Yurish - bu harakat, va harakat - bu qoniqarli hayot, kasallikning yo'qligi. Ayollar uchun yurishning foydasi juda katta, ko'plab muskullar va bo'g'inlar ishlaydi, bu butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ammo yurishning to'g'ri yo'li qanday?
Ayollar uchun piyoda yurishning afzalliklari
Yurish jarayonida ko'plab mushaklar ishlaydi va tananing o'zi uchta tekislikda ishlaydi: vertikal, gorizontal va ko'ndalang. Ammo yurishning afzalliklari haqida aniqroq gapiradigan bo'lsak, bundan keyin ko'rib chiqamiz.
Umumiy sog'liqni saqlash
- Tadqiqotlar natijalari butun dunyo bo'ylab deyarli 459,000 ishtirokchilar ishtirokida, oddiy yurish yurak-qon tomir patologiyasini rivojlanish xavfini 31% ga kamaytiradi va o'lim xavfini 32% ga kamaytiradi.
- Yurish mushaklar va bo'g'imlarni kuchaytiradi, immunitetni yaxshilaydi va uyquni yaxshilaydi, bu markaziy asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Kuniga atigi yarim soat yurish kifoya va shifokorlarni uzoq vaqt unuting.
Yurak xavfi
Hatto shoshilmasdan yurish ham yurak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va bunday mashg'ulotni hamma uchun, hatto eng tayyor bo'lmagan, harakatsiz, harakatsiz turmush tarziga chorlash mumkin.
Amerika Geriatriya Jamiyatining Jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, 65 yoshdan oshgan, haftasiga 4 soat yurgan barcha bemorlarda yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanish xavfi 27 foizga kam bo'lgan. Qon tomirlari va yurak xurujlari, boshqa yurak kasalliklari sizni chetlab o'tadi.
Nozik yurish
Piyoda yurish - ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun ajoyib va arzon mashqlar va shu qadar ta'sirchanki, tasavvur qilish qiyin.
Shunday qilib, amerikalik olimlar tajriba o'tkazdilar: ortiqcha vaznli bemorlar bir-birlari bilan odatda transportda sayohat qilgan shahar atrofida yurishdi. Va 8 haftadan so'ng, vaznni o'lchashda olimlar, ishtirokchilarning yarmi o'rtacha 5 funtni yo'qotganligini aniqladilar.
Yurish yoshlikni uzaytiradi
Keksa yoshda ham ingichka va ohangdor tanaga - bunga oddiy yurish, qarish jarayonini sekinlashtirish orqali erishish mumkin. Nega bunday? Shuni esda tutish kerakki, har qanday faoliyat qarish jarayonini kamaytirib, yurak mushagining qisqarish tezligini tezlashtiradi.
Va 10 yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 20 daqiqa yurish ham erta qarishni keltirib chiqaradigan oqsil ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi.
Ko'pincha, yurishning yoshlikni saqlab qolishdagi ijobiy ta'siri, shuningdek, DNKning yaxlitligi uchun mas'ul bo'lgan maxsus ferment birikmasi - telomeraza tanasida ishlab chiqarishni faollashtirish bilan bog'liq.
U erta qarish jarayonlarining boshlanishi va o'tishi uchun javobgardir, shuning uchun yurish yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq barcha jarayonlar va muammolarga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Psixologik yengillik
Jismoniy tana uchun foydadan tashqari, yurish ba'zida stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Bunga qon aylanishini yaxshilash, hujayralarni kislorod va boshqa oziqaviy tarkibiy qismlar bilan to'ldirish orqali erishiladi.
Bundan tashqari, yurish shuningdek, CNS retseptorlarini simulyatsiya qilib, stress gormonlarini ishlab chiqarishni kamaytiradi. Shuningdek, yurish paytida tana harakatlari depressiyani oldini olishga yordam beradi, shuning uchun uni shifokorlar va psixoanalistlar faol ravishda targ'ib qilmoqdalar.
Miya faoliyatini takomillashtirish
Aqliy qobiliyatlarni yaxshilash uchun har kuni yarim soat yurishga arziydi. Natijada, tana baxt gormoni ishlab chiqaradi, gipokampus ko'payadi - miyaning o'rganish va xotira uchun javob beradigan qismi.
Bu miyaning kulrang moddasining tuzilishini yaxshilaydi, uning ishini ta'minlaydi, ba'zida asabiy aloqalarni kuchaytiradi. Va bu allaqachon rejalashtirish, strategiya va ko'p vazifalarni bajarishning eng yaxshi ko'rsatkichlari.
Yurish nafaqat chap yarim sharga - analitik markazga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ijodiy rejalar va vazifalarni hal qilishda ustunlik beradi.
Va ko'chada yoki uyda, zinapoyada yoki tog'da yurishingizdan qat'i nazar, siz o'tirganingizdan 60 foiz ko'proq g'oyalar va ilhom olasiz.
