Eng ko'p qiziqtirgan asosiy savol yangi boshlanuvchilar: qanday qilib to'g'ri nafas olish kerakligi. Ko'p sonli nafas olish texnikasi mavjud, ularning har biri universal va yagona to'g'ri bo'lishga harakat qiladi.
Burun va og'iz orqali nafas oling
Yugurish paytida faqat burun orqali nafas olish zarurligi to'g'risida ko'plab nazariyalar mavjud. Ushbu nazariyalar to'g'ri, ammo qisman. Darhaqiqat, o'pkaga burun orqali kiradigan kislorod yaxshiroq so'riladi. Ammo burun bo'shlig'ining past o'tkazuvchanligi tufayli tanaga ozgina kislorod kiradi. Va agar bu miqdor yurish va kundalik hayot uchun etarli bo'lsa, unda ko'proq kislorod kerak bo'lgan jismoniy faollik oshganda, faqat burun bilan kurashish mumkin emas.
Shuning uchun og'iz orqali o'pkaga kiradigan kislorod miqdorini ko'paytirish kerak. Ha, bunday kislorod yomonroq so'riladi, ammo uning ko'p qismi ta'minlanadi. Umuman olganda, burun va og'iz orqali kiradigan kislorod yugurishda etarli bo'ladi. Barcha professional yuguruvchilar uzoq masofalar shunday nafas oling. Suratga qarang. Barcha sportchilarning og'zi ochiq. Esingizda bo'lsa, agar siz og'iz va burun orqali nafas olsangiz, bu og'zingizni iloji boricha kengroq ochishingiz kerak degani emas. Uni biroz ochish kerak, bu kerakli miqdordagi havoni iste'mol qilish uchun etarli bo'ladi.
Agar bir vaqtning o'zida burun va og'iz orqali nafas olishning qanday ekanligini tushunmasangiz, unda oddiy tajriba qiling. Og'zingizni biroz oching va og'zingizdan asta-sekin nafas oling. Istalgan vaqtda og'zingizni kaft bilan yoping. Burun, agar u bloklanmagan bo'lsa, u nafas olishda davom etayotganini sezasiz. Bu shuni ko'rsatadiki, burun og'ziga qaraganda ancha kam havo yutadi, shuning uchun bu nafas olish usuli bilan hatto eshita olmaydi.
Shuningdek, burun bilan nafasingizni biroz oshirishni maslahat beraman. Ya'ni, burun va og'iz orqali nafas oling, ammo jarayonni sun'iy ravishda boshqaring, ko'proq burun orqali nafas olishga harakat qiling. Shunda siz osonroq so'rilgan kislorodni qabul qilasiz, bu ham ijobiy natija beradi.
Nafas olish tezligi
Nafas olayotganda nafas oling. Bu uzoq masofalarga yugurishda nafas olishning asosiy printsipi. Nafas olish darajasi ko'plab omillarga bog'liq bo'ladi. Tepalikka yoki pastlikka yugurasizmi, qishda yoki yozda, o'pkangiz mashq qilinganmi yoki yo'qmi. Va sizning tanangiz ushbu omillarga qarab chastotani o'zi tanlaydi. Shu bilan birga, uzoq masofalarga yugurishda bir tekis nafas olishga harakat qiling. Bu sizning nafasingizni saqlashga yordam beradi. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, bir xil nafas olish turli sohalarda o'zingizga tegishli bo'lishi kerak. Tepalikda bir xillik, boshqasi esa tog'lik bo'ladi.
Forma nimani anglatadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz nafas olish usulini tanlagan bo'lsangiz, masalan, ikki marta qisqa va bitta chuqur nafas oling. Shunday qilib, shunday nafas oling. Nafasni "tortib olish" kerak emas. Ya'ni, endi siz bir nafas oldingiz. keyin bitta nafas, keyin ikkita qisqa nafas, uzoq nafas. keyin bitta nafas va ikkita qisqa nafas. Ishlashingiz va ishlashingiz uchun qulay bo'lgan chastotani tanlang.
Va nafasingizni zinapoyaga moslashtirishga urinmang. Bu hech qanday ma'noga ega emas. Nafas olish tabiiy bo'lishi kerak. Bu juda muhim. Bunga yoshligidanoq o'z tanasi aytganidek yuguradigan har qanday keniyalik yuguruvchi misol bo'lishi mumkin.
Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Haftada necha marta mashq qilish kerak
2. Interval bilan ishlaydigan narsa
3. Yugurish texnikasi
4. Yugurish bo'yicha oyoq mashqlari
Birinchi metrlardan nafas olishni boshlang
Juda muhim printsip. Siz o'zingizni o'zingizdan majburlashingiz kerak boshlang go'yo masofaning yarmini bosib o'tgandek nafas oling. Agar yo'lning boshidanoq siz to'g'ri nafas ololishni boshlasangiz, unda nafas olish yo'lidan adashishni boshlagan payt ancha keyin keladi. Odatda, yugurishni boshlaganlar ko'p gapirishadi, yomon nafas oladilar va o'pkasining bir xilligi haqida o'ylamaydilar. Ko'pincha, sayohat oxirida ular endi biron so'z aytmaydilar va o'pkada havoni tortib olishadi. Bunga yo'l qo'ymaslik yoki imkon qadar kechroq sodir bo'lish uchun har doim o'pkangizni ko'p miqdorda kislorod bilan ta'minlashingiz kerak, hatto sizning kuchingiz juda katta bo'lganiga o'xshaydi. "Nafas olishni unutmang" - uzoq masofalarga yugurish bo'yicha har qanday murabbiyning sevimli so'zlari.
Shuningdek, nafas olishning asosiy tamoyillari shundan iboratki, siz qancha ko'p nafas chiqarsangiz, shuncha ko'p kislorod bilan nafas olasiz. Bu juda mantiqiy, ammo hamma ham uni ishlatmaydi. Shuning uchun, yugurayotganda, nafas olish nafas olishdan ko'ra bir oz kuchliroq bo'lishi kerak, chunki havo kirishi uchun o'pkalarni iloji boricha bo'shatish kerak.
Va har doim tanangizni tinglang. U sizning nafasingizni eng yaxshi biladi.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagini yasash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
