Yugurish paytida ko'pchilik qo'llarning ishini e'tiborsiz qoldiradilar va texnikaning ushbu elementiga kerakli e'tibor bermaydilar. Ammo tez-tez ma'lum bo'lishicha, yugurish paytida qo'llarning to'g'ri ishlashi tananing yoki oyoqlarning to'g'ri pozitsiyasidan kam emas.
Yugurish holatida yugurish
Avvalo, biz yugurish paytida elkalarining holatiga e'tibor qaratamiz. Deyarli har kimning qilgan eng muhim xatosi yangi boshlanuvchilar, ular elkalarini ko'tarish va chimchilashga harakat qilishlari. Bu hech qachon qilinmasligi kerak. Shunday qilib, ular bu siqish uchun faqat energiyani sarflaydilar, buning o'rniga hech narsa olmadilar.
Ayniqsa, bu muammo krosning oxirida yoki qisqa masofaga yugurish paytida o'zini namoyon qiladi, bu erda ko'plab yuguruvchilar ham biron sababga ko'ra elkalarini qisishadi.
Bo'shashgan va tushirilgan elkaning holati to'g'ri bo'ladi. Ko'pchilik, ma'lum bo'lishicha, qattiq yelkalar bilan yugurmaslikka odatlanishlari kerak.
Qo'llarning tirsagida egilishi
Yugurishda qo'lni 90 daraja bukish kerak, deb ishoniladi. Aslida, bularning barchasi individualdir. Ko'p sonli jahon rekordchilari tirsagida har xil burilish burchaklari bilan turli masofalarda yugurishdi.
120 dan 45 darajagacha tirsagingizda qo'llaringizni bukish qulay. Har kim o'zi uchun burchak tanlaydi. Sprintda ham sportchilarning ba'zilari tebranish chastotasini kichikroq burilish burchagi bilan oshirishni afzal ko'rishadi, boshqalari, aksincha, katta burchak tufayli tebranish amplitudasini oshiradi.
Uchun oson yugurish 120 dan 90 gradusgacha burchak ostida qo'llarning bo'shashgan holati. Agar burchak 90 dan kam bo'lsa, unda ko'pincha qo'llarning bunday egilishi ularning qisilishi bilan birga keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qo'llaringizni juda ko'p egmang. Shu bilan birga, agar sizda siqilish yo'qligini tushunsangiz va tirsaklaringizni keskin burchakka egib yugurish sizga qulay bo'lsa, unda hech kimga quloq solmang va shunday yuguring. Asosiy printsip - bu siqilish yo'q.
Yugurish texnikasini yaxshilashga yordam beradigan boshqa maqolalar:
1. Yugurayotganda oyog'ingizni qanday joylashtirish kerak
2. Yuqori kestirib ko'tarish bilan yugurish
3. Yugurish texnikasi
4. Yugurish bo'yicha oyoq mashqlari
Yugurish paytida kaft va barmoqlarning holati
Yaxshisi kaftlaringizni bo'shashtiring. Qachon uzoq masofaga yugurish xurmo mushtiga bükülmesi shart emas, aks holda qo'l terlaydi va bu egilishga sarf qilingan energiya kelajak uchun ham ishlatilmaydi. Xurmo ichida bo'sh joy qoldirish yaxshidir. Tasavvur qiling, siz shunchaki kaftingizga to'g'ri keladigan toshni ko'tarasiz, shunda bosh barmog'ingizning to'pi ko'rsatkich barmog'ingizga to'g'ri keladi. Bu deyarli hamma uchun qulay bo'lgan eng yaxshi variant bo'ladi.
Ammo bu siz boshqacha yugura olmaysiz degani emas. Shunchaki siz o'zingizni asta-sekin qo'llaringizni mushtga bog'lab qo'yishdan foyda yo'qligini his qilasiz va qadamlaringizni urish paytida osilgan xurmo ham noqulaylik tug'diradi.
Qisqa masofalarga yugurishga kelsak, bu erda, kim aytganidek, kim ko'proq narsada. Jahon chempionatidan istalgan 100 metrlik poygalarni tomosha qiling. Xurmolarni turlicha siqishadi. Kimdir ularni musht bilan ushlaydi, kimdir karate jangchilariga o'xshab kaftini ochadi, kimdir bilagiga ahamiyat bermaydi va yugurish paytida shunchaki "osilib qoladi". Eng yaxshisi, avvaliga qo'lingizni musht bilan ushlab turing. Va shunda siz o'zingiz uchun qanday qulayroq ekanligini tushunasiz.
