Menga tez-tez yugurish standartidan o'tishga tayyorgarlik ko'rishlari kerak bo'lgan mijozlar murojaat qilishadi. Ammo shu bilan birga ular tashrif buyurishadi sport zalilva ishlaydigan yuklarni quvvat bilan birlashtirmoqchiman. Bugun men sizga buni qanday qilib eng yaxshi qilish kerakligini aytmoqchiman.
Yugurish mashinasida qanday mashq qilish kerak.
Agar siz simulyatorda uzoq vaqtdan beri "o'zingiz uchun" ish qilsangiz, lekin kutilmaganda etkazib berishga tayyorgarlikni boshlashingiz kerakligini tushungan bo'lsangiz ishlaydigan standartlar, keyin mashg'ulotning 4 asosiy turidan biri, ya'ni yugurish uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik, siz allaqachon yumshoqroq rejimda qilishingiz mumkin deb o'ylang.
Tyumendagi mijozlarimdan biriga sport zalida mashq qilish odatda stadionda olib boriladigan 3 km masofaga yugurish uchun standart umumiy jismoniy tayyorgarlikni to'liq almashtirishga yordam berdi.
Ya'ni, biz unga oyoqning chidamliligini oshirish uchun zarur bo'lgan yuklarni silkitadigan stulda o'qitish dasturiga to'g'ri kiritishiga yordam berdik.
U sport zalida bajargan mashqlari: joyidan sakrash, gantellar bilan "oyoq" 12 kg. Bar Squats - 40 marta takrorlash, to'pponcha ortiqcha vaznga ega emas, orqada 10 kg pankek bilan ko'krak qafasi, boshning orqasida 5 kg pankek bilan skameykada press, bar bilan to'g'ri o'pka, moyil holatdan oyoq kıvrılması, oyoq bosish.
Shunday qilib, u ushbu mashqlarning barchasini sport zalidagi standart o'quv dasturiga moslashtirishga harakat qildi.
O'rta masofaga yugurish uchun qanday mashq qilish kerak
O'rta masofaga yugurish uchun umumiy jismoniy tayyorgarlikning asosiy printsiplari:
1. Biz mashqlarni kichik vaznda, lekin iloji boricha ko'proq takrorlash bilan bajaramiz.
2. Paypoqqa chiqish joyi bilan cho'ktirishlarni qiling.
3. Biz mashqni yuqori tezlikda bajarishga harakat qilamiz.
4. To'plamlar orasidagi dam olishni minimallashtirish.
Shunday qilib, ushbu printsiplardan foydalangan holda siz kerakli mashqlarni sport zalidagi har qanday mashqlarga osongina moslashtira olasiz.
Qisqa masofaga yugurish uchun qanday mashq qilish kerak
Qisqa masofalarga yugurish uchun umumiy jismoniy tayyorgarlikning asosiy printsiplari:
1. Har bir to'plam bilan vaznni oshirishga harakat qilib, katta og'irlikdagi mashqlarni bajaring.
2. Biz barcha portlash mashqlarini bajaramiz. Masalan, biz cho'ktirishda xotirjamlik bilan pastga tushamiz va imkon qadar tez-tez turamiz, paypoqqa ham chiqamiz.
3. To'siqlar orasida dam olish odatdagidek ishlaydi, shunda mushaklar tiklanishi uchun vaqt bor.
Qisqa masofaga yugurish mashqlari og'ir atletikachilar va bodibildingchilarning muntazam mashg'ulotlaridan ancha portlovchi harakatlar bilan ajralib turadi. Ammo umuman olganda bu juda o'xshash. Shuning uchun sport zalida oyoqlarini faol ravishda mashq qiladigan ko'plab odamlar qisqa masofalarga yaxshi yugurishadi.
