Mezomorflar kimlar?

O'z tanangizni rivojlantirish nazariyasi va amaliyotini o'rganishdan oldin, krossfit yoki boshqa kuchli sport turlari bilan shug'ullanadigan odam aniq nima bilan kelganini aniq belgilash kerak. Ovqatlanishni rejalashtirishdan tortib, ishlatiladigan o'quv majmualariga qadar ko'plab parametrlar bunga bog'liq. Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa o'zingizning somatotipingizni aniqlashdir. Ehtimol, sizning qattiqqo'lligingiz (mushaklar massasini olish qiyinligi) somatotip bilan umuman bog'liq emas, balki faqat sizning hozirgi turmush tarzingizga bog'liq.

Ushbu maqolada biz mezomorflar haqida gaplashamiz - bunday somatotipga ega bo'lgan odamlarning metabolik xususiyatlari qanday, mezomorflar uchun ovqatlanish va mashg'ulotlarni qanday sozlash kerak va birinchi navbatda nimalarga e'tibor berish kerak.

Umumiy ma'lumot

Xo'sh, mezomorf kim? Mezomorf - tana turi (somatotip). Uchta asosiy somatotip va juda ko'p oraliq mavjud.

An'anaga ko'ra, barcha sportchilar uchta turdagi yorliqlarga ega:

1. Ektomorf - bu juda katta daromad keltiradigan, umidsiz va omadsiz yigit / katta sportda imkoniyati bo'lmagan qiz.
2. Endomorf - sport zalidan chiqqandan so'ng trassada toza yugurish va pirog yeyish uchun kelgan o'rta yoshli semiz ofis odam.
3. Mesomorf - har kimga past nazar bilan qaraydigan, oqsil va geynerni ichadigan odatdagi jok murabbiy.

Hech bo'lmaganda zalga birinchi bo'lib tashrif buyurgan ko'pchilik odamlar shunday deb o'ylashadi. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, maqsadga muvofiq odamlar o'zlarining sport (yoki sportga tegishli bo'lmagan) natijalariga somatotip tufayli emas, shunga qaramay erishadilar.

Masalan, 20-asrning eng taniqli bodibilderi Arnold Shvartsenegger odatdagi ektomorf edi. CrossFit yulduzi Rich Froning yog 'to'planishiga moyil bo'lgan endomorf bo'lib, uni faqat mashg'ulotlar orqali yo'q qiladi. Ehtimol, taniqli sportchilarning yagona nisbatan toza mezomorfasi Mett Freyzerdir. Somatotipi tufayli u o'sishning etishmasligini qoplaydi, o'z somatotipining imkoniyatlariga qaramay, chidamliligini oshiradi.

Endi, jiddiy ravishda, asosiy somatotiplar qanday farq qiladi va ular orasida mezomorf qanday ajralib turadi?

1. Ektomorf - bu nisbatan uzun bo'yli, suyaklari uzun, ingichka odam. O'ziga xos xususiyati tez metabolizm, qiyin yutish. Afzallik: Agar bunday odam vaznini oshirsa, demak bu toza mushaklarning massasi.
2. Endomorf - keng suyak, sekin metabolizm, kuch-quvvat mashqlariga moyillikning yo'qligi. Asosiy afzallik - o'zingizning vazningizni oson nazorat qilish, chunki natijalarga dietani ozgina o'zgartirish orqali erishiladi.
3. Mesomorf - ekto va endo o'rtasidagi o'zaro faoliyat. Dastlabki yuqori gormonal daraja va tez metabolizm tufayli nafaqat tana yog'ini, balki mushak to'qimasini ham ko'paytirishga imkon beradigan tez vazn ortishi kerak. Sport yutuqlariga moyil bo'lishiga qaramay, bu asosiy kamchilikka ega - uning qurishi qiyin, chunki dietada ozgina nomutanosiblik bo'lgan yog 'bilan mushak massasi ham "yonadi".

