Homilador ayollarning yugurishi mumkinmi - yuklarni cheklash bo'yicha tavsiyalar, yugurishni qanday almashtirish haqida maslahatlar * Yugurish

Sport bilan shug'ullanish moda va sog'lom. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar kamroq kasal bo'lib, uzoqroq umr ko'rishadi. Yugurish juda mashhur.

Chunki har kim ushbu sport turi bilan shug'ullanishi mumkin. Buning uchun sizga maxsus jihozlar yoki sport zali kerak emas. Ammo homilador ayollar uchun yugurish shunchalik foydali bo'ladimi? Ushbu savolga ushbu maqolada javob beramiz.

Sport va homiladorlik

Homiladorlik har bir ayol uchun juda muhim davrdir. Ushbu davrda ayol o'z sog'lig'ini kuzatishi kerak.

Asosiy tavsiyalar:

Shifokor bilan maslahatlashish shart. Homiladorlik turli yo'llar bilan sodir bo'lishi mumkinligi sababli. Sizda murakkab homiladorlik bo'lishi mumkin. Bunday holda, asoratlar mumkin.
Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanish, ehtimol o'qitilgan ayol. Bu homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullangan ayol. Bunday holda, tana stressga tayyor bo'ladi. Agar ushbu qoidaga rioya qilinmasa, asoratlar paydo bo'lishi mumkin (travma, qon ta'minoti buzilishi va boshqalar).
Agar davolovchi shifokor jismoniy faoliyatga ruxsat bergan bo'lsa, unda siz 2-trimestrgacha (o'rtada) mashq bajarishingiz mumkin.

Yuklarni cheklash

Homiladorlikning xavfsiz davom etishi uchun siz shifokorlarning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Homiladorlik paytida jismoniy faoliyatni cheklash shart. Jismoniy faollik muhim rol o'ynaydi. Shifokor jismoniy faoliyat rejimini alohida tanlaydi.

Homiladorlik paytida yugurish

Agar homiladorlik hech qanday asoratsiz davom etsa, unda siz yugurishingiz mumkin. Albatta, mashg'ulot vaqtini qisqartirishingiz kerak.

Qachon chopishim mumkin?

Agar siz o'z hayotingizni sportsiz tasavvur qila olmasangiz, unda siz mashg'ulotingizni to'satdan to'xtata olmaysiz. Agar bu sodir bo'lsa, unda aqliy va jismoniy holat yomonlashishi mumkin.

Ikkita variant mavjud:

yukning asta-sekin pasayishi;
barcha tavsiyalarga amal qilib, sport bilan shug'ullanishni davom eting (turli xil mashg'ulotlar jadvali).

Ishtirok etuvchi shifokor sizning sport bilan shug'ullanayotganingizni bilishi kerak. Bu sizga to'g'ri mashg'ulotlar jadvalini tuzishda yordam beradi.

Tavsiyalar:

Homiladorlik paytida bel og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, unda siz maxsus bandajdan foydalanishingiz kerak. Bu umurtqa pog'onasidagi stressni kamaytiradi.

Bunday hollarda siz mashg'ulotni to'xtatishingiz kerak:

nafas qisilishi;
qon bilan tushirish;
Qorindagi og'riq.

Agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, unda shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ehtimol, shifokor bunday jismoniy faoliyatni taqiqlaydi.

Yurak-qon tomir tizimining holatini kuzatib boring. Nafasingizni tomosha qiling. Nafas olish sezilmasligi kerak (o'lchangan). Shuningdek, siz tomir urishini kuzatishingiz kerak. Puls normal chegaralarda bo'lishi kerak. Shu bilan birga, har kimning o'ziga xos yurak urish tezligi bor. Agar vaziyat yomonlashgan bo'lsa, unda siz mashg'ulotni to'xtatishingiz kerak.

Qachon chopish taqiqlanadi?

Bunday hollarda sport bilan shug'ullanish qat'iyan man etiladi:

agar bachadondan qon ketsa;
platsenta previa;
agar tushish sodir bo'lgan bo'lsa;
agar shifokor bolaning rivojlanishidagi anomaliyalardan shubhalansa;
toksikoz bor edi;
tushish xavfi mavjud.

Mutaxassislar homiladorlikdan oldin passiv turmush tarzini olib borgan ayollar uchun sportni taqiqlaydi (yomon odatlar, etarli jismoniy faoliyat va boshqalar).

Hayotning ushbu muhim davrida tajribalar bilan shug'ullanmaslik kerak. Tananing noto'g'ri ishlashi mumkinligi sababli.

O'qimagan ayol tanasi jismoniy faoliyatga qanday ta'sir qiladi?

Ushbu davrda relaksin (tug'ish gormoni) faol ravishda ishlab chiqariladi. Relaxin ligamentlarni sezilarli darajada zaiflashtiradi. Shuning uchun bo'g'inlar shikastlanishi mumkin.
Ushbu davrda ayollar og'irlik kasb etishadi. Shuning uchun tizzalar qo'shimcha stressga duch keladi.
Yurak kuchlanish bilan ishlashga majbur. Jismoniy ish paytida qon mushaklarga shoshiladi. Bu mushaklarning qisqarishiga imkon beradi. Bu bolada kislorod ochligiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, o'qimagan qizlar yurish yaxshiroqdir. Va boshqa faoliyat turlarini ham tanlashingiz mumkin.

