni o'zgartirish yoki o'quv rejasini o'zgartirishdan qat'i nazar, tanamiz qarshilik ko'rsatadigan stressdir.
Biz tanaga ta'sir qilsak, tashqi omillarni ichki og'irliklarga qarshi turishga intilamiz. Shunday qilib, biz metabolizmni asta-sekin tezlashtiramiz. Har safar, tobora ko'payib borishi bilan biz super tiklanish tamoyillarini ishga tushiramiz va bir vaqtning o'zida glikogen omborini kengaytiramiz. Bularning barchasi kuch ko'rsatkichlarining doimiy o'sishiga olib keladi. Tarozini to'g'rilab, biz deyarli tanadan qarshi vaznga duch kelmaymiz. Bu o'sishni ajoyib darajada tezlashtiradi.
Bu, ayniqsa, mashg'ulotning birinchi yilida, ikkinchi oy mashg'ulotidan so'ng, barcha ko'rsatkichlarning keskin o'sishini boshlaganida seziladi.
Xuddi shu narsa quritish paytida ham sodir bo'ladi - avval tanamiz qarshilik ko'rsatadi va optimallashtirish jarayonlarini boshlashga intiladi, lekin har safar hiyla-nayrangga berilib, u yog 'va glikogen zaxiralarini tezroq va tezroq yoqib yuboradi.
Organizm jismoniy mashqlar va ovqatlanishning hozirgi sur'atiga o'rganishga vaqt topolmaydi. Aslida, u bundan keyin nima bo'lishini bilmaydi - super tiklanish yoki haddan tashqari katabolizm. Shuning uchun, mikroperiodizatsiyalashda - 2-3 oydan so'ng, rivojlanish butunlay to'xtaydi. Organizm bir xil muvozanatni kuzatib, stress turiga va davriylashtirishning o'ziga odatlanib qoladi. Binobarin, o'sish sur'ati sekinlashadi.
Avval ko'rsatilgan raqamlarni ko'rib chiqing
Klassik tizimdan foydalangan holda: 3 oylik quritishga qarshi 9 oylik massa ortishi, sportchi 3 kg toza mushak massasi va 20 kg gacha bo'lgan glikogenga qadar ko'payib boradi.
Mikroperiodizatsiyalash holatida sportchi dietologiya va mashg'ulot jarayonlaridagi barcha asoslarni yaxshi bilgan holda ham maksimal kg mushak massasi va 5-6 kg glikogenga ega bo'ladi. Ha, bu darhol quruq massa bo'ladi, bu qo'shimcha quritishni talab qilmaydi, lekin:
- Yalang'och massaga parhez katta ta'sir ko'rsatadi. Rejim buzilgan taqdirda, natijani bir oy ichida to'kib tashlash oson. Shu bilan birga, katta glikogen zaxiralari va to'g'ri tezlashtirilgan metabolizm mavjud bo'lganda, buzilish holatlarida yo'qotishlar ba'zi maydalar bo'ladi.
- Kümülatif daromad ancha past.
- Mikroperiodizatsiyani bajarish makroperiodizatsiyaga qaraganda ancha qiyin.
- Ko'rsatkichlarning barcha turlari uchun o'sishni to'liq to'xtatish mumkin, bu esa moslashishga olib keladi. Bu kuchli psixologik to'siqdir. Har qanday plato sportchi uchun kuchli stress bo'lib, uni ko'pincha mashg'ulotlarni to'xtatish haqida o'ylashga undaydi.
Va eng muhimi, doimo quruq yurish sog'liq uchun xavflidir. Tanadagi barcha jarayonlarning beqarorlashishi tufayli sog'lom va quruq sportchilar oddiygina vafot etgan ko'plab misollar mavjud.
Endi, agar siz hali ham fikringizni o'zgartirmagan bo'lsangiz, mikroperiodizatsiyaning bir qismi sifatida bir vaqtning o'zida qanday qilib samarali kilogramm olish va quritishni ko'rib chiqamiz.
