Yugurish eng foydali sport turlaridan biridir. Bu taniqli Olimpiya o'yinlaridagi birinchi va dastlab yagona sport turi edi. Ming yillar davomida yugurishning o'zi texnologiyada o'zgarmagan. Yugurish turlari paydo bo'ldi: to'siqlar bilan, joyida, narsalar bilan.
Odamlar har doim yugurishni iloji boricha qulayroq qilishga harakat qilishdi, shunda mashg'ulotlar imkon qadar ko'proq zavq keltiradi. Yugurish uchun eng qulay kiyim va poyafzallarni tanladik, jarohatlar paytida davolash usullarini takomillashtirdik va tibbiyotni rivojlantirdik.
O'tgan asrning yutuqlari odamlarga musiqani atrofdagilarni bezovta qilmasdan, alohida tinglashlariga imkon berdi. 90-yillarning oxiridagi ekzotik yangilikdagi pleyer va minigarnituralar kundalik atributlarga aylandi.
Sportchilar ixtironi darhol qabul qildilar, chunki ko'pchilik mos musiqa bilan mashq bajarish yanada yoqimli, yanada qiziqarli va hatto samaraliroq ekaniga qo'shiladilar. Va tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, har qanday jismoniy mashqlar, agar u musiqa bilan amalga oshirilsa, ancha samarali bo'ladi.
Yugurish uchun qaysi musiqa eng yaxshisidir?
Yugurish - badiiy sport turi. Xuddi shu harakatlarni doimiy ravishda takrorlash qo'shiqning tegishli ritmiga moslash uchun juda qulaydir. Bu, avvalambor, tezlikni saqlashga va adashmaslikka imkon beradi. Shuning uchun musiqa to'g'ri tanlanishi kerak: nisbatan tez, ritmik, jonlantiruvchi, raqsga tushadigan.
Ehtimol, yuguruvchilar orasida mumtoz mumtoz ixlosmandlar yoki tabiiy tovushlarga yugurishni yaxshi ko'radiganlar ham bor, ammo ular ozchilikni tashkil qiladi va ko'pchilik sportchilar baquvvat yo'llarni afzal ko'rishadi.
Ko'pgina sportchilar o'zlarini qo'shiq qahramonlari bilan bog'lash yoki trekda nima haqida aytilayotganini tasavvur qilish uchun pleylistlarda o'zlari uchun maxsus kompozitsiyalarni tanlashadi. Ritsar-ozodchi bo'lish va yovuz ajdaho tomon yugurish stadion atrofidagi doiralarni kesib olish zerikarli bo'lishidan ko'ra qiziqroq.
Musiqiy aksessuarlar umuman olganda "yana qancha doiralar?", "Men allaqachon charchadim, ehtimol bu etarli?" Kabi fikrlardan chalg'itadi.
Amaliyot doimiy ravishda shuni ko'rsatadiki, audio akkompaniment bilan odam o'rtacha masofani bosib o'tadi va jog musiqasiz bajarilganidan kamroq charchaydi.
Odatda, yugurish quyidagi bosqichlardan iborat:
- 5 daqiqa davomida kichik isinish;
- tezlik to'plami;
- oxirida tezlashuv bo'lishi mumkin (butun ishning 10% dan ko'p bo'lmagan);
- dam olish va tinch holatga o'tish (odatda kuchli nafas olish bilan yurish).
Qizdirish; isitish
Isitish uchun siz keyingi yutuqlar uchun sizni sozlaydigan musiqadan foydalanishingiz mumkin. Raqs musiqasi shart emas. Masalan, bu Qirolichaning "Biz chempionmiz" bo'lishi mumkin.
Tezlikni oshirish
Tezlikni oshirish uchun siz ritmik, ammo juda silliq kompozitsiyalardan foydalanishingiz mumkin. Klassik diskoteka, zamonaviy melodik va raqs musiqasi.
Mashg'ulotning o'zi
Tezlik qo'lga kiritilganda va sizga ma'lum masofani bosib o'tishingiz kerak bo'lsa, avvalambor sizning qulog'ingizga yoqadigan shiddatli, metronomaga o'xshash, ritmik raqs musiqalarining pleylistini yoqing. Va allaqachon "maksimal tezlashtirish" bosqichida eng tezkor trek mavjud.
