Har kuni, ertalab yoki kechqurun yuzlab va minglab odamlar butun dunyo bo'ylab yugurish uchun chiqishadi - bu nafaqat kuchli ritmda yurish, balki o'z sog'lig'ingiz va shaklingizga g'amxo'rlik qilishdir.
Bunday holda, sport ham muhimdir, bu nafaqat ommaviy poyga, balki e'tibor berish kerak bo'lgan harakatdir.
Sport yugurishi - nomi va texnikasi
Bunday kontseptsiya ostida ko'pincha ular nafaqat ommaviy yoki bitta poyga, balki u yoki bu masofada ma'lum bir masofani bosib o'tishni, ko'pincha eng qisqa vaqtni anglatadi.
Masofaga qarab, yurish masofasi, yugurish texnikasi va to'siqlarning mavjudligi / yo'qligi va boshqalar. Ularning aksariyati sevimli mashg'ulotlari bo'lishi mumkin, ammo aksariyati sport bilan shug'ullanadi.
Sprint - 100, 200, 400 metr masofaga yugurish
Ko'pgina sport turlari orasida eng ommabopi bu qisqa masofaga yugurish - bu sport, shuningdek, hayajon va ko'ngil ochishdir. Va bu erda yugurish zichligi shu qadar balandki, yaqinda oxirgi bo'lib yugurgan birinchi o'rinni egallashi mumkin, chunki bu musobaqa natijalari bo'yicha eng oldindan aytib bo'lmaydigan yugurish turi deb nomlanadi.
Sportchilar sprint turlarining 3 asosiy va o'ziga xos turlarini ajratib ko'rsatadilar.
Shunday qilib, birinchisi:
- 100 m masofada poyga.
- 200 m masofada.
- 400 m masofada.
Muayyan narsalar haqida gapiradigan bo'lsak, ular 30, 60 yoki 300 metrga yugurishni o'z ichiga oladi, ammo bundan ortiq emas. Agar sprint yugurishining asosiy turlari jahon miqyosidagi barcha sport dasturlariga, hattoki mashhurlarga kiritilgan bo'lsa
Olimpiya o'yinlari, keyin ikkinchi darajali - faqat Evropa chempionligi uchun poygada va hatto arenada. Va ko'pincha ikkinchi holatda, biz 60 yoki 300 metrlik poyga haqida gaplashamiz, ammo 30 metrlik masofa nazoratni tekshirish standartlari va sinov dasturlarining tarkibiy qismidir.
O'rtacha masofalar - 800, 1500, 3000 metr
Bu mashhurlik bo'yicha faqat sprint yugurish bo'yicha ikkinchi o'rinda turadi. Bunday holda, ishlaydigan zichlik sprinter bilan taqqoslaganda past bo'ladi. Yugurishning asosiy parametrlariga quyidagilar kiradi: 800, 1500 va 3000 metrlarda boshqarish.
Bundan tashqari, 600, 1000 yoki 2000 metr kabi standartlar ham amal qiladi. Va birinchi masofalar o'yinlarning asosiy dasturlariga kiritilgan, ikkinchisiga nisbatan kamroq qo'llaniladi. Ammo, shunga qaramay, ularning har biri o'zining afzalliklari va muxlislariga ega.
Uzoq masofaga yugurish - 3000 metrdan ortiq
Uning asosida bu 3000 metrdan oshadigan poyga. Sport amaliyotida stadion ichida yoki magistral yo'l bo'ylab o'tkaziladigan poyga masofalari mavjud.
Birinchi holda, sportchilar 10000 metrgacha bo'lgan masofada musobaqalashadilar, ammo qolganlari bu ko'rsatkichdan ko'proq - ikkinchi variant.
Asosiy masofaviy dasturlarga 5000, 10.000 metr, shuningdek 42 va 195 metr masofalar kiradi. Shu bilan birga, 15, shuningdek, 21 kilometr va 97,5 metr, shuningdek 50 va 100 kilometrlarga mo'ljallangan masofalar qo'shimcha yugurish dasturlariga havola etiladi.
Ikkinchisiga nisbatan uning o'ziga xos maxsus, maxsus nomlari bor. 21 km masofaga keladigan bo'lsak, bu yarmi, 50 yoki 100 kilometrlik poyga ultra marafon masofasidir. Ular mavjud, ammo ular Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilmagan.
To'siq
U o'z dasturida masofaning bir oz farqi bilan bo'lsa ham 2 turdagi intizomga ega. Bunga 100 yugurish, shuningdek 110 metrga yugurish, 400 metrga sport musobaqalari kiradi. Ularning har biri ma'lum darajada sportchining tayyorgarligi va vaqtinchalik to'siqlarni engib o'tish uchun mo'ljallangan.
