Har bir sport turi mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan individual standartlarga ega. Ular inson tanasidagi stress darajasiga ko'ra bo'linadi: ayollar va erkaklar uchun; maktab o'quvchilari va kattalar uchun; professionallar uchun. 2 km yugurish nima? O'qing.
2 km bitlik standartlarni yugurish
Bit standartlari mavjud. Ular erkak va ayol, kattalar va yoshlarga bo'linadi.
Muayyan darajani (toifani) olish uchun siz standartda belgilangan vaqt oralig'ini o'zlashtirishingiz kerak. Ushbu ko'rsatkichlar texnik maktablar va oliy o'quv yurtlari uchun tasdiqlangan standartlarga o'xshashdir.
Erkaklar orasida
Erkaklar 3 martadan 1tasini olish imkoniyatiga ega.
Kattalar uchun:
- 1 - 5 daqiqa 45 soniya;
- 2 - 6 daqiqa 10 soniya;
- 3 - 6 daqiqa 35 soniya.
Yoshlik standarti unchalik qat'iy emas:
- 1 - 7 daqiqa;
- 2 - 7 daqiqa 40 soniya;
- 3 - 8 daqiqa 30 soniya.
Ko'rsatilgan toifalardan birini olish uchun siz chegara raqamiga etib bormagan vaqt oralig'ida bosib o'tishingiz kerak.
Ayollar orasida
Zaif jinsiy a'zolar sifatida ayollar, standartlarga muvofiq tushirish imkoniyatiga ega. Shuningdek, ulardan 3 nafari - kattalar va yoshlar.
Voyaga etgan:
- 1 - 6 daqiqa 54 soniya;
- 2 - 7 daqiqa 32 soniya;
- 3 - 8 daqiqa 08 soniya.
Yoshlik: 8.48; 9.28; Mos ravishda 10.10.
2 km yugurish texnikasi
Ko'plab murabbiylar quyidagi qoidalarga rioya qilishni maslahat berishadi:
- boshlang'ich signalida oldinga siljish va tezlikni 6 soniyagacha oshirish tavsiya etiladi;
- normal nafas olish tizimini va yurakning normal ishlashini ta'minlash uchun qolgan barcha metrlarni marraga silliq va bir tekis bosib o'tish tavsiya etiladi;
- poyga davomida siz nafas olish va chiqarishni tekislashingiz, tezlikka qarab optimal chuqurlikni tanlashingiz kerak;
- Finiş chizig'idan 200-300 metr oldin, tezlashtirish tanani maksimal imkoniyatida bajarilishi kerak (chunki tiklanish poygadan keyin sodir bo'ladi - bu normal holat).
Ushbu sodda, ammo juda samarali va ommabop qoidalar sizga to'g'ri poyga taktikasini shakllantirishga yordam beradi.
Agar barcha fikrlar kuzatilsa, sportchining tanasi eskirish uchun ishlamaydi, balki muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan to'g'ri odatni rivojlantiradi. Boshqa barcha usullar o'nlab yillar davomida sinovdan o'tgan va kamroq ijobiy natijalarga olib keladi.
2 km yugurish uchun kuch mashqlari
Kuch mashqlari ajoyib natijalarga erishish uchun samarali usuldir. Ular ma'lum bir darajadagi chidamlilikni rivojlantirishga, ajoyib motivatsiya va sport kayfiyatini shakllantirishga hissa qo'shadilar.
Asosiy kuch mashqlari:
Qizdirish; isitish.
Bu inson tanasini mustahkamlashga va uni yanada intensiv mashg'ulotlarga tayyorlashga yordam beradigan bir nechta faoliyat turlarini o'z ichiga oladi. Kuchli mashqlar joyida yoki harakatda ishlatiladi.
Joyida:
- boshni 3-4 marta aylantirish 6-7 yondashuv;
- tanasi 4-5 yondashuv uchun oldinga va orqaga egiladi;
- tananing aylanma aylanish harakatlari;
- bir nechta yondashuv uchun har ikki yo'nalishda ham o'pka;
- qo'llarni ko'tarish.
Harakatda:
- otdan oyoqqa otdan tushish;
- orqa tomondan tez qadamlar;
- sakrashlar yoki kichik to'siqlar bilan yugurish.
