O'zining sog'lom tanasiga g'amxo'rlik qilish, odamni o'ziga ertalab yoki kechqurun yugurish kabi odatlarni singdirishga majbur qiladi.
Ishlashning afzalliklari: aniq afzalliklari
- Nafas olishni yaxshilaydi va tiklaydi,
- Metabolik jarayonni kuchaytiring,
- Teri toksinlar va chiqindilarni olib tashlashni boshlaydi,
- Ovqat hazm qilish trakti qattiq ishlay boshlaydi, ichak trakti devorlarini bo'shatadi.
Yugurish va sog'liq
Tizimli mashqlar butun organizm holatiga ulkan ta'sir ko'rsatadi. Birinchidan, u organizmning yurak-qon tomir va nafas olish tizimini kuchaytiradi. Tinch ish paytida qon aylanishi kuchayadi (yurak qo'shimcha yuk oladi) va shu bilan barcha ichki organlarni ko'proq kislorod va qon bilan ta'minlaydi.
Yurak kuchayadi, bu taxikardiya kabi kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. Yugurish paytida nafas olish tez-tez uchraydi, diafragmani yuqoriga va pastga siljitishga majbur qiladi, massaj vazifasini bajaradi, bunda qorin bo'shlig'ining barcha a'zolarida qon aylanishi sodir bo'ladi, bu o'pkani o'rgatish uchun katta ortiqcha.
Mushak massasini kuchaytirish
Yugurish bilan bemalol yurish korset mushak massasini shakllantirishga yordam beradi. Yugurish mashqlari bilan shug'ullanishda mushaklar elastik bo'lib, yirtilib ketishga moyil bo'lmaydi, bu jismoniy holatni yaxshilaydi, odamning ish qobiliyatini oshiradi.
Agar siz mushaklarni kuchaytirish va qo'llab-quvvatlashdan manfaatdor bo'lsangiz, shubhasiz siz past intensiv yugurish mashqlariga qiziqasiz, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Inson tanasida professional ravishda sport yuklari mavjud emas.
- Yurakning hajmi, normal ishlashi uchun muhim bo'lgan mushak bir tekisda ko'payadi.
- Yugurish paytida yog 'energiya sifatida sarflanadi va mushaklar o'sadi, ular ham chidamlilik uchun javobgardir.
Qiziqarli fakt. Kundalik yugurish tanani energiya manbalarini ishlab chiqarishga majbur qiladi. Tana bunday manbalarni topa olmaganligi sababli, uni iste'mol qilish tanadagi yog 'massasi tufayli boshlanadi. Yugurish paytida tanada stress kuchayadi, natijada bir necha oylik kuchli yugurishdan keyin vazn kamayadi.
Tana tonusi
Yugurish butun tanani va mushaklarni ohanglantirishga imkon beradi.
- Orqa mushaklarning guruhlarini faol ravishda rivojlantirish uchun, holatni yaxshilash bilan birgalikda, elkama-elka pichoqlarini umurtqa pog'onasiga olib kelgandek, qo'llarni tirsaklarga bukib turganda, ma'lum bir tempda navbat bilan harakatlanayotganda, elkalarni tushirish tavsiya etiladi.
- Agar siz matbuotni o'qitishni xohlasangiz, unda biroz adashgan nafas oling, keyinroq adashib ketmasligi uchun harakat qiling.
- Glyuteal mushaklarning ohangini saqlab qolish ham bir xil darajada muhimdir va ular uchun qadimgi yugurishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q: ya'ni odam oyoq barmoqlaridan to tovonigacha qadam tashlaydi.
- Buzoq mushaklarining ohangiga kelsak, bu erda siz yana sportning yugurishiga, tovonidan to oyoqigacha qaytishingiz kerak.
Ko'rib turganingizdek, barcha mushak guruhlari sprint texnikasi orqali juda yaxshi o'qitilgan (yaxshi holatda), ammo tizza bo'g'imlariga shikast etkazmaslik uchun tajriba to'plash yaxshidir.
