Yugurish juda foydali ekanligiga ozgina shubha bor. Qanday qilib o'zingizni majburlash va muntazam ravishda yugurishni boshlash kerak.
Yugurish maqsadlarini aniqlang
Afsuski, agar siz o'zingizni tushunmasangiz, nega yugurishingiz kerak?, keyin o'zingizni bunga majbur qilishingiz mumkin emas. Ikki marta yugurishga chiqqandan keyin ham, siz ushbu faoliyatdan voz kechasiz.
Bundan tashqari, sizning maqsadingiz siz uchun juda muhim bo'lishi kerak. Agar do'stingiz sizni yugurish uchun o'zingiz bilan tortib olsa, ehtimol siz tezda yugurishni tugatasiz, chunki do'stingiz rag'batlantiradi, ammo siz buni qilmaysiz.
Yugurish uchun eng asosiy maqsadlar: immunitetni mustahkamlash, birinchi navbatda yurak-qon tomir kasalliklarini o'z ichiga olgan bir qator kasalliklarni davolash, o'ziga ishonchni qozonish, chidamlilikni oshirdi, o'z-o'zini rivojlantirish va boshqalardan yaxshiroq bo'lishga intilish. Ya'ni, ijtimoiy mavqei va o'z sog'lig'i yugurish uchun asosiy rag'batdir. Agar siz rag'bat topa olmasangiz, unda yugurishni boshlamaganingiz ma'qul, sizga yoqmasa kerak, zerikarli mashg'ulot, agar u nima berayotganini tushunmasangiz.
Garchi, adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, bir muncha vaqt muntazam mashg'ulotlardan so'ng (odatda ikki oy) ushbu sportga qaramlik paydo bo'ladi va odam biron bir narsa uchun emas, aynan u yugurishni yaxshi ko'rgani uchun yugurishni boshlaydi. Va u uyda bo'ladimi yoki mehmonxonada ta'tilda bo'ladimi, ahamiyati yo'q. Qaerda bo'lmasin, u albatta chopishga vaqt topadi.
Natijalaringizni eslang va ularni yaxshilang
Siz o'zingizning barcha chopishlaringizni yodlab yoki yozib qo'yishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu sizga o'z rekordingizni yangilash uchun keyingi safar uzoqroq va tezroq ishlashga turtki beradi. O'zingiz uchun masofani tanlang va uni yugurib yengib chiqing. O'zingiz vaqt ajrating. Bir haftalik mashg'ulotdan so'ng, o'zingiz uchun mini musobaqa tashkil qiling va yana uni maksimal darajada ishlatishga harakat qiling. Vaqt yaxshilanganini ko'rasiz.
Texnika yaxshi, chunki siz birovga nisbatan yugurishingiz shart emas, balki kecha faqat o'zingiznikiga nisbatan yugurishingiz kerak. Bu ham rag'batlantiradi, ham taraqqiyotga erishilayotganligini aniq namoyish etadi.
Ishlayotgan kompaniya kerak
Agar sizda hamfikrli odamlar bo'lsa, yugurishni boshlash yaxshidir. Yengil yugurish paytida suhbatlar yugurishni o'ziga qaratadi va kam energiya sarflanadiganga o'xshaydi. Bu sof psixologiya. O'rta va yashash masofalarida nafaqat eng kuchli, balki psixologik jihatdan eng barqaror sportchi ham g'alaba qozonadi deb bejiz aytishmagan. Chunki siz yugurganingizda 100 metr, keyin o'zingizni chidashga majbur qilishning hojati yo'q. Siz bu haqda o'ylashni boshlamaguningizcha, masofa tugaydi. Ammo sizning xochingiz 30 daqiqadan ko'proq bo'lganida, siz qanchalik charchaganingiz haqida o'ylash uchun ko'p vaqt bo'ladi. Va shu vaqt ichida tanangiz sizni to'xtatishingizni o'nlab marta talab qilishi mumkin. Bu erda siz charchash haqida o'ylamasligingiz kerak bo'lgan yoki chidashingiz kerak, yoki kompaniyaga ega bo'lishingiz kerak.
Musiqa ko'pchilikka yordam beradi. Biroq, bu mutlaqo individualdir. Ba'zilar uchun, aksincha, musiqa tanangizni tinglashga xalaqit beradi va psixologik yengillik bermaydi.
Bundan tashqari kompaniya rivojlanadi raqobat ruhi, unda siz juda charchagan bo'lsangiz ham, hech bo'lmaganda hammaga hamroh bo'lishga intilasiz. Agar men yolg'iz yugursam, albatta to'xtagan bo'lar edim va shuning uchun men yana yugurishim kerak.
Kechqurun yugurishga harakat qiling
Ertalab chopish yangi boshlanuvchilar uchun bu juda qiyin, chunki ular o'zlarining dangasaliklaridan tashqari, to'shakning jozibasini engishlari kerak. Kechqurun, tan allaqachon uyg'onganida, o'zingizni yugurishga borishga majbur qilish ancha osonroq. Ammo, agar siz erta tursangiz va erta yotishga va erta turishga odatlangan bo'lsangiz, unda ertalab yugurish sizga kerak bo'ladi. Kechqurun yugurish bilan solishtirganda juda ko'p afzalliklarga ega ekan.
Sport kiyimlarini sotib oling
Eng samarali usul emas, lekin ba'zida bu muhim rol o'ynaydi. Agar siz sport kostyumi va krossovkalar uchun pul sarflagan bo'lsangiz, unda ularni kiyishni xohlaysiz. Ammo siz sport kostyumida shunchaki ko'rinmaysiz, buni faqat gopniklar va sportchilar qilishadi. Ammo siz gopnik emassiz. Shunday qilib, siz sportchi bo'lishingiz va yugurishingiz kerak.
Yugurish paytida og'riqdan qo'rqmang
Yugurish paytida paydo bo'ladigan og'riqlarning aksariyati sizning jismoniy tayyorgarligingiz ko'rsatkichidir. Qo `rqmang o'ng va chap tomonlarda og'riq, oyoqlarda yonish. E'tibor berishga arziydigan narsa - bu qalbdagi karıncalanma, bu holda siz qadam tashlaganingiz va boshingizni aylantirganingiz ma'qul, shunchaki hushidan ketishingiz mumkin. Agar yugurishda yuragingiz va boshingiz yaxshi ishlasa, unda hech narsadan qo'rqmasdan dadil harakat qiling. Biz biron bir o'ziga xos kasallikka chalingan odamlar haqida gapirmayapmiz. Ularning holatlarida, chopish uchun siz mutaxassislar bilan maslahatlashishingiz kerak.
Yagona narsa, agar siz noto'g'ri poyabzal tanlagan bo'lsangiz yoki noto'g'ri yugurgan bo'lsangiz, siz oyoq mushaklaringizni jarohatlashingiz mumkin, bu og'riq xavfli bo'lishi mumkin va ba'zida jarohatlardan keyin yugurmaslik, balki bir necha kun davomida dam olish yaxshiroqdir.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan ko'proq ishlaydigan maqolalar:
1. Har kuni yugurish
2. Yugurishni qanday boshlash kerak
3. Yugurish texnikasi
4. Kuniga ishlaydigan soat
Dopamin
Yugurish - bu kayfiyatni ko'tarish. Shuning uchun, agar siz ishdan yoki maktabdan yomon kayfiyatda kelgan bo'lsangiz, unda depressiyani davolash uchun 30-40 daqiqagacha engil yugurishdan yaxshiroq narsa yo'q. Bu yugurishni boshlash uchun ajoyib turtki bo'lishi mumkin.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki axborot byulleteniga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
