Jismoniy qobiliyatingizni sinab ko'rishning ko'plab usullari mavjud, ularning har biri, u yoki bu tarzda, o'zingizni engib o'tish, tizimli tayyorgarlik va hal qiluvchi tashlash bilan bog'liq.
Ushbu turdagi musobaqalarning eng taniqli turlaridan biri bu Ironman. Bu nafaqat jismoniy chidamlilik, balki insonning psixologik tayyorgarligi uchun ham sinovdir. Ushbu musobaqada ishtirok etgan har bir kishi o'zini haqli ravishda temir odam deb hisoblashi mumkin.
Temir odam - bu triatlon, uning standartlari ko'plab olimpiya chempionlarining kuchiga kirmaydi. Musobaqaning o'zi uchta uzluksiz masofadan iborat:
- 3,86 km masofada ochiq suvda suzish. Bundan tashqari, barchasi bir vaqtning o'zida suv omborining cheklangan hududida suzishadi.
- 180,25 km yo'l bo'ylab velosiped haydash.
- Marafon poygasi. Marafon masofasi 42.195 km.
Uch qism ham bir kun ichida yakunlanadi. Temir odam buni bir kunlik eng qiyin musobaqa deb biladi.
Ironman raqobat tarixi
Birinchi temir odam musobaqasi 1978 yil 18 fevralda Gavayi orollaridan birida bo'lib o'tdi. Ushbu musobaqaning mafkuraviy tashabbuskori - ilgari havaskorlik poygalarida qatnashgan Jon Kollinz. Ulardan biridan so'ng, u qaysi sport turlarining vakillarini sinovdan o'tkazish, qaysi biri bardoshli va boshqa fanlarga bardosh bera olishini bilish uchun paydo bo'ldi.
Birinchi musobaqada atigi 15 kishi qatnashgan, ulardan 2 nafari marraga etib kelishgan. Birinchi g'olib va "Temir odam" unvoniga sazovor bo'lgan Gordon Xoller bo'ldi.
Triatlon tezda ommalashib bordi va katta orolga ko'chirildi, 1983 yilda ishtirokchilar soni ming kishiga etdi.
Temir odam. Temir odamlar mavjud
Ko'plab muvaffaqiyatlar har bir inson temir odamga aylanishi mumkinligini isbotlaydi. Bugungi kunda ushbu masofani turli yoshdagi odamlar va hatto nogironlar, odatda paralimpiyachilar bajaradilar.
Ushbu musobaqa tanani va psixikani sinovdan o'tkazadi, chunki inson ko'p soatlab doimiy stressda.
Triatlonda ishtirok etish har kimga haqiqiy sportchi bo'lish imkoniyatini beradi.
Musobaqa davomida startning uch bosqichi mavjud: birinchi bo'lib poyga professional sportchilar kiradi, bundan tashqari, erkaklar va ayollar bir vaqtning o'zida. Shundan so'ng havaskorlar bor va oxirida nogironlar boshlanadi.
Masofa chegarasi 17 soatni tashkil etadi, ya'ni ushbu vaqtga to'g'ri keladiganlar medal va Ironman rasmiy unvoniga sazovor bo'lishadi.
Xoytaning otasi va o'g'li tanlov tarixiga kirishdi. Bola shol bo'lib, harakatlana olmadi va otasi nafaqat bu masofani o'zi bosib o'tdi, balki harakatsiz o'g'lini ham ko'tarib yurdi. Shu kungacha ular mingdan ortiq sport musobaqalarida qatnashishgan, shu jumladan oltita Ironman.
Yozuvlar
Masofani bosib o'tish haqiqatan ham rekord hisoblanganiga qaramay, tarixda nafaqat masofani bosib o'tgan, balki rekord vaqt ichida qilgan eng yaxshi sportchilarning nomlari ham bor.
Eng temir odam germaniyalik Andreas Ralert. U masofani bosib o'tdi 7 soat, 41 daqiqa va 33 soniya... Ayollar o'rtasida chempionat Angliya fuqarosi Krissi Vellingtonga tegishli. U yo'lni bosib o'tdi 8 soat, 18 daqiqa va 13 soniya... Uning misoli rekord o'rnatish hech qachon kech emasligini isbotlaydi, chunki u katta sportga 30 yoshida kelgan.
So'nggi 5 yilda g'oliblar
Erkaklar
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Lyuk MakKenzi (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- Jeyms Kunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnel (AQSh) 8:22:25
Ayollar
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Reychel Joys (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Kerolin Steffen (SUI) 9:09:09
Ironmanga tayyorgarlikni qanday boshlash kerak
Ushbu musobaqaga jiddiy tayyorgarlik ko'rish uchun juda ko'p sabr-toqat, izchillik va harakatlardagi tizim talab etiladi.
Birinchi qadam qaror qabul qilishdir. Ushbu musobaqaga tayyorgarlik uzoq va mashaqqatli, shuning uchun buni faqat hissiy ko'tarilish bilan amalga oshirish mumkin bo'lmaydi.
Hamfikrlarni topish mantiqan to'g'ri keladi, kimdir bilan birga tayyorgarlik ko'rish yolg'izga qaraganda ancha osonroq. Ammo biz boshqalar tayyorgarlikni tark etishlari uchun tayyor bo'lishimiz kerak, qarorning tekshirilishi bo'ladi.