Ratsionni rejalashtirish
Bir vaqtning o'zida yog 'olish va yog' yoqish uchun klassik mikroperiodizatsiya tizimini ko'rib chiqing:
| Bosqich | Faza vaqti | Ovqatlanish rejasi |
| Ommaviy kollektsiya | 3 hafta | Metabolizmning o'rtacha tezlashishi - kuniga 4 marta ovqatlanish. Kaloriya tarkibidagi o'sishni hisoblash - 10% dan oshmasligi kerak. Bir kilogramm sof vazndagi protein miqdori taxminan 2 g ni tashkil qiladi, asosan sekin uglevodlar. |
| Ta'minlash | 1 hafta | Metabolizmni sekinlashtirish - kuniga 2 marta ovqatlanish. Kaloriya tarkibidagi o'sish 1-3% ortiqcha. Oqsil miqdori tana vazniga 0,5 g ni tashkil qiladi. |
| Quritish | 5-7 kun | Metabolizmning o'rtacha tezlashishi - kuniga 6 marta ovqatlanish. Kaloriya miqdori oshishini hisoblash - defitsitning 20% dan ko'p bo'lmagan. Bir kilogramm sof vazndagi protein miqdori taxminan 4 g ni tashkil qiladi, uglevodlar almashinuvi printsipiga ko'ra haftalik tsiklda davriylashtirish mumkin. |
| Ommaviy kollektsiya | 3 hafta | Metabolizmning o'rtacha tezlashishi - kuniga 4 marta ovqatlanish. Bir kilogramm sof vazndagi protein miqdori taxminan 2 g ni tashkil qiladi, uglevodlar almashinuvi printsipiga ko'ra haftalik tsiklda davriylashtirish mumkin. |
| Ommaviy kollektsiya | 2 hafta | Metabolizmning o'rtacha tezlashishi - kuniga 4 marta ovqatlanish. Ko'pincha sekin uglevodlar. |
| Ta'minlash | 2 hafta | Metabolizmni sekinlashtirish - kuniga 2 marta ovqatlanish. Oqsil miqdori tana vazniga kg ga 0,5 g ni tashkil qiladi. |
| Quritish | 7-10 kun | Metabolizmning o'rtacha tezlashishi - kuniga 6 marta ovqatlanish. Ko'pincha sekin uglevodlar. |
Tsikl 70 kg og'irlikdagi ektomorf uchun mo'ljallangan, tana yog'i 16% gacha. Bunda jismoniy mashqlar, ovqatlanish, boshlang'ich metabolizm darajasi, testosteron darajasi va hokazolarning individual xususiyatlari hisobga olinmaydi, shu bilan birga tsikldagi mikroo'zgarishlar doirasidagi davriylashtirishga misol sifatida siz ovqatlanish kundaligini yuritishingiz va parhezni davrlarga aniq ajratishingiz kerakligini ko'rsatadi.
Massani ko'paytirgandan so'ng tezlashtirilgan metabolizm bilan mushaklar susaymasligi uchun zudlik bilan quritishga o'tish uchun parvarishlash davri kerak. Optimal echim quritish va massa ortishi o'rtasida o'tish davrida parvarishlash tsikli ko'rinishidagi qo'shimcha hissa moddasi bo'ladi. Ha, bunday parhezning samaradorligi minimal bo'ladi - yog'ning ulushi, shuningdek, mushak massasi ham ahamiyatsiz o'sadi, buning evaziga siz nimani xohlasangiz - tanani parallel quritadigan ideal ozg'in mushak massasi to'plami.
Biz ataylab suvni iste'mol qilish va uni iste'mol qilish, shuningdek ortiqcha tuzlarni olib tashlagan hayot-xakerlar masalasini o'ylamaymiz, chunki uzoq muddatda bu foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi, deb ishonamiz - ayniqsa yurak mushaklari uchun.
