Tay-bo nima?

Tai-bo - aerobik dastur, zarbalar va zarbalarni chiqish va raqs qadamlari bilan birlashtiradi. Bu nom "taekvondo" va "boks" kombinatsiyasidan kelib chiqqan, ammo aslida bu dastur muaytay va asosiy aerobikaning zarbalariga o'xshaydi.

Dars ancha eski, asl dastur muallifi ushbu usul yordamida birinchi o'quv markazini tashkil etgan Billi Blanks. Ushbu turdagi fitnesning tug'ilishi mifologiyalangan. Runetda Billi Bryus Li bilan filmlarda rol o'ynagan hikoyalar mavjud. Darhaqiqat, hamma narsa juda yaxshi edi.

Tay-bo mohiyati

Bu qanday dars - tay-bo va uning o'ziga xos xususiyati nimada? Dastur muallifi 80-yillarda Amerikani qamrab olgan ingichka kultga pul topishga qaror qildi. U Pamela Anderson va Paula Abdul nashr etilgan vaqtda edi va maqsadli auditoriyaning istaklarini to'g'ri tushundi. Xotin-qizlar hech bo'lmaganda ba'zida odatdagidek ovqatlanishni boshlashni xohlashdi. Jeyn Fondaning muntazam aerobikasi ularga bunday imkoniyat bermadi. Mayo va legginada raqs tushish va minus 300-400 kkal qizamiqni minus qilish. Bunga kim rozi bo'ladi?

Billi o'zining tajribasini karatechi va ko'ngilochar sifatida ishlatishga qaror qildi. Runetda keng tarqalgan ertaklardan farqli o'laroq, u Bryus Li bilan yulduzcha o'ynamagan, balki uning muxlisi bo'lgan. Karate bilan shug'ullangan katta oiladan bir yigit, keyin Gollivudga eng yuqori darajadagi filmlarda kaskadyorlar rejissyori sifatida etib kelgan va keyin odamlarning ovqatga bo'lgan muhabbatiga boylik orttirgan.

Tai-bo soatiga 800 kkalgacha "olib tashlash" imkonini beradi, chunki barcha zarbalar juda kuchli va chiqish yumshoq sakrashlar orqali amalga oshiriladi. Xulosa shuki, amaliyotchi bir soat davomida xayoliy raqibni barcha mavjud usullar bilan - oyoqlar, qo'llar, tirsaklar, tizzalar va boshqalarni taqillatadi. Bu ko'plab boshqa aerobik darslarga qaraganda ancha qiziqarli va qiziqarli. Billi tezda yulduzga aylandi.

Ammo u CrossFitning otasi Greg Glassmanga qaraganda ancha yomon ishbilarmon edi. Billi dastur yaratib, tezda ommaga tarqatilgan bir qator mashg'ulot videolarini chiqara oldi va taniqli murabbiyga aylandi. Ammo u franchayzani sotolmadi. Agar siz tay-boga Rossiyaning markaziy qismiga borsangiz, ehtimol bu dars mahalliy dasturlar murabbiyi tomonidan ixtiro qilinadi va faqat jang san'atining mashhur ish tashlashlariga asoslanadi.

Tai-bo fitbox-ga juda o'xshash, ammo bu har xil darslar, ularning asosiy farqlari quyidagi jadvalda keltirilgan:

Yangi boshlanuvchilar uchun tay bo trening asoslari

Tai-bo ortiqcha vaznli boshlang'ich uchun mos dars deb hisoblanadi, ammo bu butunlay to'g'ri emas. BMI 30 yoshdan yuqori, holati yomon va mushaklarning mushaklari zaif odamlar avvalo umumiy jismoniy tarbiya kursini o'tashlari kerak. Ular "soyani urish" ni boshlashdan oldin haftasiga 3-4 marta Pilates va elliptik murabbiy bilan shug'ullanishlari kerak. Bu og'ir vazn toifalarida boshlang'ich aerobika ixlosmandlarini qiynayotgan oyoq Bilagi zo'r va tizza muammolaridan himoya qilishga yordam beradi.

