Sport zalida jarohatdan qanday saqlanish kerak? Ehtimol, yangi boshlang'ich sportchilarning hech biri sport zaliga birinchi marta kelganida bu savolni bermaydi. Ko'pchilik kuchli qurollarni qanday pompalamoq, qanday qilib kuchli va chiroyli bo'lish haqida o'ylashadi, shunda bir oy ichida plyajdagi hamma nafas oladi. Biror kishi zalga kirib, "temirni torta" boshlaydi va juda qisqa vaqtdan so'ng, hatto darhol jarohati bor.
Aslida shikastlanishning oldini olish juda oson. Shifokorlar aytganidek, profilaktika davolashdan ko'ra ancha oson va arzonroq. Va nafaqat bodibildingchilar emas, balki barcha professional sportchilar qat'iy rioya qiladigan eng muhim qoidalar: avval isinish! Bu sizning asosiy mashqni boshlashdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa. Og'ir vazn bilan shug'ullanishdan oldin tanani bunga tayyorlash va yaxshilab isitish kerak.
Masalan, bizning sport zalimizda yaqinda mashg'ulotdan oldin 10 daqiqa davomida stol tennisi o'ynash juda ommalashgan. Sokin tempdan boshlab, asta-sekin biz tezlikni oshiramiz va qizdirish tugagach, tezlikni maksimal darajada oshiramiz. Shu bilan birga, biz maqsad g'alaba qozonish emas, balki iloji boricha faol va xilma-xil harakat qilish ekanligini eslaymiz. Asta-sekin, akrobatika elementlari bilan ushbu qiziqarli mashg'ulot biz uchun aqldan ozishga aylanadi. Va biz hatto eski Sovet stolini almashtirishga qaror qildik va tennis stoli gsi sotib olish... G'ildiraklardagi katlama tuzilishi bizning binolarimiz uchun ancha qulayroq bo'ladi.
Buning bir necha yo'li bor. Men hozir ularning hammasini sanamayman, faqat mohiyatiga to'xtalaman. Dastlab, siz sekin va asta-sekin, asta-sekin sur'at va intensivlikni oshirib, butun tanani, shu jumladan ishdagi barcha asosiy mushak guruhlarini qizdirishingiz kerak. Keyinchalik, bugungi mashqda ishtirok etadigan mushaklarni ayniqsa ehtiyotkorlik bilan cho'zish va isitish kerak. Isitishning oxirida qizdirilgan mushaklar yumshoq va ehtiyotkorlik bilan cho'zilishi mumkin va kerak. To'satdan chayqalmasdan engil torting. Mushaklarni yumshoq va yumshoq torting. Issiqlik paytida maksimal cho'zilishga harakat qilishning hojati yo'q, sizning maqsadingiz mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlarni og'ir mehnatga tayyorlash, ularni qizdirish, qon bilan to'ldirish va elastiklik uchun biroz cho'zishdir.
Esingizda bo'lsin, mashqlar oldidan yaxshi isinish shikastlanish xavfini 90% ga kamaytiradi! Afsuski, ko'pchilik buni bilmaydi va ko'pincha yangi boshlovchi kiyinish xonasidan chiqib, qo'llarini ikki marta silkitib, o'z vaznini shtanga osib qo'yganini va darhol mashqni boshlaganini kuzatishi kerak. Natijada, bir muncha vaqt o'tgach, og'riyotgan og'riqlar, burmalar va eng doimiy ravishda ligament va mushak tolalarining ko'z yoshlari paydo bo'ladi. Bunda yoqimli narsa yo'q va "bu meniki emas", deb qaror qilgan kishi mashg'ulotlardan voz kechadi. Ammo mashqning boshida 15 daqiqa vaqt ajratish va yaxshi isinish kerak edi.
Do'stlar, isitishni e'tiborsiz qoldirmang, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling va sport bilan to'g'ri shug'ullaning!