Suyaklarni mustahkamlash
Yoshimiz o'tishi bilan suyaklarimiz tobora mo'rtlashib bormoqda, ammo oddiy va samarali chiqish yo'li mavjud - bu ularni mustahkamlaydigan kundalik yurishlar. Shunday qilib, bu holda yurish suyak zichligini yo'qotishni kamaytiradigan bunday past stressli mashqlar turi. Natijada, bu singan, shikastlanishlar va artrit, boshqa patologiyalarning artrozini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Bundan tashqari, quyoshli ob-havo sharoitida yurish tanadagi D vitamini ishlab chiqarishning ko'payishini anglatadi, bu esa kuchli suyaklar uchun juda muhimdir, suyak saratoni va hatto 1-toifa diabet rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Sog'lom yurish qoidalari
Yoshi va fitness darajasidan qat'i nazar, yurish qoidalar va foyda asosida amalga oshirilishi kerak.
Keyinchalik, to'g'ri yurish bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqing:
- Yuklarning asta-sekin ko'payishi bilan yurish, sayr qilish. Asosiysi, yurish tezligi emas, balki uni amalga oshirish texnikasi. Bu chidamlilikni shakllantiradi va shundan keyingina yurish tezligini oshirishga arziydi.
- Qadamlaringizni asta-sekin oshirib boring - 3 oydan so'ng, daqiqada qadamlaringizni 120 ga etkazing va ideal holda ularning soni 130-140 birlikni tashkil qilishi kerak.
- Haftada eng kam yurish uch kun, kuniga 45 daqiqa davom etadi. Ammo tanaffus 3 kundan ortiq bo'lsa, sekinlashtiring va yurish davomiyligini oshiring.
- Yoqimli nonushta yoki tushlikdan keyin sayrga chiqish tavsiya etilmaydi. Vaqtni 1,5-2 soat davomida ushlab turing va shundan keyingina sport bilan shug'ullaning.
Ko'rib chiqishga arziydigan yana bir nechta nuanslar mavjud.
- To'g'ri holatni saqlang - tekis orqa va elkalaringizni orqangizga qo'ying, oshqozoningizni torting va hatto boshingizni qo'ying. Va yurish paytida oyog'ingizni to'g'ri qo'ying, ya'ni oyog'ingizni tovondan to oyoqqa qo'ying.
- Yurayotganda, oldinga qarab turing, yurish va oyoqlaringga qarash nomaqbul va noto'g'ri.
- Kuchli tempda yurganingizda gaplashmasligingiz kerak, chunki nafas olish juda chalkash va u qadam ritmiga o'tishi kerak.
- Burundan nafas olish kerak, ayniqsa qish mavsumida, past harorat o'tkir respirator virusli infektsiyalar va grippning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.
Va, ehtimol, eng muhimi, qulaylik, harakatga to'sqinlik qilmaslik, tabiiy matolardan tikilgan va tabiiy matolardan tikilgan kiyim va poyabzal.
Sharhlar
Mening odatim bo'yicha men juda tez boraman - ishga va uyga, o'g'lim bilan bog'chaga va bolalar bog'chasiga, ikkalamga. Va sog'ayib ketganimdan keyin ham, men ushbu ritmda 5 kilogrammgacha tashlay olaman, ammo buning uchun qo'shimcha aerobika mashg'ulotlarida qatnashishim kerak.
Larissa
Haftada 5 kun - ish va uyga yurishning tezkor turini faol ravishda mashq qilaman. Bundan tashqari, men 7 qavatda joylashgan 9 qavatli binoda yashayman va printsipial ravishda sog'ligim uchun liftdan foydalanmayman. Ammo bunday ritmga o'tishim bilan nafas qisilishi va ortiqcha funt qoldi.
Osiyo
Men endigina yurishni boshladim, lekin o'rtacha tezlikda va hozircha ijobiy o'zgarishlarni ko'rmayapman, lekin asta-sekin yaxshi nafas ola boshladim va nafas qisilishi tugadi.
Marina
Men bahordan beri yuraman - bog'da 5-1 oylik mashg'ulotlarim allaqachon boshlangan. Ertalab va kechqurun yarim soat davomida - men natijadan mamnunman, chunki men 9 kilogramm vazn tashladim, hech qanday qiyinchiliksiz.
Tamara
Shaxsiy tajribamdan sharh qoldiraman - yurishni yaxshi ko'raman, chunki shkafimdagi krossovkalar bu o'zgarmas narsa. Men juda ko'p boraman va zavqlanish uchun siz oyiga 4 kilogrammgacha vazn tashlaysiz.
Irina
Yurish - bu jismoniy va psixologik stressni engillashtirish uchun oddiy va qulay sport turi va shunchaki ajoyib o'yin-kulgidir.
Ammo asosiy narsa yurishni to'g'ri yo'lga qo'yishdir, bu nafaqat sog'likni yaxshilashga, balki ko'p yillar davomida faol va quvnoq bo'lishga imkon beradigan go'zal qiyofani qaytarishga imkon beradi.
