Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yugurish mashqlari bilan shug'ullanadigan odamlar orasida har beshinchi kishi har xil intensivlikdagi bosh og'rig'iga duch keladi. Bu mashg'ulotdan so'ng ham, uning davomida ham paydo bo'lishi mumkin.
Ba'zi hollarda boshdagi og'riq to'satdan paydo bo'ladi va bir necha soat davomida yo'qolmaydi. Noqulayliklarga qaramay mashq qilishni davom ettirish kerakmi? Yoki shoshilinch ravishda tananing yuboradigan signallariga e'tibor berishingiz kerakmi?
Yugurishdan keyin ma'badlarda va boshning orqa qismida bosh og'rig'i - sabablar
Tibbiyotda ikki yuzdan ortiq bosh og'rig'i mavjud.
Bunga sabab bo'lgan sabablarni shartli ravishda ikki guruhga bo'lish mumkin:
- Tanadagi jiddiy patologiyalar mavjudligi to'g'risida ogohlantirish;
- Sog'likka tahdid solmaydigan, ammo mashqlar rejimiga tuzatishlar kiritishni talab qiladigan.
Noto'g'ri yugurish nafas olish texnikasi
Insonning nafas olish apparati qon aylanish va qon tomir tizimiga bevosita bog'liqdir. Ushbu bog'liqlik havodan kislorod olinishi va organizmning har bir hujayrasiga etkazilishi bilan bog'liq.
Sifatli nafas olish - bu ilhomning chastotasi va chuqurligi. Yugurish paytida tartibsiz nafas olish tanani etarli darajada kislorod bilan ta'minlamaydi. Biror kishi uning etishmovchiligini yoki aksincha, ortiqcha miqdorini oladi. Va bu bosh aylanishi, nafas qisilishi va og'riqlarga olib keladi.
Vaqtinchalik gipoksiya
Yugurish inson tanasining qon tomir, gemopoetik va nafas olish tizimidagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Qonda kislorod darajasining oshishi fonida karbonat angidridning pasayishi sodir bo'ladi. Inson nafas olishining uzluksizligi o'pkada karbonat angidrid bilan ta'minlanadi.
Karbonat angidrid - nafas olish markazining tirnash xususiyati beruvchi moddasi. Karbonat angidrid darajasining pasayishi miyada kislorod kirib boradigan qon kanallarining keskin torayishiga olib keladi. Gipoksiya paydo bo'ladi - yugurishda bosh og'rig'ining sabablaridan biri.
Bo'yin va bosh mushaklarining haddan tashqari kuchlanishi
Jismoniy mashqlar paytida nafaqat oyoq mushaklari stresslanadi. Orqa, bo'yin, ko'krak va qo'llarning mushak guruhlari ishtirok etadi. Agar siz yugurishdan keyin tanada yoqimli charchoqni emas, balki boshning orqa qismidagi og'riqni va bo'ynining sustligini his qilsangiz, unda mushaklar haddan tashqari charchagan.
Vaziyatni keltirib chiqaradigan bir necha omillar mavjud:
- jismoniy faollikning haddan tashqari intensivligi, muammo yangi boshlanuvchilar uchun dolzarbdir, chunki tezkor ta'sirga intilish, masalan, mos keladigan raqam haddan tashqari g'ayrat bilan bog'liq bo'lsa;
- noto'g'ri yugurish texnikasi, ma'lum bir mushak guruhi boshqalar bilan solishtirganda ancha ta'sirchan yukni boshdan kechirganda;
- osteoxondroz.
Servikal o'murtqa "qattiqlik" hissi, yugurish paytida qon oqimining ko'payishi tufayli tomirlarga mushak bosimining oshishini ko'rsatadi. Natijada, miyani kislorod bilan ta'minlashga to'sqinlik qiladi.
Yuqori qon bosimi
Jismoniy faollik har doim qon bosimi ko'rsatkichlarini oshiradi. Sog'lom qon tomirlari dam olishdan keyin qon bosimini tezda tiklash bilan tavsiflanadi. Agar engil yugurish ham boshning orqa qismida og'riqni keltirib chiqaradigan bo'lsa, unda qon kanallari to'g'ri ishlamayapti.
Ko'z og'rig'i va ko'ngil aynish bilan birga keladigan bosh og'rig'i gipertenziya belgilaridir. Gipertenziyaning birinchi bosqichida engil jismoniy faollik tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, ammo ikkinchi va uchinchi darajalarda yugurish kontrendikedir.
Frontit, sinusit yoki sinusit
Ushbu kasalliklar peshona va burun sinuslariga ta'sir qilib, yiringli suyuqlik paydo bo'lishiga, burun tiqilishi, peshona va ko'zlarga o'tkir portlash og'rig'iga sabab bo'ladi. Ko'pincha quloqlarning panjasi va bosh aylanishi bilan birga keladi. Ushbu alomatlar har qanday jismoniy faollik bilan yomonlashadi, ayniqsa egilayotganda, bo'yni burishganda, yugurishda.
