O'z sog'lig'ini va hayotini saqlab qolish tabiatan har bir insonda mavjud. Yugurish juda ko'p foyda keltiradi. Uning yordamida siz ligamentli va mushak apparatlarini, bo'g'inlarni mustahkamlashingiz mumkin.
Yugurish paytida qon aylanishi kuchayadi, organlar va to'qimalar kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Bu yurak va qon tomir tizimining oldini oladi. Biroq, yugurishdan keyin boshingiz aylanadigan holatlar mavjud. Shuning uchun muammolarni minimallashtirish kerak.
Bosh aylanishining alomatlari bilan vaziyatning yomonlashishi tanada kislorod etishmovchiligi, sovuq alomatlari va kuch muvozanati buzilganida yuz beradi. Bosh aylanishining haqiqiy sababini aniq aniqlash kerak.
Yugurishdan keyin nima uchun bosh aylanishi mumkin?
Bu o'qimagan odamlarda bo'ladi.
Asosiy sabablari:
- chidab bo'lmas yuklar;
- to'yib ovqatlanmaslik;
- bosim tushib ketdi yoki ortdi;
- to'yinganlik va yuqori namlik;
- issiqda qizib ketish;
- noto'g'ri nafas olish texnikasi;
- kislorod etishmasligi;
- suvsizlanish va boshqalar.
Xulq-atvorga javob
Boshingiz aylana boshlaganda, bu xulq-atvor reaktsiyasining natijasidir. Ko'zlar, quloqlar, mushaklar va tendonlar va terilar barcha harakatlar uchun javobgardir.
Fiziologik javob
Qon oqimi tananing holatiga qarab hosil bo'ladi. Yigirish hissi miyada yoki yurakda kislorod etishmasligidan kelib chiqadi. Balansni yo'qotish vestibulyar muammolar tufayli mumkin.
Yashirishning sababi quyidagicha:
- serebellumda o'sma topiladi;
- bosim keskin yuqoriga va pastga o'zgaradi.
Gipoksiya
Bu tanadagi yukning keskin pasayishi yoki ko'payishini boshdan kechirganda sodir bo'ladi. Ayni paytda yurak tezda o'z yo'nalishini o'zgartira olmaydi va qonning kislorod bilan to'yinganligi pasayadi.
Bu ko'pincha o'qimagan odamlarda bo'ladi. O'zingizning tanangizni gipoksiyaga duchor qilmaslik uchun tog'li hududda yoki dengiz qirg'og'ida mashq qilishni boshlash foydalidir. Tana kislorodning past darajasiga o'rganib qoladi. Natijada, uning chidamliligi oshadi va boshi aylana olmaydi.
Yugurish paytida bosh aylanishi uchun alomatlar
Alomatlarning to'rt turi mavjud:
- Ko'z oldida ob'ektning bir yo'nalishda harakatlanishi.
- Boshning ichida aylanib yurish hissi. Uni aniq ta'riflay olmaslik bilan.
- Ongni yo'qotish yaqinlashayotganga o'xshaydi.
- Shaxs u bilan biron bir narsa noto'g'ri ekanligini aytadi.
Yugurishdan keyin bosh aylanishidan qanday saqlanish kerak?
- Siz 10 daqiqagacha kichik, sekin yurishlar bilan boshlashingiz kerak.
- Mashqni oshiring, tanani asta-sekin tinglang, eng yaxshi sur'at va masofani tanlang.
- Kundalik yuk ayollar uchun 15 km dan, erkaklar uchun 20 km dan oshmasligi kerak. Boshida siz 7 kmgacha yugurishingiz mumkin.
- Yaxshi ovqatlaning, lekin ortiqcha ovqatlanmang.
- Qon bosimini kuzatib boring.
- Issiq urishdan saqlaning.
- Yugurish paytida to'g'ri mashq qiling.
- Nafas olish texnikasini kuzating.
- Yugurib chiqqaningizdan keyin to'xtashingiz shart emas, bir necha daqiqa piyoda yuring.
- Jiddiy og'ishlar bo'lsa, yurishni ikki yoki uch kilometr masofaga yugurishga o'zgartiring. Buni uch haftagacha uzaytiring.
- Kechqurun yugurayotganda tanangiz charchaganligini bilib oling. Agar siz kun davomida ovqat yemagan bo'lsangiz yoki tashqarida yugurishdan nam bo'lsa, u yomon bo'lib qoladi.
