Hamma ham o'zlashtira olmaydigan to'liq hisobotni yozishni boshlashdan oldin, juda ko'p his-tuyg'ular mavjud va men iloji boricha batafsilroq yozmoqchiman, darhol ushbu marafonni tashkil etish to'g'risida bir nechta so'zlarni yozmoqchiman.
Bu juda zo'r edi. Muchkap shahrining har bir mehmonini mahalliy hokimiyat, tashkilotchilar va aholi yaqin qarindosh sifatida kutib olishdi. Turar joy, musobaqadan keyin hammom, startdan bir kun oldin yuguruvchilar uchun maxsus kontsert dasturi, musobaqalardan keyin tashkilotchilar tomonidan "marvarid", katta rus marafonlari standartlari bo'yicha, g'oliblar va sovrindorlar uchun pul mukofotlari va bularning barchasi mutlaqo bepul!
Tashkilotchilar sportchilarni o'zlarini uydagidek his qilishlari uchun hamma narsani qildilar. Va ular muvaffaqiyatga erishdilar. Ushbu haqiqiy yugurish muhitiga kirish juda yoqimli edi. Men juda xursandman va kelasi yil yana bu erga kelaman va sizga maslahat beraman. 3 ta masofa - 10 km, yarim marafon va marafon har qanday havaskor yuguruvchiga qatnashish imkoniyatini beradi.
Umuman olganda, bu juda zo'r edi. Xo'sh, endi hamma narsa haqida, bu haqda batafsilroq.
Muchkap haqida qanday bilib oldik
Taxminan bir yarim yil oldin ushbu marafonning bosh homiysi va tashkilotchisi Sergey Vityutin bizga xat yozgan va bizni marafonga shaxsan o'zi taklif qilgan. U bizni boshqa marafonlar protokollaridan topgan bo'lsa kerak.
O'sha paytda biz borishga tayyor emas edik, shuning uchun biz bu taklifdan bosh tortdik, ammo iloji bo'lsa keyingi yil borishga va'da berdik. Kamyshinlik hamyurtimiz, baribir umrida birinchi marotaba marafonni o'zlashtirishga qaror qildi va u buni Muchkapda qilishni xohladi. U qaytib kelganida, u ajoyib tashkilot va uning markazida ko'plab muhtasham yodgorliklar va haykallar joylashgan Muchkap go'zal shaharchasi haqida gapirdi.
Biz qiziqib qoldik va bu yil noyabr oyida musobaqalarga qaerga borish kerakligi haqida savol tug'ilganda, tanlov Muchkapga tushdi. To'g'ri, biz marafonga tayyor emas edik, ammo mamnuniyat bilan yarmini boshqarishga qaror qildik.
Biz va marafonning boshqa ishtirokchilari u erga qanday etib kelishdi?
Muchkapga poezdda ham, avtobusda ham borish mumkin. Faqat bitta Kamishin-Moskva poezdi bor. Bir tomondan, biz o'z shahrimizdan Muchkapga to'g'ridan-to'g'ri yo'nalish bo'yicha yo'nalishsiz o'tishimiz qulay. Biroq, poezd har 3 kunda yurishi sababli, biz yo'lga chiqishdan 2 kun oldin etib, ertasiga jo'nab ketishga majbur bo'ldik. Shu sababli, ushbu poezd ko'pchilik uchun noqulay bo'lib chiqdi. Masalan, o'tgan 2014 yilda, aksincha, boshlanish kuni poyezdlar jadvaliga to'g'ri kelgan bo'lsa-da, ko'pchilik unga etib kelishdi.
Boshqa variant - Tambovdan avtobus. Ishtirokchilar uchun maxsus avtobus yollangan, u startni bir kun oldin Tambovdan olib chiqqan va poyga kuni kechqurun Tambovga yo'l olgan.
Shu sababli, hech bo'lmaganda bir tomondan Muchkapga borish qiyin, ammo tashkilotchilar bu muammoni minimallashtirish uchun hamma narsani qildilar.
Turmush sharoitlari va bo'sh vaqt
Boshlanishidan 2 kun oldin etib keldik. Bizni mahalliy FOKda (fitnes markazida) fitness zalida polda matraslarga joylashtirdik. Printsipial jihatdan ko'p pulga ega bo'lganlar va mashinada kelganlar Muchkapdan 20 km uzoqlikdagi mehmonxonada qolishgan. Ammo bu biz uchun etarli emas edi.
