Internetda past startdan to'g'ri boshlash haqida tonna ma'lumot mavjud. Ammo yuqori darajadan qanday qilib to'g'ri boshlash kerakligi haqida juda kam ma'lumot mavjud.
Murabbiy sifatida ishlayotganimda, shogirdlarim yetarlicha kuchga ega emasliklari uchun emas, balki tezlashtirishni boshlash uchun juda ko'p vaqt sarflagani uchun, ushbu komponentda bir yarim soniyagacha yutqazgani uchun qisqa masofaga yugurish bo'yicha standartni bajara olmasliklari bilan tez-tez uchrashaman.
Shuning uchun, bugun men sizga yuqori startning asosiy xususiyatlarini aytib beraman. Shuni ta'kidlashni istardimki, ushbu texnika qisqa masofalarga yugurish uchun mosdir. Qachon o'rta masofaga yugurish tananing pozitsiyasi maqolada tasvirlanganidek qoladi, ammo boshlang'ich harakatlar biroz boshqacha bo'ladi.
Tananing to'g'ri pozitsiyasi.
Yuqori startdan boshlaydigan, yugurishga intilayotgan birinchi xato tanadagi va oyoqlarning noto'g'ri pozitsiyalarini tanlashdir.
Fotosuratda siz poyga boshlanishini ko'rmoqdasiz 800 metr... Yuqori startdagi eng to'g'ri pozitsiyani o'ta chap sportchi egalladi.
Birinchidan, tanani va elkalarni harakat yo'nalishi bo'yicha yo'naltirish kerak. Tana yon tomonda bo'lganida keng tarqalgan xato. Bu sizni boshlash paytida tanani aylantirish uchun vaqt sarflashga majbur qiladi.
Ikkinchidan, bitta qo'lni oldinga egib, ikkinchisini deyarli to'g'ri holatga qaytarish kerak. Bu qo'shimcha portlovchi kuch beradi, ya'ni boshlash paytida tezda tashlangan qo'llar tanani tezlashtirishga yordam beradi. Va chalkashmang, agar sizda chap yugurish oyog'ingiz bo'lsa, unda chap qo'l tanangiz orqasida o'ralgan bo'lishi kerak, va o'ng qo'l tanangiz oldida egilib qoladi va aksincha.
Sizni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Yugurish texnikasi
2. Qancha vaqt yugurish kerak
3. Yugurish mashqlarini qachon o'tkazish kerak
4. Mashg'ulotdan keyin qanday qilib salqinlash kerak
Uchinchidan, oyoqlaringizni aralashtirmang. Yugurish yo'lagiga etib borganingizda, inertiya bilan yugurish oyog'ini oldinga surasiz. Shuning uchun, ichki tuyg'ularingizga bo'ysuning. Agar siz oyoqlaringizni almashtirsangiz va orqangizdan yugurish oyog'iga o'tsangiz, u ham boshida soniyalarni yo'qotadi. Har qanday odam oyoq-qo'llarining rivojlanishida nomutanosiblikka ega. Har doim bir oyoq yoki qo'l boshqasidan biroz kuchliroqdir. Bu ishlatilishi kerak. Shuning uchun, kontseptsiya mavjud - yugurish oyog'i.
To'rtinchidan, ozgina oldinga burilish kerak. Bu past startga taqlid qilishning bir turi. Bu sizga boshida kestirib kuchliroq ko'tarishga yordam beradi.
Yuqori start harakati
Eng muhimi, tananing to'g'ri holatini to'g'ri ishlatishdir. Chunki bu holatda ham startning xususiyatlarini bilmasdan, siz noto'g'ri ishlashni boshlashingiz mumkin.
- Orqa oyoqning sonini iloji boricha keskin va tezroq oldinga surish kerak. Umuman olganda, sprint - bu tortib olish kestirib oldinga, keyin oyoqni oyoqqa qo'yib. Kestirib qanchalik tez harakat qilsangiz, shuncha tez yugurasiz. Va ayniqsa, bu tanangizni nol tezligidan tezlashtirish uchun boshida amalga oshirilishi kerak.
- Qo'llab-quvvatlaydigan yugurish oyog'i iloji boricha itarilishi va ma'lum bir daqiqada to'liq tiklanishi kerak.
Quyidagi fotosuratda sportchi allaqachon boshlagan va kestirib, oldinga olib chiqqan bosqichi ko'rsatilgan. Ya'ni, hozirda uning oldida turgan oyoq startda orqada edi. Endi orqada turgan qo'llab-quvvatlovchi oyoq, siz ko'rib turganingizdek, to'liq kengaytirilgan. Ushbu to'g'rilash haqida o'ylashning hojati yo'q. Ammo u qaddini rostlashi uchun uni surish kerak. Bu avtomatik ravishda amalga oshiriladi.
Boshlash paytida nima qilish kerak emas
- Bosqichlarni qisqartirishga hojat yo'q. Kestirib qanchalik qiyin va uzoqroq tursangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Yugurish paytida buni qilolmaysiz, chunki bu holda siz oyog'ingizni ostingizda emas, balki oldingizga qo'yishni boshlashingiz mumkin. Va shunday qilib, aksincha, sekinlashadi. Ammo boshlanish paytida, tanangiz oldinga egilganda va sizning kestirib, tanangiz joylashganidan uzoqroq harakat qilishni istasangiz, buni qila olmaysiz. Shunday qilib, boshida, kestirib, iloji boricha kengaytiring.
- Uyqu. Va men kech boshlanish haqida gapirmayapman. Asosiysi, dastlabki soniyalardan portlash. Men tez-tez uchragan narsaga duch keldimki, eng yaxshi narsalarni eng yaxshi narsalarga to'liq berish o'rniga, ba'zi yuguruvchilar tezlashishi uchun energiyani tejashga harakat qilishadi. Bu umuman ahmoqdir. Siz bor kuchingizni overclock qilishga sarflashingiz kerak.
- Orqa oyog'ingizni juda yaqin yoki yaqin qo'ymang. Oyoqlar orasidagi bir yarim metr etarli. Oyog'ingizni juda uzoqqa cho'zsangiz, kestirib kengayishingiz sekinlashadi. Va agar siz uni juda yaqin qo'ysangiz, siz odatdagidek itarolmaysiz.
Boshlanishni mashq qilishga harakat qiling. Stadionga borib, startni mashq qilib, 10-15 metrga yuguring. Uni to'liq tushunmaguningizcha. Ko'pincha odam standartdan o'tish uchun jismoniy fazilatlarini yaxshilashga harakat qilishi sodir bo'ladi. Va unga etkazish uchun etarli bo'lgan hamma narsa texnika boshlang.