Mashq qilishni rejalashtirish
Ratsionni tuzgandan so'ng, o'quv komplekslarini mikroperiodizatsiya qilishni boshlang. Bu erda hamma narsa biroz murakkabroq: garchi mashg'ulotlar dietadan kam ahamiyatga ega bo'lsa-da, ularsiz massani ko'paytirish mumkin emas, bu mikroperiodizatsiya jarayonining hal qiluvchi omili.
| Bosqich | Faza vaqti | Mashqlar |
| Ommaviy kollektsiya | 3 hafta | Og'ir o'chirish mashqlari - haftada kamida bir marta butun tanani mashq qilish. Qolgan mashqlar eng katta mushak guruhlarini yuklash bilan muntazam ravishda bo'linishga to'g'ri kelishi kerak. O'quv majmualarining umumiy qisqarishi bilan yuqori intensivlikni saqlash muhimdir. |
| Ta'minlash | 1 hafta | Ko'pincha bo'linish. Metabolizmning eng katta pasayishi uchun asosiy komplekslardan vaqtincha voz kechish tavsiya etiladi. Biz kichik mushak guruhlari ustida ishlaymiz. Biz kardio yuklarni, shu jumladan isitishni butunlay rad etamiz. Isitish uchun cho'zish komplekslarini ishlatish yaxshiroqdir. Bu sizning oshqozoningizda ishlash uchun eng yaxshi vaqt. |
| Quritish | 5-7 kun | Faqatgina yurak. O'quv tsikli qon imzosi va glikogenni nazorat qilish uchun asosiy nasos mashqlari bilan har mashqda ikki kunlik yarim tana bo'linishi bo'lishi kerak. Har qanday og'ir mashqlarni yo'q qiling. Har bir asosiy mashqdan so'ng 2-3 ta ajratuvchi mashq bajaring. Jismoniy mashqlar vaqti, shu jumladan kardio, taxminan 120-150 daqiqani tashkil qilishi kerak. Yog 'yoqishning maqbul darajasiga erishish uchun haftada 4-6 ta mashqdan foydalanish tavsiya etiladi. |
| Ommaviy kollektsiya | 3 hafta | Og'ir o'chirish mashqlari - haftada kamida bir marta butun tanani mashq qilish. Yog 'yoqishning maqbul darajasiga erishish uchun haftada 4-6 ta mashqdan foydalanish tavsiya etiladi. |
| Ommaviy kollektsiya | 2 hafta | Og'ir o'chirish mashqlari - haftada kamida bir marta butun tanani mashq qilish. O'quv majmualarining umumiy qisqarishi bilan yuqori intensivlikni saqlash muhimdir. |
| Ta'minlash | 2 hafta | Ko'pincha bo'linish. Bu sizning oshqozoningizda ishlash uchun eng yaxshi vaqt. |
| Quritish | 7-10 kun | Faqatgina yurak. O'quv majmualarining umumiy qisqarishi bilan yuqori intensivlikni saqlash muhimdir. |
Ushbu davrda ishlash ovqatlanish davridagi kabi jiddiy davr o'zgarishi bilan ajralib turadi.
Quyidagi kabi muhim jihatlarni unutmasligimiz kerak:
- Mushaklarga doimiy zarba. Komplekslarni almashtirishda bir xil o'quv mashqlaridan foydalanmang. Misol: Agar siz ommaviy to'plashning birinchi tsiklida siz orqangizdan shtanga bilan o'lik va cho'ktirish usulidan foydalansangiz, u holda ikkinchi yig'ilishda ruminiyalik tuzoq barni ko'tarib, uni ko'kragiga shtanga bilan o'tirish bilan qo'llang.
- Quritish davrida bitta to'plamning 50% dan ko'prog'idan foydalanmang.
- Vaqti-vaqti bilan kardio ishlatmang - agar siz yurak urish tezligini aniqlay olmasangiz, u juda ko'p mushaklarni yoqib yuborishi mumkin.
- Qo'llab-quvvatlash davrida siz asosiy mashqlardan butunlay voz kechishingiz mumkin. Haftada 3 martadan ko'proq mashq qilmang, mashg'ulot vaqti taxminan 30 minut bo'lishi kerak.
