Pit Fitsinger va Skott Duglasning kitobi, uning qulayligi va taqdimotning qulayligi, yugurish bo'yicha mashg'ulotlar rejalari va printsiplarining batafsil tavsifi, noyob tavsiyalar mavjudligi tufayli, ko'plab yuguruvchilar uchun jadval qo'llanmasi. Mualliflar o'zlarining shaxsiy shaxsiy sport turlari va murabbiylik tajribalari hamda taniqli masofaviy yuguruvchilar tajribasidan foydalangan holda, asosiy musobaqalarda formaning eng yuqori cho'qqisiga chiqishda yugurishda natijalarni yaxshilash yo'llarini ko'rsatib berishdi.
Mualliflar
Pit Fitsinger
Qo'shma Shtatlarning eng yaxshi marafonchilaridan biri, 13 marafonda qatnashgan 5 nafari g'olib bo'lgan va 4 marafonda u ikkinchi yoki uchinchi o'rinni egallagan. AQSh milliy terma jamoasi a'zosi sifatida u Los-Anjeles va Seulda bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlarida marafon poygalarida qatnashgan. Faoliyatini yakunlagach, u 18 yil murabbiy bo'lib ishlagan. Hozirda u Yangi Zelandiyada istiqomat qiladi, fiziolog bo'lib ishlaydi, sportga chidamlilikka ixtisoslashgan.
Skot Duglas
Styer, o'tgan yillar davomida bir necha marotaba turli yugurish masofalaridagi musobaqalarda qatnashgan. Sport karerasini tugatgandan so'ng, u ko'plab sport nashrlarida ishlagan, "Running Times" va "Running & FitNews" nashrlarining muharriri bo'lgan. Skott Duglas chopish bo'yicha 10 ta kitobning muallifi yoki hammuallifi: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 ta sog'lom va sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerakligi, Runnerning dunyo uchun muhim qo'llanmalari va boshqalar.
Kitobning asosiy g'oyalari
- mavsumning yakuniy musobaqasini aniqlash;
- yugurishni mashq qilishni maqsad masofaga qarab rejalashtirish;
- asosiy mashg'ulotlarni maqbul tanlash;
- tanani eng yuqori darajadagi asosiy musobaqaga olib chiqish.
O'qitishning asosiy turlari quyidagi elementlarga qaratilgan:
- texnikani takomillashtirish va qadam chastotasini oshirishga qaratilgan yuqori tezlikda, qisqa muddatli ish;
- IPCni oshirish uchun raqobatbardosh tezlikda 2-6 daqiqa davomida ishlash;
- tanada sut kislotasi to'planmagan holda 20-40 daqiqa davomida temp bilan yugurish;
- chidamlilik;
- yengil, tiklovchi yugurish.
Kitobda qo'llanilgan nazariy asoslar va tushunchalar
Kitob ikki qismdan iborat - "Yugurish fiziologiyasi" va "Maqsadli tayyorgarlik". Birinchi qism asosiy fiziologik omillar haqida batafsil ma'lumot beradi, bu sportchining yugurishda ishlashiga ta'sir qiladi:
- maksimal kislorod iste'moli;
- asosiy tezlik;
- sof chidamlilik;
- anaerob chegarasi;
- yurak urishlarining tozaligi.
O'quv rejalarini tavsiflovchi boblarda fiziologik asoslangan ma'lumotlar mavjud:
- ortiqcha mashq qilish va suvsizlanishning oldini olish;
- tanlov uchun ko'zoynagi;
- raqobat taktikasi;
- ayollarni o'qitish xususiyatlari;
- glikogenik to'yinganlik;
- isinish va sovitish;
- tiklanish;
- shikastlanish bilan bog'liq muammolar.
Tanlovga tayyorgarlik bo'yicha ko'rsatmalar
Mualliflar ikkinchi qismini 5, 8 va 10 km masofalarga, 15 km dan yarim marafongacha, 42 km va xochga yuguruvchilarni tayyorlashga bag'ishladilar. Ushbu qismning boblarida fiziologiya prizmasi orqali har bir masofada sportchining tayyorgarligi ko'rib chiqiladi.
