Adenozin trifosfat (ATP) tirik organizmlarda universal energiya manbai hisoblanadi. Kreatin - bu azot o'z ichiga olgan karboksilik kislota, bu ATP ning umurtqali hayvonlardagi organlar va to'qimalarga sintezi va tashilishi uchun javobgardir. Uning shakllanishi uchun substrat vazifasini bajaradi. U qisman jigarda sintezlangan hayvonlar, qushlar va baliqlarning go'shti bilan tanaga kiradi.
Tanadagi 60% modda fosfor kislotasi - fosfat bilan birikma shaklida mavjud. ATP sintezida ishtirok etish quyidagicha: ADP (adenozin difosfat) + Kreatin fosfat => ATP-kreatin.
ATP molekulasi bilan birikish natijasida kreatin faol oksidlanish-qaytarilish jarayonlari (neyronlar, mushaklar yoki ichki sekretsiya bezlari) sodir bo'ladigan uyali tuzilmalar uchun uning tashuvchisi bo'ladi. Shu sababli, u sportchilarga energiya sarfini to'ldirish, mashqlar paytida kuch va chidamlilikni oshirish uchun tavsiya etilgan ko'plab oziqaviy qo'shimchalarga kiritilgan.
Oqsillar va uglevodlar bilan birgalikda iste'mol qilish mushaklarning ko'payishiga va vazn ortishiga yordam beradi. Modda tanada to'planish tendentsiyasiga ega.
Kreatinning shakllari
Kreatin 3 shaklda bo'ladi:
- Qattiq (saqich, efervesan tabletkalar va kapsulalar).
- Efervesan tabletkalarning ta'sir qilish mexanizmi suvdagi karbonat va limon kislotalari anionlarining karbonat angidrid pufakchalari hosil bo'lishi bilan o'zaro ta'siriga asoslangan. Bu eritma va emilimini osonlashtiradi. Ularning kamchiliklari - bu yuqori narx.
- Saqich moddasi qon oqimiga kirish tezligida afzalliklarga ega. Ularning kamchiliklari so'rilgan kreatinning past foizidir.
- Kapsüller foydalanishning eng qulay shakli hisoblanadi. Tabletka yoki kukun shaklida taqqoslaganda faol moddaning yaxshi saqlanishini va uning emilimining katta foizini ta'minlaydi.
- Suyuq (siroplar). Maqsad - biologik faol moddalar mavjudligi sababli kreatinning emishini yaxshilash: soya yog'i va aloe vera substrat. Xuddi shu tarkibiy qismlar kreatinning eritmada kamida bir yil saqlanishini ta'minlaydi.
- Kukun. Sharbat yoki suvda tez eriganligi sababli foydalanish qulayligi bilan farq qiladi. Moddaning so'rilish foizi tabletka shakli bilan bir xil va kapsulaga nisbatan biroz kamroq.
Kreatin turlari
Farmakologiya nuqtai nazaridan kreatinning quyidagi turlari ajratiladi.
Monohidrat (kreatin monohidrat)
Bu eng o'rganilgan, samarali va arzon turlardan biri hisoblanadi. Shakllari - chang, tabletkalar, kapsulalar. Sport qo'shimchalarining bir qismi. Taxminan 12% suv o'z ichiga oladi. Nozik silliqlash tufayli biz yaxshi eriymiz. Kreatin monohidrat haqida ko'proq bu erda o'qing.
Ommabop qo'shimchalar:
- MD kreatin;
- Kreatin ishlashi.
Suvsiz (suvsiz kreatin)
Kukundan suvning chiqarilishi hisobiga kreatin monohidratga qaraganda o'rtacha 6% ko'proq kreatin mavjud. Shaklning nochorligi uning yuqori narxidir, bu oziq-ovqat qo'shimchasini foydasiz qiladi.
Ommabop qo'shimchalar:
- TruCreatine;
- Betain suvsiz;
- Cellmass.
Kreatin sitrat
U trikarboksilik kislota tsiklining tarkibiy qismi bo'lgan limon kislotasi bilan birlashtiriladi (TCA) - bu shaklda energiya ta'minotining ko'payishi mavjud. Keling, suvda yaxshi eriylik.
Fosfat (kreatin fosfat)
Monohidrat o'rnini bosuvchi. Kamchilik - oshqozon-ichak traktida kreatinning emishini inhibe qilish, shuningdek, yuqori narx.
Malate (kreatin malate)
Bu molik kislota bilan birikma, CTA ning tarkibiy qismi. U juda eriydi va monohidrat bilan taqqoslaganda ko'proq miqdordagi energiyani o'z ichiga oladi.
