Pull-uplar maktablar, universitetlar va harbiy sohadagi asosiy ko'rsatmalardan biridir. Qisqa vaqt ichida tortishish sonini qanday aniq oshirish kerak, men sizga bugungi maqolada aytib beraman.
Ta'limning asosiy tamoyillari
Siz ovqatdan bir soat oldin emas, balki oldinroq mashq qilishingiz mumkin, aks holda hazm qilinmagan ovqat dasturning normal bajarilishiga xalaqit beradi.
Siz buni uyda ham, ko'chada ham qilishingiz mumkin. Juda qalin bo'lmagan, lekin ingichka bo'lmagan gorizontal chiziqni tanlash yaxshidir. Uy uchun gorizontal chiziqlarning katta tanlovini bu erda topishingiz mumkin: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Siz ikkala alohida gorizontal chiziqlarni va parallel chiziqlar bilan birgalikda sotib olishingiz mumkin.
Plyonkalarni bajarishdan oldin, tananing yuqori qismini biroz qizdiring. Qo'llarni aylantirish, yengil tebranishlar va hokazolar uchun turli mashqlarni bajaring.
Har bir tortilgandan so'ng, qon shoshilib, mushaklar bo'shashishi uchun qo'llaringizni silkitishingiz kerak. Siz shunchaki qo'llaringizni silkitib qo'yishingiz mumkin. Tirsak yoki elkaning bo'g'imida bir nechta aylanishlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Pull-up mashqlari kamida har kuni amalga oshirilishi mumkin. Ammo har qanday holatda, haftaning bir kuni dam olish kuni bo'lishi kerak. Eng yaxshisi tortish mashqlarini haftasiga 5 marta mashq qilish.
Qanday qilib tortish mashqlarini o'rgatish kerak
Tortish mashqlari istalgan kunda, hattoki boshqa bir sport turi bilan shug'ullanayotgan kuningizda ham bajarilishi mumkin, faqat qo'shimcha mashg'ulotdan oldin yoki keyin kamida 4-5 soat o'tishi kerak. Tercihen haftasiga kamida 4 marta.
Plyajlar sonini ko'paytirish uchun ajoyib tizim mavjud. Oddiy odamlarda bu "armiya" deb nomlanadi. Uning mohiyati shundaki, gorizontal chiziqqa 15 ta yondashuvni bajarish kerak, har bir yondashuv uchun bir xil miqdordagi tortishishlarni bajarish kerak. To'plamlar orasida 30 dan 60 soniyagacha dam oling.
Qanday qilib tortishingizga qarab, gorizontal chiziqqa har bir yondashuv uchun siz taxminan 2-3 barobar kamroq tortishingiz kerak. Keyin yarim daqiqa yoki bir daqiqa dam oling va yana torting. Va shuning uchun 15 marta. Bu tortishish mashqlarini yakunlaydi.
Agar siz ushbu yondashuvlardan 15tasini bajara olsangiz, unda har bir yondashuv uchun tortishishlarning keyingi soniga o'ting. Va imkon qadar ko'proq yondashuvlarni bajaring. Aytaylik, 8 to'plamni 6 marotaba bajarish uchun etarlicha kuchingiz bor. Mashqingizni shu erda tugating. Va shuning uchun har safar mashqni oltita tortishish bilan 15 marta takrorlash mumkin bo'lguncha bajaring. Keyin 7 ga o'ting va hokazo.
O'zingizning xohishingizga ko'ra har ikki-uch haftada maksimal tortishish mashqlarini bajaring.
Qo'shimcha og'irlik bilan tortib olish ham yordam beradi. Bir xalta oling, uni suv idishlari bilan to'ldiring va xalta bilan bitta yondashuvni torting. Va xalta holda yana bir yondashuv.
Bundan tashqari, zinapoyalarni tortib olish uchun ajoyib tizim. Bir marta tortishni boshlang va 30 soniya dam oling. Keyin 2 ta tortishish va hokazolarni bajaring. Biroq, ushbu turdagi mashg'ulotlar "armiya tizimiga" qaraganda samarasiz, chunki tortishishlarning umumiy soni kamroq. Shuning uchun, ushbu turdagi mashg'ulotlarni haftada bir marta bajaring.