Musobaqa qatnashchilari uchun bepul dush ta'minlandi. 2 daqiqalik yurishda oziq-ovqat supermarketlari va kafelari, shuningdek FOKning o'zida bufet bor edi, unga kafedan marafon ishtirokchilari uchun maxsus oziq-ovqat olib kelingan (bepul emas).
Bo'sh vaqtga kelsak, Muchkapda urf-odat paydo bo'ldi - boshlanishidan bir kun oldin marafon ishtirokchilari ko'p yillar davomida o'zlarining xotiralarini qoldirib, daraxtlarni ekishadi. Ushbu tadbirda ko'plab tashrif buyuruvchilar o'z xohishlari bilan qatnashmoqdalar. Biz ham bundan mustasno emasmiz.
Kechqurun ishtirokchilar uchun havaskorlar kontserti tashkil etildi, unda mahalliy iste'dodlar ajoyib ovozlar bilan chiqish qildilar. Men o'zim bunday kontsertlarning ashaddiy muxlisi emasman, lekin ular bularning barchasini iliqlik bilan tashkil etgani san'atkorlarning chiqishlari paytida zerikishga sabab bo'lmadi. Menga bu juda yoqdi, garchi takror aytaman, mening shaharimda bunday tadbirlarda kam qatnashaman.
Poyga kuni va musobaqaning o'zi
Erta tongda uyg'ongan xonamiz poyga uchun uglevodlarni zaxira qila boshladi. Kimdir o'ralgan jo'xori yeydi, kimdir bulochka bilan cheklandi. Men grechka bo'tqasini afzal ko'raman, uni termosda issiq suv bilan bug'layman.
Ertalab ob-havo juda yaxshi edi. Shamol zaif, harorat 7 daraja atrofida, osmonda deyarli bulut yo'q.
Biz yashagan FOKdan boshlab piyoda yurish uchun 5 daqiqagacha boshlang'ich nuqtaga qadar, shuning uchun biz oxirigacha o'tirdik. Boshlanishidan bir soat oldin, ular isinish uchun vaqt topish uchun asta-sekin uyqusidan chiqib ketishni boshladilar. Kechqurun bizga raqamlar va chiplar berildi, shuning uchun tanlovning ushbu tarkibiy qismi haqida o'ylashning hojati yo'q edi.
Boshlanish 3 ta tapada bo'lib o'tdi. Birinchidan, ertalab soat 9 da marafon masofasiga "oluklar" deb nomlangan yo'l boshlandi. Bular marafondagi vaqti 4.30 dan oshgan ishtirokchilar. Albatta, bu ularni marrada kamroq kutish uchun qilingan. Bir soat o'tgach, soat 10.00 da marafon ishtirokchilarining asosiy guruhi start oldi. Bu yil 117 kishi start oldi. Shaharning markaziy maydoni bo'ylab ikkita aylana yasab, ularning umumiy masofasi 2 km 195 metrni tashkil etgan marafonchilar Muchkap va Shapkinoni bog'laydigan asosiy yo'lga yugurishdi.
Marafon boshlanganidan 20 daqiqadan so'ng yarim marafon va 10 kilometrlik poyga boshlandi. Ushbu guruh marafon ishtirokchilaridan farqli o'laroq, darhol trekka yugurib chiqdi va shaharda qo'shimcha doiralar qilmadi.
Yozganimdek, men yarim marafonda qatnashishni afzal ko'rdim, chunki men marafonga tayyor emas edim va 25 oktyabr kuni bo'lib o'tgan "Balandligi 102" krosida yugurish uchun ko'proq mashq qildim. Xochning uzunligi atigi 6 km edi, shuning uchun siz tushunasiz, menda marafon uchun hajmlar yo'q edi. Ammo yarmini o'zlashtirish mumkin.
Boshlang'ich koridor 300 ga yaqin ishtirokchilar uchun juda tor bo'lib chiqdi. Men isinayotganimda deyarli hamma startga chiqishgan edi, men etakchi guruhga siqila olmadim va musobaqa o'rtasida turishga majbur bo'ldim. Bu men uchun juda ahmoq edi, chunki asosiy qismi o'rtacha tezligimdan ancha sekin ishlay boshladi.
