Rezina lenta bilan turli xil mashqlarni bajarish nafaqat jismoniy mashqlarni diversifikatsiya qilish, balki ko'plab mushak guruhlarini muvaffaqiyatli mashq qilish, yog 'birikmalarini, ayniqsa, bel va kestirib, olib tashlash, shuningdek ajoyib cho'zishga erishish imkonini beradi.
Bunday sport anjomlaridan foydalanish nihoyatda sodda, asosiysi uni tanlash uchun asosiy talablarni bilish va mashqlarni to'g'ri bajarishdir. Bunday holda, ijobiy natija uzoq kutmaydi va har bir mashg'ulot ulkan zavq va quvonch keltiradi.
Rezina bantni o'qitish - xususiyatlari
Kauchuk lentalar kuch-quvvat mashqlari, cho'zish va egiluvchanlik mashqlari va Pilates mashqlari uchun ishlatilishi mumkin.
Ushbu sport anjomlarining asosiy xususiyatlari:
- Uyda ham foydalanish mumkin.
- Mashqlarni bajarishdan oldin maxsus tayyorgarlik talab qilinmaydi.
- Qulaylik.
- Deyarli barcha mushak guruhlarini ishlashga ruxsat beriladi.
- Siz har qanday elastiklik darajasini sotib olishingiz mumkin, shuning uchun o'zingiz uchun to'g'ri yukni tanlang.
- Bu tug'ruqdan keyingi tiklanish uchun ko'p qirrali variant deb hisoblanadi.
- Qisqa vaqt ichida orqangizni mustahkamlash, cho'zishga erishish va muammoli joylarni olib tashlash qobiliyati.
Shuningdek, eng muhim xususiyat - bu mustaqil ravishda ishlab chiqish va o'ziga xos jismoniy tayyorgarlikka mos mashqlarni o'ylab topishdir.
Elastik tasma bilan mashq qilishning afzalliklari
Elastik tasma barcha mushak guruhlarini ishlab chiqish uchun, shuningdek mukammal cho'zilishga erishish uchun ishlatilishi mumkin.
Trenerlarning fikriga ko'ra uning asosiy afzalliklari quyidagilardir:
- Har qanday mushak guruhlarini ishlab chiqish va pompalamoq qobiliyati.
- Bel yoki kestirib, nafratlangan kilogramm va santimetrlardan xalos bo'lishga yordam bering.
- Foydalanish oson.
- Ixchamlik.
Bunday sport anjomlarini har qanday sumkaga solib qo'yish mumkin, u engil, eng muhimi, oz joy oladi.
- Jismoniy chidamlilikni rivojlantirishga yordam bering.
- Shikastlanishning minimal xavfi.
Jismoniy mashqlar paytida bo'g'imlarga deyarli hech qanday ta'sir ko'rsatilmaydi.
- Mushaklar teng ravishda yuklanadi.
- Ko'p qirrali. Ushbu jihoz ayollar, erkaklar va o'spirinlar, shuningdek, sport sohasidagi mutaxassislar va yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi.
- Jismoniy mashqlar paytida, ayniqsa an'anaviy simulyatorlarga nisbatan bo'g'imlarga yuk kam.
- Yaqinda bolani dunyoga keltirgan va tezda avvalgi shaklini tiklamoqchi bo'lgan ayollar uchun juda yaxshi.
- Siz nafaqat sport zallarida, balki uyda ham mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin.
So'nggi uch yil ichida murabbiylar ushbu uskunadan uyda mashq qilishda, ayniqsa, son mushaklarini pompalamoq zarur bo'lganda faol ravishda maslahat berishni boshladilar.
- Arzon narx.
Uskunalar narxi boshqa sport anjomlari bilan taqqoslaganda minimaldir. O'rtacha uning narxi 200 rubldan.
Elastik tasma bilan mashq qilishning kamchiliklari
Ko'pgina ijobiy jihatlar bilan bir qatorda, bunday faoliyat ba'zi kamchiliklarga ham ega.
Eng muhimi:
- Allergiya reaktsiyasini olish ehtimoli.
