Yozgacha vazn yo'qotish qishda boshlanishi kerak. Uyda qishda qanday usullar bilan ozish mumkinligini bugungi maqolada ko'rib chiqamiz.
Nima uchun qishda ozish qiyinroq?
Bizning tanamizda juda ko'p himoya instinktlari mavjud. Va ularning ba'zilari vazn yo'qotishga xalaqit beradi. Masalan, agar siz qattiq, past kaloriyali parhezga o'tirsangiz, unda odatdagidek ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, tanangiz qasos bilan og'irlik qila boshlaydi. Buning sababi, agar tana to'satdan yana och qolishi kerak bo'lsa, kelajak uchun o'zini himoya qiladi. Va ochlik uni o'ldirmasligi uchun, u barcha yog'larni unga aylantirishga harakat qilib, yog'ni oldindan saqlaydi.
Xuddi shu narsa sovuqdan himoya qilish uchun ham qo'llaniladi. Teri osti yog'i ajoyib issiqlik izolyatoridir. Tana qish uchun isinish kerakligini tushunadi, shuning uchun himoya qatlami bo'lishi uchun yog 'tushira boshlaydi. Shu bilan birga, vazn yo'qotishga qaratilgan har qanday urinishlar organizm tomonidan juda salbiy qabul qilinadi, shuning uchun u o'zining "mo'ynali kiyimlarini" buzilmasligini har tomonlama sinab ko'radi.
To'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qotish
Avvalgi xatboshiga asoslanib aytishimiz mumkinki, tana vazn yo'qotishni boshlashi uchun ko'proq harakat qilish kerak. Va birinchi navbatda, vazn yo'qotish ovqatlanishni tartibga solishdan boshlanishi kerak.
Aynan zararli ovqatlar miqdorini kamaytirish, iste'mol qilinadigan oqsil miqdorini ko'paytirish va og'ir yog'li ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash zarur. Men allaqachon vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish haqida alohida maqola yozgan edim. Siz bu erda tanishishingiz mumkin: Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish.
Siz vazn yo'qotishning boshqa tamoyillarini o'rganadigan boshqa maqolalar:
1. Formani saqlash uchun qanday yugurish kerak
2. Biroz vazn yo'qotish mumkinmi?
3. Og'irlikni yo'qotish uchun intervalli yugurish yoki "fartlek"
4. Qancha vaqt yugurish kerak
Uyda simulyatorlarda mashq bajarish
Haddan tashqari yog'larni yoqish uchun mo'ljallangan ko'plab mashqlar mashqlari mavjud. Shuning uchun, agar sizda moliyaviy imkoniyat bo'lsa, shulardan birini sotib olishga ishonch hosil qiling. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshisi yugurish yo'lagi, velosiped va sog'ish uchun mashina.
Biroq, faqat pedallashtirish yoki tizimsiz ishlash juda oz foyda keltiradi. Muayyan jadval bo'yicha mashq qilish kerak, men qurilishning umumiy tamoyillari haqida hozir aytib beraman.
Birinchidan, siz haftasiga 5 marta mashq qilishingiz kerak. Tez-tez mashq qilish charchoqni va mashg'ulotdan ruhiy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Va kamdan-kam uchraydiganlari natijalarni bermasligi mumkin.
Ikkinchidan, mashqlar taxminan bir soat davom etishi kerak. Shu vaqt ichida siz 15 daqiqa davomida isinishingiz, so'ngra asosiy mashqni boshlashingiz va mashg'ulot tugashidan 5-10 daqiqa oldin cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak bo'ladi. Shunga ko'ra, to'g'ridan-to'g'ri simulyatorda mashq qilish taxminan 35-40 daqiqa davom etadi.
Uchinchidan, asosiy mashg'ulotlar har xil bo'lishi va turli yurak urish zonalarida o'tkazilishi kerak. Ya'ni, eng faol yog 'yoqilishi sodir bo'ladigan 120-140 martalik zarba bilan tinch sur'at bilan ishlang, ammo kam intensivlik tufayli ushbu rejimda doimiy mashg'ulotlar juda samara bermaydi. Shuning uchun, 5 kun ichida, bunday tizimda 1-2 ta mashq bajarilishi kerak.
Yana 1-2 ta mashg'ulot vaqti-vaqti bilan bajarilishi kerak. Ya'ni, siz yondashuvni amalga oshirasiz, masalan, orbitadagi trassada 3 daqiqalik ishni bajarasiz, unda sizning yurak urishingiz 170 martagacha ko'tariladi. Shundan so'ng, yurak urish tezligi 120 ga tushadigan rejimga o'ting. Keyin yana tez sur'atda yondashuvni bajaring. Ushbu rejimda butun mashqni bajaring, vaqti-vaqti bilan tezlashtirish va dam oling.
Va yana bir yoki ikki kun davomida siz temp yukini bajarishingiz kerak, ammo tanaffussiz. Ya'ni, siz yurak urish tezligi 150-160 gacha bo'lgan mintaqada ishlash tezligini tanlaysiz. Va bu yurak urish tezligida siz butun mashqni bajarasiz.
Shunday qilib, yurak urish tezligining barcha zonalariga ta'sir qilish orqali siz tanani "pompalay olasiz", shu bilan u shu vaqt ichida va bir xil yurak urish ko'rsatkichlari bilan ko'proq yog'larni yoqib yuborishi mumkin.
Uyda umumiy jismoniy tarbiya
Simulyatorlardan tashqari, umumiy jismoniy mashqlarni bajarish juda muhimdir. Bunday o'tirishlar, sakrash arqonlari, o'pkalarni ko'tarish, surish va boshqalar. Ular butun tanani yaxshi holatda saqlash va barcha mushaklarni to'g'ri rivojlantirish uchun zarurdir. Simulyatorlarda odatda mahalliy ta'sir muammosi mavjud bo'lib, bunda tanadagi mushaklarning aksariyati ta'sirlanmaydi va rivojlanishdagi muvozanat mavjud.
Shuni tushunish kerakki, bu holda biz yog 'haqida emas, balki mushaklar haqida gaplashamiz. Yuqorida aytilganlarning hammasi harakatsiz velosipedda mashq qilish paytida kuchli va ingichka oyoqlarga ega bo'lishingizni anglatmaydi, qolgan hamma narsa semiz bo'lib qoladi. Yo'q, yog 'butun tanadan taxminan teng ravishda chiqib ketadi, eng muammoli joylar - qorin, son va dumba. Ammo mushaklarning rivojlanishi faqat sizga va qaysi mushak ustida ko'proq ishlayotganingizga bog'liq.