Biroq, haddan tashqari ritmik asarlar bilan ovora bo'lmang, chunki ular, aksincha, sizni qadamingizdan chiqarib yuborishi mumkin. Ta'tilda siz allaqachon - kimdir - klassikalarni, yoqimli tasalli kuyni, sekin raqslarni, shunchaki chiroyli opera qo'shig'ini qo'yishingiz mumkin.
Ishlayotgan musiqa uskunalari va optimal sozlamalar
Yugurishda, asosiysi, musiqa xalaqit bermasligi, yordam berishi kerak. Doimiy ravishda tushib ketadigan minigarnituralar, yomon ta'minlangan o'yinchi - bularning barchasi yuguruvchini musiqiy akkompaniment g'oyasidan voz kechishga majbur qilishi mumkin.
Shuning uchun uskunalar bilan to'g'ri jihozlashni o'rganing:
- pleyerlar, telefonlar uchun kamarga yoki qo'lga qo'yiladigan maxsus sumkalar-qopqoqlarni sotib oling. Telefoningizni yoki pleeringizni qo'lingizda ushlab turish eng yaxshi variant emas;
- Eshitish vositangizni qulog'ingizga mahkam o'rnashishi uchun ehtiyotkorlik bilan tanlang. Yaxshi biriktirish uchun rezina qo'shimchalardan foydalaning. Yopiq orqa eshitish vositalarini yugurish tavsiya etilmaydi, chunki siz atrof muhitga oid muhim tovushlarni eshitmasligingiz mumkin. Ovozni juda baland qilmang.
Musiqa ostida ishlashning kamchiliklari
Ijobiy jihatlardan tashqari, musiqa bilan yugurish bir nechta kamchiliklarga ega:
- tanangizni, nafasingizni, qo'l va oyoq harakatlaringizni eshitmaysiz (yaxshi eshitmaysiz). Sizda nafas qisilishi yoki krossovkalardan birining yoqimsiz xirillashi eshitilmasligi mumkin;
- qo'shiq ritmi har doim yuguruvchining ichki ritmiga to'g'ri kelavermaydi. Kompozitsiyalar o'zgaradi, ishlaydigan intensivlik o'zgaradi, majburiy sekinlashuvlar yoki tezlanishlar sodir bo'ladi;
- siz atrofdagi kosmik tovushlarni eshitmaysiz (yaxshi eshitmaysiz). Ba'zan yaqinlashib kelayotgan avtomashinaning signaliga, o'ynash niyati bilan seni umuman ta'qib qilmaydigan itning vovillashiga, temir yo'lga yaqinlashayotgan poyezd hushtagiga, to'pni olish uchun oldingga to'satdan yugurib chiqqan bolaning kulishiga o'z vaqtida munosabat bildirish juda muhim.
Siz "Qiz, soch tolasini yo'qotdingiz!" Degan hayqiriqni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. yoki "Yigitcha, sizning ro'molingiz tushdi!" Shu sababli, musiqani shunday balandlikda yoqish kerak, shunda siz bu dunyo bilan aloqani uzishni va mashg'ulotlarga sho'ng'ishni istamasligingizdan qat'i nazar, sodir bo'layotgan hamma narsani eshitishingiz mumkin.
Yugurish yo'llarining taxminiy tanlovi
Yugurish uchun musiqa uchun shaxsiy imtiyozlaringiz bo'lmasa, Internetda taqdim etilgan juda ko'p miqdordagi tayyor treklardan foydalanishingiz mumkin. Treklar odatda "yugurish musiqasi" deb nomlanadi.
Siz ko'pgina saytlarda to'plamlarni yuklab olish uchun qidiruv tizimida "tezkor musiqa" so'rovini yozishingiz mumkin. Unga Jon Nyuman, Keti Perri, Ledi Gaga, Underworld, Mik Jagger, Everclear kabi rassomlarning kompozitsiyalari kirishi mumkin. Treningdan oldin butun pleylistni tinglang va ushbu tanlov sizga shaxsan yoqishini yoki yoqmasligini aniqlang.