Ushbu uskuna ko'plab odamlarda allergiya keltirib chiqaradigan eng kuchli lateksdan tayyorlangan. 94% hollarda allergik reaktsiya teridagi qizil dog'lar, qizarish yoki qichishish shaklida o'zini namoyon qiladi.
- Yukni sozlab bo'lmadi. Misol uchun, agar kishi dumbbelllar bilan shug'ullansa, unda u og'irlikni qo'shishi yoki aksincha, olib tashlashi mumkin. Lentali o'qitish bunga yo'l qo'ymaydi va shuning uchun kerakli natijaga erishilganda uni faqat saqlab turish mumkin, ammo takomillashtirish mumkin emas.
- Qisqa xizmat muddati.
Intensiv foydalanish bilan material kuchli cho'zila boshlaydi, elastikligini yo'qotadi va yirtib tashlaydi.
- Noqulaylik.
Trening paytida lentalar tez-tez siljiydi, yiqilib tushadi va hatto kaftlaringizni silaydi.
Mashq qilish uchun rezina lentani qanday tanlash mumkin?
Bunday inventarizatsiyani tanlashga alohida e'tibor berilishi kerak, bu to'g'ridan-to'g'ri bog'liq:
- yakuniy natija;
- treningning to'g'riligi;
- jismoniy mashqlar qulayligi va soddaligi.
Umuman olganda, mutaxassislar inventarizatsiyani tanlashning umumiy qoidalarini ishlab chiqdilar:
Kerakli darajadagi qat'iylikni sotib oling. Lentalar har xil elastiklikdan tayyorlangan, bunga qarab mushaklarda ma'lum yuk bo'ladi.
Ushbu qat'iylik darajasi ma'lum bir rang bilan belgilanadi, masalan:
- sariq - minimal yuk;
- yashil yoki qizil - o'rtacha;
- ko'k (binafsha) - maksimal yuk.
O'qimagan odamlar uchun minimal yuk darajasini olish yaxshiroqdir.
Har bir ishlab chiqaruvchi yuk darajasini o'z rangi bilan ko'rsatishi mumkin, shuning uchun savdo bo'yicha maslahatchilarni tekshirishga yoki ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganishga arziydi.
- Uzunligi 1,2 metrdan kam emasligiga ishonch hosil qiling.
Inventarizatsiya qancha ko'p bo'lsa, u bilan shuncha ko'p mashq bajarishingiz mumkin. Agar u juda qisqa bo'lsa, masalan, bir metrdan kam bo'lsa, unda odam u bilan to'liq ishlay olmaydi, shuningdek mushak va tendonlarga shikast etkazish xavfi yuqori bo'ladi.
- Kenglikka e'tibor bering, u 15 - 18 santimetr bo'lganida maqbuldir.
Bundan tashqari, sotib olayotganda, mutaxassislar materialning sifatini baholashni tavsiya etadilar, chunki arzon va nozik lateks tezda yirtilib ketishi yoki foydalanishda noqulay bo'lishi mumkin.
Kauchuk lenta bilan cho'zish mashqlari
Bunday sport anjomlari bilan turli xil mashqlar mavjud.
Har qanday ishni qilayotganda, bu muhim:
- uning bajarilishining to'g'riligini nazorat qilish;
- inventarizatsiyani qo'lingizda to'g'ri ushlab turish;
- asosiy mashg'ulotdan oldin qisqa isitishni bajaring;
- og'riq bilan mashq qilmang.
Umuman olganda, rezina bantni cho'zish bo'yicha eng samarali mashqlar:
Oyoq suyaklarini cho'zish.
Tugatish uchun sizga quyidagilar kerak:
- erga o'tirib, tizzalaringizni bukmasdan oyoqlaringizni cho'zing;
- lentani ikki oyoqqa ilib qo'ying;
- orqangizni tekis qilib, uning qirralarini torting.
Siz iloji boricha silliq cho'zishingiz kerak.
Qo'shimcha mushaklarni cho'zish.
