Yugurish - sog'lom va chiroyli bo'lishga imkon beradigan ko'p qirrali va qulay usuldir. Yugurish ham foydali, ham zararli bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar bunday bayonotni eshitib hayron bo'lishadi.
Axir, siz tez-tez yugurishning sog'liq uchun shubhasiz foydalari haqida eshitishingiz mumkin. Bu albatta to'g'ri. Ammo ba'zi cheklovlar mavjudki, ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Keyin yugurish mashqlari farovonlik va tashqi ko'rinishni yaxshilashga, muammolarga va aniq zararli narsalarga ega bo'lmaslikning sababi bo'ladi.
Yugurishdan nima foyda?
Yugurish suzish va velosiped kabi aerobik faoliyatni anglatadi. Kardiyo mashg'ulotlari ma'lumotlari, shubhasiz, butun tananing holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Kilogramm berishni, yurak mushaklarini kuchaytirishni, tanadagi mushaklarning yengilligini yanada chiroyli qilishni va psixologik holatni yaxshilashni istaganlar yugurishdan foyda ko'rishlari mumkin. Shuningdek, yugurish reproduktiv funktsiyani normallashtirishga imkon beradigan erkaklar va ayollar uchun foydalidir.
Psixologik holat
Yugurish insonning psixologik holatini, hissiy tarkibiy qismini boshqaradi. Faqat sport kiyimingizni kiyib, parkda yoki stadionda yugurishni boshlashingiz kerak.
Yugurish odamlarni kam issiq qiladi, psixologik holati barqarorlashadi va kayfiyati yaxshilanadi. Asab tizimi bo'shashadi. Bunday hollarda yugurishning afzalliklari aniq - bu depressiyaga qarshi turishi, odamlarni stressdan xalos qilishi mumkin.
Turli xil ruhiy kasalliklarga chalingan bemorlar bilan tajriba o'tkazgan olimlar xulosaga kelishdi: yuguruvchilar toqatli bo'lishadi, ularning jahli yo'qoladi.
Ma'lum bo'lishicha, aerob mashqlari (yugurishni o'z ichiga oladi) psixologik stressni kamaytiradi. Yugurish mashqlarining ta'siri va afzalliklari: xotirjamlik paydo bo'ladi, bir narsaga diqqatni jamlash osonroq bo'ladi.
Psixologik yengillik
Yugurish nafaqat tanaga ijobiy ta'sir qiladi, balki psixikani tushirishi mumkin:
- Yugurish paytida fikrlar tozalanadi.
- Agar aerob mashqlari muntazam ravishda qo'llanilsa, odamning hayot tarzi asta-sekin o'zgarib boradi, ba'zan esa fikr yuritish. U ko'proq yig'iladi, maqsadlarni belgilash va ularga erishish istagi bor.
- Chidamlilik kuchayishi bilan ruhning kuchi ham oshadi va o'ziga ishonch paydo bo'ladi. Psixologik charchoq kamayadi.
- Yuguruvchilar endorfinlarni chiqaradi. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Yugurish oxirida siz jismoniy ishdan zavqlanishni his qilishingiz mumkin. Va bu har qanday kishining ruhiyati uchun shubhasiz foyda.
Oshqozon-ichak trakti
Yugurish ovqat hazm qilish organlarining ishlashini yaxshilaydi va butun tanaga foyda keltiradi. Axir immunitetning katta qismi oshqozon-ichak trakti holatiga bog'liq.
Shuni hisobga olish kerakki, siz muntazam ravishda ishlashingiz kerak. Keyin ichaklarning ohanglari yaxshilana boshlaydi. Ovqat hazm qilish tizimi organlarining ma'lum bir massaji mavjud. Ularning to'g'ri va o'z vaqtida kamayishi ich qotishining yo'qolishiga, shuningdek diareyaga olib keladi.
Yugurish boshlanishidan oldin siz ovqat ololmaysiz. Bu oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin. Yugurish paytida qon tananing ko'proq yuklangan qismlariga intiladi. Shuning uchun ovqat hazm qilish jarayoni qiyin bo'ladi. Yugurishdan oldin 2 - 1,5 soat oldin ovqatlanish yaxshi.
Ba'zida yangi boshlanuvchilar qorin og'rig'iga ega. Darslardan chiqmang. Ichaklarning yangi sharoitlarga moslashishiga imkon berish kerak. Jismoniy mashqlaringizni asta-sekin boshlashingiz kerak, tanaffuslar, yugurish yoki yurishga o'tish. Vaqt o'tishi bilan ovqat hazm qilish tizimi o'zgarishlar va imtiyozlarga moslashadi - muntazam ravishda sog'lom najaslar, toza teri, immunitetni oshiradi.