Mushak tonusining ahamiyatini inobatga olmaslik kerak, chunki ular elastik bo'lsa, shikastlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi, ligamentlar "mukammal" qo'llab-quvvatlanadi, bo'g'inlar mustahkamlanadi, durust tuzatiladi va shuningdek:
- Qon aylanishining normallashishi qayd etiladi
- Metabolizm (metabolizm) harakati tezlashadi
Shunday qilib, muntazam ravishda yugurish quyidagilarga ta'sir qiladi.
- Immunitetni mustahkamlash, allaqachon aytib o'tilganidek.
- Yurak qopqoqlarini normalizatsiya qilish.
- Zo'r egiluvchanligi bo'lgan tonna tanasi.
- Jozibadorlik va yoshlikni saqlash.
Buning siri nimada? Og'riqni keltirib chiqaradigan va ishlashni davom ettirish istagini susaytirishi mumkin bo'lgan ortiqcha yuklarni istisno qiladigan maqbul texnikani tanlashda.
Yugurish va hissiy holat
Yugurishga boring va stressni engillashtiring - butun mashg'ulot jarayonini shu tarzda tasvirlash uchun juda aniq ibora. Ma'lumki, yugurish paytida inson tanasida endorfin gormoni paydo bo'lib, u odamni quvonch va baxtni his qiladi, bu esa shubhasiz stressning pasayishiga olib keladi. Uyqu yaxshilanadi, bu insonning aqliy qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Har kuni toza havoda bo'lish organizmning bugungi kunda keng tarqalgan turli xil kasalliklarga qarshi turish qobiliyatini oshiradi.
Foydali maslahat. Mashg'ulotdan oldin darhol birinchi navbatda siz mushaklarni bir necha daqiqaga qizdirishingiz kerak (cho'ktirish, cho'zish, shuningdek, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan silkituvchi harakatlarni ishlatishingiz mumkin, bu ham juda samarali) va mushaklar elastik bo'lib, shikastlanishga moyil bo'lmaydi, bu esa tananing holatini yaxshilaydi va samaradorlikni oshiradi ...
Yugurish nima beradi?
Yugurish eng keng ko'lamli vazifalarni hal qilishga imkon beradi, ammo ularning ro'yxati ertalab yoki kechqurun bo'lishiga qarab o'zgartirilishi mumkin. Bizning sharhimizda biz ikkala variantni ko'rib chiqamiz va ajoyib kayfiyat va motivatsiyani saqlab qolish uchun foydali, amaliy tavsiyalar beramiz.
Ertalab yugurish
Ma'lumki, ertalab hamma odamlarning mushaklari erta "uyg'onmaydi", ammo muntazam ravishda yugurish mushaklarning uyg'onishiga imkon beradi:
- Ertalabki, inson kun bo'yi energiya va ijobiy zaryad oladigan kunning shu davri, ertalab havo toza bo'ladi.
- Ertalab chopish kechqurundan ko'ra ko'proq kaloriya "yoqish" imkonini beradi.
- Orqa miya kechki mashg'ulotlarga qaraganda kamroq stressni qabul qiladi.
- Ertalab yugurishdan so'ng, mahsuldorlik oshiriladi, bu albatta kunning yaxshi, stresssiz yakunlanishiga olib keladi.
Bilish yaxshi. Ertalab chopishga chiqishdan oldin, masalan, o'zgaruvchan issiq va sovuq suv bilan dush qabul qilib, stressga tayyorlanish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun ertalab mashq qilish foydali bo'ladi. Ertalab yugurishdan oldin ovqat yemang. Kundalik yugurish aniq natijalarga olib keladi.
Kechqurun yugurish
Bu yoki boshqa sabablarga ko'ra ko'p odamlar ertalab yugurishga chiqish imkoniga ega emaslar, lekin kechqurun chiqishadi. Kechqurun yugurishning foydasi bormi? - yugurish havaskorlari bu savolni berishadi.
Hatto ikkilanmang, albatta, mavjud, ayniqsa, bu kun bo'yi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning yagona imkoniyatidir. Yoki oddiy odam kun davomida duch keladigan hamma narsadan o'zingizni chalg'iting.
- Kechqurun jismoniy dam olish kerak.
- Darsning davomiyligi 10-15 minut bo'lishi kerak, kelajakda ish vaqtini ko'paytirish tavsiya etiladi.