Mualliflar fiziologik ko'rsatkichlarning har bir masofadagi rolini ochib berishadi, asosiy startga tayyorgarlik paytida ta'kidlash kerak bo'lgan ko'rsatkichlarga katta e'tibor berishadi.
Kitobda boshqa masofalar bo'yicha olingan ma'lumotlarga asoslanib, asosiy yugurish masofasida natijani bashorat qilishga imkon beruvchi konversion omillar keltirilgan. Har bir bobning oxirida yuguruvchining jismoniy holati, taktik va psixologik tavsiyalariga asoslangan mashg'ulotlar rejalari mavjud.
Ushbu mashq printsiplaridan foydalanish eng muhim startlarga tayyorgarlik ko'rishda mashhur yuguruvchilarning misollari bilan tasvirlangan.
Qaerdan sotib olish yoki yuklab olish kerak?
Internet-do'konlardan "Jiddiy yuguruvchilar uchun yugurish yo'llari" kitobini sotib olishingiz mumkin:
- Sport kitobi www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Olmaota)
yuklab olish:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Kitob sharhlari
O'z-o'zini tarbiyalash bo'yicha eng yaxshi kitoblardan biri. Gapga qadar sodda va aniq yozilgan. Men hammaga maslahat beraman!
Pol
Yaqinda meni yugurish va do'stlarim ushbu kitobni tavsiya qilishlari bilan olib ketishdi. Bu erda juda ko'p yaxshi maslahatlar mavjud, barcha darajadagi yuguruvchilarni tayyorlash uchun yaxshi rejalar mavjud. Hammasi juda ajoyib va arzon! Kitob faqat mustaqil ravishda o'qiganlar uchun. Yagona nuqson - bu yuguruvchilarni tayyorlashda ovqatlanish masalalarini kengroq yoritib bermaslik. Sizga sotib olishni maslahat beraman.
Teteryatnikova Aleksandra
Ism tarkibni to'liq oqlaydi. Birinchi qism yugurish fiziologiyasini o'z ichiga oladi: chidamlilik, asosiy tezlik, VO2 max, yurak urish tezligini nazorat qilish, shikastlanishning oldini olish. Ikkinchi qismda mashg'ulotlar rejalari taqdim etiladi va yugurish darajasiga qarab bir nechta rejalar taqdim etiladi. Ushbu rejalar taniqli yuguruvchilarning raqobatbardosh amaliyotidan misollar bilan tasvirlangani jozibali.
Shagabutdinov Renat
Ushbu kitobni sotib olishni uzoq vaqtdan beri orzu qilardim. Afsuski, u mening ko'nglimni pir qildi, men yangi hech narsa o'rganmadim. Narxlari va tarkibi kutilganidek emas. Afsus.
Tyurina Linochka
Marafon musobaqalarida etarlicha katta tajribaga ega bo'lishimga qaramay, men marafon yugurish, ovqatlanish va eyeliner nazariyasi va amaliyoti to'g'risida foydali ma'lumotlar oldim. Ushbu nashrni barcha ishlaydigan sevuvchilarga tavsiya qilaman!
sergeybp
Yaxshi, qulay tilda yaxshi yozilgan. Bir nechta maslahatlardan foydalandim, garchi ba'zilari bilan bahslashsam ham
Ivan
Pit Fitsinger va Skot Duglasning kitobi, haqiqiy materiallarning boyligi, ko'plab maslahatlar, uzoq masofalarga yugurishning fiziologik asoslari soddaligi va turli darajadagi yuguruvchilar uchun taqdim etilgan o'quv rejalari tufayli, shubhasiz, ham boshlang'ich yuguruvchilar, ham tajribali sportchilarni topa oladigan va topa oladigan tajribali sportchilar uchun foydali bo'ladi. o'zingiz uchun qiziqarli ma'lumotlar