Aerobik yugurish.
Ushbu mashqlar nafas olish zaxirangizni shakllantirishga va nafas olish mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Bu chidamlilik va muvozanatni o'rgatish uchun ajoyib imkoniyat.
Bunday yuk sportchining jismoniy tayyorgarligi vaqtining ko'p qismini olishi kerak. harakatlar silliqroq, tezlashmasdan, tortishishsiz bo'lishi tavsiya etiladi. Bu raqobat paytida kislorod ochligi ehtimolini yo'q qilishga yordam beradi.
2 km masofada yugurish texnikasidagi xatolar
Har qanday sport turida bo'lgani kabi, sportchilar ham xatolarga yo'l qo'yishadi.
Bu erda bir nechta umumiy vaziyatlarni ajratish mumkin:
- Tez va uzoq muddatli boshlanish.
Boshlanish signalidan keyingi optimal tezlashtirish sportchining tezlashishi uchun 6-8 soniya vaqt deb hisoblanadi. Bundan tashqari, sportchi yugurishda davom etadigan bir xil tezlikni topish tavsiya etiladi.
Noto'g'ri taktikalarda odam tezlashtirilgan tezlikning yarmi yoki biroz kamroq tezlikda harakat qiladi, bu esa nafas olish zaxirasining tez sarflanishiga va kuchning pasayishiga olib keladi. Marraga etib borish uchun energiya yetarli emas. Shuningdek, u tanaga juda zararli, chunki yurak, mushaklar va tayanch-harakat tizimi qattiq ishlaydi.
- Yirtiq yugurish.
Mutaxassislar shoshilib yugurishni maslahat bermaydilar (avval tezlashib, keyin tezlikni oshirish). Ushbu texnika faqat salbiy natija beradi, shu bilan birga barcha kuch va kuchni sarf qiladi. Yugurishni jahon rekordchilari singari bir xil usulda bajarish tavsiya etiladi (ularning har bir davri 57 soniyadan ko'p bo'lmagan).
- Erta tugatish.
Finiş chizig'idan ancha oldin shoshilish va tezlashish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Bunga erishish uchun energiya va kuch sarflashning o'zi etarli emas. Bo'limning optimal uzunligi 200 yoki 300 metrni tashkil qiladi.
2000 metrga yugurishda jahon rekordlari
2000 metr yengil atletikada o'rtacha masofa hisoblanadi. Bu Olimpiadaning bir qismi emas, lekin ko'pincha sportchilarni isitish uchun ishlatiladi.
Yugurish ochiq havoda yoki yopiq stadionda amalga oshiriladi (odatda 400 metrlik 5 aylanma). Ayollar va erkaklar uchun faqat bir nechta jahon rekordlari mavjud.
Shu paytgacha biron bir sportchi ularni mag'lub eta olmagan:
- 1999 yilda Marokash fuqarosi Germaniyaning Berlin shahrida bo'lib o'tgan musobaqada 4: 44.79 ko'rsatkichidan ustun keldi. Uning ismi Xisham El-Guerrujdir. Yugurish kuzda ko'chada bo'lib o'tdi;
- Efiopiya fuqarosi Kenenisa Bekele 2007 yilda Angliyada yopiq binolarda 4: 49.99 belgisini kesib o'tgan.
Ayni paytda ushbu 2 sportchi 2000 metr masofadagi eng tezkor jadvalda qayd etilgan. Ularning olingan ko'rsatkichlari kelajakdagi turli musobaqalarning ishtirokchilari uchun o'ziga xos rag'bat bo'lib xizmat qiladi.
Eng yaxshi natija ko'rsatgan taniqli sportchi ayol ham bor - 5: 25.36. Bu irlandiyalik Sonia O Sallivan. Yugurish 1994 yilda Angliyada ochiq havoda bo'lib o'tgan.
Ushbu standart maktab o'quv dasturiga kiritilgan. Talabalarning ko'plab sharhlariga ko'ra, 2000 metrga yugurish juda qiyin. Bu erda kunlik qattiqlashtiruvchi mashqlardan foydalanish tavsiya etiladi, chunki masofa kam emas. Keng miqyosli musobaqalarda u ishlatilmaydi.