Qolganlarning hammasi buni tushunishi kerak:

1. Siz video ostida uyda mashq qilishingiz mumkin, agar siz tanangizni normal nazorat qilsangiz, oyoqlaringizni ko'tarayotganda, sizni yaqin divanga yotqizmaysiz va siz mustaqil ravishda o'qish uchun etarlicha motivatsiya mavjud.
2. O'zini tarbiyalash bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun guruhda bo'lish yaxshiroqdir.
3. Agar maqsad yog 'yoqish, harakatchanlikni oshirish, chidamlilik va sog'lig'ini yaxshilash bo'lsa, haftasiga 2-3 marta mashq qilgan ma'qul.
4. Kuch va kardiojarrohlik mashg'ulotlariga qo'shimcha sifatida siz Tai-Bo haftasiga bir marta tashrif buyurishingiz mumkin.
5. Vaqtga mos keladigan sinfni tanlash yaxshidir. Ular mazmuni bo'yicha raqs yoki qadam darslari kabi farq qilmaydi.

© Mikrogen - stock.adobe.com

Tay-bo chidamlilikni rivojlantiradimi?

Tai-bo chidamlilikni rivojlantiradi, chunki u bir xil takrorlanadigan bir xil ishlardan iborat... Zarbalar va zarbalar ligamentlarga birlashtirilgan bo'lib, guruh bitta zarbani emas, balki ketma-ketlikni bajaradi. To'g'ri, bunday chidamlilik "hayot" uchun va boks yoki jang san'atlariga o'tishdan oldin umumiy jismoniy tayyorgarlik sifatida foydaliroq.

Bunday saboqlar kuchga chidamliligi jihatidan juda ozdir. Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz sport zalida yoki krossfitda yaxshiroq bo'lish bo'lsa, ularni bajarishingiz kerak.

Tay-bo ning ijobiy tomonlari

Dars juda ko'p ijobiy narsalarni beradi, chunki siz o'zingizning xayoliy dushmaningizni ko'plab o'rtoqlar bilan mag'lub qilasiz. Tiqilinchda turish, yig'ilishda o'tirish yoki bir xil past maoshli ish bilan shug'ullanish barchamizning orzuimiz emasmi?

Ammo jiddiy ravishda, bu sog'liqni "nasos" qilish uchun yaxshi imkoniyat:

• stress va hissiy stressni engillashtiradi;
• yurakni haydaydi va juda yuqori ta'sirli rejimda;
• qon tomirlarining trofikasini yaxshilaydi;
• qo'shma harakatchanlik va ligamentlarning elastikligini oshiradi;
• vosita mahoratini yaxshilaydi - harakatlarni cho'zish va muvofiqlashtirish.

Tai-bo shuningdek, pressni faol ravishda haydash uchun elementlarni yoki kuch-quvvat mashqlarining kichik seriyasini o'z ichiga olishi mumkin. Billi Blanksning asl videolarida kalta bodibildor kabi engil vaznli harakatlar mavjud. Ammo bu darsni kuchli deb bo'lmaydi.

Ayrim elementlarni bajarish texnikasi

Tay-boda texnik jihatdan mukammallikni talab etilmaydi. Neytral orqa tomonni, ya'ni umurtqa pog'onasiga bog'lab qo'yilgan elkama pichoqlarni, qorinni tortib olishni, tos suyagini oldinga va "yumshoq" tizzalarini ushlab turish kerak.

Dastlabki holat

Oyoqlar elkalariga qaraganda bir oz kengroq, vazni tananing o'rtasidadir va oyoq kamarining o'rtasiga proektsiyalanadi. Dastlab, orqa tekis, elka pichoqlari orqa miya tomon tortiladi. Ajablanadigan texnikani mashq qilishdan oldin, bo'g'inlar xavfsiz traektoriyada harakatlanishini ta'minlash uchun elkalarni oldinga bir oz yumshatish maqsadga muvofiqdir.

© Afrika studiyasi - stock.adobe.com

Chapga va o'ngga to'g'ri musht

Bundan tashqari, oldinga oyoq bilan tekislangan qo'l bilan bajariladigan jab. Siz oldinga va orqaga turishingiz kerak, o'ng oyog'ingizni oldinga olib boring, qo'llaringizni elkangizga olib boring va o'ng qo'lingizni oldinga qisqa qisqa zarba qiling. Oyoqlar engil sakrash bilan o'zgaradi, chap tomondan tepish xuddi shu tarzda amalga oshiriladi.