- Sekin yugurishdan tez qadamga yugurishda to'xtab turing.
- Kechqurun yugurish eng yaxshisi kechki ovqatdan 2-3 soat o'tgach amalga oshiriladi va shu bilan kerakli yengillik beriladi, shuningdek kerakli energiya manbai ta'minlanadi.
Bu qulay va chuqur uyquni ta'minlaydigan kechqurun yugurish.
Kechqurun yugurish uchun joy ehtiyotkorlik bilan tanlangan bo'lishi kerak (kun davomida havo har qanday chiqindi gazlar bilan to'yingan), bog'lardan yoki ko'chalarni uzoqroq zonalarni tanlash afzaldir.
Yaxshi kayfiyatda yugurish uchun ko'rsatmalar
Avvalo, kayfiyatning o'zi odamda hukmronlik qiladigan ko'plab omillarga bog'liq, ammo yaxshi kayfiyat yugurishga qanday ta'sir qiladi va uni mashg'ulot oxirigacha qanday saqlab qolish jogerlarning o'ziga bog'liqdir.
Ko'klar va yomon kayfiyatlardan qochib, ijobiy his-tuyg'ularni sozlaylik!
Ushbu sport bilan shug'ullanishning o'zi quyidagi imkoniyatlarni jalb qiladi:
- sport zaliga ko'p pul sarflashning hojati yo'q,
- boshqa sport turlari singari o'q-dorilar.
Yugurayotganda quyosh chiqayotganini ko'rasizmi yoki quyosh botayotganini ko'rishingiz muhim emas, eng muhimi, yugurayotganda uchish g'ayritabiiy zavq va hissiyotni his qilishdir.
Yugurish davomida qulay poyabzal yoki kiyim-kechakka g'amxo'rlik qilsangiz, kayfiyat yanada yaxshi bo'ladi, va qulaylik balandlikda bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, ushbu mahsulotlarni tanlash haqida o'ylash kerak: bunday assortiment sport anjomlari do'konlari javonlarida va yugurish uchun maxsus poyabzalda bo'lishidan tashqari, ko'pchilik yumshoq va arzon kiyimlarni yumshoq taglik va sport kiyimlari bilan tanlaydi.
Shuningdek, mutaxassislar minigarnituradan yoqimli va tanish musiqani tavsiya qiladilar.
Yomon ob-havo sharoitida yugurish
Yugurish kariyeramizning boshida biz har qanday ko'rinishda ob-havoga duch kelamiz, yoqimli yoki unchalik emas.
- Yomon ob-havo mashg'ulotni o'tkazib yuborish, ob-havoga mos kiyinish, musiqani musiqa bilan tinglash uchun sabab emas.
- Hatto yomon ob-havo: quvonch va yaxshi kayfiyat keltiradi.
- Sovuqqa chiqishdan oldin to'liq hushyor turish uchun mushaklarni qizdirish uchun mashqlarni bajarish yaxshiroqdir.
- Agar noqulay ob-havo sharoitida yugurishga borishga jur'at etmasangiz, do'stlaringiz bilan sinab ko'ring, ular bilan qiziqroq.
- Sovuq havoda "chiqish" sog'lig'ingizni mustahkamlaydi va immunitetni oshiradi va shamollashni abadiy unutishga imkon beradi.
Runner sharhlari
“So'zlar etarli emas !! Buzz. O'ylab ko'ring: ertalab soat yettida, erta kuz, bulutlar tepada suzib yuribdi, men ular bilan birgaman va haqiqiy bo'lmagan parvoz tuyg'usi.
