Bo'yin muskullari vaqti-vaqti bilan isishi va kuchayishiga muhtoj. Ko'pincha, sport bilan shug'ullanayotganda tananing bu qismiga ozgina ahamiyat beriladi, garchi bo'yin ham mashq qilish va cho'zish dozasini olishi kerak. Ushbu sohada rivojlangan mushaklar har kuni og'riq va bezovtalikni kamaytiradi, shuningdek, boshni chayqalishlar va jarohatlardan himoya qiladi.
Har qanday kuch mashqlaridan oldin, faqat oyoqlaringizni silkitib qo'ysangiz ham, bo'yningizni qizdiring.
Mashq turlari
Eng keng tarqalgan mashqlar:
- Fleksiyon. Boshi pastga siljiydi, iyagi ko'kragiga yaqinlashadi. Qo'shimcha yuk uchun siz peshonani ushlab turadigan kamar yoki elastik bandajning qarshiligiga qarshi mashq qilishingiz mumkin.
© Olya - stock.adobe.com
- Kengaytma. Boshning orqa tomoni orqaga qarab harakatlanadi, bosh orqaga tashlanadi. Samaradorlikni oshirish uchun siz orqadan tortib olingan turniketni yoki qo'llaringiz bilan ushlab turilgan shtanga pankekni ham ishlatishingiz mumkin.
© Olya - stock.adobe.com
- Yanal fleksiyon. Yon burilishlar moyil holatdan amalga oshirilishi mumkin. Oldingi usullar bilan taqqoslaganda, qo'shimcha yuk qo'llanilsa, mushaklarni kuchaytirish samaradorligi yaxshilanadi.
© Olya - stock.adobe.com
- Qaytish. Jag 'elkalariga qarab harakatlanadi. Bosh 360 daraja aylanadi. Mushaklaringizni yaxshiroq cho'zish uchun qo'llaringizni ishlatishingiz mumkin.
© Olya - stock.adobe.com
Isitishning boshida barcha mashqlar qo'shimcha stresssiz bajarilishi kerak.
Boshqa foydali mashqlar
- Sho'ng'in
- Qarshilik bilan boshni oldinga va orqaga siljitish.
- Qarshilik bilan boshni yon tomonga siljitish.
- Oldinga va yonga cho'zish.
- Boshni elkalariga tortib olish.
Professionallarning fikri
Professional sportchilar bo'yinni nasos bilan to'ldirish faqat katta og'irlikdagi klassik kuch mashqlari doirasida amalga oshirilishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Shu sababli, uyda maxsus mashg'ulotlarsiz bajariladigan asosiy mashqlar, ayniqsa, isitish va tonlama uchun javob beradi.
Shuni esda tutish kerakki, shikastlanishni oldini olish uchun qo'shimcha yuklardan foydalanish murabbiy bilan kelishilgan bo'lishi kerak.
Shu bilan birga, bachadon bo'yni mushaklariga elastiklik berish ham professionallar, ham havaskorlar uchun muhimdir. Shuning uchun, har bir mashg'ulotdan oldin siz tinch rejimda silliq aylanishlar va moyilliklar qilishingiz kerak. Bu sport tadbirlarini yanada samarali va xavfsizroq qiladi.
