Faol turmush tarzi muxlislari ko'pincha tizzadan pastdagi oyoqlarda og'riq muammosiga duch kelishadi. Va bu yangi boshlanuvchilar va mutaxassislarga teng darajada tegishli. Buning sabablari juda ko'p, biz tizzadan pastga oyoqlarda og'riqning eng keng tarqalgan sabablarini o'rganamiz.
Yugurishdan keyin tizza ostidagi oyoqlarda og'riqli og'riq - sabablar
Sabablari odatiy bo'lishi mumkin. Masalan, yugurish texnikasiga noto'g'ri yondashish, mikroelementlarning etishmasligi, isinish, tekis oyoqlar, yaroqsiz poyabzal va boshqalar. Tiz ostidagi og'riq eski jarohatlar, yallig'lanishlar, ko'karishlar mavjudligini ko'rsatishi mumkin.
Bu yugurish bilan bog'liq bo'lmasligi mumkin, ammo jiddiy qo'shma kasalliklarning namoyon bo'lishi, umurtqa pog'onasi va suyaklarning buzilishi haqida gapiradi. Eng keng tarqalgan fiziologik sabablarni ko'rib chiqing. Ular shikastlanish turini aniqlashga va davolanishni boshlashga yordam beradi.
Yugurish uchun mos bo'lmagan joy
Nosimmetrikliklar, balandliklar bilan yugurish uchun maydonlarni tanlay olmaysiz. Asfalt kabi qattiq yuzalarda yugurishdan saqlaning. Bu mikrotraumlarning paydo bo'lishiga olib keladi.
Tananing yuki notekis taqsimlanganligi sababli, ayniqsa oyoqlarda. Qattiq bo'lmagan joylarda sport bilan shug'ullanish yaxshiroq: kvadratlar, stadionlar, o'rmonlar, parklar.
Isitishsiz yugurish
Har bir mashg'ulotdan oldin qizdirish odatiy hol bo'lishi kerak. Siz to'shakdan zo'rg'a sakrab faol harakatlarni boshlay olmaysiz. Chunki uyqudan harakatga keskin o'tish og'ir stressni keltirib chiqarishi va tizzadan pastda ikki oyog'ida chidab bo'lmas, og'riqli og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Isitish printsipi oddiy - qon aylanishi yaxshilanadi, ko'proq mushak to'qimalariga kislorod va ozuqa moddalari kiradi. Tajribali yuguruvchilar bunday xatolarga yo'l qo'ymaydilar.
Yugurish tezligi yuqori
Agar mashqdan keyin butun tanangiz og'riysa va oyoqlaringizda og'riqli og'riq uxlashga imkon bermasa, mashg'ulotlar davomiyligini va intensivligini kamaytirishingiz kerak.
Yuk faqat sizning his-tuyg'ularingizga qarab o'lchanadi yoki yurak urish ko'rsatkichlariga ko'ra yurak urish tezligi monitor bo'lsa. O'rtacha fitness darajasi bilan yurak urish tezligi maksimal darajadan 50-85% gacha bo'lishi kerak.
U quyidagi formula bo'yicha eksperimental tarzda va sizning farovonligingizga qaratiladi:
220 minus yoshi
Bu ma'lum bir odamga qanday tezlik tezligi ko'rsatilishini aniqlashning yagona usuli. Agar sizning yugurish tezligingiz sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, sekinlashtiring.
Yugurishdan keyin darhol sovuq dush
Yugurishdan keyin sovuq dush faqat zarar keltiradi:
- mushaklarning o'sishi sekinlashadi;
- mashg'ulotdan keyingi tiklanish muddati.
O'z sog'lig'ini yaxshilashni yoki sport natijalariga erishishni istagan har kim avval yugurishdan keyin sovib ketishi kerak. Va keyin iliq dush oling, siz kontrast qilishingiz mumkin. Faqat bu holatda, odam tizzadan past oyoqlarda og'riqli og'riqni bezovta qilmaydi.
Noqulay poyabzal
Kerakli poyabzalsiz uzoqqa yugura olmaysiz. Noqulay poyabzaldan tizzadan pastdagi oyoqlarda og'riqli og'riq yuguruvchiga yugurish paytida ham ta'minlanadi. Shuning uchun, bu haqda oldindan g'amxo'rlik qilishingiz va mos poyabzal sotib olishingiz kerak, va mavsumga qarab tanlash tavsiya etiladi.
Yozda krossovkaning yuqori qismi mash bo'lishi kerak, qishda esa suv o'tkazmaydigan materiallardan yasalgan va izolyatsiya qilingan bo'lishi kerak. Yo'lning yuzasini ham hisobga olish kerak, chunki universal poyabzal yo'q.
