Kilogrammni yo'qotish maqsadi, ammo shu bilan birga katta kuch sarflamaslik, ko'p odamlar tomonidan belgilanadi. Ortiqcha vaznga ega, ammo vaqti kam yoki sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan, shuningdek minimal jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan fuqarolarning bunday toifalari uchun "Lesli Sanson bilan yurish" dasturi ishlab chiqilgan.
Har bir inson uydan chiqmasdan mashq qilishi mumkin, va agar natija, to'g'ri bajarilgan bo'lsa, sizni uzoq kutishingizga imkon bermaydi. Eng asosiysi, vaznini yo'qotayotganlar uchun o'zlari uchun individual jismoniy qobiliyatlar uchun mos bo'lgan darsning aniq bosqichini tanlashlari kerak.
Lesli Sanson bilan tez yurish - xususiyatlari
Mashhur fitnes o'qituvchisi bo'lgan Lesli Sanson odamga ozishga imkon beradigan, lekin titanik harakatlarni o'z ichiga olmaydigan noyob dastur ishlab chiqdi. Sinflar oddiy yurish bilan almashinadigan oddiy yurishga asoslangan.
Bunday mashg'ulotlar besh bosqichga bo'linadi, ular quyidagilardan iborat:
- vaqt;
- qiyinchiliklar;
- bir kishi yurishi kerak bo'lgan metr (yoki milya) soni.
Lesli Sanson bilan tez yurish bir qator xususiyatlarga ega, asosiylari:
- Uyda va istalgan vaqtda mashq qilish qobiliyati.
- Sizga qo'shimcha aksessuarlar yoki sport anjomlari kerak emas.
- Yoshi, sport yutuqlari va mavjud patologiyalaridan qat'i nazar, deyarli barchaga amaliyotga ruxsat beriladi.
Uyda bunday mashg'ulotni boshlashdan oldin sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun mutaxassislar bilan maslahatlashing tavsiya etiladi.
Lesli Sanson bilan 1 mil
Lesli Sanson bilan bitta millik mashq barcha odamlar uchun, shu jumladan:
- jismoniy tayyorgarligi yo'q;
- yaqinda operatsiya qilindi;
- jarohati yoki kasalligini tiklash;
- qarilik;
- tug'ruqdan keyin tiklanish.
"Bir milya" dasturi quyidagilarga asoslanadi.
- 20 - 21 daqiqa davomida eng oddiy yurishni bajarish.
- To'liq bir mil yurish zarurati.
Oddiy mashqlar bilan yurishni almashtiradigan mashq, masalan:
- qo'l ko'tarish;
- tananing o'ngga (chapga) burilishi;
- sayoz chayqalishlar.
Bunday dastur mushak va bo'g'imlarni ortiqcha yuklamaydi va tanani mashg'ulotning keyingi bosqichlariga tayyorlashga yordam beradi.
Zo'r jismoniy shakli bo'lsa ham, birinchi bosqichdan boshlash tavsiya etiladi.
Lesli Sanson bilan 2 mil
2 Mile mashg'uloti ikki millik masofani bosib o'tish zarurligiga asoslangan.
Ushbu dastur yanada murakkab va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
33 daqiqa yurish
Oddiy mashqlarni bajarish:
- hilpiragan oyoqlar;
- tizza chizig'iga o'tirish;
- o'pka.
Treningning ikki bosqichi.
Dastlabki 15 daqiqada odam o'rtacha tezlikda yuradi, so'ngra oyoqlari va qorinlari uchun mashqlarni almashtirib, intensiv yurishga o'tadi.
Ikkinchi bosqich quyidagilarga imkon beradi:
- 2 - 3 oy ichida 5 - 7 kilogrammni olib tashlang;
- belni torting;
- oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish;
- jismoniy chidamliligini oshirish.
Oldingi bosqichdan o'tib, "2 milya" ga borolmaysiz.
Lesli Sanson bilan 3 mil
"3 milya" yurish qiyinroq va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- dastlabki ikkita dasturni muvaffaqiyatli yakunlash;
Oldingi ikki bosqich muvaffaqiyatli o'tganidan so'ng, charchoq va mushak og'rig'isiz ushbu mashqqa o'tishga ruxsat beriladi.