Agar past zichlikdagi mashqdan keyin ham peshonada pulsatsiyaga uchragan og'riq paydo bo'lsa, nafas olish qiyinlashsa, ko'zlar suvli bo'lsa, burun tiqilishi sezilsa yoki harorat ko'tarilsa, bu shifokor bilan maslahatlashish uchun yaxshi sababdir. KBB tizimi kasalliklarini o'z vaqtida davolashsiz, jiddiy va hatto hayot uchun xavfli bo'lgan asoratlar ehtimoli juda yuqori.
Osteoxondroz
Ma'badlarda va boshning orqa qismida zerikarli bosh og'rig'i, qattiq bo'yin harakatlari bilan birga, ko'pincha osteoxondroz mavjudligini ko'rsatadi. Sefalalgiya bosh aylanishi, ko'zlarida ozgina qorayish va bo'ynidagi noxush xiralashish bilan kechishi mumkin. Og'riqli his-tuyg'ularning sababi - bu tomirlar va asablarni qisib turadigan servikal o'murtqa diskdagi tizimli o'zgarishlar. Ushbu alomatlar zalning devorlaridan tashqarida ham paydo bo'ladi.
Yugurish miyaning kislorod va ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojini oshiradi va qonni haydash uchun yurak ishi yanada qizg'inlashadi. Shu bilan birga, toraygan tomirlar va tomirlar orqali miyani oziqlantirishning to'liq jarayoni buziladi. Osteoxondroz xavfli holatning sabablaridan biri - intrakranial bosimning oshishi.
İntrakraniyali bosimning oshishi
Boshsuyagi ichidagi miya omurilik suyuqligining bosimi har xil sabablarga ko'ra, hatto sog'lom odamlarda ham o'zgarishi mumkin. Yomon holat, umurtqali xaftaga egriligi yoki ularni chimchilashi nafaqat qon aylanishini, balki miya omurilik suyuqligining aylanishini ham buzadi.
Yugurish, yuqori yuklarga, sakrashga, egilishga bog'liq bo'lgan boshqa ko'plab sport turlari singari bosimning keskin o'zgarishini keltirib chiqaradi va miyaga suyuqlik oqimini oshiradi. Bu ICP ko'paygan odamlarda kontrendikedir, chunki bu yorilish va qon tomirlari bilan to'la.
Agar yugurish bo'yicha mashg'ulotlar boshlanishi bilan toj va peshona mintaqasida yorilib bosh og'rig'i boshlangan bo'lsa, uni og'riq qoldiruvchi vositalar ham bartaraf eta olmasa, mashqlarni darhol to'xtatish kerak. Ayniqsa, agar boshdagi og'riqli hislar xiralashgan ong, ko'rish va eshitish qobiliyati, shovqin va quloqdagi jiringlash bilan birga bo'lsa.
Travma
Yugurish paytida va undan keyin ibodatxonalarda va boshning orqa qismida kuchli bosh og'rig'i bosh va bo'yin jarohatlari tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Zamonaviy tibbiyot har qanday bosh jarohati jiddiy deb hisoblaydi va miya chayqalishi yoki bosh suyagi singan odam yugurishdan tiyilib, tiklanish davridan o'tishi kerak. Shikastlanishning og'irligidan qat'i nazar, jismoniy va ruhiy stressni to'xtatish kerak.
Ateroskleroz
Agar tsefalalgiya oksiput va tojda paydo bo'lsa, bu tomirlar geometriyasida o'zgarish belgilaridir. Aterosklerotik plakatlar mavjud bo'lganda, yugurish paytida yugurish qon pıhtısını sindirib, tomirlarni to'sib qo'yishi mumkin.
Qonda shakar va elektrolitlar muvozanatining pasayishi
Kaliy, kaltsiy, magniy va natriy inson organizmidagi asosiy elektrolitlardir. Ularning muvozanatining buzilishi yoki qondagi glyukoza qiymatining pasayishi bosh og'rig'ini qo'zg'atadi.
Qachon shifokorga murojaat qilish kerak?
Agar uning fonida quyidagi jarayonlar bir vaqtning o'zida sodir bo'lsa, bosh og'rig'ini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi:
- Och rang teri;
- Quloqlaringizda shovqin yoki jiringlash;
- Kuchli bosh aylanishi;
- Ko'zlarda keskin qorayish;
- Ongni bulutlantirish;
- Bulantı va gijjalar;
- Burundan qon ketishi;
- Oyoq-qo'llarining uyqusirashi.
Ushbu alomatlardan birining yoki bir nechtasining mavjudligi darhol tibbiy ko'rikdan yoki kasalxonaga yotqizishni talab qiladi.
Yugurishdan keyin bosh og'rig'idan qanday qutulish mumkin?