Sof somatotip haqidagi ertak

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qaramay, muhim ogohlantirish mavjud. Suyak qanchalik keng bo'lmasin, somatotip natijaga erishish uchun faqat moyillikni belgilaydi. Agar siz bir necha yil davomida uzoq muddatli ofis ishi va noto'g'ri ovqatlanish bilan o'zingizni charchatsangiz, ehtimol siz mushaklarga bo'lgan ehtiyojning etishmasligi tufayli endomorfga o'xshash mezomorfsiz. Ehtimol, dastlab siz uchun natijaga erishish o'ta qiyin bo'ladi.

Ammo tana turini nafaqat turmush tarzi belgilaydi. Juda ko'p sonli kombinatsiyalar mavjud. Masalan, metabolizm darajasi juda past bo'lishi mumkin, ammo buning evaziga siz juda toza mushak massasini olasiz. Bu sizning ekto va mezo aralashmasligingizni anglatadi. Va agar sizning vazningiz doimiy ravishda sakrab tursa, kuch ko'rsatkichlariga ta'sir qilmasa, ehtimol siz ekto va endo aralashmasidasiz.

Muammo shundaki, odamlar o'zlarining genotipi va somatotiplarini faqat tashqi ko'rinishlar bilan belgilaydilar, bu ko'pincha ma'lum bir turmush tarzining natijasi bo'ladi. Ular bir genotipdan ajralib turadigan sifatga ega bo'lishi va shu bilan birga boshqa somatotipga tegishli bo'lishi mumkin.

Ko'pincha, somatotiplar va sizning ma'lum bir tana turiga mansubligingiz haqidagi munozaralar sof taxmindir. Agar sizda vaznni oshirishga moyillik bo'lsa, bu sizning metabolizm tezligingiz tufayli bo'lishi mumkin. Uni tezlashtirgandan so'ng, anabolik vazningiz o'zgarishi mumkin. Bu ham sodir bo'ladi: inson butun hayoti davomida o'zini mezomorf deb hisoblagan, aslida u ektomorf bo'lib chiqqan.

Ushbu uzoq nutqdan ikkita asosiy xulosa kelib chiqadi:

1. Tabiatda sof somatotip mavjud emas. Asosiy turlari faqat hukmdorning haddan tashqari nuqtalari sifatida taqdim etilgan.
2. Somatotip muvaffaqiyatning atigi 20 foizini tashkil qiladi. Faqat sizning intilishlaringiz, odatlaringiz, turmush tarzingiz va mashg'ulotlaringiz qoldi.

Foyda

Mezomorfaning jismoniy xususiyatlariga qaytib, biz mashg'ulot tsikliga ta'sir qiladigan asosiy afzalliklarni ta'kidlashimiz mumkin:

1. Kuchga sezgirlik.
2. Qayta tiklash darajasi yuqori. Mesomorf - bu qo'shimcha AAS qabul qilmasdan haftasiga 3 martadan ko'proq mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lgan yagona somatotip.
3. Barqaror vazn ortishi. Bu mezomorf ektomorfdan kuchliroq degani emas, chunki aksariyat hollarda vazn / kuch nisbati o'zgarmaydi.
4. Nozik metabolizm.
5. Kamroq shikastlanish. Bunga suyaklarning qalinligi yordam beradi.
6. Yuqori quvvat ko'rsatkichlari - ammo bu og'irlikning pastligi bilan osonlashadi. Qo'lning darajasi kamroq bo'lganligi sababli, odam og'irlikni ko'tarishi uchun shtrixni qisqa masofaga ko'tarishi kerakligini anglatadi.

