Ko'plab yuguruvchilar, ham yangi boshlanuvchilar, ham professionallar, oyoqlarida og'riqlarga duch kelishadi. Bundan tashqari, ba'zida bu muammo kutilmaganda paydo bo'ladi va juda kuchli noqulaylik keltiradi. Oyoqlarda og'riq sabablari, xususan - buzoq mushaklari va bu muammo bilan qanday kurashish mumkinligi haqida o'qing, ushbu materialdan o'qing.
Yugurishdan keyin buzoq og'rig'ining sabablari
Oyoq og'rig'ining bir necha sabablari bo'lishi mumkin. Keling, ularning ayrimlarini batafsil ko'rib chiqaylik.
Noto'g'ri texnika
Yugurayotganda oyoqlarimiz juda taranglashishga moyil. Shuning uchun mushaklar kerakli moddalarni olmaydilar va sut kislotasi ham to'planib qoladi.
Buzoqlarni shikastlamaslik uchun, siz torsoni harakatni boshlovchisiga aylantirishingiz kerak: tanani xo'rsinib ko'taring, oshqozonni torting va o'z navbatida oyoqlarini bo'shatib, xuddi to'xtatib turgandek, xuddi qo'llar kabi harakatlantiring. Keyin, agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, oyoq mushaklari yugurishda ishtirok etmaslik hissi paydo bo'ladi.
Agar siz notekis yo'lda yugurayotgan bo'lsangiz, oyoqning haddan tashqari zo'riqishini oldini olish mumkin emas. Bunday holda, kestirib va tos suyaklaringiz bilan faolroq ishlang - u eshkak eshuvchilarning eshkaklaridek harakat qilishni boshlashi kerak. Ushbu usul buzoq mushaklaridagi stressni engillashtirishga yordam beradi.
Sifatsiz poyabzal
Noqulay poyabzal oyoqlarning sirt bilan to'g'ri aloqa qilishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, mushaklar orasidagi yukni to'g'ri taqsimlashga imkon bermaydi. Bundan tashqari, Axilles tendoni taranglashadi va natijada buzoqlar charchaydi.
Poyafzal to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak. U yuqori sifatli va ishlaydigan bo'lishi kerak, ichida ortopedik forma bo'lishi kerak.
Jismoniy mashqlar paytida to'satdan to'xtating
Agar siz masofani bosib o'tayotgan bo'lsangiz, hech qachon to'satdan to'xtamang. Sekinroq yugurishga o'ting, uning bir qismini yuring. Agar siz yugurishni tugatgan bo'lsangiz, darhol to'xtamang. Yurak urishi normallashguncha harakatlaning.
Qizlardagi o'ziga xoslik
Baland poshnalar uchun buzoq mushaklari kalta bo'lishi mumkin. Krossovkalarni kiysangiz, ular cho'zilib ketadi, yoqimsiz hissiyotlar paydo bo'ladi va sizning buzoqlaringiz og'riy boshlaydi.
Buning oldini olish uchun siz cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak, masalan, zinapoyada: zinapoyaning ikkinchi pog'onasida turing, shunda tovoningiz osilib, o'ng tovoni pastga tushiring va keyin cho'zing.
Sakkizdan o'n marta ikki-uchta yondashuvni bajaring. Shuningdek, siz mashg'ulotlar oralig'ida velosipedda haydashingiz yoki tegishli mashinada sport zalida mashq qilishingiz mumkin.
Kuzatuv xususiyatlari
Buzoq mushaklari asfaltda yoki tepalikka haydab ketayotganda shikastlanishi mumkin. Yugurish uchun qattiq bo'lmagan joylarda, o'rmonlarda, bog'larda, stadion yo'llarida borish yaxshiroqdir.
Noto'g'ri yugurish tezligi
Haddan tashqari kuch, ayniqsa yangi boshlanuvchilar buzoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Ortiqcha vazn
Oddiy hodisa - ortiqcha vaznli sportchilarda mushaklarning og'rig'i. Shuning uchun, agar siz ozish uchun yugurishga borishga qaror qilsangiz, lekin buzoq mushaklaridagi og'riqdan azob chekayotgan bo'lsangiz, dastlabki ikki-uch hafta davomida tez yurishdan foydalanishni tavsiya eting, so'ngra ozish va odat paydo bo'lgandan so'ng, yugurishga o'ting.