Ayollarning sog'lig'iga foydalari
Yugurishning umumiy ijobiy ta'siri erkaklar va ayollar uchun alohida xususiyatlarga ega:
- Ayollarning tanasi tug'ruq uchun "o'tkirlashadi". Va sog'lom avlod tug'ilishi uchun patologiyasiz bolani tug'diradigan va tug'adigan sog'lom tanaga ega bo'lish kerak. Buning uchun aerobik mashqlar mos keladi. Bu qon aylanishini yaxshilaydigan tanani ohangga keltiradiganlardir. Organlarga zarur miqdordagi qon etkazib beriladi, bu ozuqa moddalarini anglatadi.
- Muntazam yugurish bilan siz ayollar uchun bir xil ahamiyatga ega bo'lgan shish va selülitdan xalos bo'lishingiz mumkin.
- Shuningdek, gormonal muvozanat tuzatiladi, terining, tirnoqlarning, sochlarning holati yaxshilanadi.
- Kundalik yugurish butun ayol tanasiga foyda keltiradi, bu varikoz tomirlarining oldini olish, oyoq muammolari. Bu, ayniqsa, ko'pincha baland poshnali poyabzal kiyishni yaxshi ko'radigan yoki ko'p vaqtini ish joyida o'tirishni yaxshi ko'radigan odil jinsga tegishli.
Erkaklar uchun sog'liq uchun foydalar
- Relyef tanasining egasi bo'lishni xohlaydigan erkaklar kuch mashqlarini bajaradilar. Va ular faqat tanani quritish uchun yugurish kerak. Keyin mushaklarning yengilligi ayniqsa sezilarli bo'ladi. Ushbu natijalarga erishish uchun siz ertalab yoki kechqurun o'rtacha tezlikda yugurishingiz kerak. Bu holda aerobik mashqlarning afzalliklari intervalgacha yugurishda foydalanganda ko'rinadi. Tezlashtirishni kiritish zarar qilmaydi.
- Muntazam ravishda yugurish yordamida kuch darajasini oshirish mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yugurish mashqlari yordamida reproduktiv funktsiya 70 foizga yaxshilanadi.
- Hayotida kundalik yugurishni o'z ichiga olgan erkak siydik yo'llarining ishini normal holatga keltiradi va tanani genitoüriner tizimning ba'zi patologiyalaridan himoya qiladi.
Ozish
Yugurish sizga ozishga yordam beradi. Hatto yugurish ham tanadan soatiga 350 kkalgacha talab qiladi. Agar harakatlar tezroq bo'lsa, soatiga 800 kkalgacha yo'qotish mumkin.
Yugurish paytida intensiv ish nafaqat pastki oyoqlarda, balki qorin bo'shlig'ida, elkama-kamar va qo'llarda ham paydo bo'ladi. Ushbu turdagi aerobik mashqlarning foydalari aniq: asosiy mushak guruhlariga doimiy ravishda kuchli jismoniy ta'sir ko'rsatiladi.
Kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun siz tez sur'atni tanlashingiz kerak. Siz sekinroq yugurishingiz mumkin, ammo keyin mashqlar vaqtini ko'paytirish kerak bo'ladi. Agar yugurish va arqon bilan sakrashni birlashtirish imkoniyati mavjud bo'lsa, unda vaznini yo'qotgan har qanday kishi qo'shimcha funtni tezroq va samaraliroq yo'qotadi.
Zarar etkazish
Yugurish bo'yicha mashg'ulotlarda bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud. Avvalo, bu bo'g'imlarning patologiyasi, butun mushak-skelet tizimi, yurak-qon tomir tizimi organlari, semirish va qarilik.
Surunkali tibbiy holatlarning mavjudligi bunday tayyorgarlikni to'liq cheklashi mumkin. Ammo aniq bir zarar haqida tavsiyalarni aniqlab olish uchun hali ham shifokorga murojaat qilish kerak.
Qo'shimchalarga ta'siri
Yugurish sizning bo'g'imlarga zarar etkazishi mumkin. Bu, ayniqsa, birinchi darajadan yuqori semirish bilan og'rigan odamlar, qariyalar va patologiya rivojlanish bosqichida bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Shuning uchun mushaklar-skelet tizimining holatini bilish uchun yugurishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
Keksalar uchun umumiy kuchaytiruvchi jismoniy tarbiya bilan shug'ullangan ma'qul. Yugurish orqali ozishni istaganlarga birinchi oyda ko'proq yurishdan foydalanib, yugurish yo'lakchasida ozishni boshlash tavsiya etiladi. Simulyatorda yoqilgan kaloriya va sog'liq holatini boshqarish osonroq.
Haddan tashqari yuklar mushak-skelet tizimi organlarining aşınmasına olib kelishi mumkin. Asosiysi, zarar etkazmaslik uchun zarba yukidan va noto'g'ri ishlash usulidan foydalanmang. Aks holda, bu umurtqalarning lateral siljishi, bo'g'imlarning mikrotraumalari va intervertebral disklarning ko'rinishini keltirib chiqarishi mumkin.
Yurak xavfi
Yugurish mashg'ulotlarida yangi boshlanuvchilarga zarar etkazadigan eng muhim xato - bu ortiqcha yuk. Yugurishni kichik sur'atni tanlash bilan boshlash, shuningdek, mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshirish kerak.
Yugurish yuragingizni kuchaytirishi mumkin, chunki bu o'z-o'zidan yaxshi kardiojarrohlik mashqidir. Biroq, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun noto'g'ri tanlangan yuk va mashqlar bilan tuzatib bo'lmaydigan zarar etkaziladi.
O'qimagan yurak etarli miqdordagi qonni quyish uchun etarli vaqtga ega bo'lmasligi mumkin. Bu nafas qisilishi, holsizlik, bosh aylanishi, gipoksiya (xususan, miyaga) olib keladi. Yurak etishmovchiligining rivojlanishi boshlanadi
Og'ir oqibatlar: tromboembolizm, qon tomir va yurak xuruji. Yashirin yurak patologiyalari borligi uchun kardiolog tomonidan tekshirilishi va bunday faoliyatning xavfi va imkoniyatlari to'g'risida maslahatlashish muhimdir.
Bioritm buzilishi
Yugurish bioritm buzilishi shaklida zarar etkazmasligi uchun, tanangizni tinglash yaxshiroqdir. Har bir inson o'zining tabiiy bioritmiga ega. Sinflar qaysi vaqtda ijobiy ta'sir ko'rsatishini tushunish kerak. Agar ertalab turish qiyin bo'lsa va yugurish noqulaylik tug'dirsa, kechqurun anaerobik yuklarni bajarish maqsadga muvofiqdir.
Ehtimol, kimdir uchun kun davomida mashq qilish yanada qulayroq bo'ladi. Kun davomida tanani maksimal qulaylikni his qiladigan vaqtni tanlash muhimdir. Yugurish mashg'ulotlari faqat ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
Ayol tanasiga ta'siri
Har qanday ayol ma'lum bir yoshda tanani qayta qurish bilan duch keladi. Klimakterik davr boshlanadi. Gormonal fon o'zgarishi tufayli metabolizm darajasi o'zgaradi, u sekinlashadi.
Shu sababli tanasi asta-sekin o'zgarishni boshlaydi: ko'krak qafasi, qorin sarkma, ba'zida og'irlik oshadi. Ko'p ayollar ushbu muammolarni yugurish yordamida hal qilishga qaror qilishadi, ular ustida qattiq ishlashni boshlaydilar.
Ammo bu yoshda sog'liqni saqlash holatini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Kuchli yuklar va undan ham ortiqcha yuklanish zarar etkazadi va shuning uchun kontrendikedir.
40 yoshdan keyin ayollar yugurish mashg'ulotlariga jiddiy e'tibor berishlari yaxshiroqdir. Sinov natijalari va tekshiruvdan so'ng shifokorning tavsiyalari vaziyatdan chiqish yo'lini taklif qiladi.
Surunkali kasalliklar
Olingan surunkali kasalliklarda siz aerobik faoliyatdan butunlay voz kechishingizga to'g'ri keladi:
- Ayniqsa, mushak-skelet tizimiga va yurakka zarar etkaziladi. Yugurish paytida tanadagi ko'plab jarayonlar faollashadi va tezlashadi. Surunkali shakli o'tkirlashadi, uni davolash ko'pincha kasalxonaga yotqizishni talab qiladi.
- Buyrak va o't toshlari harakatga kelishi, ekskretator yo'llarini to'sib qo'yishi mumkin.
- Surunkali adneksit, pankreatit, yopishqoqlik va boshqa kasalliklar kuchayadi.
Bunday holatlarda har qanday jismoniy faollik, shu jumladan yugurish insonga zarar etkazadi. Shuning uchun bir yoki bir nechta surunkali kasalliklar tarixi bo'lgan odamlar shifokorning ko'rsatmalariga juda jiddiy qarashlari kerak.
Ko'rib turganingizdek, har kim ham yugurishga qodir emas. Biroq, shubha va zarardan qochish uchun shifokorni ko'rish kerak. U kerakli imtihonlarni o'tkazadi, shundan so'ng sog'liqni qanday yaxshilash va tanangizni chiroyli qilish - yugurish yo'li bilan yoki boshqa yo'l bilan qanday qilish kerakligi aniq bo'ladi.
