Savol kabi muhim bo'lgan savol qishda chopish uchun kiyim tanlash. Axir sovuq havoda noto'g'ri nafas olish shamollashni keltirib chiqaradi, hatto o'pkasini kuydiradi. Turli xil harorat sharoitida qishda qanday qilib aniq nafas olish kerak, biz maqolada ko'rib chiqamiz.
Nafas olish texnikasi
Ayozdan qat'i nazar, jasorat bilan burun va og'iz orqali nafas oling xuddi shu paytni o'zida. Tomog'ingizga sovuq tushishdan qo'rqmang. Yengil sovuq bilan, tana yugurish paytida qizib ketganligi sababli, havo isishi uchun vaqt topadi. Qattiq sovuq bo'lsa, sharf yoki balaklavdan foydalanishga murojaat qilishingiz kerak.
Faqat boshida tanani yugurishni boshlaganingizdan keyin qizdirsangiz, keyin charchagan bo'lsangiz va piyoda yurgan bo'lsangiz, tomoqni sovitish yoki ortiqcha sovitish mumkin. Keyin tanasi tez soviy boshlaydi va bu shamollashga olib kelishi mumkin.
Albatta, faqat burun orqali nafas olish sizni tomoqqa sovuq tushish ehtimoli minimal bo'lgan holda yugurib yurishingizga imkon beradi. Ammo, siz bunday nafas olish bilan o'rtacha tezlikda yugura olmaysiz, chunki burun kanalining past o'tkazuvchanligi tufayli sizda kislorod yetishmaydi, badan ham yomonlashadi. Va siz ishlayotganingizda ham muzlatib qo'yishingiz mumkin.
Yodingizda bo'lsin, nafas oling yozda ham, qishda ham burun va og'iz bilan kerak. Bu barcha professional yuguruvchilar va jiddiy havaskorlar mashq qiladigan to'g'ri nafas olishdir.
-15 darajadan past haroratlarda qanday nafas olish kerak.
Albatta men maslahat bermayman shunday sovuq haroratda yugurish... Ammo, agar siz chindan ham yugurishni istasangiz, unda balaklavni kiyib, u orqali nafas olishingiz yoki og'zingiz va burningizga sharf o'rashingiz, shuningdek mato bilan nafas olishingiz tavsiya etiladi. Ammo agar siz sharfni o'rab qo'ysangiz, uni mahkam bog'lashingiz shart emas. Sharf va lablaringiz o'rtasida taxminan 1 sm bo'sh joy hosil qiling. Bu bo'shliq nafas olishga erkinlik beradi. Bunday holda siz havoni allaqachon iliqroq tutasiz.
Bu bilan qattiq sovuq haddan tashqari sovib ketmaslik va issiqlik hissi bilan oxirigacha yugurish juda muhimdir. Engil salqinlikni sezishingiz bilan. Darhol uyga qayting. Sizning tanangiz ichkaridan soviy boshlaganda. Keyin havo. Agar siz uni faqat burun orqali nafas olsangiz ham, u etarli darajada isinishga vaqt topolmaydi. Va siz kasal bo'lib qolish ehtimoli katta.
-10 dan -15 darajagacha bo'lgan haroratda qanday nafas olish kerak
Bu harorat mamlakatimizning ko'plab mintaqalari uchun normaldir. Shuning uchun, qishning yaxshi yarmi bunday ob-havo sharoitida o'tishi kerak. Bundan tashqari, burun va og'iz orqali nafas olish kerak. Ammo har doim ham sharfni yuzingizga tortishga arzigulik emas. Eng asosiysi, yugurish tezligi har doim muzlab qolmasligi uchun bo'lishi kerakligini unutmaslikdir.
0 dan -10 gacha bo'lgan haroratda qanday nafas olish kerak
Ushbu harorat qish uchun ideal. Odatda sharflarni atrofingizga o'rashga hojat yo'q. Ammo baribir, bu haroratni issiqlik deb bo'lmaydi. Shuning uchun, nafas olayotganda, og'zingizni ko'p ochmang. Ya'ni, lablar orasidagi bo'shliq qancha kichik bo'lsa, havo shunchalik yaxshi isiydi.
Ushbu haroratda siz allaqachon qulayroq tezlikda yugurishingiz mumkin. Biroq, ichkarida sovuqning birinchi alomatlarida tezlikni tezlashtiring yoki uyga yuguring
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