Natijada, startdan so'ng, rahbarlar yugurishni boshlashganida, biz shunchaki piyoda yurdik. Olomon orasidan chiqayotganimda 30 soniyani yo'qotganimni hisobladim. Mening yakuniy natijamni hisobga olsak, bu unchalik yomon emas. Ammo bu menga juda katta tajriba berdi, har qanday holatda ham dastlab sizdan ancha sekin yuguruvchilarga qoqilmaslik uchun boshida etakchi guruhga kirib borish kerak. Odatda bunday muammolar yuzaga kelmagan, chunki boshqa irqdagi boshlang'ich koridor kengroq va oldinga intilish osonroq.
Masofa harakati va yo'lning yengilligi
Boshlanishidan ikki kun oldin, hech bo'lmaganda yengillikni bilish maqsadida, yugurish yo'lakchasi bilan trek bo'ylab taxminan 5 km yugurdim. Xonada men bilan birga yashaganlardan biri menga trekning relyef xaritasini ko'rsatdi. Shuning uchun, ko'tarilish va tushish qaerda bo'lishi haqida umumiy tasavvurga ega edim.
Yarim marafon masofasida ikkita uzoq ko'tarilish va shunga mos ravishda tushish bor edi. Bu, albatta, har bir sportchi uchun yakuniy natijaga ta'sir qildi.
Birinchi 500 metrga olomon bilan birga "suzish" kerakligi sababli men juda sekin boshladim. Ular menga bo'sh joy berishlari bilan men o'z tempim bilan ishlay boshladim.
Men poyga uchun hech qanday aniq vazifa qo'ymagan edim, chunki men yarim marafonda qatnashishga tayyor emas edim. Shuning uchun, men faqat sensatsiyalar bilan yugurdim. 5 km masofada soatimga qaradim - 18.09. Ya'ni o'rtacha tezligi bir kilometr uchun 3,38 ni tashkil etadi. 5 km belgisi birinchi uzoq ko'tarilishning eng yuqori qismida edi. Shuning uchun, men raqamlardan ko'proq qoniqdim. Keyin to'g'ri chiziq va pastga tushish bor edi. To'g'ri chiziqda va pastlikda men bir kilometrga 3,30 dumalab ketdim. Yugurish juda oson edi, ammo 10 kilometrga yaqinlashib, oyoqlarim tez orada o'tirishlarini his qila boshladilar. Tishlarimda biroz sekinroq soniyalar bo'lsa ham, marra chizig'iga sudralib borishim mumkinligini tushunib, sekinlashmadim.
Yarim marafonning yarmi 37.40 edi. Ushbu kesish ikkinchi ko'tarilishning eng yuqori qismida edi. O'rtacha sur'at o'sdi va kilometrga 3,35 ga teng bo'ldi.
Men to'rtinchi eng yaqin ta'qibchidan bir daqiqalik ustunlik bilan yugurdim, lekin uchinchi o'rindan 2 daqiqalik kechikish bilan.
11 kilometrdan keyin birinchi oziq-ovqat punktida men bir stakan suvni ushladim va faqat bitta qultum ichdim. Ob-havo menga suvsiz yugurishga imkon berdi, shuning uchun keyingi ovqatni tashladim.
Men o'zimni kuch bilan his qildim, nafas olishim yaxshi ishladi, ammo oyoqlarim allaqachon "jiringlay" boshladi. Uchinchi yuguruvchiga etib borish uchun biroz tezlashishga qaror qildim. Bir necha kilometr masofada men unga qarshi 30 soniya o'ynab, bo'shliqni bir yarim daqiqagacha qisqartirdim, ammo keyin allaqachon sekinlashishga majbur bo'ldim, chunki oyoqlarim yugurishga imkon bermadi. Ular hanuzgacha siqilishdi. Agar yugurish va chopish uchun etarlicha nafas va chidamlilik bo'lsa, unda oyoqlar o'rnashish vaqti kelganligini aytdi. Oldimda yugurayotganga yetishishni endi orzu qilmadim. Kechikish har bir kilometrga oshgan. Vazifani marraga qadar bardosh berishga va soat 17 minut tugashiga qo'ydim. Masofa tugashiga 300 metr qolganida, men rejalashtirilgan 17 minut ichida bo'lgan soatga qarab, biroz tezlashdim va 1 soat 16 daqiqa 56 soniya natija bilan yugurdim. Tugatishdan keyin oyoqlar zarb qilingan. Natijada yarim marafonda o'zimning va mutlaq toifalarim bo'yicha 4-o'rinni egalladim.