Musiqiy obzorlarni ishga tushirish
"Drum'n'bass musiqasi yugurish uchun yaxshi. Shuni esda tutish kerakki, ushbu janr bir nechta subgenrlarga ega bo'lgan noaniq. Neyrofunk tez yugurish uchun yaxshi, Jungle ham yaxshi. O'rta yugurishda mikrofank, suyuq funk yoki sakrashni qo'yish yaxshidir. Drumfunk sekin yugurish uchun foydalidir. "
Anastasiya Lyubavina, 9-sinf o'quvchisi
"Men Ovoz vazirligi - Running trax-ni tavsiya qilaman, bu men uchun sport uchun juda ajoyib musiqa, xususan - yugurish uchun"
Kseniya Zaxarova, talaba
“Ehtimol men an`anaviy emasman, lekin men In Extremo singari ritmik metall-folklor musiqasini ijro etaman. Bagpipes tovushlari meni hayratga soladi va tosh komponentining o'zi tanani to'g'ri ritmga qo'yadi "
Mixail Remizov, talaba
“Tan tanasini mashq qilishdan tashqari, men juda ko'p yuguraman va bunda menga irlandiyalik etno-mitivlar yordam beradi, bunda musiqa ham marom, ham ajoyib go'zallik mavjud. Irlandiyalik raqs qo'shiqlariga yugurganimda o'zimni toza tog 'cho'qqilari orasida ekanligimni his qilaman, toza ayozli havodan nafas olaman va shamol sochlarimni silamoqda ".
Oksana Svyachennaya, raqqosa
«Men kayfiyatimga qarab musiqa bilan yoki musiqasiz yugurishni afzal ko'raman. Men mashg'ulotlarda tempni rivojlantirish kerak bo'lganda musiqasiz yuguraman va murabbiy bunga yo'l qo'ymaydi. Ammo bo'sh vaqtimda quloqchinlarimda "ishlash uchun musiqa" bor, ularni saytlardan birida bir marta ko'p miqdorda yuklab qo'yganman. Men uchun musiqada kuylanadigan narsa unchalik muhim emas - men uchun ma'lum bir kompozitsiyalar yordamida yugurish ritmini tartibga solish muhimdir. Shuningdek, men tanamning javobini tinglayman, shuning uchun musiqa ustuvor emas. "
Ilgiz Baxramov, professional yuguruvchi
"(Disk) pleyerni menga nevaralarim Yangi yilga bog 'qazish qiziqroq bo'lishi uchun sovg'a qilishdi. Va men doimo yugurib kelganman. Ammo musiqa va yugurishni birlashtira olishingizni men tasodifan bildim - televizorda reklama tomosha qildim. Men o'yinchini kamar bilan belbog'imga bog'lab qo'ydim, yoshligimdagi musiqa: Abba, Modern Talking, Mirage disklarini qo'ydim va sinab ko'rdim. Bizning qishloqda ular avval menga g'alati qarashdi, keyin ko'nikishdi. Men baland ovozda musiqa ijro etmayman - kimning zanjirli iti bog'lab qo'yilganligini hech qachon bilmaysiz. Men hali ham nevaralarimdan futbolchi uchun minnatdorman "
Vladimir Evseev, nafaqaxo'r
“Bolam ulg'aygan sayin, o'zimni o'zimga olishga qaror qildim. Albatta, men eng yengil sport turidagi kabi yugurishdan boshladim. Bolalar bog'chasidagi bola - o'zi yugurish uchun o'yinchi bilan. Mening hayotimda shovqin etarli emasligi va boshim doimo tashvish ichida ekanligi sababli, saytlarning birida tabiiy tabiat tovushlarini topdim: yomg'ir tovushi, qushlarning sadosi, shamol esayotgan shamol. Mashg'ulotlarda tanam zo'riqadi va miyam dam oladi. Kim biladi: ehtimol oxir-oqibat men shiddatli musiqaga o'taman. "
Mariya Zadorozhnaya, yosh onasi
Yugurish uchun to'g'ri tanlangan musiqa, to'g'ri jihozlangan uskunalar, kerakli ovoz balandligi - bularning barchasi sizning har bir yurishingizni zavq va yaxshi hissiyotlarga boy sayohatga aylantiradi.
