Oyoq mushaklarining konvulsiv qisqarishi kam emas. Spazmlar doimo og'riqli va ko'pincha jiddiy kasalliklarning xabarchisidir. Ayniqsa, tungi kramplar.
Og'riqli sharoitlardan xalos bo'lish uchun avvalo sababini aniqlash kerak. Shuning uchun, shifokorga tashrif buyurish kerak.
Yugurishdan keyin oyoq mushaklarini kamaytiradi - sabablar
Oyoqlarning spazmlarini keltirib chiqaradigan juda ko'p sabablar mavjud - oddiy ortiqcha yuk yoki hipotermiyadan jiddiy kasalliklarga qadar. Biroq, har qanday sababni jiddiy qabul qilish kerak.
Va agar noqulay poyabzalni o'zgartirish mumkin bo'lsa va oyoqlarning yukini nazorat qilish mumkin bo'lsa, unda varikoz tomirlari yoki gipertoniya kabi kasalliklarni davolash kerak.
Jismoniy ortiqcha yuk
Uzoq muddatli va kuchaygan kuchlanish bilan mushaklar spazmga tushishi mumkin. Bu ko'pincha kuchli mashg'ulotlar paytida sodir bo'ladi. Bu, ayniqsa, o'qimagan odamlar, shuningdek, yugurishdan oldin etarlicha isinmaydigan sportchilar uchun to'g'ri keladi.
Jismoniy faollik va natijada konvulsiyalar og'ir ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun odatiy holdir. Oyoqlarning qolgan qismi bo'lmagan taqdirda mushaklarning isrof bo'lishi sodir bo'ladi. Aynan shu narsa spazmni keltirib chiqaradi.
Tanadagi vitamin etishmasligi
Agar ma'lum vitaminlar va makroelementlar etishmasligi bo'lsa, unda bunday etishmovchilik oyoq-qo'llarda asab signallarining uzatilishini buzishi mumkin. Kaliy, magniy, shuningdek B, D vitaminlari, shuningdek kaliy etishmovchiligi oyoqlarda mushak kramplari paydo bo'lishining sababi hisoblanadi.
Muhim moddalarning etishmasligi muvozanatsiz yoki etarli bo'lmagan ovqatlanish, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar va ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish tufayli yuzaga keladi.
Suvsizlanish
Suyuqlikning yo'qolishi tufayli tanani foydali iz elementlari, suv bilan to'ldirish kerak. Qon qalinlasha boshlaydi. Mushaklar normal ishlashini to'xtatadi. Uzoq vaqt davomida suv etishmasligi va kerak bo'lganda ichish kerak. Ortiqcha zararli bo'lsa ham.
Tanadagi kerakli miqdordagi suyuqlikni to'g'ri nazorat qilish kerak - intensiv mashg'ulotlar paytida har 2 - 2,5 soatda 1,5 stakan suv iching.
Yoki tovushni kamaytirib, biroz kichikroq interval bilan. Agar yuklar uzoq bo'lmasa, unda siz juda ko'p suv ichmasligingiz kerak. Har yarim soatda bir nechta kichik yudumlar etarli bo'ladi.
Stressli vaziyatlar
Hissiy stress paytida ko'pincha asabiy buzilish paydo bo'ladi. Ushbu holat asab tugunlarining noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Qonda kortizol miqdori oshib chiqa boshlaydi, bu tanadagi kaltsiy muvozanatiga zarar etkazadi. Bu haqiqat mushak kramplari paydo bo'lishiga olib keladi.
Harorat sakraydi
Atrofdagi haroratning keskin o'zgarishi oyoq mushaklarining spazmini keltirib chiqarishi mumkin. Sovuq suv bilan yuvinish yoki yuvishda konvulsiyalar mumkin. Ochiq suvda tez-tez uchraydigan alomatlar bilan suzish, pastki ekstremitalarning muzlashiga yo'l qo'ymaslik tavsiya etilmaydi.
Ularni iliq tutish, ba'zan iliq oyoq hammomlarini olish maqsadga muvofiqdir. Ayniqsa, ko'chaga tashrif buyurganingizdan keyin sovuq mavsumda.
Varikoz tomirlari
Oyoq kramplari pastki ekstremitalarning varikoz kengayishi rivojlanishining birinchi alomatlaridan biridir. Ko'pincha og'riq kechasi bezovta qiladi. Buning sababi qon tomirlarining elastikligi va qonning bir tomonga oqishini ta'minlovchi qopqoq. Qonning turg'unligi boshlanadi. Tiz ostidagi vaqti-vaqti bilan shish paydo bo'lishi kuzatilishi mumkin.