Sportpit
Bir vaqtning o'zida mushak massasini ko'paytirish va mikroperiodizatsiya chegaralarida quritish uchun mos bo'lgan sport ozuqaviy qo'shimchalariga kelsak, bu erda hech qanday sir yo'q.
- Ommaviy daromad davrida ommaviy ovqatlanish uchun sport ovqatlanishidan foydalaning.
- Quritish davrida quritish uchun sport ovqatlanishidan foydalaning.
- Xizmat paytida faqat zardob oqsili foydalaning. Kreatin fosfatning ortiqcha miqdorini olib tashlash uchun (agar siz unga yuklangan bo'lsangiz) va tanani giyohvand moddalar kursini o'zgartirishga tayyorlash uchun o'tish davri kerak.
Agar siz hali ham bunday jiddiy eksperiment to'g'risida qaror qabul qilsangiz, tahririyatning umumiy tavsiyalari mavjud:
- Multivitaminlar - butun davr mobaynida. Gipervitaminozni yuqtirishdan qo'rqmang - intensiv quritish paytida siz, ehtimol, kerakli mikroelementlar miqdorini sezilarli darajada kamaytirasiz.
- BCAA - doimiy ravishda.
- Polimineral komplekslar. Sizning holatingizda eng muhim bo'lgan magniy va sink tarkibiga qarang.
- Quritish paytida natriyni to'liq chiqarib tashlamang - muntazam ravishda kirish va chiqish uchun minimal miqdorni qoldiring.
Haqiqatan ham davolash vositasi
Eslatma: quyidagi bo'lim faqat axborot maqsadida taqdim etilgan. Tahririyat sizning tanangizga etkazilgan zarar uchun javobgar emas va natijalarga erishish uchun AAS va boshqa jiddiy doping omillaridan foydalanishni targ'ib qilmaydi.
Albatta, aslida, shu vaqt ichida hamma sizni aldayapti, shu jumladan bizni ham! Axir yaqin atrofdagi sport zalidan kelgan fitnes bo'yicha o'qituvchi yil davomida quruq yuradi, shu bilan birga juda ko'p miqdordagi mushak massasini ko'paytiradi. U ishlash texnikasini aniq biladi va sizga parcha stavkasi uchun maxsus vosita haqida maslahat berishga tayyor. Ushbu preparat anabolik steroidlar deb ataladi. Faqat ular bilan siz bir vaqtning o'zida mushak massasini qurishingiz va qurishingiz mumkin. Va hatto ular bilan ham, bu jarayon juda samarali bo'lmaydi.
Bu qanday sodir bo'ladi? Gap shundaki, agar siz to'g'ri yo'lni tanlasangiz (suv bosmaydigan dori vositalaridan), quritganda ham oqsil sintezini oshirishingiz mumkin.
Quyidagi dorilar va kurslar bunga yordam beradi:
- Enjektabl Stanazol + Winstrol tabletkalari. Ikkala dori ham ostrogenga aylanadi va deyarli suv bilan to'ldirilmaydi.Ular ko'pincha mushak massasini saqlab qolish uchun quritgichlarda ishlatiladi. Ammo doimiy foydalanish bilan ular kataboliklarga qarshi ta'sirga ega va engil yog 'yoqish ta'siriga ega ekanligini ta'kidlashadi.
- Oxandrolone + testosteron propionat. Birinchisi, ozg'in massani olish uchun javobgardir, ikkinchisi esa quritish jarayonida mashq intensivligini saqlaydi.
Biz darhol ta'kidlaymiz: gormonal dorilar bilan ishlashda butunlay boshqa turdagi o'quv majmualari va parhezlar qo'llaniladi. Ushbu dorilarning ishlash printsipi, ular tashqi katabolik jarayonlar sharoitida ham tanani majburiy ravishda oqsilni (qurilish materiallari mavjudligida) sintez qilishga majburlashiga asoslanadi.