Shaxsdan quyidagilar talab qilinadi:
- lentani bir oyoq ustiga ilib qo'yadi;
- uchlarini ikkala qo'lingiz bilan oling va muloyimlik bilan orqangizga yotib oling;
- inventarizatsiyani qo'llaringiz bilan torting, shu bilan oyog'ingizni ko'taring.
Ushbu strech sizga qisqa vaqt ichida ko'ndalang ipga o'tirishga imkon beradi.
Yon o'pka.
Tugatish uchun sizga quyidagilar kerak:
- sport anjomlari bilan oyoqlarini tizzadan pastga o'rab qo'ying;
- qo'llaringizni beliga qo'ying va tik turing;
- avval o'ng oyoqda, so'ngra chapda eng chuqur o'pkalarni bajaring.
Yon o'pka yordamida mutaxassislar cho'zish mashqlarini tugatishni maslahat berishadi.
Oyoq rezina bantli mashqlari
Kauchuk lenta qisqa vaqt ichida oyoqlarning mushaklarini pompalamoqda, shuningdek keraksiz santimetrlarni olib tashlashga yordam beradi.
Oyoq mashqlarini bajarishda quyidagilar muhim:
- mushaklar va tendonlarga zarar bermaslik uchun to'satdan harakatlar qilmang;
- inventarizatsiyani qo'yib yubormaslikka harakat qiling;
- har bir mashq paytida chuqur nafas oling va nafas oling;
- to'plamlar orasida dam olish.
Shuningdek, murabbiylar, agar biror kishi kasal bo'lsa yoki umumiy buzuqlikni boshdan kechirsa, hech qachon darsni boshlashni tavsiya etmaydi.
Squats
Odamdan tortib olishni to'g'ri bajarish uchun quyidagilar nazarda tutilgan:
- Tasmaning o'rtasida oyoqlaringiz bilan turing.
- Uning uchlarini qo'llaringiz bilan ushlang.
- Chuqur cho'ktirishni bajaring, uning davomida qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak.
Shunday qilib, oyoqlarda maksimal yuk bo'ladi va qo'llarning mushaklari ham chayqaladi.
Oyoqlar yon tomonga
Oyog'ingizni yon tomonga olib borish uchun sizga kerak:
- oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying;
- tizzadan pastroq joyda, oyoqlarini lenta bilan o'rab oling;
- qo'llaringizni beliga qo'ying;
- navbat bilan oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda oling.
Har bir oyoq uchun mashqni 10-15 marta bajarishingiz kerak.
Ko'payish oyoqlari
Oyoqlarni kengaytirish mashqlarini bajarish uchun sizga quyidagilar kerak:
- tizzadan biroz yuqoriroq lenta bilan oyoqlaringizni o'rab oling;
- oshqozoningizda yotish;
- qo'llaringizni oldingizga qo'ying;
- oyoqlarini erdan taxminan 10-15 santimetrga yirtib tashlang;
- oyoqlarini tushirmasdan, ularni har xil nolalarda yoyish uchun.
Oyoqlaringizni bir-biringizdan iloji boricha yoyishingiz tavsiya etiladi. Ushbu mashqni har bir to'plam uchun 20 - 25 gacha suyultirishning uchta to'plamida qilishingiz kerak.
Glute ko'prigi
Gluteal ko'prik tufayli son va dumba mushaklarini mukammal o'rganish mavjud.
Mashqni bajarish uchun odamdan quyidagilar talab qilinadi:
- gimnastik gilamchani yoki oddiy adyolni polga yotqizish;
- sport anjomlarini tizzadan sal yuqoriroq o'rash;
- orqangizda yotish;
- oyoqlaringizni tizzangizga egib oling;
- dumba va sonlarni poldan yulib tashlash;
- u holda siz oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda to'xtamasdan yoyishingiz kerak.
Mashqlar uchta yondashuvda, bitta yondashuvda 15 - 20 marta amalga oshiriladi.
