Kettlebellni ko'tarish mashg'ulotning monotonligiga yangi narsa qo'shishga yordam beradi. Bu ko'plab sportchilar uchun, shuningdek ozgina pompalamoqchi bo'lgan oddiy havaskorlar uchun foydalidir.
Istalgan joyda va istalgan vaqtda shug'ullaning
Kettlebellni ko'tarish uchun sport zaliga borish yoki qimmatbaho uskunalar sotib olish shart emas. Har qanday kvartirada mavjud bo'lgan kichik maydonga va og'irliklarga qo'shimcha ravishda, hech narsa kerak emas. Yangi boshlanuvchilar uchun ikkita 16 kg og'irlik mos keladi. Keyinchalik, kuch va chidamlilik o'sib borishi bilan siz 24 yoki 32 kg gacha bo'lgan og'irroq chig'anoqlarni sotib olishingiz mumkin. Hech bo'lmaganda, do'konlarda bu juda oddiy qobiqning narxi juda oshib ketgan. Shuning uchun, do'stlaringizdan so'rashga yoki o'zingizning qo'lingizdan mahsulot topishga harakat qiling. Shunday qilib, siz amal qilish muddati bo'lmagan og'irliklarni ancha arzonroq sotib olishingiz mumkin va so'nggi bir necha o'n yilliklar davomida ularning tashqi qiyofasi deyarli o'zgarmagan. Shu sababli, hatto eski sovet og'irliklari ham zamonaviylardan yomonroq xizmat qilmaydi.
O'z tanangizni "his qilishni" o'rganing
Kettlebell bilan bajariladigan mashqlar bu tebranishlar, jerklar va tortib olishlar. Ular bo'g'inlar uchun juda foydali va epchillikni rivojlantirish uchun juda yaxshi. Doimiy mashqlar sizni tanangizni "his qilish" ga o'rgatadi. Trening davomida olingan ko'nikmalar kundalik hayotda foydali bo'ladi, chunki biz kundalik hayotda bajaradigan asosiy harakatlar choynak bilan mashqlarga juda o'xshaydi.
Bilak kuchi
Kettlebellni ko'tarish sportchida birinchi navbatda bilak mushaklari va kuchli ushlash rivojlanadi. Agar odam katta bilakka emas, balki kuchli bilakka ega bo'lsa, bu yanada chiroyli bo'ladi. Kuchli ushlash boshqa kuch mashqlarida foydalidir, masalan tortishish, ba'zan zaif bilaklar boshqa mushaklarning to'liq ochilishiga to'sqinlik qiladi, shuning uchun takrorlanish soni kamayadi.
Mushaklar o'sishining intensivligini oshirish
Moslashuvchan va elastik mushaklar ancha tez o'sadi, shuning uchun choynak ko'tarish yuqori amplituda va moslashuvchanlikni mukammal rivojlantiradigan intensiv mashqlar yordamida mushak massasining o'sishiga yordam beradi. Bundan tashqari, og'irliklar qo'shimcha harakatlarning ta'siri tufayli mushaklarni iloji boricha yuklaydi va sport zalidagi bitta mashg'ulotni almashtirish uchun bitta murakkab choynak tayyorlash etarli.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan boshqa maqolalar:
1. Qanday qilib to'g'ri tortish kerak
2. Arqondan sakrash
3. Yelkalarga mashq qilish
4. Qanday qilib gorizontal chiziqni tortishni o'rganish kerak
Kuch va umumiy chidamlilikni rivojlantirish
Kettlebellni ko'tarish, hech narsa singari, kuchga chidamlilikni rivojlantiradi. Va bu sifat kundalik hayotda eng zarurdir. Og'ir vaznni ko'tarish uchun kuchga ega bo'lish kifoya, ammo uni biron joyga ko'chirish uchun chidamlilikka ega bo'lish kerak. Shuning uchun choynakni ko'tarish sizga og'ir narsalarni olib yurishda yordam beradi. Bundan tashqari, kuchga chidamlilik umumiy chidamlilikni rivojlantiradi, shuning uchun choynakni ko'tarish uzoq masofaga yuguruvchilar va suzuvchilar uchun foydali bo'ladi va natijalarini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
Faqat og'ir atletika bilan shug'ullanish uchun sinfingizni, hattoki sport zalni zovur qilishning hojati yo'q. Ammo mashqlarga kettlebell mashqlarini qo'shish har qanday sportchi uchun zarurdir. Bu og'irliksiz rivojlanishi qiyin bo'lgan mushak guruhlarini rivojlantirishga yordam beradi, shuningdek kuch va umumiy chidamlilikni oshiradi.
