Oldingi maqolada biz uning afzalliklari haqida gaplashdik 10 daqiqa ishlaydi har kuni. Bugun biz 30 daqiqalik muntazam yugurish odamga nima berishi haqida gaplashamiz.
Zaiflash
Agar siz haftasiga 4-5 marta yarim soatlik yugurishni amalga oshirsangiz, unda vazn yo'qotish mumkin. Shu bilan birga, tananing har qanday jismoniy faoliyat turiga moslashish qobiliyatiga ega ekanligini unutmaslik kerak. Shuning uchun, bunday mashg'ulotning birinchi oyida yuqori ehtimollik bilan siz 3 dan 7 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Ammo keyinchalik tanani bir hil yukga ko'nikishi, energiyani tejash uchun zaxiralarni topishi mumkin. Va vazn yo'qotishdagi taraqqiyot nafaqat sekinlashishi, balki to'xtashi ham mumkin.
Ammo chiqish yo'li bor. Birinchidan, to'g'ri ovqatlanish kilogramm berish jarayonini tezlashtiradi. Ikkinchidan, tezlikni ish vaqtini ko'paytirmasdan oshirishingiz mumkin. Va eng yaxshisi fartlekni ishlatish.
Bundan tashqari, har qanday jismoniy faollik tanani moddalar va energiya bilan tezroq ishlashni o'rganishga majbur qiladi. Shunga ko'ra, metabolizm yaxshilanadi, ya'ni vazn yo'qotish osonroq bo'ladi.
Sog'lik uchun
Yugurishning ko'plab afzalliklari bor... Ammo bu bitta katta kamchilikka ega - bu tizza bo'g'imlariga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Afsuski, bu minusdan to'liq qutulish deyarli mumkin emas. Agar siz doimo rezina bilan qoplangan stadion atrofida yugurmasangiz. Ammo bunday imkoniyat kam odamga ega.
Shuning uchun, yugurishdan oldin, yaxshi yostiqsimon yuzada poyabzal oling va o'rganing yugurayotganda oyoqni o'rnatish masalasi... Bu shikastlanishning oldini oladi. Va, asosan, agar siz to'g'ri ishlasangiz yaxshi krossovkalar, unda hech qachon muammolar bo'lmaydi. Ular, odatda, qandaydir fors-major holatlari va haddan tashqari mashg'ulotlar tufayli paydo bo'ladi.
Ammo 30 daqiqalik yugurishning sog'liq uchun foydasi haqida gapiradigan bo'lsak, bu juda katta.
Birinchidan, bu yurak-qon tomir tizimi ishining yaxshilanishi. Hech narsa yuragingizni muntazam ravishda yugurishni o'rgatmaydi. Agar siz haftasiga 4-5 marta, hatto sekin sur'atlarda ham 30 daqiqadan yugursangiz, u holda yurak bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Taxikardiya bir oy ichida o'tib ketadi. Odamning asosiy mushaklari yaxshi holatda bo'lganda, butun tanani ancha yaxshi his qiladi.
Ishlashning muntazamligi bilan o'pkaning yaxshilangan funktsiyasi ham kafolatlanadi. Agar siz haftasiga bir necha marta jiddiy yugurishni boshlasangiz, nafas qisilishi o'tmishda qoladi.
Ajam yuguruvchilarni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Yugurishni boshladingiz, nimani bilishingiz kerak
2. Qaerga qochishingiz mumkin?
3. Men har kuni yugurishim mumkinmi
4. Yugurish paytida o'ng yoki chap tomon og'riysa nima qilish kerak
Tana va bo'g'imlarning mushaklarini kuchaytirish. Albatta, har qanday yuk bo'g'imlarga va mushaklarga bosim o'tkazadi. Ammo yugurish yaxshi, chunki bu bosim kichik va bir tekis, shuning uchun u tanani mukammal darajada mashq qiladi va yirtilib ketish ehtimolini yo'q qiladi. Yugurishda ishtirok etadigan asosiy mushaklar - oyoqlar, qorin va orqa qorin. Afsuski, yugurish qo'llarni o'rgatmaydi. Shuning uchun, elkama-kamarni mustahkamlash uchun siz qo'shimcha ish qilishingiz kerak.
Sport ko'rsatkichlari uchun
Kuniga 30 daqiqa yugurish, har kuni yugursangiz ham, sportda hech qanday balandlikka erishishga imkon bermaydi. O'rtacha yoki uzoq masofada 3 kattalar toifasiga ishonishingiz mumkin.
Ammo, agar siz yugurishni fartlekka aylantirsangiz va mashg'ulotlaringizga qo'shsangiz umumiy jismoniy tayyorgarlik, keyin har qanday balandlikka erishishingiz mumkin.
Yuguring, chunki bu tanangizni yaxshi holatda saqlashning eng oson va eng maqbul usuli.