Ikki xilda mavjud:
- dikreatin (Di-kreatin malat);
- trikreatin (uch kreatinli malat).
Tartrat (kreatin tortrat)
Kreatin molekulasining tartarik kislota bilan bog'lanishining bir varianti. Yaroqlilik muddati uzoqroq.
U saqich, efervesan tabletkalar va sport bilan oziqlanishning qattiq turlarini ishlab chiqarishda qo'llaniladi. Tartrat yordamida kreatinning emishi asta-sekin bo'ladi.
Magniy
Magniy tuzi. Kreatin fosfatni assimilyatsiya qilish va ATP ga aylantirish jarayonini osonlashtiradi.
Glutamin-taurin (Kreatin-glutamin-taurin)
Glutamik kislota va taurin (miokard va skelet mushaklari tarkibiga kiruvchi vitaminlarga o'xshash oltingugurtli aminokislotalar) o'z ichiga olgan kombinatsiyalangan preparat. Komponentlar bir-biriga ta'sirini kuchaytirib, miyozitlarga o'xshash ta'sir ko'rsatadi.
Eng mashhur qo'shimchalar:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT majmuasi.
HMB / HMB (b-gidroksi-b-metilbutirat)
Leytsin bilan birikma (mushak to'qimalarida mavjud bo'lgan aminokislota). Yuqori eruvchanlikda farq qiladi.
Sportchilar uchun eng mashhur qo'shimchalar:
- HMB + kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Etil efir (kreatin etil efiri)
Mahsulot yangi, yuqori texnologiyali. Yaxshi singdirish va yuqori bioavailability xususiyatlariga ega.
U ikkita turga ega:
- etil efir malat;
- etil asetat.
Kreatin titrati
Suv ionlari (H3O + va OH-) bilan o'zaro ta'siri tufayli preparatning erishi va emishini yaxshilaydigan innovatsion shakl.
Krealkalin (tamponlangan yoki tamponlangan, Kre-Alkalin)
Kreatinning ishqoriy muhitdagi shakli. Samaradorlik shubha ostiga olinadi.
Kreatin nitrat
Nitrat kislota bilan birikma. Azotning oksidlangan shakli mavjudligi kreatinning bioavailability darajasini oshirish orqali vazodilatatsiyani kuchaytiradi deb taxmin qilinadi. Ushbu nazariya foydasiga ishonchli dalillar yo'q.
Ommabop:
- Kreatin nitrat;
- CM2 nitrat;
- CN3;
- Kreatin nitrat3 yoqilg'isi.
A-ketoglutarat (AKG)
A-ketoglutarik kislota tuzi. Xun takviyesi sifatida ishlatiladi. Ushbu shaklning boshqalarga nisbatan foydasini tasdiqlovchi dalillar yo'q.
Gidroxlorid (kreatin HCl)
Keling, suvda yaxshi eriylik.
Tavsiya eting:
- Kreatin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatin gidroxloridi.
Peptidlar
Kreatin monohidrat bilan zardobli gidrolizatning di- va tripeptidlari aralashmasi. Yuqori narx va achchiq ta'm uning kamchiliklari qatoriga kiradi. 20-30 daqiqa ichida so'riladi.
Uzoq muddatli
Uzoq vaqt davomida qonni asta-sekin kreatin bilan to'yintirishga imkon beradigan innovatsion shakl. Odamlar uchun foydalari isbotlanmagan.
Dorian Yates Creagenga ko'pincha maslahat beriladi.
Fosfokreatin eritmasi
Makroerjik. Miokard ishemiyasi belgilari (o'tkir miokard infarkti, angina pektorisining har xil turlari) mavjud bo'lganda tomir ichiga tomchilatib yuborishda, shuningdek, chidamliligini oshirish uchun sport tibbiyotida qo'llaniladi.
Aks holda, u Neoton deb ham nomlanadi.
Kreatinni qabul qilish bo'yicha tavsiyalar
Eng keng tarqalgan maslahat quyidagilar:
- Eng maqbul sxema 1,5 oylik kirish va 1,5 ta tanaffus deb hisoblanadi.
- Kundalik norma sportchining tana vaznining 0,03 g / kg ni tashkil qiladi. Trening davomida doz ikki baravar oshiriladi.
- Yaxshi foydalanish uchun insulin kerak, uning shakllanishi asal yoki uzum sharbati bilan rag'batlantiriladi.
- Ovqatni qabul qilish istalmagan, chunki u so'rilishini sekinlashtiradi.