Parhez
Yugurish mashg'ulotidan so'ng siz albatta ichishingiz kerak: suv, kompot, sharbat. Ichimlik mayda qultumlarda bo'lishi kerak. To'g'ri ovqatlanish ham muhimdir.
Ratsionga ko'p miqdordagi E va C vitaminlari, shuningdek kaliy, magniy, kaltsiyni o'z ichiga olgan ovqatlarni kiritish kerak. Bularning barchasi buzoqlarda metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi.
Buzoq mushaklaridagi og'riq diagnostikasi
To'g'ri tashxis qo'yishda sizga shifokor-jarroh yordam beradi, u sizga to'liq tekshiruvdan o'tish uchun rentgen tekshiruvidan o'tishingizni aytadi.
Yugurishdan keyin buzoq og'rig'i metabolik kasalliklarning natijasi yoki bo'g'inlar yoki umurtqa pog'onasi bilan bog'liq turli muammolar bo'lishi mumkin.
Tekshiruvdan so'ng shifokor sizga kerakli tavsiyalar beradi.
Buzoqlar yugurgandan keyin og'riysa nima qilish kerak?
Agar siz mashqni tugatgan bo'lsangiz va buzoqlaringizda og'riq sezsangiz, quyidagilar yordam berishi mumkin:
- iliq dush. Shu bilan birga, suv oqimini oyoqqa yo'naltiring, oyog'ini bir necha daqiqa massaj qiling. Bu mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Bundan tashqari, iliq hammomda yotishingiz mumkin, iloji bo'lsa, sauna yoki hammomga tashrif buyuring.
- divanda yotib, tomirlar orqali qon harakatini sezib, o'n-o'n besh daqiqa davomida oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Bu sizning oyoqlaringizni bo'shatishga yordam beradi.
- bir soat davomida oyoqlaringizni siqib chiqmaslikka harakat qiling. Ularga dam bering.
- Buzoq mushaklaringizni ozgina massaj qiling. Harakatlar yurakka qarab amalga oshirilishi kerak.
Buzoq mushaklaridagi og'riqni oldini olish bo'yicha maslahatlar
Yugurish mashqlaridan so'ng buzoq mushaklaridagi og'riqlardan qochishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- sekin tempda yugurishga harakat qiling, ortiqcha yuklar hech narsaga keraksiz.
- Treningdan oldin isinib, keyin sovib turing.
- Qulay kiyimlarni va ayniqsa poyabzallarni tanlang. Oyoq kiyimlari oyoqqa yaxshi joylashishi kerak. Shuningdek, mashg'ulotlar uchun paypoq kiyish tavsiya etiladi.
- Qo'llaringiz, tanangiz, kestirib, harakatlaringizdan foydalaning. Ular faol ishlashi kerak.
- Agar sizda qo'shma, mushak yoki qon tomirlarida surunkali muammolar mavjud bo'lsa, mashq qilishdan oldin shifokorning roziligini oling. Ehtimol, tekshiruvdan so'ng shifokor sizga individual o'quv rejasini tuzish bo'yicha tavsiyalar beradi.
- Siz mashqni to'satdan tugata olmaysiz. Siz, albatta, yurishingiz, cho'zishingiz va h.k. Xuddi shu narsa yugurish paytida to'satdan to'xtash uchun ham qo'llaniladi.
- Hammom, sauna, iliq vanna, shuningdek oyoqning engil massaji (yurak tomon massaj) buzoqlarda og'riqni engillashtiradi.
- Jismoniy mashqlar oxirida siz albatta ichishingiz kerak - suv, sharbat, kompot va boshqalar. Suyuq tanadan parchalanadigan mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu buzoqlarda og'riqni oldini olish uchun juda yaxshi xizmat qiladi.
Ushbu maqolada keltirilgan oddiy tavsiyalarga amal qilib, siz buzoq mushaklaridagi og'riq paydo bo'lishi kabi noqulayliklardan qochishingiz mumkin.