Tibbiy aralashuv talab qilinmasa, 100 holatdan 95tasida sefalhalgiya xuruji mustaqil ravishda to'xtatilishi mumkin:
- Toza havo bilan ta'minlang. Agar dars ochiq havoda o'tkazilmasa, u holda xonani yaxshi havalandırmak yoki yurish kerak. Treningdan so'ng to'yinganlik va charchoq gipoksiya va sefalhalgiyani qo'zg'atadi.
- Massaj. Agar bosh og'rig'i osteoxondrozdan kelib chiqqan bo'lsa, tegishli. Serviks va ko'krak qafasi mushaklarining maxsus mashqlari va muntazam ravishda akupressurasi spazmlarni engishga va og'riqni engishga yordam beradi.
- Dam olish. Bosh og'rig'i, ayniqsa, hissiy yoki jismoniy zo'riqish tufayli kelib chiqadigan tana, dam olishga va dam olishga ruxsat berilsa, susayadi. Samarali variant: qorong'i, salqin xonada ko'zingizni yumgan holda yotish. Avvalo, bu tanasi hali og'ir sport yuklariga tayyor bo'lmagan yangi boshlagan sportchilarga maslahatdir.
- Siquvlar. Yuzdagi issiq doka kompresslari ateroskleroz, qon tomir distoni yoki angina pektorisida og'riqni engillashtiradi. Ammo yuqori qon bosimi bilan og'riqli holat sovuq kompresslar bilan olib tashlanadi: dokaga o'ralgan muz bo'laklari yoki sovuq suv bilan namlangan mato.
- Cho'milish. Yugurishdan keyin bosh og'rig'idan xalos bo'lishning bu usuli, massaj va uxlash bilan bir qatorda, dam beradi. Suvning harorati iliq bo'lishi kerak va ta'sirni kuchaytirish uchun aromatik yog'lar yoki tinchlantiruvchi o'tlardan tayyorlangan damlamani qo'shish tavsiya etiladi.
- Chanqog'ingizni qondirish uchun o'simlik yoki gulhamishabahor damlamasini ham og'iz orqali ichish mumkin. Pishirish uchun Seynt Jonning ziravorlaridan, koltsfoot, yalpiz barglaridan foydalanish yaxshidir.
- Dori vositalari. Agar kontrendikatsiya bo'lmasa, analjeziklarni qabul qilishga ruxsat beriladi. Vaqtinchalik qismga ozgina miqdorda surtish kerak bo'lgan taniqli vosita - "yulduzcha" ham bosh og'rig'iga yordam beradi.
Mashqdan keyin bosh og'rig'ining oldini olish
Ma'badlarda va boshning orqa qismida og'riq xavfini 2 ta tavsiyalar bloki yordamida minimallashtirishingiz mumkin: nima bo'lmasligi va nima qilish kerak.
Nima qilmaslik kerak:
- Havoning jaziramasida yugurish.
- Musobaqadan oldin chekish.
- Katta ovqatdan keyin, shuningdek och qoringa yugurish.
- Mast yoki och qolganda mashq qiling.
- Sovuqda uzoq vaqt turgandan keyin sport bilan shug'ullaning.
- Haddan tashqari hissiy yoki jismoniy charchoq holatida yugurish.
- Choy yoki kofe yugurishdan oldin ham, keyin ham iching.
- Juda chuqur nafas olish uchun, lekin siz havoni yuzaki ushlay olmaysiz.
- Ikkinchi va uchinchi darajadagi intrakranial bosim yoki gipertenziya ko'tarilishi bilan yugurish.
Nima qilishimiz kerak:
- Qizdirish; isitish. Bu mushaklarni tayyorlashga va yurak-qon tomir tizimini rag'batlantirishga yordam beradi.
- Ko'p suv ichish.
- To'g'ri nafas olish texnikasini kuzating: ritm, chastota, chuqurlik. Ritmik nafas oling. Klassik versiyada muntazam nafas olish nafas olish va nafas olish paytida teng miqdordagi qadamlarni o'z ichiga oladi.
- Magistral yo'llardan uzoqda, park hududida yugurish. Agar mashg'ulotlar sport zalida o'tkazilsa, u holda xonaning ventilyatsiyasini kuzatib boring.
- Yugurishdan oldin va keyin puls va qon bosimini o'lchab ko'ring.
- Yugurish rejimini va intensivligini ko'rib chiqing.
Yugurish noqulaylik tug'dirmasligi kerak, faqat bu holda ular foydali bo'ladi. Xursandchilik tuyg'usidan tashqari, foydali bo'lish mezonlari yuqori kayfiyat, farovonlik va og'riq yo'qligi.
Yugurish paytida yoki undan keyin epizodik sefalhalgiya paydo bo'lishi haddan tashqari kuchlanish va charchoq haqida gapiradi, ayniqsa, agar odam uzoq vaqt sport bilan shug'ullanmagan bo'lsa. Ammo ma'badlarda va boshning orqa qismida muntazam ravishda yoki xavfli alomatlar bilan kechadigan bosh og'rig'i, hatto intensiv mashg'ulotlarda ham normal holat deb hisoblanmaydi.