Varikoz tomirlari jiddiy davolanishni talab qiladi. Shuning uchun, oyoqlarda og'riq paydo bo'lishi bilan tez-tez tunda kramplar, shish, tibbiy aralashuv talab etiladi. Varikoz tomirlarini o'zingiz davolashingiz kerak emas. Bu tromboflebitga aylanadi, ko'pincha jarrohlik yo'li bilan davolanadi.
Kasalliklar
Mushak kramplarini keltirib chiqaradigan kasalliklarga quyidagilar kiradi.
- metabolik kasallik;
- oyoq jarohatlari;
- yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
- osteoxondroz;
- artroz, artrit;
- vegetativ-qon tomir distoni.
Travmatolog, kardiolog va boshqalarga murojaat qilish majburiydir. Tor mutaxassislarga yo'naltirish umumiy amaliyot shifokori tomonidan beriladi.
Nega oyoqlaringiz tez-tez tunda kramp qiladi?
Zulmatda qon oqimi sekinlashadi. Agar odam uxlayotgan bo'lsa, ozroq ozuqa moddalari mushaklarga kiradi. Mushak tizimi bo'shashgan holatda.
Va tushida, asab tugashining ozgina hayajoni bor, bu o'zini konvulsiyalarda namoyon qiladi. Yana bir sabab - uxlash vaqtida tanani olgan noqulay holat. Mushaklardagi qon tomirlari va nervlarning uzoq muddat siqilishi mumkin.
Agar siz bir kechada takroriy tutqanoqlarga duch kelsangiz, kaltsiy, kaliy va magniy o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Masalan: fermentlangan sut mahsulotlari, jo'xori uni va grechka yormasi, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, yong'oqlar va quritilgan mevalar. Shuningdek, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, chunki oyoq mushaklaridagi tez-tez tungi kramplar tanadagi jiddiy muammolarning xabarchisi hisoblanadi.
Tutqanoqlarga birinchi tibbiy yordam
Spazm holatida og'riqni kamaytirishga va yoqimsiz holatni olib tashlashga yordam beradigan bir necha usul mavjud. Harakat tutilish joyiga bog'liq bo'ladi.
Yordam uchun choralar ko'rilmoqda:
- Oyoq kiyimingizni echib oling, agar odamda poyabzal bo'lsa, oyoqqa turing.
- Og'riqli oyoqni cho'zing. Bosh barmog'ingizni ushlab, oyog'ingizni o'zingizga qarab tortishingiz mumkin. Agar spazm sonda paydo bo'lsa, oyog'ingizni egib, to'piqni gluteus mushagiga torting. Oyoqning orqa qismini ochish uchun mashqlar: tos suyagini o'g'irlab, qadam tashlagan holda (sog'lom oyoq ozgina egilgan) oyog'ingizni tovonga qo'yishingiz kerak. Ushbu usul sizning poyabzalingizni echishga o'xshaydi.
- Qon oqimini yaxshilash uchun spazmodik joyni ishqalang.
- Sovuq kompress qo'yishga arziydi.
- Vilkalar yoki boshqa shikast etkazmaydigan narsalar bilan chimchilash yoki mayin tirnoq spazmni yo'qotishga yordam beradi.
- Maksimal gevşeme tez-tez stroking va yumshoq massaj yordamida amalga oshiriladi.
Oyoqni normal holatiga keltirgandan so'ng, oyoq ostingizdagi yostiq bilan 60 daraja darajasida yotib, keyin bo'shashishga harakat qiling.
Oyoq kramplarini davolash
Tutqanoqlarni davolash oyoq tomirlarining normal ishlashini tiklashdan iborat. Terapiya bir necha turga bo'linadi. Usul dorilar bo'lishi mumkin, xalq. Noxush alomatlardan xalos bo'lishga qaratilgan mashqlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Giyohvand moddalarni davolash
Dori vositalari yordamida olib boriladigan terapiya shifokor tomonidan belgilanadi. Odatda bu tanadagi metabolik jarayonlarni to'g'irlaydigan dorilar. Shuningdek, qon oqimini yaxshilaydigan, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydigan dorilar buyuriladi.
Shifokor qo'shimcha iz elementlarini o'z ichiga olgan zarur vitamin komplekslarini buyuradi. Semptomlarni bartaraf etish uchun Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnezium sulfat ishlatiladi. Antikonvülzanlar ham buyuriladi.
Xalq tabobati
Tabiiy dorilar tez-tez dori terapiyasiga qo'shimcha sifatida va profilaktika choralari sifatida qo'llaniladi.