Ekstremistlar o'sish gormonini qo'shishlari mumkin. Bu giperplaziyani keltirib chiqaradi, bu esa mushak tolalari sonini ko'paytiradi. Bu hech qanday kuch ko'rsatkichlariga ta'sir qilmaydi, ammo bu hatto eng ekstremal va zararli mono dietalarga rioya qilish paytida ham mushak massasini oshirishga imkon beradi.
Muhim: Agar siz AASni mashg'ulotlarda ishlatishga qaror qilsangiz, o'ziga qaramlik ta'sirini unutmang va eng muhimi, kursdan keyingi terapiya preparatlarini oldindan qo'llash bilan kursga silliq kirish va chiqish haqida unutmang. Faqat bu holatda siz o'zingizni jinekomastiya, virilizatsiya yoki erkaklarnikidan himoya qilasiz (qizlar uchun).
Qizlar-chi?
Mushaklar massasini ko'paytirish va qizlar uchun quritish - bu alohida e'tiborga loyiq masala. Ayollarda tabiiy testosteronning tabiiy darajasi bir necha baravar past. Bu shuni anglatadiki, mikroperiodizatsiya umuman ishlamaydi. Bu holda maksimal darajada erishish mumkin bo'lgan narsa endokrin tizim va metabolik kasalliklar bilan bog'liq muammolar bo'lib, ularni alohida davolash kerak bo'ladi.
Klassik makro-davriylashtirishdan foydalanish yaxshiroqdir. Agar siz yil davomida ingichka va ingichka bo'lib turishingiz muhim bo'lsa, tsikldan foydalaning: bir oylik massa ortishi bilan 3 oylik intensiv bo'lmagan quritish. Faqat bu holatda siz sportda katta yutuqlarsiz bo'lsa ham, "fitoform" ni butun yil davomida saqlab turishingiz mumkin bo'ladi.
Natija
Barcha hiyla-nayranglarga qaramay, parallel quritish bilan mushak massasini olish deyarli natija bermaydigan eng qiyin mashqdir. Bu juda kamdan-kam hollarda qo'llaniladi va buni oqlaydigan yagona holat - bu professional sportchilar uchun chiqish mavsumi. Ushbu davrda mikroperiodizatsiya ular uchun juda muhimdir, bu esa 3 oy davomida go'shtda jiddiy yo'qotishsiz quruq qolishga imkon beradi.
Qolganlari uchun aytaylik: anabolik testosteron va o'sish gormoni ishlatilmasdan, bir vaqtning o'zida mushaklarning to'plami va har qanday shaklda vazn yo'qotish, ular sizga nima deyishidan qat'i nazar, qanday sehrli parhezlar va o'quv majmualariga aytilgan bo'lmasin, mumkin emas. Mikroperiodizatsiya bu shunchaki hiyla-nayrangdir, ammo shunga qaramay siz massani ko'paytiradigan tsikllarni yog 'yoqish bilan almashtirasiz. Va eng muhimi, bularning barchasi shunchaki mantiqsizdir. Yil davomida oksandralonda o'tirgan sportchilar ham makro davrlardan foydalanadilar, chunki hatto anabolik steroidlardan foydalanganda ham ommaviy daromad olishning individual davrlaridan foydalanish samaraliroq. Bu yog 'yoqish davrida ko'proq mushak massasini olish va ko'proq yog' yoqish imkonini beradi.
Esingizda bo'lsin: mutaxassislar sport ovqatlari va steroidlarni qabul qilish bilan cheklanib qolmaydilar; ularning haddan tashqari qurishi uchun insulindan tortib astma dori-darmonlarini kuchli diuretiklar bilan birlashtirishga qadar juda ko'p xavfli dorilar qo'llaniladi. Bularning barchasi tanaga iz qoldirmasdan o'tmaydi va faqat sport, xususan, professional bodibilding / plyajdagi fitnes sizga katta pul olib kelgan taqdirdagina muhimdir. Aks holda, siz tanadagi bunday tajribalardan so'ng kerak bo'ladigan qo'shimcha davolanishni qaytarib ololmaysiz.