Va uyda sinab ko'rishni unutmang. Yaxshi poyabzal yukni buzoq mushaklari o'rtasida to'g'ri taqsimlaydi.
Jismoniy mashqlar juda kuchli
Biror kishi mashg'ulotning bevosita samarasini his qilishni xohlaydi va shuning uchun ko'pincha uning imkoniyatlarini yuqori baholaydi. Natijada, tanani tiklash uchun vaqt yo'q. Vaqt o'tishi bilan turli xil kasalliklar va travmalarga olib keladigan organlar va tizimlarning funktsional ortiqcha yuklanishi paydo bo'ladi.
Kuchli mashqlar immunitet tizimini susaytiradi, bo'g'imlarning yallig'lanishini qo'zg'atadi va gormonal buzilishlarni keltirib chiqaradi. Shuni unutmasligimiz kerakki, mashg'ulotning asosiy printsipi bosqichma-bosqichlikdir.
Qanday kasalliklar yugurishdan keyin tizzadan pastga oyoq og'rig'iga sabab bo'ladi?
Agar yuguruvchilar hatto barcha qoidalarga qat'iy rioya qilsalar, og'riq sindromi ularni chetlab o'tmaydi. Bu muntazam ortiqcha yuk va mikrotraumalar bilan bog'liq.
Achchiq og'riq va oqibatlarga olib keladi:
- jarohatlar;
- yallig'lanish jarayonlari;
- degenerativ patologiyalar.
Stress tufayli tizza bo'g'imining shikastlanishi 1-o'rinni egallaydi.
Rivojlanmoqda:
- ligament apparati va meniskusga zarar etkazish;
- tizza bo'g'imining dislokatsiyasi yoki yallig'lanishi.
Eng tez-tez uchraydigan ikkinchi patologiya boshqa kasalliklarga olib keladi: bursit, tendinit, artroz, sinovit va boshqalar. Uchinchi o'rinni biriktiruvchi to'qimalarning degenerativ jarayonlari egallaydi: artrit, artroz, revmatoid artrit va boshqalar. Ba'zi patologik sabablarni batafsil tavsiflab beramiz.
Qon tomirlari bilan bog'liq muammolar
Eng keng tarqalgan tashvish tizimli qon tomir kasalliklari tufayli og'riqli og'riqdir. Bu dastlabki bosqichning venoz chiqishi buzilishi bilan bog'liq.
Og'riqli og'riq doimo kutilmagan tarzda paydo bo'ladi, ko'pincha o'z-o'zidan o'tib ketadi. Yugurish, umuman, quyidagi kasalliklar bilan taqiqlanadi: endarterit, tromboflebit, varikoz tomirlari.
Qo'shish kasalliklari (artrit, bursit, artroz)
Qo'shimchalar kasalliklari yallig'lanishni va kasallikni qo'zg'atishi mumkin: artroz, artrit, bursit va boshqalar. Ular oyoqlarda yoqimsiz og'riqlarga olib kelishi mumkin. Agar siz yugurishni davom ettirsangiz, yallig'lanish kuchayadi. Oyoqlarda tizzadan pastda og'riqsiz og'riqni keltirib chiqarish.
Agar siz davolanishni boshlamasangiz, bo'g'inlar asta-sekin kamroq harakatchan bo'lib, asta-sekin yiqila boshlaydi. Ushbu kasalliklar bilan yugurishni cheklash emas, balki ularni butunlay yo'q qilish kerak. Siz shifokoringiz bilan maslahatlashib, u bilan keyingi mashqlarning maqsadga muvofiqligi to'g'risida muhokama qilishingiz kerak.
Bog'larning yorilishi
Ligament yorilishi oyoqning chidab bo'lmas darajada og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Etarli bo'lmagan yuklar va shikastlanishlar bunga olib keladi. Yo'ldagi har qanday tengsizlik shu kabi tugashga olib kelishi mumkin. Barcha holatlarda siz bandajni o'rnatishingiz va shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Ligamentning yirtilishi quyidagilar bilan birga keladi:
- o'tkir og'riq;
- to'qimalarning shishishi yoki shishishi;
- qo'shma harakatchanlikni cheklash.
To'liq yorilish paytida u paydo bo'ladi:
- terining siyanozi;
- to'piqda qon to'planishi;
Oyoq jarohati
Tizlarning ostidagi oyoqlarda og'riqli og'riqlarning umumiy sabablari shikastlanishlarga bog'liq:
- buzoq mushaklari;
- mushaklar va ligamentlarning qisman, to'liq yorilishi.