Irina, 28 yoshda
"Salom! Men uzoq vaqtdan beri yuguraman, faqat qish vaqtiga tanaffuslar beraman (sovuqqa chiday olmayman), sport zalida havo yetishmaydi. Yugurish men uchun eng yaxshi vosita, chunki yugurishda barcha mushaklar ishlaydi. Oyoqlarimga hech bo'lmaganda yengillik berish qiyin, va yugurish bilan ular shaklga kiradi, shu bilan birga dumba tortiladi. Yugurish paytida siz vaqt qanday o'tishini sezmasdan musiqa tinglashingiz mumkin. "
Olga, 40 yoshda
“Men yuguraman. Men ijobiy natijani ko'ryapman: men yoshroq, chiroyli bo'lib qoldim va hayot yorqin ranglarga ega bo'ldi. "
Ekaterina, 50 yoshda
“Men ertalab yuguraman. Sizga aytaman, bu erta uyg'onish, ortiqcha kaloriyalarni yoqish va sevimli musiqangizni tinglashning eng yaxshi usuli, ayniqsa stadion yaqinida. "
Andrey, 26 yoshda
"Men 25 yoshdaman. Harakatsiz ish tufayli biroz harakatlanaman, yugurishga borishga qaror qildim. Birinchi kuni men atigi 1 km masofani bosib o'tdim. sensatsiyalar ta'riflab bo'lmaydigan darajada yoqimli, davom etishga tayyor. "
Lera, 25 yoshda
"Sport haqida, xususan, yugurish haqida ham ko'p narsalarni aytish mumkin, ammo yugurishning ijobiy fazilatlaridan biri unga (yugurishga) jasorat bilan qaramlik beradi. Avvaliga, ha, hamma narsa zarar ko'radi: tizzalaringiz va oyoqlaringiz, lekin siz odat tusiga kirgansiz. Qizlar, mana shu narsaga e'tibor berasizlar, men darhol aytaman, bu tarozi: yugurish va yomg'irdan keyin sizga e'tibor bering: -100; -400 gr., Va bu WAAAUU !! Shuningdek, siz telefoningizga masofani, tezlikni, hatto kaloriya iste'molini va ishlash tartibini kuzatadigan dasturni yuklab olishingiz mumkin. Sizning statistikangizni kuzatib borish juda yoqimli. Barchangizga xayr !!! "
Inga, 33 yoshda
«Yugurishning bir nechta fazilatlari haqida gapirishni istayman:
- Yugurish bilan birgalikda siz yanada chidamli bo'lasiz.
- Har kuni yugurish - 15 kmgacha yugurish arzimas narsa edi va hatto 3tasini o'zlashtirish imkonsiz edi.
- Siz ingichka va uyg'un bo'lib qolasiz.
- 165/49 Men 85-60-90 da o'zimni hech narsa rad etmayman.
- Bu har doim ajoyib kayfiyat.
- Men o'zimni ancha quvnoq va g'ayratli his qilyapman.
Vladlena, 27 yoshda
"Yugurish menga bergan eng muhim narsa: yuragimni kuchaytirish, nafas olishni rivojlantirish, tushkunlikka tushirish, mardlik, ko'p ijobiy his-tuyg'ularni qabul qilish, yugurishga borganimda tabiatga qoyil qolish. Bundan tashqari, men musiqa va qulay poyabzalga juda muhtojman. "
Vadim, 40 yoshda
«Men yugurishni yaxshi va sog'lom yurak uchun muhim tarkibiy qism deb bilaman. Velosiped + sport zalida qolgan 15 km davomida haftasiga 3 marta och qoringa 5-6 km yuguraman, 75 kg gacha ozdim. Bundan tashqari muvozanatli ovqatlanish. "
Aleksey, 38 yoshda
"Inson o'zi hamma narsaga, yuklarga ham ko'nikishi mumkin. Faqat bitta qoida mavjud: tanaga reabilitatsiya uchun vaqt kerak, bu hamma uchun har xil, agar tiklanish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda siz faqat o'zingizni charchatasiz. Shunday qilib, kuniga 4 km masofani bosib o'tish ham muammo emas. "
Kira, 33 yoshda
Yugurish - bu insonlar uchun sog'liq zinapoyasida birinchi qadamlardan odob. Agar sizning sog'lig'ingiz sizga imkon beradigan bo'lsa, unda mutaxassislar nazorati ostida (bu majburiy narsadir), iloji boricha o'zingizni qulay his qilish uchun asta-sekin sizning hayotingizga yugurishni kiritishga harakat qilishingiz kerak. Eng muhimi, his-tuyg'ularingizni va taassurotlaringizni tinglash, ahvolingizni kuzatib borish, ortiqcha yuklamaslik, shunda hamma narsa yangi ranglar bilan porlaydi!