- patologiyalarning yo'qligi va jiddiy sog'liq muammolari;
- jismoniy tarbiya.
Ushbu mashqlar quyidagilarga asoslangan:
- Uch mil masofani bosib o'tish.
- 45 daqiqa piyoda yuring.
- Qo'llar, qorin bo'shlig'i va elkama mushaklaridagi oyoqlarga qo'shimcha ravishda yuklang.
Muqobil yurish va turli xil intensiv mashqlar, masalan:
- joyida tez sakrash;
- chuqur o'pka;
- mumkin bo'lgan maksimal oyoq tebranishlari;
- qo'l ko'tarish;
- oldinga va orqaga buriladi.
Jismoniy mashqlar kaloriyalarni yoqish, keraksiz funtlarni tashlash, shuningdek, barcha mushaklarni kuchaytirish va jismoniy chidamlilikni oshirishga imkon beradi.
Lesli Sanson bilan 4 mil
Lesli Sanson bilan 4 millik mashqlar juda jismoniy va barcha mushaklarni ishlatadi.
Ushbu dars quyidagilarga asoslangan:
- 65 daqiqa davomida tez sur'atlarda yuring.
- Barcha mushak guruhlari bo'yicha o'rtacha stress.
Bir qator mashqlarni bajarish, masalan:
- kichik va chuqur o'pkalarni almashtirish;
- joyida yugurish;
- chuqur cho'ktirish;
- tez oldinga burilishlar va boshqalar.
Ushbu bosqichda odam bir zumda kaloriyalarni yoqib yuboradi, shuningdek, barcha mushak guruhlarini kuchaytiradi va go'zal tana yengilligini yaratadi.
Lesli Sanson bilan 5 mil
Beshinchi mashq - bu yakuniy va eng qiyin bosqich.
Ushbu dars quyidagilarga asoslangan:
- O'z joyida besh mil masofaga yugurish.
Beshinchi bosqichda deyarli oddiy yurish yo'q, odam mashqlarni bajarayotganda doimo o'z joyida yuguradi.
- Darsning davomiyligi 70 minut.
Mashqlar barcha mushaklarda bajariladi, masalan:
- tizzada bukilgan oyoqni qarama-qarshi elkaga ko'tarish;
- baland va kuchli sakrashlar;
- belanchak va boshqalar.
Yakuniy dasturga quyidagi shaxslar kirishi mumkin:
- oldingi dasturlar bilan osonlikcha kurashadi;
- yurak-qon tomir tizimining kasalliklari yo'q;
- sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmasdan intensiv mashg'ulotlarga dosh bera oladi;
- yuqori jismoniy chidamlilik bilan ajralib turadi.
Agar Lesli Sanson bilan so'nggi darsni o'zlashtirilishiga amin bo'lmasangiz, unda engilroq dasturlarda qatnashishga ruxsat beriladi.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha sharhlar
Men uchun Lesli Sanson bilan yurish - bu mashqlar va belanchak dumbbelllarsiz, yon tomonlarni va keraksiz funtlarni olib tashlashga yordam beradigan eng yaxshi mashqdir. Dastlabki uchta mashg'ulotdan so'ng, oyoqlarim juda charchagan edi, ertalab esa buzoqlarimda mushak og'rig'i paydo bo'ldi.
4-5 yurishdan so'ng, hech qanday bezovtalik yo'q edi, men juda katta kuch va ijobiy munosabatni his qildim. Bunday mashqlarning bir yarim oyi davomida menga 5,5 kilogramm kerak bo'ldi va nafaqat vazn kamayibgina qolmay, balki bu raqam mukammal egri chiziqlarga ega bo'ldi.
Elena, 34 yosh, Moskva
Sog'lig'im sababli suzish, og'irlik ko'tarish, shuningdek qo'l va orqadagi ko'plab mashqlar men uchun kontrendikedir. Lesli Sanson bilan yurish - bu sport bilan shug'ullanish uchun ajoyib imkoniyat, ammo ayni paytda sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan. Bundan tashqari, ushbu mashg'ulotlar bir nafasda bo'lib o'tadi, sizning boshingizdan barcha yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi va eng muhimi, ular ortiqcha funt olishga imkon bermaydi.
