Qattiq mashg'ulotdan so'ng tanani tezroq tiklash uchun bir qator tiklash harakatlarini bajarish kerak.
To'siq
Treningdan so'ng darhol sovib turing. Sinflar davomida olingan yukga qarab, u 5-10 daqiqa davom etishi mumkin.
Biror narsa sifatida siz seriyani ijro etishingiz kerak cho'zish mashqlari o'quv jarayonida eng ko'p jalb qilingan mushaklar. Shunga ko'ra, yuguruvchilar avval mashg'ulotdan so'ng oyoqlarini, tennischilar yoki bokschilar esa qo'llarini cho'zishlari kerak.
Bundan tashqari, mashg'ulotdan so'ng, nafasni tiklash va taranglashgan mushaklarni bo'shatish uchun 1-2 km uzunlikdagi engil xochni bosib o'tishga arziydi.
Mashqdan keyingi ovqatlanish
Treningdan so'ng, tanani mushaklarni tiklash uchun etarli miqdordagi iz elementlarini olish kerak. Shunga ko'ra, agar siz mashg'ulotdan so'ng ovqat iste'mol qilmasangiz, unda tanani tiklashni kechiktirish mumkin va ortiqcha ish xavfi sezilarli darajada oshadi.
Siz yarim soat ichida ovqatlanishingiz kerak - mashg'ulotdan bir soat o'tgach. Ilgari, siz shunchaki istamaysiz va keyinchalik bu istalmagan.
Mushaklarni tiklash uchun oqsilli taomlarni iste'mol qilish yaxshidir. Muntazam ovqatlanishdan tashqari, mushaklarning tez tiklanishiga yordam beradigan bcaa x kabi qo'shimchalar va aminokislotalardan foydalanish mumkin.
Sizni qiziqtiradigan boshqa maqolalar:
1. Nega yugurish qiyin
2. Yugurish yoki bodibilding, bu yaxshiroqdir
3. Arqondan sakrash
4. Kettlebellni ko'tarishning afzalliklari
Jismoniy mashqlar oldidan ovqatlanish
Qayta tiklashda muhim nuqta - bu mashg'ulotdan oldin ovqatlanish. Tananing jismoniy mashqlar uchun etarli kuchga ega bo'lishi kerak. Shunda ortiqcha ish qilish ehtimoli pasayadi va mashg'ulotlar samarasi oshadi. Shu bilan birga, ortiqcha yog'dan xalos bo'lish maqsadi bo'lmagan odamlarga mashg'ulotdan oldin uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Vazn yo'qotish uchun maxsus mashq qilishni boshlaganlar uchun uglevodlarni iste'mol qilishning foydasi yo'q, chunki ularga energiya beradigan yog'lar.
Dam olish
Tayyorlanmagan tanani tiklash uchun ko'p vaqt talab etiladi. Sizning tanangiz qanchalik ko'p o'qitilgan bo'lsa, shuncha tez energiya yangilanishi sodir bo'ladi.
Shu bilan birga, mutaxassislar to'liq jismoniy mashqlar bilan kuniga 2 yoki hatto 3 marta, bir necha soat dam olishlari mumkin, ko'p havaskorlar esa haftasiga uch martadan ko'proq mashg'ulot o'tkazolmaydilar. Aks holda, mushaklar va ichki organlar dam olishga vaqt topolmaydilar va siz o'zingizni ortiqcha ishlashga o'rgata olasiz, yoki tanangizda mushaklarni tiklash uchun mikroelementlar etishmasligi va ular o'z-o'zini yo'q qilishlari sababli jarohat olishingiz mumkin.