Katta farq aynan musobaqaning birinchi formatida yotadi - xususan, faqat ayollar 100 metrlik to'siqni bosib o'tishadi, faqat erkaklar 110 metrlik to'siqlarni bosib o'tishadi.
400 metrga yugurishda jinslar o'rtasida farq yo'q. Va masofaning o'zida, davomiyligidan qat'i nazar, masofa variantlarini hisobga olmaganda, faqat 10 ta to'siq mavjud.
Estafeta poygasi
Estafet deb ataladigan musobaqa, shuningdek, sprint bilan jiddiy ravishda raqobatlashishi mumkin - bu ma'lum metrga teng bo'lgan 4 ta poyga printsipiga binoan shakllanadi.
- 100 metrdan 4 ta yugurish.
- 4 x 800 m.
- 1500 m masofaga 4 ta masofaviy qism.
Ko'pincha, barcha standart rele dasturlari to'siqlarni engib o'tmasdan o'tadi. Ammo asosiylaridan tashqari, estafetaning qo'shimcha turlari ham mavjud.
- Shvetsiya estafeti - 800 x 400 x 200 x 100 metr.
- To'rttadan har biri belgilangan to'siqlarni engib o'tish bilan.
Yugurishning estafeta turining asosiy qoidasi jamoada kamida 4 nafar sprinterning ishtirok etishidir, ammo bu qoida ma'lum bir bayram doirasida o'tkaziladigan sport musobaqalariga taalluqli emas.
Yugurish mashqlarining turlari
Sport yugurishining o'zi sog'liqni saqlash mashg'ulotlarida yugurishdan farqli o'laroq o'tdi, bu ko'pincha parkda yoki o'rmonda kuzatilishi mumkin, chunki buni ma'lum mahoratga ega bo'lishingiz mumkin.
Xususan, sportchidan kuch va chidamlilik va reaktsiya talab etiladi. Shuning uchun, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz va birinchi bo'lib yugurish yo'liga kirsangiz, u yoki bu mashqlar qanday o'tkazilishini bilishga arziydi.
Yugurish yoki yugurish
Yugurish so'zining o'zi inglizcha ildizlarga ega va tibbiy atamadan kelib chiqqan - yugurish. Va bu yugurishda hech qanday farq yo'q, bu odatiy ravishda havaskorlik bilan yugurish, bu ko'pincha tiklanish va reabilitatsiya dasturlarining bir qismi sifatida ishlatiladi.
Fartlek
Demak, mohiyatan fartlek bu intervalli trening bo'lib, u dasturda har xil ishlaydigan stavkalarni almashtirishni nazarda tutadi. Misol tariqasida, birinchi 1000 metrni 5, ikkinchisini 4,5, uchinchisini 4 daqiqada bosib o'tish mumkin.
Ushbu turdagi yugurish oson yugurishni ta'minlamaydi va yuguruvchidan katta iroda talab qiladi. Natijada, ushbu turdagi yugurish aslida oson emas, ko'p harakatlarni talab qiladi.
Rogaine
Rogaining - bu jamoaviy tur. Darhaqiqat, bu sportchiga masofadan turib nazorat nuqtasidan o'tishni ta'minlaydi. Aksariyat hollarda bu yo'naltirishga o'xshaydi, ammo har xil vazifalar va maqsadlarga ega.
Xoch yugurish
Havaskor va professional sportchilar orasida eng mashhur va talab qilinadigan yugurish shakli qo'pol erlarda amalga oshiriladi.
Marshrut ham o'rmon, ham qum tepalari, sayoz suv havzalari va boshqa tabiiy to'siqlar orqali o'tishi mumkin.
Ushbu turdagi erning bir nechta turlarida to'siqlarni engib o'tish dasturida kombinatsiyani ta'minlaydi. Ko'p narsa sportchining o'zi tayyorgarlik darajasi va masofa masofasiga bog'liq.
Marafon yugurishi
Marafon yugurish - bu masofa uzunligi 40 kilometrdan oshmaydigan poyga. Garchi barcha mamlakatlar uni ushlab turmasa ham, butun dunyo buni tomosha qilmoqda, chunki marafon ishtirokchisi yaxshi tayyorgarlik va chidamlilik, g'alaba qozonish istagi bo'lishi kerak.
Ushbu fazilatlar marafon yugurishida eng asosiy deb nomlanadi - ko'plab sportchilar buni sport toifasiga kiritishmaydi.
Atletik yugurish nafaqat sport dasturining yugurishidir. Bu sog'liqqa g'amxo'rlik qilish va ustunlik uchun o'ynash, ong va tanani tarbiyalashdir, keyin oxir-oqibat u tanani mos, ruhni kuchli va ehtirosni sog'lom qiladi. Ammo har bir sport musobaqasida asosiy narsa g'alabaning o'zi emas, balki sportchilar o'rtasida sog'lom, sport musobaqasi.