Chapga va o'ngga tepish

Uchta zarba bor:

• Katta kesish - ya'ni pastdan yuqoriga, jag 'tomon zarba, tanani burish bilan elliptik traektoriya bo'ylab to'g'ri holatdan amalga oshiriladi.

• Xoch - bu to'g'ridan-to'g'ri zarba uchun stenddagi uzoq qo'ldan qilingan zarba, u qo'llab-quvvatlovchi "orqa" oyog'ining burilishi bilan amalga oshiriladi va tanaga qaratilgan. Tananing harakatsizligi tufayli xoch kuchli zarba bo'lishi kerak.

• Kanca - yelka darajasidan boshga yaqin qo'l bilan yon zarba. Asl darslarda tay-bo kamdan kam qo'llaniladi, chunki Billi aerobika paytida elkangizni baland ko'tarishni tavsiya etmaydi.

© Afrika studiyasi - stock.adobe.com

"Chiqish" (nishab) chapga va o'ngga

Chiqish - bu og'irlikni bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish, shu bilan birga tanani yuklangan oyoq tomon yo'naltirish. Bu tanasi chapdan o'ngga va aksincha "mayatnik" ga o'xshaydi. Bu "yelkadan kengroq oyoqlar" stendidan o'rganiladi, avval odam og'irlikni oyoqqa uzatmasdan kamar traektoriyasi bo'ylab burilishni, so'ngra ko'chirish bilan o'rganadi. Ikkinchi daraja biriktirilgan qadamlar zanjiri bilan ketadi, so'ngra tanani egish qadamlar bajarilgan yo'nalishda bir necha marta takrorlanadi.

Tepish

Tepish har bir mashqda qo'llaniladi.

O'ng va chap tizza zarbasi

Tay boda tizzadan tepish, muaytayda qanday kaltaklanishiga eng yaqin. Xamir tana vaznini bir oyog'iga o'tkazadi, ikkinchisini qo'yib yuboradi, tizza bo'g'imida bukadi va tizzasini xuddi shu nomdagi elkasiga olib keladi. Aerobik darsda ushbu zarba qorin bo'shlig'i mashqlari formatida.

© Mikrogen - stock.adobe.com

Qayt

Orqa zarba tizzadan qo'shimcha kuch bilan kestirib, kengaytma sifatida amalga oshiriladi. Tana vaznini tayanch oyog'iga o'tkazish, hujumchini bo'shatish va tovonini orqasiga urish kerak, oyog'ini tizzadan keskin burish kerak.

Oldinga urish

Tepishni o'rganish tizzani oldinga siljitishdan boshlanadi, so'ngra tizza bo'g'imiga kengaytma qo'shib, tovon bilan oldinga teping.

Yon zarbalar

Yon zarbasi - og'irlikni tayanch oyog'iga o'tkazgandan so'ng, tizzadan yonga tepish amalga oshiriladi, tovon yon tomonga boradi, tanasi teskari tomonga buriladi.

Dumaloq uy, yoki dumaloq uy, yon tomonga o'xshaydi, faqat tovoning harakati "ichkaridan tashqariga", yoyga to'g'ri keladi. Zarba tanaga yoki boshga tushadi.

Element to'plamlari

Tay-boda isinish uchun ozgina o'zgartirilgan aerobik bog'lamadan foydalanish mumkin - o'ng va chap tomonga ikki yon qadam va tanani silkitib qo'llari, shuningdek o'ng va chap tomonga ikki yon qadam va sinxronlashtirilgan oldinga zarbalar.

Tay-boda ligamentlar ko'pincha ishlatiladi:

• • "Jeb, xoch, kanca, ustki yo'l", ya'ni to'g'ridan-to'g'ri urish, masalan, o'ng qo'li bilan, chap chap, yon tomondan "tugatish" o'ng va pastdan yuqoriga chap bilan.