Yugurishni qachon to'xtatishingiz kerak? Homiladorlikning 5-6 oylik davrida. Nima uchun?

Tananing tortishish markazi sezilarli darajada siljiydi. Bu jarohatlar va yiqilishga olib kelishi mumkin.
Qorin bo'shlig'i kattalashadi.

Homiladorlik paytida yugurish uchun amaliy maslahatlar

Tavsiyalar:

- Fitness klubida (sport zalida) yugurish bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqdir. Birinchidan, yugurish yo'lagi bo'yicha mashg'ulotlar kamroq shikast etkazadi. Ikkinchidan, agar kerak bo'lsa, siz tezda tibbiy yordam olasiz va tez yordam chaqirasiz.

Uchinchidan, siz tajribali murabbiyning rahbarligi ostida mashq qilishingiz mumkin. U sizning ahvolingizni kuzatib boradi va yukni sozlaydi.

Quyidagi alomatlardan birini boshdan kechirsangiz, mashqlarni to'xtating: bosh aylanishi; kramplar, og'riyotgan og'riqlar, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i. Agar siz bunday alomatlarga duch kelsangiz, shoshilinch ravishda shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Yurak urishini kuzatib boring.
Nafasingizni boshqaring.
Haddan tashqari mashq qilmang. Oson sur'atlarda yugurish - bu ajoyib imkoniyat. Yugurish muammo yoki stressni keltirib chiqarmasligi kerak. Tuyg'ularingizni kuzatib boring.
Ichimlik rejimiga rioya qiling! Narx individual ravishda hisoblanadi.
Qulay kiyim kiying. Tabiiy matolardan tikilgan sport kostyumi bo'lishi yaxshiroqdir.
Quyosh ostida mashq qilishni to'xtating.

Homiladorlik paytida yugurishni nima o'zgartirishi mumkin?

Tanangizni sog'lom saqlash oson emas. Buning uchun siz intizom va sabr-toqatga ega bo'lishingiz kerak. Agar davolovchi shifokor sportni taqiqlasa-chi?

Bunday holda siz boshqa jismoniy mashqlar turiga e'tibor berishingiz kerak:

Hovuzdagi mashg'ulotlar. Kelajakdagi onalar uchun guruh darslari o'tkaziladi. Bunday sinflar uchun maxsus o'quv dasturi ishlab chiqilmoqda. Murabbiy har bir mashq bajarilishini nazorat qiladi. Basseyndagi ushbu mashq mushaklarni mashq qiladi va umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtiradi. Tibbiy ko'rik mashg'ulotlar oldidan o'tkaziladi. Agar shifokor biron bir kontrendikatsiyani topsa, u holda qizga hovuzda ishlashga ruxsat berilmaydi.
Fitnes klubidagi mashg'ulotlar. Buni yugurish yo'lakchasida yoki harakatsiz velosipedda qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar o'rtacha tezlikda bajarilishi kerak. Professional murabbiy xizmatidan foydalanish maqsadga muvofiqdir. U to'g'ri o'quv dasturini tanlaydi va sizning ahvolingizni kuzatadi. Bunday holda, sport zali yaxshi havalandırılmalıdır. Yaxshi konditsioner tizim ideal. Va shuningdek, kiyim-kechak haqida tashvishlanishingiz kerak. Sifatli sport kostyumini tanlash maqsadga muvofiqdir.
Yurish. Toza havoda sayr qilishdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Siz ob-havo uchun kiyinishingiz kerak. Yozda soat 11.00 dan 15.00 gacha yurish istalmagan. Yurish uchun ideal joylar: kvadratlar, o'rmonlar, bog'lar. Shaharning markaziy ko'chalari bo'ylab yurish istalmagan. Bo'shashgan gazlar sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi sababli. Siz uxlash joylari atrofida yurishingiz mumkin.
Elliptik murabbiyda mashg'ulotlar. Bu ajoyib jismoniy mashqlar. Elliptik murabbiyning asosiy afzalliklari: ichki organlarning tebranishi yo'q, umurtqa pog'onasidagi yuk chiqarib tashlanadi. Bunday mashg'ulotlar me'yorida bajarilishi kerak. Shuningdek, murabbiy xizmatidan foydalanishingiz mumkin.

Ertalab chopish ko'pchilik uchun odatiy holga aylandi. Bu xuddi ertalab tishlarini yuvishga o'xshaydi. Bunday trening tanadagi barcha jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mushaklar kuchayadi, teri sog'lomlashadi, kayfiyat yaxshilanadi.

Homilador ayollar - bu boshqa masala. Ushbu davrda ayol tanasi yugurishga turlicha ta'sir qilishi mumkin. Har bir ish alohida ko'rib chiqilishi kerak.

Siz hamma narsani ko'rib chiqishingiz kerak: