Jismoniy mashqlar va mashg'ulotlar katta kuch talab qiladi. Bunday holda, yuk darajasiga qarab energiya miqdori sarflanadi.
Bunday faoliyatdan so'ng turli xil kasalliklarning tez-tez uchraydigan holatlari mavjud. Treningdan so'ng kasal bo'lib qoldingizmi? Vujudga kelishining sabablari nimada? O'qing.
Jismoniy mashqdan so'ng ko'ngil aynish - sabablar
Sportning faol turlari bilan shug'ullanadigan sportchilar bu jarayonda jarohat olishlari yoki engil kasalliklarga duchor bo'lishlari mumkinligini biladilar. Bir nechta sabablar bo'lishi mumkin.
Ularning barchasi inson tanasining fiziologik va biologik xususiyatlariga taalluqlidir. Ko'ngil aynish tuyg'usini maxsus qoidalarga rioya qilish orqali osongina yo'q qilish mumkin. Faqat kamdan-kam hollarda tibbiy yordamga arziydi.
Yugurishdan oldin ovqatlanish
Yugurish yoki yugurishdan oldin shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilariga ovqatlanish qat'iyan man etiladi. Oshqozonda ishlov berilmagan ovqatlar mavjud bo'lib, bu ovqat hazm qilish tizimida og'irlik va qo'shimcha stresslarga olib keladi.
Yugurish paytida nafaqat ko'ngil aynish, balki qorin, buyrak, bosh aylanishi va tinnitusda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Sportchi butun masofani bosib o'tolmaydi, chunki bunday beparvolik tufayli tan jarohat olishi mumkin.
Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish vaqtini va uning miqdorini qat'iyan kuzatib borish, shuningdek alkogolli ichimliklar, energetik ichimliklar, yog'li, sho'r, shirin yoki qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak.
Kam qon shakar yoki glysemiya
Ko'ngil aynish hissi qondagi shakar miqdori pastligidan ham kelib chiqishi mumkin. Bunday omillar mavjud bo'lganda, mashg'ulotni ma'lum vaqtga to'xtatish tavsiya etiladi.
Sportchi yugurishni davom ettira olmaydigan patologik kasalliklar rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun shakar darajasi me'yorda bo'lishi kerak. Standartni maxsus tibbiy asbob yordamida tekshirish mumkin. Kasallik aniqlanganda uni e'tiborsiz qoldirish yanada jiddiy oqibatlarga olib keladi.
Bu qabul qilingan me'yorlarga javob bermaydigan qon shakar darajasi bilan bog'liq kasallik. Bu erda shifokorlar odatda profilaktika terapiyasini olib borishni maslahat berishadi va tanani mashaqqatli mashg'ulotlar bilan yuklamaydilar.
Glikemiya bilan siz uzoq masofalarga yugurib, musobaqalarda ishtirok eta olmaysiz. Bu kasalxonaga yotqizilishgacha sog'liqqa zarar etkazadi. Agar siz hali ham yugurishni xohlasangiz, tibbiy muassasaga murojaat qilish tavsiya etiladi, maqbul ruxsat etilgan yukni tanlang.
Past qon bosimi
Bunday bezovtalik 2 xil bo'lishi mumkin: surunkali va patologik. Inson tug'ilganda qon bosimi past bo'lgan paytlar bor. Yuklar bu erda alohida tanlanadi.
Shuningdek, odamda qon bosimi pasaygan yoki turli sabablarga ko'ra ko'tarilgan holatlar mavjud. Odatda, bu holat nafaqat ko'ngil aynish bilan, balki bosh aylanishi, og'ir bosh og'rig'i, ishlashning pasayishi, uyquchanlik bilan hamroh bo'ladi.
Buni engish uchun xalq (tabiiy) yoki tibbiyot yordam beradi. Yugurishdan oldin darajani aniqlash va tegishli choralarni ko'rish kerak.
Qon bosimining past bo'lishining asosiy sabablari:
- homiladorlikning birinchi trimestri;
- turli xil allergik reaktsiyalar;
- kislorod ochligi;
- katta qon yo'qotish;
- to'yib ovqatlanmaslik (buzilgan ovqatlanish).
Yurak kasalligi
Yurak kasalliklarining turli xil turlari mavjud bo'lganda, yukni sezilarli darajada oshirish tavsiya etilmaydi. Shifokor bilan maslahatlashib, so'ngra yurak mushagini kuchaytirish uchun qo'shimcha mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Odatda, jiddiy kasalliklar bo'lsa, asoratlarni oldini olish uchun yugurish mumkin emas.
Tananing suvsizlanishi
Suvsizlanish tufayli ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin. Ushbu hodisa inson tanasining tirik to'qimalarida suyuqlik, namlik etishmasligi bilan bog'liq.
Yugurish paytida suv-tuz muvozanatini saqlash juda muhimdir. Bunday maqsadlar uchun doimo yoningizda bir shisha toza suv yoki mineral suv bo'lishi kerak. Shuningdek, do'konlarda mashg'ulot vaqtida zarur moddalarni olishga yordam beradigan maxsus suyuqlikni sotib olish imkoniyati mavjud.
Suvsizlanishning kuchli holatiga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki sportchi og'ir buzuqlik paydo bo'lishi sababli marraga kelmasligi mumkin. Murabbiylar ba'zida suv-tuz balansini to'ldirish uchun yugurish paytida ham suvni mayda-chuyda (yudum) ichishni maslahat berishadi.
Sog'lig'i yomon, uyqusizlik
Yumshoq ko'ngil aynish yomon uyqu, yomon kayfiyat va farovonlik bilan paydo bo'lishi mumkin. Agar ko'ngil aynish masofa bo'ylab ko'paymasa, u holda mashg'ulotni davom ettirish mumkin. Agar yoqimsiz tuyg'u o'sib chiqsa, unda siz undan xalos bo'lish uchun harakat algoritmidan foydalanishingiz mumkin.
Keyingi mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rish uchun tuni bilan uxlash tavsiya etiladi, chunki biologik xavfsizlik qoidalariga rioya qilinmasa, tanani kiyish va yıpranmak uchun ishlaydi. O'zingizni yomon his qilish va ko'ngil aynish tez-tez uchraydi, bu odatdagi ishlarga xalaqit beradi.
Yugurish paytida ko'ngil aynishini qanday olib tashlash mumkin?
Noxush ko'ngil aynish tuyg'usidan xalos bo'lish uchun ushbu hodisaning asl sababini bilishingiz kerak.
Kamdan-kam hollarda va alohida holatlarda harakatlarning maxsus algoritmi mavjud:
- sekin nafas olish yoki yurishga o'tish tavsiya etiladi, chuqur nafas olayotganda va nafas chiqarganda;
- agar hislar to'xtamasa, siz pastga cho'kishingiz va boshingizni bir oz pastga tushirishingiz kerak;
- shuningdek, siz ozgina toza suvni aralashmalar va qo'shimchalarsiz ichishingiz kerak;
- siz boshqa yuguruvchilar bilan gaplashishingiz kerak, biroz chalg'itishingiz kerak;
- agar yuqoridagi qadamlar yordam bermasa, siz hozirgi mashqni to'xtatishingiz kerak;
- ko'ngil aynishning muntazam namoyon bo'lishi bilan siz tananing holatini tekshirishingiz va shifokor bilan maslahatlashingiz kerak (bu harakatlar bezovtalikni engishga yordam beradi va bundan ham ko'proq zarar etkazmaydi).
Qachon shifokorga tashrif buyurishingiz kerak?
Agar siz yugurishni xohlasangiz va fuqaroning sog'lig'ida muammolar mavjud bo'lsa, shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Bunday holatlarda shifokor to'g'ri qarorni taklif qiladi, shuningdek ma'lum bir vaziyatda o'qitish imkoniyati yoki mumkin emasligini ko'rsatadi.
Muntazam ravishda yugurish paytida yoki undan keyin qattiq ko'ngil aynish paydo bo'lgan hollarda siz shifokorga borishni keyinga qoldirmasligingiz kerak. Ehtimol, bu har qanday kasallik mavjudligining dastlabki belgisidir.
Profilaktika choralari
- etarlicha uxlash tavsiya etiladi (uxlash uchun maqbul vaqt kuniga 7-8 soat);
- mashg'ulotdan oldin siz yangi o'tlar va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak (banan, uzum va qovunlardan tashqari);
- agar qonda shakar etishmasligi yoki engil bosh aylanishi ko'rinishi bo'lsa, tabiiy shokoladning kichik qismiga ruxsat beriladi;
- agar siz qattiq ko'ngil aynishi va yugurishni davom ettirishga qodir bo'lmasangiz, yaxshisi to'xtab, nafas oling;
- yugurish yoki yugurishdan oldin, tana va oyoq-qo'llarning mushaklarini qizdirish majburiy qadamdir.
Jismoniy mashqdan keyin noqulaylik his qilishingiz odatiy holdir. Tana charchaydi va katta miqdordagi energiya oqimini chiqaradi, bu esa qo'shimcha kaloriyalarni yoqish bilan birga keladi. Bu tuyg'u uzoq davom etmaydi.
Shifokorlar faqat tanaga zarar etkazmaydigan va individual ravishda hisoblanadigan mashqlardan foydalanishni maslahat berishadi. Bu jiddiy oqibatlarga olib kelmaslik va tibbiy muassasaga tashrif buyurishning oldini olishga yordam beradi.