- Qonda etarli miqdordagi glikogen bo'lishi muhimdir. Ushbu modda mushaklar uchun yoqilg'idir. Tajribali yuguruvchilar uchun, agar u tez yugursa, 30 kilometr masofaga kifoya qiladi. Oddiy odam 5 km ga etarlidir.
Bosh aylanishini aniqlash usullari
Kimdir bosh aylanishini davolash mumkin emas deb o'ylaydi. Bu unday emas. Avval sinovdan o'tishingiz kerak.
Ushbu organlarning ishini tekshiring:
- Vestibulyar apparat harakat uchun javobgardir. Uning vazifasi tanani burish bilanoq yarim dumaloq kanallarni to'ldiradigan suyuqlikni tahlil qilishdir. Mushaklar stress holatida bo'lganida, tanaga erga tortish kuchi to'g'risida signal keladi.
- Vizual retseptorlari tana holatini boshqaradi. Ular harakatni yoki yonimizda turgan narsalarning dam olish holatida bo'lishini tezlashtiradi yoki kamaytiradi.
- Teri va mushaklardagi retseptorlar miyaga signal uzatadi. Tezroq ishlayotganda, bu o'zgarishlar darhol sezilmaydi.
To'g'ri tashxis qo'yish uchun bir nechta tekshiruvlarni o'tkazish maqsadga muvofiqdir.
Ushbu turdagi so'rovnomalar yaxshi natijalar beradi:
- Kompyuter yoki videografiya uskunalarida ko'z harakatlari va ularning reaktsiyalarini qayd etuvchi testlarni o'tkazish.
- Eshitish funktsiyasini tekshirish.
- Tomografda qon tomirlari, miya, endokrin tizimni tekshiring.
- Biyokimyasal qon testini o'tkazish va boshqalar.
Yugurishdan keyin bosh aylanishini davolash
Kuz va bahorda vaqti-vaqti bilan qon tomirlarini mustahkamlashingiz kerak. Bu tomchilar, fizioterapiya, akupunktur va to'g'ri massaj qiladigan chiropraktorga tashrif buyurishda yordam beradi.
Miya qon aylanishini normallashtirish uchun shifokor buyurgan dorilarni qo'llang. Ular miyani kislorod bilan to'yintirishga va vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilashga imkon beradi. Bu tananing muvozanatini yaxshilaydi, e'tiborni, xotirani tiklaydi, bosh aylanmaydi.
Ba'zi hollarda reabilitatsiya dasturlari, markaziy asab tizimining barcha zararlangan hududlarini tiklash bo'yicha maxsus mashqlar yordam beradi.
Agar sabab ko'rish bilan bog'liq muammo bo'lsa, optik tuzatish amalga oshiriladi. Katarakt topilganda, ko'zning linzalarini almashtirish uchun jarrohlik davolash taklif etiladi.
An'anaviy usullar
- Vazodilatatsiya qiladigan o'tlar ishlaydi. Valerian, do'lana, findiq parsnip, romashka va boshqalar.
- Qon tomirlarini profilaktik tozalash. O'simliklar to'plami. Anawort, do'lana, evkalipt, pion, valerian, yalpiz barglari.
Retseptlar juda oz, shuning uchun sizga mos keladigan narsani tanlang. Siz o'zingizni davolamasligingiz kerak, shifokor bilan maslahatlashish yoki tez yordam chaqirish yaxshiroqdir.
Profilaktika choralari
- kompyuterda bo'lishni minimallashtirish;
- yaxshi uxlash;
- har kuni toza havoda sayr qilish uchun vaqt ajrating;
- foyda terapevtik mashqlarni bajarishdan bo'ladi;
- hovuzga boring.
Ushbu muammoni e'tiborsiz qoldirmang, chunki asoratlar bo'lishi mumkin.
Ehtiyot choralari o'z vaqtida choralar ko'rishga va mashg'ulotlardan so'ng sportchilarda bosh aylanishini yo'q qilishga imkon beradi. Asosiysi, sababni to'g'ri aniqlash. Uni yo'q qilish bilan siz yugurish paytida va undan keyin o'zingizni yomon his qilishdan qo'rqmaysiz.
Yugurish yaxshi. Ayniqsa, bu qiziqarli bo'lsa. O'rtacha o'quv rejimi sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga va go'zal qiyofani shakllantirishga imkon beradi!
