Agar siz futbol bo'limiga tashrif buyurgan bo'lsangiz ham. Agar sizning maydoningiz bo'lsa, lekin darvoza bo'lmasa, ularni veb-saytda sotib olishingiz mumkin sportislife.su... Keyin bo'sh vaqtingizda gol urish qobiliyatini o'rgating. Ammo to'pga egalik qilishdan tashqari, futbolda ham xuddi shunday muhim tarkibiy qism yugurish mavjud. Yugurishda chidamlilikning ikkita asosiy turi mavjud - tezlik va umumiy. Futbol uchun, birinchisi, maydonda iloji boricha tezroq jerklarni amalga oshirish, ikkinchisi esa 90 daqiqa davomida maksimal kuch bilan o'ynash uchun kerak. Qanday qilib yukni muvozanatlash va ikkalasini mashq qilish haqida maqolada ko'rib chiqamiz.
Futbolda kuch yoki tezlikka chidamlilik
Yuqori tezlikka chidamlilikni o'rgatish uchun fartlekdan yaxshi yuk yo'q. Fartlekni yirtiq yugurish deb ham atashadi. Uning mohiyati shundan iboratki, siz 6 km masofani bosib o'tishingiz va vaqti-vaqti bilan tezlashtirishni amalga oshirasiz. Masalan, 3 minut tinch tempda yuguring, so'ng 100 metr tezlikni oshiring va keyin nafas olish va yurak urish tezligi tiklanmaguncha yana engil yugurishga o'ting. Keyin yana tezlashtirasiz. Va shunga o'xshash xoch bo'ylab.
Darhaqiqat, futbol bu fartlek, faqat yurish va yengil yugurish bilan tezlanishning almashinuvi mavjud. Shu sababli, sprint-yugurish jismoniy faoliyat nuqtai nazaridan gugurt taqlididir.
Bundan tashqari, cho'zilgan joylarda harakat qilishni o'rgatish kerak. Masalan, stadionga borib, ishni bajaring - har biriga 200 metrdan 10 marta. Segmentlar orasida 2 daqiqa dam oling. Bu ham uchrashuvdagi vaziyatga qandaydir taqlid bo'lib chiqadi. Tasavvur qiling, siz avval o'z darvozangizdan musofirlarga qariyb 100 metrlik hujumga duch keldingiz, so'ngra yana 100 metr bo'lgan gol urish uchun muvaffaqiyatsiz urinishdan so'ng darhol himoyaga qaytasiz. Bunday yurishlarni kam sonli futbolchi tez-tez amalga oshirishi mumkin. Shuning uchun, bu chidamlilikni o'rgatish kerak.
Umumiy chidamlilik
Uchrashuv oxiriga kelib siz "suzib yurmasligingiz" uchun, yurak va mushaklar uzoq davom etgan stresslarga dosh berishga tayyor bo'lishi kerak. Shu sababli, uzoq yoki uzoq masofalarga yugurishni uzoq va uzoq masofalarga mashq dasturiga qo'shishni unutmang.
Professional futbolchilar har bir uchrashuvda taxminan 8-10 km masofani bosib o'tishadi. Shuning uchun mashg'ulotlarda ushbu masofani simulyatsiya qiling. To'xtamasdan 6 dan 15 km gacha yugurish maqbul bo'ladi.
Shunday qilib, siz yurak-qon tomir tizimini, nafas olish ishlarini va mushaklarning chidamliligini mukammal darajada o'rgatasiz.
Ammo esingizda bo'lsin, qancha uzoq yugursangiz, shunchalik sekinlashasiz. Shuning uchun muvozanat hamma joyda zarur.