Nina, 52, Novokuznetsk
Etti oydan beri Lesli Sanson bilan yuraman. Men hali ham ikkinchi darajadaman, ammo so'nggi bosqichga chiqish uchun maqsadim yo'q. Ikkinchi mashq meni charchatadi, bu qiyin emas, u osonlikcha beriladi va kaloriyalarni mukammal darajada yoqadi. Men to'rt kilogramm vazn tashlashga muvaffaq bo'ldim, yana sakkiz kilogrammdan xalos bo'lishni rejalashtirmoqdaman.
Irina, 31 yosh, Sankt-Peterburg
Dasturni Lesli Sanson bilan birinchi marta sinab ko'rganimda, ushbu mashqning osonligidan hayratlandim. Men bir nafasda o'tdim, ertalab mushaklarim ham zarar ko'rmadi. Men ikkinchi bosqichga tezda bordim va bir necha haftadan so'ng "Lesli Sanson bilan 3 milya" yurishni boshladim. Bu erda yurishning intensivligini his qildim.
Men juda charchadim, mushaklarim tiqilib qoldi, terga oqim quyildi. Biroq, ularning dahshatli tomonlarini olib tashlash va 10-15 kilogrammdan xalos bo'lish istagi darsdan voz kechmadi. Natijada, ikkinchi oyning oxiriga kelib, "3 milya" menga osonlikcha berila boshladi, kilogrammlar ko'zimiz oldida keta boshladi.
Oldingi bosqichni Lesli Sanson bilan boshlashga qaror qildim, ammo 5-6 daqiqa ishlashimdan keyin tayyor emasligimni angladim. Mashg'ulot eng qiyin bo'lgan, men bir zumda charchadim va hatto oyoqlarimni ko'tarolmay qoldim.
Anastasiya, 29 yosh, Moskva
Lesli Sanson bilan yurish haqida eshitdim va mish-mishlar menga boshqacha etib keldi. Ba'zi odamlar natija yo'qligidan shikoyat qildilar, boshqalari 15 va undan ortiq kilogrammni olib tashlashga muvaffaq bo'lishdi. Men barcha qoidalar bo'yicha mashq qila boshladim, dastlab "bir chaqirim" da mashq qilardim, bir hafta o'tib ikkinchi bosqichga o'tdim, bir oydan keyin uchinchisini boshladim.
Uchinchi dasturni faqat 4 oydan so'ng o'zlashtirdim, undan oldin u qiyinchilik bilan berilardi va ba'zi mashqlar umuman ishlamadi. O'zimni ruhiy va jismoniy jihatdan so'nggi bosqichga tayyorlamoqdaman, ammo baribir bunga dosh berolmayman. Nafas olish tezda tartibsizlikka aylanadi, yurak qattiq ura boshlaydi va hatto oyoq mushaklarini kamaytiradi. Umuman olganda, menda ajoyib natijalar bor, men 9 kilogrammni tashladim. "5 mil" ni o'zlashtira olishimni bilmayman, lekin men aniq mashg'ulotlarni davom ettiraman.
Yuliya, 40 yoshda, Syktyvkar
Lesli Sanson bilan yurish - bu uyda mashq qilish paytida vazn yo'qotish va barcha mushak guruhlarini kuchaytirish uchun ajoyib imkoniyat. Dastur turli darajadagi jismoniy tayyorgarlik va chidamlilik uchun mo'ljallangan, eng muhimi, ajoyib natijalarni beradi.
Blits - maslahatlar:
- birinchi darajadan mashq qilishni boshlang va har qanday bosqichdan sakrab o'tib, yangi dasturni boshlamang;
- agar jismoniy mashqlar paytida qiyinlashsa, nafas olish tartibsizlanib, puls tezlashsa, mashg'ulotni yakunlash kerak;
- barcha mashqlarni murabbiydan keyin takrorlashga harakat qilish muhim va siz dasturga elementlarni qo'shmasligingiz yoki olib tashlamasligingiz kerak.
