Har qanday faol sport turida jarohatlar mashg'ulot jarayonining bir qismidir. Ammo, agar tanadagi ulkan ortiqcha yuk tufayli mutaxassislar uchun jarohatlar muqarrar bo'lsa. Havaskorlar uchun jarohatlar xavfini yugurish paytida va undan oldin bir qator harakatlarni amalga oshirish orqali deyarli yo'q qilish mumkin.
Qattiq mushaklardan ehtiyot bo'ling
Biz ko'pincha bunga duch kelishimiz kerak havaskor yangi boshlanuvchilar yugurish ularning tanasining holatiga e'tibor bermaydi. Bu birinchi navbatda mushaklarga tegishli.
Yugurish paytida shikastlanishning eng katta xavfi, odam allaqachon oyoq mushaklari bilan mahkamlangan holda yugurishni boshlaganda paydo bo'ladi. Bu ham buzoq mushaklari, ham son mushaklari bo'lishi mumkin.
Shuning uchun, doimo mushaklarning dam olish holatida qattiq bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Buni amalga oshirish uchun siz shunchaki mushakni sezishingiz mumkin va bu boshqalarnikiga nisbatan qattiqmi yoki yo'qmi, darhol aniq bo'ladi.
Agar siz mushak "yog'och" ekanligini tushunsangiz, uni bo'shatish uchun bir qator protseduralarni bajaring:
- Oyoqlar uchun kontrastli dush. Bu mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
- Oyoq massaji. Qattiq mushakni cho'zish uchun sizga massaj terapevtining mahoratiga ega bo'lishingiz shart emas.
- isitadigan malhamlar. Yugurishga ozgina vaqt qolganda va mushak hali ham qattiq bo'lsa, ayniqsa foydalidir.
Albatta, bu siz qattiq muskullar bilan yugura olmaysiz degani emas. Ammo bu holda shikastlanish xavfi maksimal darajaga ko'tariladi.
To'g'ri oyoqni joylashtirish texnikasidan foydalaning
Yugurayotganda oyog'ingizni to'g'ri joylashtirish juda muhimdir. Oyoqning noto'g'ri joylashishi oyoqning chiqishini, tizzadan jarohatlanishni, Axilles tendonining shikastlanishini va hatto miya chayqalishini keltirib chiqarishi mumkin. Yugurish paytida oyoqni qanday joylashtirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun maqolani o'qing: Yugurayotganda oyog'ingizni qanday joylashtirish kerak.
Qizdirish; isitish
Men zudlik bilan bronni shu qadar osonlashtiraman sekin yugurish puxta isitishni talab qilmaydi, chunki u asosan isinishning o'zi. Va agar siz xochni yugurayotgan bo'lsangiz, masalan, sekin sur'atda 10 km, keyin dastlabki 2 km siz oyoqlaringizni isitib, tanangizni isitasiz. Shuning uchun, bir kilometrga 7 daqiqadan ko'proq tezlikda, isinish mantiqiy emas.
Ammo agar siz tezroq yugursangiz, unda mushaklarni qizdirish va qizdirish kerak, chunki bukilmaydigan mushaklar shikastlanishga juda moyil. Isitish to'liq bo'lishi mumkin yoki siz o'zingizni faqat oyoqlarini cho'zish bilan cheklashingiz mumkin. O'zingiz qaror qilasiz, lekin har bir kilometrga 7 daqiqadan tezroq yugursangiz, iliqlashingiz shart.
Yugurishdan oldin isitish qanday bo'lishi kerakligi haqida maqolada ko'proq o'qing: mashg'ulotdan oldin isitish
Yo'lning notekis bo'laklaridan saqlaning
Toshli tuproqda yoki traktorlar qazgan yo'lda yugurish dislokatsiya va yiqilishga olib kelishi mumkin. Afsuski, yo'lning bunday uchastkalarida yugurayotganda jarohatlanish xavfini yo'qotish uchun mukammal yugurish texnikasini topib bo'lmaydi. Shuning uchun yoki bunday joylardan qoching yoki ular bilan o'zingizni xavf ostiga qo'ying.
Maqolada turli xil sirtlarda ishlash xususiyatlari haqida ko'proq o'qing: qaerga qochishingiz mumkin.
To'g'ri poyabzal
Yugurishda poyabzal omili juda muhimdir. Noto'g'ri o'rnatilgan poyabzalning o'zi shikast etkazishi mumkin. Kalluslar, tirnoqlarning singanligi, shuningdek, periosteum va tizzalarning shikastlanishiga tahdid soladigan taglikdagi yostiqning etishmasligi, yugurish poyabzalini ehtiyotkorlik bilan tanlashni taklif qiladi.
Agar biz poyafzal poyabzalining asosiy xususiyatlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda havaskor uchun siz tanlashda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan ikkita asosiy hal qiluvchi mavjud:
- Yagona tamponlama. Krossovkani tanlashda taglik ingichka emasligiga ishonch hosil qiling, ammo krossovkaning o'rtasida kichik chuqurchaga ega bo'ling, bu esa qo'shimcha yostiq hosil qiladi. Shuning uchun, dastlab poyabzal yoki poyabzal kabi yugurish uchun mo'ljallanmagan krossovkalar yoki poyabzallarda yurish qat'iyan tavsiya etilmaydi.
- Qulaylik. Albatta, ozgina odamlar og'irlik bilan do'konga borishadi va krossovkalarda vazn juda kamdan-kam hollarda yoziladi, ammo baribir siz engil krossovka yoki yo'qligini hislar bilan aniqlay olasiz. Havaskor uchun ideal - bitta poyabzalning vazni 200 - 220 gramm. Yengilroq variantlar juda qimmat yoki sifatsiz.
Shuningdek, krossovkalar bilan krossovkalar sotib olish tavsiya etiladi, chunki ular oyog'ingizga moslashishi osonroq.
Umuman olganda, havaskorlar jarohatsiz yugurishi mumkin deb aytishimiz mumkin. Ammo buning uchun yuqorida tavsiflangan biron bir narsani unutmaslik kerak. Afsuski, amalda ko'pincha bu har doim ham mumkin emas ekan. Yoki oyoqning pozitsiyasi noto'g'ri, keyin siz toshlarga yugurishingiz kerak va ba'zida oddiy ishlaydigan poyabzal sotib olishning oddiy usuli yo'q. Shuning uchun jarohatlar paydo bo'ladi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
