Og'irlikni yo'qotish har bir qizning orzusi. Va qimmatbaho sport anjomlarini sotib olishning hojati yo'q, mashaqqatli mashqlar bilan o'zingizni charchating. O'zingizni arqon bilan qurollantirish va chopib ketish kifoya.
Arqondan sakrashning tanaga foydasi
Agar arqon mashqlarining afzalliklari haqida alohida to'xtaladigan bo'lsak, unda eng muhim fikrlarni ta'kidlash kerak:
- Bu sizning vazningizni kamaytirishga imkon beradigan eng energiya talab qiladigan mashqlar. Bir soatlik mashg'ulot uchun odam 1000-1200 kaloriya sarflaydi.
- Nafaqat yog 'yoqibgina qolmay, balki yurak va qon tomir tizimi, nafas olish organlari faoliyatini yaxshilaydigan ajoyib kardiojarrohlik mashqlari.
- Taqdim etilgan mashqlar oyoq va qo'llarning mushaklari, qorin va orqa, dumba tovushlarini kuchaytiradi.
- Sakrash uchun arqon bu ixcham sport anjomlari va uyda juda ko'p ichki makonni egallamaydi, bundan tashqari u arzon.
- Arqon tananing pastki qismida - dumba va oyoqlarda hajmni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, bu muvofiqlashtirish va epchillikni, muvozanatni va muvozanatni his qilishni yaxshilaydi.
- Arqon oyoq Bilagi zo'r va oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va shuning uchun jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Bundan tashqari, bu qiziqarli mashg'ulot, chunki u bolalar orasida juda mashhur.
Arqondan qanday sakrash kerak - ishlash texnikasi
Ipdan sakrashning to'g'ri texnikasi bilan bog'liq maxsus nozikliklar mavjud emas, ammo bir qator nuanslar va nozikliklarni hisobga olish kerak:
- Sakrashdan keyin oyoq barmoqlariga tushing.
- Sakrashda orqangizni tekis tuting, tirsaklaringizni tanaga bosing.
- Ipni arqon harakati bilan hamohang ravishda burish kerak.
- To'satdan chayqalishlarsiz va tezlikni o'zgartirmasdan, xuddi shu ritmda ishlashga arziydi.
- Bir xil nafas olish ritmini saqlashga harakat qiling.
Va eng muhimi! O'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratib, tezlikni tanlang, tananing o'zi sizga qanday intensivlikda ishlashingizni aytib beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun qancha sakrash kerak?
Eng boshida vaqt va davomiylik emas, balki mashqlarning muntazamligi muhimroq ekanligiga aniqlik kiritish kerak. Boshida tanani to'liq dam olish uchun har kuni sakrashga arziydi, ammo asosiysi haftada kamida 2-3 kun mashg'ulot o'tkazishdir.
Ipda mashq qilishni boshlash uchun kuniga 10-15 minut ajratish kifoya, mashg'ulot vaqtini asta-sekin 45 daqiqagacha oshirish. Ortiqcha vaznga qarshi to'liq kurash uchun etarli vaqt bo'ladi.
Oyoqlarning vaznini yo'qotish uchun sakrash arqon majmuasi
Quyida 3-5 minutni bajaradigan mashqlar, 2 minut oraliqda.
- Yagona sakrashlar. To'g'ri turing, orqangizni to'g'ri qo'ying - 3 daqiqa davomida ikki oyoqqa sakrab chiqing. Eng asosiysi, tizzalaringizni bukishingiz va oyoq barmoqlariga bukilmang - buzoq mushaklaringizni ishlatishga harakat qiling.
- Oyoqlarini almashtirish uchun sakrash. Arqonga sakrab o'ting, oyoqlarning o'zgarishiga qarab o'zgarib, muvozanatni saqlang - esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - sakrash paytida oyoqlaringizni o'pkada bo'lgani kabi pastga tushiring va sakrashning o'zida oyoqlaringizni qaychi kabi harakatlantiring.