Yon tomondan kestirib ko'tarishda yotish
Yon tomondan kestirib, yotish sizga bel va kestirib qo'shimcha santimetrlarni olib tashlash, shuningdek, gluteal mushaklarni pompalamoq imkonini beradi.
Bajarish uchun talab qilinadi:
- gimnastik gilamchani yoki oddiy adyolni polga yotqizish;
- inventarizatsiyani tizzadan biroz yuqoriga o'rab qo'ying;
- yoningizda yotish;
- shunda tizzadan bukilmay, oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishingiz kerak.
Mashqlar har bir oyoq uchun 15 dan 20 gacha ko'tarilishning uchta to'plamida amalga oshiriladi.
Tasma haqida fikr-mulohazalar
Rezinali lenta - bu men uchun noyob topilma, buning natijasida 3,5 oy ichida bo'ylama ipga o'tirdim. Dastlab menga cho'zish mashqlarini to'g'ri bajarish qiyin edi, ammo ko'nikib qolganimdan so'ng mashg'ulotlar faqat quvonchga aylandi. Endi men o'qishni davom ettiraman, natijamni yaxshilayman va eng muhimi, bundan zavqlanaman.
Larisa, 31 yosh, Novokuznetsk
Uzoq vaqt davomida men rezina sotib olishga qaror qilolmadim, lekin do'stim turib oldi. Endi men ushbu sport anjomlarisiz qanday qilib shug'ullanganimni bilmayman. Foydalanish oson, qulay, bel va sonlarga qo'shimcha santimetrlarni tezda tashlashga yordam beradi. Men buni haftada ikki marta qilaman va bunga 25 daqiqadan ko'proq vaqt sarflayman. Jismoniy mashqlar paytida men yonboshlab yotgan va o'tirgan oyoq ko'tarish mashqlarini bajaraman, dumbamni silkitaman, shuningdek cho'kaman.
Yana, 27 yosh, Tomsk
Men sport zalida murabbiy bo'lib ishlayman va ko'pchilik odamlar uchun, ayniqsa ortiqcha vaznli ayollar, men rezina bant bilan mashq qilishni maslahat beraman. Ularni bajarish qiyin emas, eng muhimi, siz har qanday mushak guruhlarini pompalaysiz. Ushbu jihoz bilan mashq qilishning birdan-bir kamchiligi, mening fikrimcha, qo'llaringizni silash ehtimoli. Biroq, sport qo'lqoplarini kiyib, bundan qochish qiyin emas.
Makar, 38 yosh, Moskva
Bola tug'ilgandan so'ng, oshqozonim kuchli osilishni boshladi va sonlarimda qo'shimcha santimetrlar paydo bo'ldi. Men haftasiga uch marta bir qator mashqlarni bajarib, rezina lenta bilan mashq qila boshladim. Masalan, u chayqalishlar, belanchak va gluteal ko'prik bilan shug'ullangan. Natijada, men to'rt oy ichida avvalgi holatimga qaytdim va hatto mening raqamim tug'ilishdan oldingi holatga qaraganda ko'proq tonlandi.
Olga, 29 yosh, Yaroslavl
Uzun bo'yli ipga rezina holda o'tirish o'ta qiyin ekanligiga aminman. Bu mushaklarni mukammal darajada mustahkamlaydi va cho'zadi, shu bilan birga shikastlanish xavfini kamaytiradi. Uch oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng kerakli natijaga erishdim.
Mariya, 31 yosh, Tomsk
Kauchuk lenta - bu turli xil mushak guruhlarini mustahkamlash va pompalashga imkon beradigan samarali sport anjomlari. Mashqlarni bajarish oddiy, asosiysi qoidalarga rioya qilish va muntazam ravishda mashq qilish.
Blits - maslahatlar:
- tanlashda, tanlash bo'yicha barcha tavsiyalarni bajarishga ishonch hosil qiling, ya'ni inventarizatsiya hajmi va elastikligi darajasiga qarang;
- tanada og'riq bo'lsa yoki o'zini yomon his qilsa, hech qachon mashq qilmang;
- mashqlarni bajarishdan oldin biroz qizdiring.