Kamchiliklar

Ushbu turdagi raqamlarda kamchiliklar ham mavjud bo'lib, ular ko'pincha sportchining sport karerasini tugatadi:

1. Og'ir yog'li qatlam. Quritish paytida mezomorflar mutanosib ravishda yonadi. Eng yuqori darajadagi bodibildingchilar orasida faqatgina Jey Katler asl mezomorf edi va u doimo rivojlanmaganligi uchun tanbeh berildi.
2. Natija beqarorlashtirmoqda. Bir marta o'tkazib yuborilgan mashq - ish vazniga -5 kg. Mezomorflar nafaqat tezda kuchayib borishi, balki tez zaiflashishi bilan ham ajralib turadi.
3. Oq mushak tolalari etishmasligi. Mezomorflar juda bardoshli emas. Bunga eng og'ir nasos sharoitida ishlashga mas'ul bo'lgan maxsus "sekin" tolalar yo'qligi yordam beradi.
4. Glikogen omborining og'ir konversiyasi.
5. Gormonal to'lqinlar.
6. Mushaklarning ligament va suyaklarga biriktirilishi shunday joylashtirilganki, o'z vaznlari bilan mashq qilish mezomorflar uchun qiyinroq bo'ladi.

Men bir soat mesomorf emasmanmi?

O'zingizning somatotipingizni aniqlash uchun siz quyidagi xususiyatlar bilan mohirlik bilan ishlashingiz kerak:

Jadvaldagi ma'lumotlarga qanchalik yaqin bo'lishingizdan qat'iy nazar, tabiatda sof somatotip yo'qligini unutmang. Biz hammamiz somatotiplarning turli xil pastki turlarining birikmasidamiz, ularning bir necha yuzdan ortig'i aslida mavjud. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni bir turga ajratmasligingiz va bu haqda shikoyat qilishingiz (yoki aksincha, xursand bo'lishingiz kerak). O'zingizning afzalliklaringizdan mohirona foydalanish va kamchiliklarni zararsizlantirish uchun o'z tanangizni batafsilroq o'rganish yaxshiroqdir.

Va undan keyin nima?

Mezomorflarni somatotip deb hisoblasak, biz hech qachon o'qitish va ovqatlanish qoidalarini muhokama qilmaganmiz. Somatotipning aniq afzalliklariga qaramay, ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak.

1. Eng qizg'in mashqlar. Hech qachon ortiqcha mashq qilishdan qo'rqmang. Sizning dastlabki testosteron darajangiz ko'pchilikka qaraganda yuqori. Qanchalik intensiv ravishda mashq qilsangiz, shunchalik tez natijalarga erishasiz.
2. Ko'tarish uslubi. Hajmi bo'yicha mashg'ulotlar o'rniga ko'taruvchi uslubni tanlang - bu sizga mushak tolalariga bo'lgan asosiy ehtiyojni tezda rivojlantirish va quruq massa foizini ko'paytirish imkonini beradi.
3. Juda qattiq parhez. Agar siz nafaqat raqobatbardosh darajada natijalarga erishishni, balki o'ziga xos ko'rinishga ega bo'lishni istasangiz, tanaga kiradigan har bir kaloriya miqdorini nazorat qiling.
4. Periodizatsiyalashgan ovqatlarni taqiqlash.
5. Yuqori metabolizm darajasi. Endomorflardan farqli o'laroq, o'quv dasturi yoki ovqatlanish rejasidagi har qanday o'zgarish sizga 2-3 kundan keyin ta'sir qiladi.

Natija

Endi siz endomorflar olomonida mezomorfni qanday aniqlashni bilasiz. Ammo eng muhimi, siz o'zingizning genotipingizning afzalliklaridan qanday qilib to'g'ri foydalanish haqida bilimga ega bo'ldingiz. Afsuski, mezomofralarning quvvat yuklariga tabiiy moyilligiga qaramay, xuddi shu omil ularning la'natiga aylanadi. Maqsadlarga erishish yo'lida to'siqlarning yo'qligi ularni tinchlantiradi. Va birinchi navbatda ishga qabul qilishda yoki toza quritishda muammolarga duch kelganda, ular ko'pincha na nazariy, na amaliy va na motivatsion asosga ega.

Nafaqat mezomorf, balki doimiy sportchi ham bo'ling! Vujudingizni sharoit va maqsadlarga muvofiq ravishda sinab ko'ring, tajriba qiling va sozlang. Va eng muhimi, o'zingizning genetik chegarangizni aniqlamaguningizcha, doping va AAS dan saqlaning, bu amalda ko'rsatilgandek, aslida sizning tasavvuringizdan ancha yuqori.