- Sakkizinchi mashq. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va rulonning o'zini ikkiga katlang - uni bir uchidan oling. Keyin, havoda sakkiztasini tasvirlab ko'ring - chap yelkadan va o'ng kestirib, keyin teskari yo'nalishda harakat qiling. Ayni paytda asosiy narsa oyoqlaringizni harakatsiz ushlab turish, erdan ikki oyog'ingiz bilan itarish va arqon uchidan sakrab o'tishdir. 3 daqiqa davomida mashq qiling.
- Bir oyoqda sakrash. To'g'ri turing va sakrashni boshlang, har bir sakrashda oyog'ingizni o'zgartiring - o'ngga, keyin esa chapga.
- Shuningdek, kestirib, maksimal ko'tarish bilan sakrashlarni bajarish tavsiya etiladi. Eng boshida oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Keyin, sakrashni bajaring va tizzangizni iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling, navbat bilan oyoqlarini o'zgartiring, lekin bir vaqtning o'zida emas. Bunday mashqlar har bir oyoq bilan navbatma-navbat bajariladi.
- Ikki marta sakrash mashqlari - arqonning bitta inqilobida ikkita sakrashga arziydi. Ipning bitta aylanishida 2 ta sakrashni amalga oshirish uchun balandlikdan sakrab o'tishga harakat qiling. Joyida sakrab, chapga, keyingi sakrash bilan esa o'ngga o'ting.
Dastlab mashg'ulotga 15-20 daqiqani ajratish kifoya, shiddat va mashg'ulot vaqtini asta-sekin qo'shib qo'ying.
Ipga sakrashga qarshi ko'rsatmalar
Arqon bilan mashq qilishning yuqori afzalliklari bilan ular o'zlarining qarshi ko'rsatmalariga ega:
- Bu homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davr.
- Shifokorlar 2 va 3 darajali semirishni tashxislashganda ortiqcha vazn.
- Varikoz tomirlari va boshqa qon tomir kasalliklari, gipertenziya.
- Mushak-skelet tizimining kasalliklari, bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar uchun.
- Nafas xurujlari va harakatni muvofiqlashtirish buzilgan.
To'liq oshqozonda ham mashq qilmaslik kerak. Ammo shubhangiz bo'lsa, siz uchun mashg'ulotlarning chastotasi va intensivligini tanlaydigan shifokor bilan maslahatlashishga arziydi.
Mashg'ulot uchun sakrash arqonini qanday tanlash kerak?
Ushbu masalaga to'liq mas'uliyat bilan yondashish kerak. Arqonlarni tayyorlash uchun materialga kelsak, siz o'zingizni tanlashingiz kerak, ammo uzunligi tanlovning muhim mezonidir.
Uning optimal uzunligini aniqlash oson - arqonning uchlarini qo'llaringizga oling va ularni polga perpendikulyar ravishda oldinga torting. Uzunlik taglik bilan aloqa qilish kerak - sizning balandligingiz uchun optimal uzunlik.
Elastik ustiga turing va qo'llaringizni torting - uchlari qo'ltiq darajasiga yetishi kerak. Shu bilan bir qatorda, siz barcha oila a'zolari tomonidan ishlatilishi mumkin bo'lgan sozlanishi uzunlikdagi modelni tanlashingiz mumkin.
Bundan tashqari, mahsulotning og'irligini hisobga olish kerak - og'irroq bo'lganlar mashq qilingan sportchilarga, engilroq bo'lganlar yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi. Tutqichning materialiga e'tibor bering - neopren tutqichlari tegmaslik bo'ladi, chunki qo'llar ularni siljitmaydi.
Arqonlarni sakrash turlariga e'tibor qaratish lozim:
- Katta tezlikda harakatlanish yo'li. Sakrash tezligini oshirishga, mashqlar tezligini oshirishga yordam beradi, yelkalariga engil yuklaydi, lekin ikki va uch marta sakrashlarni bajarishga yordam beradi. Ham isinish, ham asosiy sakrashlar uchun javob beradi.