Tiz ostidagi og'riqli og'riq periferik asab tizimiga zarar etkazishi mumkin. Bu, ayniqsa, turmush tarziga rioya qilmaydigan odamlar uchun to'g'ri keladi. Oyoqlarning tez-tez shikastlanishi neoplastik neoplazmalar, xususan, malign bo'lganlar haqida gapirish mumkin.
Yiqilish natijasida yuzaga keladigan shikastlanishlar, tanani yukga moslashishga ulgurmaganligi sababli zarbalar paydo bo'ladi. Bu singan, burish, yirtiq, ligament yorilishi bo'lishi mumkin. Albatta, bu odamda mavjud bo'lgan kasalliklarga taalluqli emas. Agar o'sha joy bir necha kun og'riysa, bu shikastlanishdir.
Popliteal kist yorilishi
Popliteal kist, aniqrog'i Beyker kistasi - bu popliteal fossa orqasida rivojlanadigan xavfli bo'lmagan o'simta shakllanishi. Kist turli xil patologik jarayonlar natijasida rivojlanadi. U o'zini turli yo'llar bilan namoyon qiladi, bu asemptomatik bo'lishi mumkin.
Yoki, aksincha, tizza ostidagi og'riqli og'riq bilan ifodalanadi. Beyker kistasining tez-tez uchraydigan asorati bu yorilishdir. Bu kistaning kattalashishi bilan sodir bo'ladi. Portlash paytida tarkib pastki oyoqqa cho'kadi. Bu og'riqli og'riqni, isitmani keltirib chiqaradi.
Profilaktika choralari
Trening boshida tizzadan pastda og'riqli og'riqlar paydo bo'lishi mumkin. Biror kishiga ozgina chidash kerak, og'riq esa yo'qoladi.
Agar og'riqli og'riqsiz qilmoqchi bo'lsak, ba'zi profilaktika choralarini buzish mumkin emas:
1. Agar siz to'g'ri harakat qilsangiz, g'ayrioddiy sensatsiya paydo bo'ladi.
Go'yo oyoq mushaklari yugurishda qatnashmaydi:
- oshqozonni torting;
- qo'llar ritmik ishlaydi;
- tanani faqat xo'rsinib ko'tarish;
- butun barmog'idan butun oyoqqa siljish kerak.
2. Chiqindilarni olib tashlash uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak.
3. Yugurishdan oldin kofe yoki kuchli choy ichish mumkin emas, bu tanani suvsizlantiradi. Va bu yurak va qon tomirlariga yomon ta'sir qiladi.
4. Uzoq tanaffuslar qilmasdan, muntazam ravishda mashq qilish kerak.
5. Sizning dietangizni kuzatib boring, tarkibida magniy, kaliy va kaltsiy bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak: loviya, zig'ir moyi, mol go'shti, yog'li dengiz baliqlari, yasmiq, ismaloq, yong'oq, dengiz o'tlari va boshqalar.
6. Isitish, yurish yoki oddiy gimnastika mashqlaridan foydalaning.
7. Siz mashqni keskin ravishda, o'tishsiz tugata olmaysiz. Mushaklarda sut kislotasi to'planishi mumkin. Yugurishdan, qadamga o'ting, nafasingizni tiklang.
8. Faqat sport poyafzallari. Agar mashg'ulotlar qattiq sirt ustida olib borilsa, bu ayniqsa muhimdir. Poyafzal oyoqni, to'piqni mahkam o'rnashtirishi va zarbalarni yutishi kerak. Kauchuk stadionlar eng mos keladi.
9. Jismoniy faollik asta-sekin, ortiqcha yuklamasdan o'tishi kerak.
10. Agar sog'lig'ingizda muammolar mavjud bo'lsa, mashg'ulotdan oldin shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi.
11. Agar sizda tekis oyoq bo'lsa, darhol ortopedik tagliklarni instep yordami bilan olish yaxshidir.
12. Yugurish eng yaxshi tushdan keyin amalga oshiriladi.
13. Yugurishni yurish bilan birlashtirish foydalidir.
Yugurish ko'plab ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, tanani tortadi, asabiy taranglikni yo'qotadi. Yugurishning foydasi muammoga duch kelishi mumkin bo'lgan imkoniyatdan kattaroqdir. Yugurish har qanday yoshda ham yaxshi. Va ahamiyatsiz og'riqli hislar jismoniy mashqlar uchun to'siq bo'la olmaydi. Shuning uchun, o'zingizni bilim bilan qurollang va sog'lig'ingizga yuguring!
