Yarim marafon va marafonga tayyorgarligimning birinchi o'quv haftasi yakunlandi.
Har bir alohida tayyorgarlik kuni haqidagi hisobotni bu erda o'qing:
Marafon va yarim marafonga tayyorgarlikning birinchi kuni
Marafon va yarim marafonga tayyorgarlikning ikkinchi va uchinchi kunlari
Marafon va yarim marafonga tayyorgarlikning to'rtinchi va beshinchi kunlari
Bugun men so'nggi 2 kunlik tayyorgarlik haqida gapirib beraman va hafta davomida xulosalar chiqaraman.
Oltinchi kun. Shanba. Dam olish
Dam olish kuni sifatida shanba tanlandi. Haftada necha marta mashq qilsangiz ham, bir kun to'liq dam olish bilan o'tkazilishi shart. Bu tiklanishning muhim elementidir. Ushbu kunsiz ortiqcha ish muqarrar.
Bundan tashqari, har hafta bir xil kun bo'lishi eng yaxshisidir.
Ettinchi kun. Yakshanba. Intervalli ish. Qayta tiklash asoslari.
Yakshanba kuni stadiondagi intervalli mashg'ulot rejalashtirilgan edi. Vazifasi har biri 3,15 kilometr bo'lgan 10 ta oraliqni 400 metrdan oson yugurish edi.
Printsipial jihatdan mashg'ulotlar menga allaqachon tanish. Yozda men bunday intervalli ishlarni qildim, faqat 200 metr oralig'ida dam oldim, shuning uchun dam olish vaqtining ko'payishi hisobga olinib, bu vazifa juda qulay bo'lib tuyuldi.
Biroq, bu safar topshiriqni hatto 50 foizga ham bajara olmadi. Ko'p sabablar bor.
Birinchidan, tanani bunday o'quv rejimiga jalb qilish boshlandi, shuning uchun avvalgi yuklardan to'liq tiklanish uchun vaqti yo'q. Bu asosiy sabab.
Ikkinchidan, ob-havo shamol edi. Bundan tashqari, shamol shunchalik kuchli ediki, men bir kilometr masofani bosib o'tib, shamolga 100 metr yurganimda, uni yuzimda shamol esayotgan 100 metrga yugurganimda, so'ngra 22 soniyada va katta qiyinchilik bilan uni 18 soniyada yengdim.
Uchinchidan, yozgi versiya bilan taqqoslaganda juda ko'p miqdordagi kiyimlar, faqat kalta shimlar va futbolka kiyiladi, shuningdek har biri 300 gramm og'irlikdagi sport poyabzali, raqobatchilarning vazni esa 160 grammdan oshmaydi.
Natijada, men har biri 3,20 dan faqat 6 ta segmentni yaratdim. Oyoqlari "yog'och". Ular umuman qochishni xohlamadilar. Va hafta davomida to'plangan charchoq natijaga ta'sir qildi. Shuning uchun, 3.15 da 10 segment o'rniga, men 3.20 da atigi 6-ni qildim. Mashg'ulotdan juda norozi, ammo buning sabablari bor deb o'ylayman.
Kechqurun bir kilometrga 4,20 minut davomida sekin sur'atda 15 km yugurish kerak edi.
Biroq, bu erda ham menga omad etishmadi. Kechqurun qor yog'a boshladi. Agar tashqi harorat noldan yuqori bo'lganida va qor 5 santimetrga yaqin tushmaganida edi, bu muammo bo'lmagan bo'lar edi .. Natijada dahshatli qor bo'tqasi paydo bo'lib, unda yurish yoki chopish mumkin emas edi. Va men o'zimning xususiy sektorda yashashimni hisobga olsam, eng yaqin asfalt uydan atigi bir kilometr narida joylashgan bo'lsa, u holda bu kilometr nafaqat qor bo'tqasi orqali, balki dahshatli loy orqali ham o'tishi kerak edi.
Albatta, vaqti-vaqti bilan siz bunday qor bilan yugurishingiz kerak, ayniqsa bahorda, bir hafta yoki hatto ikki kun davomida bunday tartibsizlik yuzaga kelganda. Ammo bu safar men buning ma'nosini ko'rmadim. Ertalabki mashqni hisobga olgan holda, men to'liq tiklanmayotganimni his qilganim sababli, bu qo'shimcha dam olish uchun sabab bo'lgan deb qaror qildim.
Oldinga qarab, dushanba kuni bo'lib o'tgan birinchi mashg'ulotdan so'ng ushbu hisobotni yozayotganim sababli, qolganlari foydali bo'ldi deb aytaman. Mashg'ulot farovonligi va natijalari bo'yicha ham zo'r o'tdi. Shuning uchun, agar siz ruhiy va jismoniy jihatdan charchaganingizni tushunsangiz, unda ba'zida o'zingizga qo'shimcha dam olish kerak. Bu faqat ortiqcha bo'ladi. Ammo bu charchoq alomatlari bo'lsa, bunday dam olish kerak degani emas. Faqat oxirgi chora sifatida.
Birinchi o'quv haftasidagi xulosa
Birinchi o'quv haftasi "yaxshi" deb baholandi.
Bir kun bundan mustasno, ko'rsatilgan dasturni to'liq bajardi. Umumiy yurish masofasi 120 kilometrni tashkil etdi, shundan 56 tasi templi ish, qolganlari esa tiklanish yoki o'rtacha tezlikda harakatlanish.
Intervalli ish eng ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqardi. Mening fikrimcha, eng yaxshi mashq 15 km tezlikni kesib o'tish edi.
Vazifalar kelgusi hafta o'zgarmay qoladi. Yana ikki haftadan beri dasturni o'zgartirmayapman. Ammo umumiy kilometrni va ko'tarilish oralig'ini biroz oshirish kerak. Shunday qilib, kelgusi haftaning maqsadi jami 140 km ni tashkil etadi va intervaldagi ishning ko'payishi har mashqda 10 foizni tashkil qiladi.
P.S. Mening o'quv haftam 11 ta mashqdan iborat. Ya'ni haftada 2 marta mashq qilaman. Bu shuni anglatadiki, faqat shu miqdordagi mashg'ulotlar natijasida natijalarga erishish mumkin. Haftada eng maqbul mashg'ulotlar soni - 5. Chiqib ketganlarning hammasi Sharhlar yugurish bo'yicha kerakli natijalarga erishgandan so'ng, men ular uchun tuzgan dasturim bo'yicha mashg'ulotlar haftasiga maksimal 6, 4 marta, 5 marta bajarganman. Shuning uchun, agar siz haftasiga atigi 5 marotaba mashq qilsangiz, 3-sinfga erishish mumkin, deb bemalol ayta olaman.