• Chap tizzadan ikki marta urish, qo'llarni o'ng tomonga bog'lab qo'yish, sakrash, ikkinchi oyoqdan takrorlash.

Temposlar intensivlikni oshirishga yordam beradi:

• 30 soniya baland tizzalarni ko'tarish bilan juda tez yugurish, 30 soniya oldinga tezkor zarbalar, oyoqlarning o'zgarishi bilan bir xil miqdordagi qisqa tekis zarbalar.
• 30 soniya yon tomondan tepish, 30 soniya ustki tirqish, qo'lni tik turgan holda tez o'zgartirish.
• 30 soniya o'zgarishi bilan orqa zarbasi, o'zgarishi bilan 30 soniya yon zarbasi.

Temp havolasi mashq oxirida ishlab chiqiladi.

Billi Blanksning o'zi soat darsi:

Sinflarga qarshi ko'rsatmalar

Tai-bo jang san'ati emas, shuning uchun bu sohadagi psixologik holatlar yoki og'ishlar kontrendikatsiyaga ega emas. Agar odamda tajovuzkorlik tendentsiyasi bo'lsa, u "tashlab yuborish" uchun aerobika bilan shug'ullanishi mumkin, albatta, agar bu tendentsiya patologik bo'lmasa.

Tai-bo keyinga qoldirish yaxshiroq:

1. Tug'ilgandan so'ng darhol. Shifokor aerobikaga ruxsat berishi bilanoq, ayol o'z holatiga kelish uchun 1-2 oy kam intensiv mashg'ulotlar olib borishi bilanoq, u tay-bo bilan shug'ullanishi mumkin.
2. Bog'lar va bo'g'imlarning yallig'lanishi davrida sog'liqdagi ba'zi bir og'ishlar tufayli mushaklarda og'riq paydo bo'ladi.
3. ARVI yoki sovuqqonlik paytida, kasallik bo'lsa.

Tavsiya etilmaydi:

• 30 yoshdan yuqori BMI bilan;
• gipertenziv bemorlar;
• aritmiya va boshqa yurak kasalliklari bilan;
• bo'g'inlar va ligamentlar kasalliklari bo'lgan odamlar.

Ushbu mashqlar ovqatlanish buzilishi bo'lgan qizlarga tavsiya etilmaydi. Bunday aerobik sinflar ko'pincha bulimika tomonidan "bo'g'ilish ta'sirini" yo'q qilish uchun ishlatiladi. Buning oqibatlarini, albatta, yo'q qilish mumkin emas, ammo qiz kuniga 3-4 soat davomida faol ravishda mashq qilganda, mashg'ulotlarga beparvolik bilan munosabatda bo'lish mushak-skelet tizimining shikastlanishiga olib keladi, garchi darsning o'zi xavfli sakrashlar va jang san'atining boshqa tarkibiy qismlaridan mahrum bo'lsa.

Dismorfiya kabi ruhiy kasalliklarga chalingan kishilar uchun dars tavsiya etilmaydi. Ular allaqachon ortiqcha vaznni yo'qotib qo'yishgan bo'lsa ham, ular doimo semiz bo'lib qolganday tuyuladi. "Jangovar" rejadagi aerobik darslarda ular yengillik izlaydilar, ammo agar ular "suyakdagi" yengillikni anglatsa, buni amalga oshirish juda qiyin. Bunday odamlar natijadan hech qachon xursand bo'lmaydilar va o'zlarini aerobika bilan o'ldiradilar.

Muhim: "vazn yo'qotish va sog'liq uchun" shunga o'xshash aerobik rejimda kuniga 1 soatdan ortiq mashq qilmaslik kerak.

Tai-bo - bu bir necha funtdan ozishni va sog'lom ovqatlanish bilan ajoyib holatda bo'lishni istaganlar uchun aerobikaning ajoyib shakli. Tabiiyki, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun siz kunlik kaloriya tanqisligi haqida eslashingiz kerak va bu dars sizga osonlikcha soatiga 800 kkal sarflashingiz mumkin bo'lgan yordam beradi.

Videoni tomosha qiling: TAEBO CARDIO CIRCUIT 1 (Noyabr 2024).