Fitnes markazi yoki sport zali uchun yugurish yo'lagi yangi emas va kundalik hayotda ular odatiy holga aylandi. Bu har qanday sport zalidagi asosiy mashinalardan biridir.
Simulyator o'zining afzalliklari bilan ajralib turadi - har qanday ob-havoda, har qanday joyda ishlashni taqlid qilish. Va bundan ham ko'proq - samaradorlik bo'yicha ishlashdan ustun bo'lish.
Yugurish yo'lagi - qanday foydalanish kerak?
Savdogar uchun har qanday darsning samaradorligi to'liq qaysi dasturni ishlatishiga bog'liq. Trekning vazifalari ishlab chiqaruvchiga qarab farq qiladi. O'quv dasturi, dizayni, qo'shilish usuli va boshqalar ham har xil bo'ladi. Garchi, umuman olganda, ularning ishlariga yondashish standart bo'ladi.
Mashinani qanday yoqish va o'chirish kerak?
Ishlab chiqaruvchidan va modifikatsiyasidan qat'i nazar, yoqish uchun yondashuv standart bo'ladi - har kimda start tugmasi mavjud. Belgilanish standart - ma'lum bir belgi bo'lgan tugma. Yugurish yo'lakchasini boshlashdan oldin sizga moyillik va tezlik kerak.
Asosiy funktsiyalar
Barcha harakatlar, dasturlar va funktsiyalar simulyator ekranida o'z displeyiga ega. Uning panelidagi ekranda mashg'ulotlar, tananing holati haqida hamma narsa ko'rsatiladi, shuningdek multimedia uchun ekran vazifasini bajaradi.
Modelga, shuningdek simulyator turiga qarab dasturlar va funktsiyalar to'plami turlicha bo'ladi. Agar u rivojlangan modellar haqida gapiradigan bo'lsa, unda ular asosiy o'quv dasturlarini turli xil pastki turlari bilan ta'minlaydilar.
Jumladan:
- individual mashg'ulotlar. Ushbu parametr foydalanuvchiga yugurish yo'lagi ishini yoshi, bo'yi, vazni va kasalligiga qarab sozlash qobiliyatini beradi;
- maqsadli dasturlar. Ular vazn yo'qotish, chidamlilikni oshirish va boshqalar uchun dasturni o'z ichiga oladi;
- o'z dasturlarini mustaqil ravishda yaratish qobiliyati.
O'rnatilgan dasturlardan tashqari, mashqni engillashtiradigan va osonlashtiradigan bir qator funktsiyalar mavjud:
- yukning asta-sekin kamayishi;
- darslarning tez boshlanishi;
- qishloq yo'lida yurishni simulyatsiya qilishga imkon berish;
- xavfsizlik kaliti. Uning yordami bilan siz yiqilganingizda simulyatorni o'chirib qo'yishingiz mumkin, masalan;
- haddan tashqari yuk sensori, boshqalar.
Yo'lning tezligi va moyilligini o'zgartirish
Barcha modellar bilan ishlash kontseptsiyasi, ularning yuqori narxidan qat'i nazar, standartdir. Nishab va tezlik bir yoki boshqa rejim yordamida tartibga solinadi.
Simulyator bilan ishlashda siz u bilan o'zaro aloqaga diqqat bilan yondashishingiz kerak. Yugurish paytida siz moyillikni, tezlikni va boshqalarni o'zgartira olmaysiz, faqat to'liq to'xtab turgandan so'ng.
Ba'zi qurilmalar parametrlarni topshirish uchun raqamlarni kiritishni ta'minlaydi, boshqalari parametrlarni o'zgartirish uchun +/- ni ko'rsatadi. Har holda, hamma narsa asta-sekin kiritiladi.
Simulyator sizga buni keskin bajarishga imkon berishidan qat'iy nazar. Boshlash uchun, yugurish intensivligini to'xtating, sekin qadamga o'ting. Burchakni 2-3 darajaga o'zgartirish maqbuldir.
Tartibni almashtirish
Simulyatorda mashq qilish muvozanatli yondashuvni talab qiladi, chunki qo'yilgan maqsadga qarab - kuch va chidamlilikni rivojlantirish, yog 'birikmalarini yoqish, musobaqalarga tayyorgarlik va hk., Dasturni tanlashga bog'liq.
Biroq, hamma uchun standart - darajaga qarab, rejimni tanlash har xil.
Avvalo, tuvalga birinchi qadam bosganlar, yugurish davomiyligi 20 daqiqadan oshmasligi kerakligini bilishlari kerak. Vaqt asta-sekin bir soatgacha ko'payadi.
Tayyorgarlik darajalari orasida bir nechta: boshlang'ich, boshlang'ich va rivojlangan.
- Boshlang'ich darajasi. Ushbu bosqichda mashg'ulotlar maksimal 75% miqdorida 1 daqiqa davomida o'tkazilishi mumkin. Tezlik 4 minut yurishgacha keskin pasayadi. Takrorlang - 5 marta. Butun mashg'ulot 25 daqiqadan oshmasligi kerak.