Asosan foydalanilgan:
- Limon sharbati bilan oyoqlarga sovuq kompresslar. Kompresslar 2 hafta davomida kuniga 2 marta qo'llanilishi kerak.
- Dafna yog'i bilan o'zingizni massaj qiling.
- Oyoqni 2 hafta davomida limon bilan ishqalash pastki ekstremitalarning oyoq barmoqlari spazmlarida yordam beradi.
- Magnitni og'riqli joyga qo'llash og'riqni kamaytiradi yoki engillashtiradi.
- Ajoyib vosita - shakar bilan chinnigullar olish.
- Asal va tuzga asoslangan kompress, uning aralashmasi horseradish barglariga surtilishi va bir hafta davomida og'riqli oyoq bilan yopilishi kerak.
- Celandine sharbatini neft jeli bilan aralashtiring. Malhamni ozgina surtib, taxminan 14 kun davomida qo'llang.
- Xantal yog'i yordamida o'z-o'zidan ishlab chiqarilgan kundalik oyoq massaji.
Kramp uchun mashqlar
Mutaxassislar gimnastika mashqlarini ishlab chiqdilar. Ular tomirlarning o'tkazuvchanligini yaxshilaydi, mushaklarni o'rgatadi, bo'g'inlarni kuchaytiradi va hissiy stressni engillashtiradi. Varikoz tomirlari, artrit va artrozlarning oldini olishda gimnastikaning afzalliklari.
Doimiy mashqlar:
- oyoqning soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda aylanishi - 30 martagacha;
- oyoqning holatini barmoqdan to tovonga o'zgartirish va aksincha - 30 martagacha;
- oyoq barmoqidan to tovonga tez o'tish - 30 martagacha;
- belanchak oyoqlari - 20 martagacha.
Yolg'on mashqlari:
- belanchak oyoqlari "qaychi";
- belanchak oyoqlari "velosiped".
Kundalik ravishda bajariladigan oddiy gimnastik harakatlar kramplarni unutishga yordam beradi. Mutaxassislar terapevtik mashqlar kompleksi tugaganidan keyin hammomni qabul qilishni maslahat berishadi. Suvga tuz va aromatik yog'larni qo'shish yaxshi.
Oyoq kramplarini oldini olish
Profilaktik choralar yordamida spazm paydo bo'lishining oldini olish yaxshiroqdir. Ularning o'z vaqtida amalga oshirilishi tutilish xavfini minimallashtirishga yordam beradi.
Oldini olish:
- Yurish, aerobik gimnastika, yugurish shaklida ortiqcha yuklamasdan muntazam mashqlar.
- Sovuq suvda suzishni rad etish. Yaxshisi past haroratdan saqlaning va oyoqlaringizni iliq tuting.
- Metabolizmingizni boshqaring. Vitaminlar, minerallar, makro- va mikroelementlar muvozanatini saqlang. Ovqat ratsional va muvozanatli bo'lishi kerak.
- Tutqanoqlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan asosiy kasalliklarni davolash. Masalan, varikoz tomirlari, yurak kasalliklari, diabet va boshqalar.
- Qulay, yuqori sifatli poyabzal kiying. Yassi oyoqlar uchun ortopediyaga buyurtma bering.
- Tanadagi suv muvozanatini kuzatib boring. Suvsizlanishdan saqlaning.
- Yomon odatlardan voz kechish.
- Muntazam massaj, kontrastli oyoq hammomlari (varikoz kengayishi bilan harorat farqi yuqori bo'lmasligi kerak).
- Xalq tabobatidan foydalanish. Antikonvulsant ta'siriga ega o'simliklardan foydalaning: valerian, yalpiz va otquyruq.
- Agar u harakatsiz bo'lsa, ortiqcha vazndan xalos bo'lish va turmush tarzini o'zgartirish tavsiya etiladi.
- Uxlash uchun qulay joyni toping.
- Stressdan saqlaning, tinchlantiruvchi choy iching.
- Qon bosimini kuzatib boring.
Oyoq kramplarining sabablarini aniqlagandan so'ng, siz darhol davolanishni boshlashingiz kerak. Agar spazm kamdan-kam uchraydigan hodisa bo'lsa va tekshiruv natijasida jiddiy kasalliklar aniqlanmasa, hammasi noqulay poyabzal yoki tushdagi holat haqida bo'lishi mumkin.
Keyin turmush tarzingizni o'zgartirish yoki to'g'ri poyabzal tanlash yaxshidir. Va profilaktika qoidalarini e'tiborsiz qoldirmang. Bu sog'lom odamlarga ham tegishli.