Yugurish va mashg'ulotlar bo'yicha xulosalar
Menga masofa va uning bo'ylab harakatlanishim juda yoqdi. Dastlabki 10 km juda oson o'tdi. 35.40 yilda dastlabki 10 kmni juda chidam bilan bosib o'tdim. Biroq, oyoqlar boshqacha o'ylardi. Taxminan 15 km masofada ular o'rnidan turdilar, so'ngra "tishlarga" yugurdilar. Bundan tashqari, yugurish paytida orqa mushaklarim og'riydi, chunki oxirgi 2 oy ichida umuman jismoniy tayyorgarlikni dasturimga qo'shmaganman.
Keyingi yilgi maqsadim - yarim soatlik marafonni 1 soat 12 daqiqadan kamroq vaqt ichida bosib o'tish. Va marafon 2 soat 40 daqiqadan tezroq (yarim marafonga e'tibor)
Buning uchun qishning dastlabki 2-3 oylarida men GPP va uzoq xochlarga e'tibor qarataman, chunki menda hajmlar bilan bog'liq muammolar katta. Asosan, so'nggi 2 oy ichida men o'z e'tiborimni yarim marafon uchun o'rtacha marafondan, hatto undan ham ko'proq marafondan ancha yuqori tezlikda intervalli va takroriy ishlarga qaratdim.
Men barcha mushak guruhlari uchun murakkab jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini olib boraman, chunki yarim marafon paytida kestirib, bunday masofaga tayyor emasligi va qorin bo'shlig'i zaifligi va buzoq mushaklari oyoqni egiluvchan qilib qo'yishiga imkon bermaydi va 10 km dan ortiq masofani bosib o'tishga imkon beradi.
Maqsadga erishish uchun men o'zimning hisobotlarim yarim marafon va marafon masofalariga qanday tayyorlanishni tushunishga yordam berishi mumkin degan umidda muntazam ravishda mashg'ulotlarim to'g'risida hisobotlarni joylashtirmoqchiman.
Xulosa
Menga Muchkap juda yoqdi. Men har bir yuguruvchiga bu erga kelishni maslahat beraman. Bunday texnikani boshqa joyda topa olmaysiz. Ha, trek eng oson emas, noyabr oyining boshlarida ob-havo injiq va shamol bilan ham minus bo'lishi mumkin. Biroq, odamlar yangi kelganlarga bo'lgan iliqlik barcha kichik narsalarni qamrab oladi. Va murakkablik faqat kuch qo'shadi. Bu shunchaki yoqimli so'zlar emas, bu haqiqat. Qiziqish uchun Muchkapda yarim marafon va marafonda qatnashgan o'sha sportchilarning o'tgan yilgi natijalarini bu yilgi natijalar bilan taqqosladim. Bu yil ularning deyarli barchasi yomonroq natijalarga erishdi. Garchi o'tgan yili, ular aytganidek, -2 daraja sovuq va kuchli shamol bo'lgan. Va bu yil havo harorati +7 va deyarli shamol yo'q.
Ushbu sayohat o'zining iliqligi, atmosferasi, energiyasi bilan uzoq vaqt esda qoladi. Va menga shahar juda yoqdi. Toza, chiroyli va madaniyatli. Aksariyat aholi velosipeddan foydalanadi. Deyarli har bir bino yonida velosiped to'xtash joyi. Har qadamda haykallar. Menimcha, odamlar boshqa shaharlarga qaraganda ancha tinch va madaniyatli.
P.S. Men boshqa ko'plab tashkiliy "bonuslar" haqida yozmadim, masalan, marrada go'shtli grechka bo'tqasi, shuningdek issiq choy, pirog va rulolar. Musobaqadan keyin kechqurun katta ziyofat. Yo'lning o'rtasiga olib borilgan qo'llab-quvvatlash guruhi va ular har bir ishtirokchini juda yaxshi xursand qilishdi. Hamma narsani tavsiflash bilan ishlamaydi. Yaxshisi kelib o'zingiz ko'ring.