- Gimnastik. Undan professional sportchilar, gimnastikachilar foydalanadilar. Bu holatni yaxshilashga, moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi, teridan yoki silikon, neylondan tayyorlanishi mumkin.
- Arqonlarni taymerlar bilan sakrash modellari - bu vazn yo'qotish dasturlari doirasida, fitnessda, harakatlarning o'rnatilgan hisoblagichiga ega va shu bilan sport faoliyatini rag'batlantiradi.
- Og'ir vaznli modellar - neylon bilan qoplangan po'lat simli, og'ir tutqichlarga ega bo'ling. Bu sportchilar tomonidan tez-tez ishlatiladi, bu ularga muvozanat va epchillikni o'rgatishga imkon beradi, ammo tez sur'atlarni rivojlantirish uchun bu ishlamaydi.
- Twister sakrash - bolalar va o'spirinlar uchun maqbul. Uning mohiyati shundaki, u o'ng yoki chap oyoqqa mahkamlanib, yoqilib, keyin sakrab tusha boshlaydi. Batareya bir nechta qiyinchilik darajalari bilan jihozlangan holda ishlaydi.
Tanlash, biz ko'rib turganimizdek, juda xilma-xildir, sizning ehtiyojlaringiz va tayyorgarlik darajangizga qarab tanlash muhimdir.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha sharhlar
Mening kollejdagi qiz do'stim har kuni 200 marta sakraydi va natija shunchaki ajoyib. U uch farzandning onasi, ammo 50 yoshida u ajoyib qiyofaga ega. Haqiqatan ham men bu darajaga yetmaganman, rag'bat va ibrat ko'z oldimda.
Alesya
Men har kuni 15 daqiqa sakrayman va bundan tashqari past kaloriyali taomlarni iste'mol qilishga harakat qilaman. Natijada, 3 oy ichida kestirib, 4 sm o'tdi va qorin tug'ilishdan oldingi kabi tekis bo'lib qoldi. Men hammaga mashg'ulotni arqon bilan boshlashni maslahat beraman, faqat bitta maslahat shuki, agar sizning ko'kragingiz katta bo'lsa, unda sport korpusida mashq qilish yaxshiroqdir.
Lika
Men haftasiga to'rt marta arqon bilan mashq qilaman. Men 40 daqiqa - 5 daqiqalik kuchli sakrashlarni qilaman va bir daqiqalik dam olgandan so'ng, men natijadan juda xursandman, chunki bir oy ichida 6 kilogramm vazn tashlashga muvaffaq bo'ldim. Ammo bu ko'rsatkich, ayniqsa, son va dumba qismida sezilarli darajada kuchaygan.
Tamara
Men uyda halqa va arqon bilan mashq qilaman, ularni har kuni almashtirib turaman va sinflarni o'zim yarim soatlik tezlikda qurishga harakat qilaman. Natijalar hali ham zaif, ammo tanada ma'lum bir yengillik allaqachon sezilgan. Mashg'ulotlarning puxta va muntazamligini eng yaxshi bo'lishga yordam beradigan asosiy omillar deb bilaman.
Barbara
Men o'zimga bravo deyishim mumkin - men bir yarim oy ichida 14 kilogramm tashladim, garchi kuniga 1000 marta sakrab tushsam. Birinchi haftada qo'llar va oyoqlar tushdi, ammo ikkinchisida bu juda osonlashdi va bunday natija men uchun juda yaxshi maqtov.
Katerina
Sakrash arqoni - bu tug'ruqdan, jarohatdan tiklanish, o'z holatiga kelish uchun eng yaxshi sport anjomlari. Bu ozgina joyni egallaydi, ko'pchilik uning narxini ko'tarishi mumkin, ammo siz nafaqat arqon bilan sakrashingiz kerak - parhez va to'g'ri rejim sizga nafaqat tiriklikda, balki ortiqcha moliyaviy va vaqt xarajatlarisiz ajoyib raqamga ega bo'lishga imkon beradi.