- Boshlang'ich darajasi. Ushbu daraja uchun men ishlaydigan maksimal tezlikning 75 foizini 2 daqiqa davomida ushlab turish juda muhimdir. Yurish 4 daqiqa davom etadi. Takrorlang - 5 marta. Natijada 10 daqiqa yugurish va 20 daqiqa piyoda yurish kerak.
- Ilg'or daraja. Ushbu daraja maksimal tezlikning 75 foizida 2 daqiqa yugurishni, so'ngra 2 daqiqa yurishni o'z ichiga oladi. Takrorlang - 5 marta.
O'quv dasturlari
Trening samaradorligi ikki omilga bog'liq - ovqatlanish va to'g'ri tanlangan dastur.
Turli xil dasturlar mavjud:
- Tepalik dasturi. Tog'larga chiqish / yugurishni simulyatsiya qiladigan intensiv mashqlar uchun mo'ljallangan. Ushbu mashg'ulotga moyillik kamida 10% ni tashkil qiladi. Biroq, bu yaxshi tayyorgarlikni talab qiladi, chunki u deyarli barcha mushaklarni o'z ichiga oladi.
- Kuchli kardiojarrohlik mashg'ulotlari. Uning boshlanishi jogga o'xshaydi, uni yuqori tezlikda almashtirish kerak, shiddatli yugurishga o'tish.
- Klassik o'rnatilgan dasturlar.
- Tez boshlash.
- Sizga intensivlikni almashtirishga imkon beradigan intervalli mashqlar.
- Yog 'faol ravishda yoqish uchun dastur.
- Gluteal mushaklarni ishlash dasturi.
- Kaloriya yoqish dasturi.
- Dastur Track yoki Track turiga kiradi.
Yugurish yo'lakchasida qanday mashq qilish kerak - umumiy tavsiyalar
Yugurish har qanday shaklda chiroyli. Bu tanangizni mukammal jismoniy shaklda, mushak massasini - yaxshi holatda, tanani - kuchli, ortiqcha yog 'qatlamlari ishora qilmasdan ushlab turish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Bundan tashqari, yugurish yurak-qon tomir tizimining qon tomirlari devorlarini mustahkamlash, ortiqcha funt sterlinglarni olib tashlash, shuningdek jarohatlar va operatsiyalardan so'ng mushak-skelet tizimini tiklashga intilganlar uchun foydalidir.
Biroq, foyda zarar keltirmaydigan narsadan kelib chiqadi. Boshqa har qanday jismoniy mashqlar singari, yugurish ham quyidagi tavsiyalarga rioya qilgan holda to'g'ri bajarilishi kerak:
- To'liq oshqozon ustida ishlamang. Bu juda muhimdir, chunki mashg'ulot paytida barcha mushaklar ishtirok etadi, chidamlilik rivojlanadi.
- Mushaklar va organlarni kelgusi yukga tayyorlashga yordam beradigan isitishni amalga oshirish muhimdir. U oddiy mashqlardan iborat va 10 dan 20 minutgacha davom etadi.
- Yugurayotganda yon panjaralarga suyanmang. Aks holda, orqa tomon noto'g'ri holatidadir va bu uning egriligiga olib keladi. Siz tanani to'g'ri tutishingiz kerak, tanangiz bo'shashishi kerak.
- Yukning ko'payishi asta-sekin o'sishi kerak. Barcha mashqlar boshida shoshilmaslik kerak, tezlik asta-sekin o'sib borishi kerak.Tezlik oshishi tanani yuklashga ko'nikib qolgan paytlarda bo'lishi mumkinligini bilish muhimdir. Terlash, charchoq hissi yo'q.
- Jismoniy mashqlar finali silliq bo'lishi kerak. Tezlik 10 daqiqada asta-sekin pasayib boradi.
- Mashg'ulot paytida, mashg'ulot paytida uzoq va qisqa qadamlarga yo'l qo'yilmaydi.
Sport har qanday ko'rinishda ham sog'liq va jismoniy tayyorgarlikni saqlash imkoniyatini beradi. Zamonaviy hayot ritmi insonga o'z vaqtida va to'liq hajmda sog'lig'iga hurmat ko'rsatishga imkon bermaydi.
Yugurish yo'lagi band odamlar uchun bu o'ta qiyin vaziyatdan chiqish yo'lidir, chunki ozgina vaqt sarflab, sog'lig'ingizni shakllantirish uchun barcha sa'y-harakatlar qilishingiz mumkin.
Yugurish yo'lagi - bu uchta qoidaga rioya qilish sharti bilan tanangizni uy sharoitida saqlashning ajoyib usuli.
- Treningdan oldin mutaxassisdan malakali maslahat oling.
- Mashq qilish moslamasini to'g'ri tanlang.
- Tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda o'quv rejasini tuzing.
Faqat bu holatda simulyator maksimal foyda keltiradi. Uning yordami bilan harakatlarning ma'lum bir tezligini saqlab qolish va uydan chiqmasdan mashg'ulotlar o'tkazish oson.