Aktsiyani boshlashdan oldin, raqobatning o'zi va unga tayyorgarlik bilan bog'liq bo'lgan iloji boricha ko'proq ma'lumotni o'rganish kerak. Rasmiy Iron man veb-saytida juda ko'p foydali ma'lumotlar mavjud, ammo ularni o'rganish uchun ingliz tilini bilish talab etiladi.
Dastlabki bosqichda barcha muhim fikrlarni yozib, so'ngra olingan ma'lumotlarni tartibga solish va umumiy reja tayyorlash yaxshidir.
O'qitish
Trening - bu musobaqaga tayyorgarlikning asosi. Ular haftasiga 20 soatgacha vaqt ajratishlari kerak, shuningdek, barcha mashg'ulotlar uchun vaqtni teng ravishda taqsimlashlari kerak. Hovuzga haftasiga kamida ikki-uch kun tashrif buyurish kerak. Kuniga 30 km gacha velosipedda yurish va har kuni 10-15 km yugurish kerak.
Treningda eng muhimi, bu jarayonni majburlash emas, yuk asta-sekin o'sib borishi kerak. Agar dastlab buni haddan tashqari oshirib yuborsangiz, jarohat olishingiz va natijaga erishish uchun barcha motivatsiyani yo'qotishingiz mumkin.
Suv mashqlari bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi, ularning har biri 100 va 200 metrga qisqa masofalarga suzishni o'z ichiga oladi. Asta-sekin, siz 100 metrga o'rtacha 2 minut tezlikka erishishingiz kerak. Bundan tashqari, ushbu tezlikni suzishning butun masofasida bir xilda saqlash kerak.
Eng muhimi, kiyinishga o'rgatish emas, iloji boricha boshingizni suv ostida ushlab turish yaxshidir. Ushbu pozitsiyada nafaqat orqa charchamaydi, balki umuman mashg'ulotlar samaradorligini oshiradi.
Velosiped haydash, avvalambor, chidamlilik ishiga bog'liq. Bu eng uzoq masofa, shuning uchun bu yo'lda kuchni saqlab qolish muhimdir. Raqobat paytida energiya majmuasi bilan to'ldirishga ruxsat beriladi.
Mashg'ulotlar bo'yicha siz o'rtacha 30 km / soat tezlikka erishishingiz kerak. Ushbu tezlikda masofani 6,5 soat ichida bosib o'tish mumkin.
Yugurish mashqlari. Kundalik yugurish mashqlari tufayli siz marafonga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, yugurish tezligini o'zgartirib kuniga kamida bir soat yugurish kerak.
Oziqlanish va ovqatlanish
To'g'ri ovqatlanish - bu natijalar kaliti, faqat mashg'ulotlar yaxshi natijalarga erishishga imkon bermaydi. Bu sizning sevimli ovqatlaringizdan butunlay voz kechish haqida emas, balki ma'lum darajada ularning dietasi kamayadi va unga ba'zi boshqa ovqatlar qo'shiladi.
To'liq ovqatlanish har bir kishi uchun alohida tanlanadi, bu insonning qobiliyatlari va uning tanasining xususiyatlariga bog'liq. Umuman olganda, formulalar quyidagicha ko'rinadi: 60% uglevodli oziq-ovqat, 30% oqsil va 10% yog '.
Bunga qo'shimcha ravishda, mikroelementlar, fitontsidlar va vitaminlar haqida unutmang.
Faqat shakar va tuzni butunlay yo'q qilish tavsiya etiladi.
Ratsionga kelsak, ovqatlanishni tez-tez va kichik bo'laklarda iste'mol qilish yaxshidir, chunki aynan shu rejimda tanadagi ozuqa moddalari eng yaxshisini o'zlashtiradi.
Foydali maslahatlar
Barcha fanlar bo'yicha birinchi mashg'ulotlar eng yaxshi murabbiy bilan amalga oshiriladi. Hozir odamlarni Iron man musobaqalariga tayyorlashga ixtisoslashgan mutaxassislar bor. Agar siz uni topsangiz, unda pulingizni ayamaganingiz ma'qul, chunki murabbiy nafaqat eng yaxshi mashqlar rejimini tuzibgina qolmay, balki munosib parhezni ham tanlaydi.
Tananing charchashiga yo'l qo'ymaslik muhimdir.
Har doim ichki motivatsiyani saqlang.
Temir odamga tayyorgarlik haqida materiallarni ko'rib chiqish
Ironman-ga tayyorgarlik bilan bog'liq materiallarning aksariyati Internetda joylashgan bo'lib, aksariyat hollarda u videokliplar shaklida taqdim etiladi.
Shuningdek, Ironman.com rasmiy veb-saytiga e'tibor qaratish lozim, bu erda siz musobaqaning o'zi uchun kerakli bo'lgan barcha narsani topishingiz va unga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.
Umuman olganda, triatlonga tayyorgarlik ko'rish bo'yicha ko'plab tavsiyalar Internetda taqdim etilgan, ammo bu ma'lumotlarning manbasini kuzatib borishga arziydi va eng yaxshisi, professional murabbiy bilan yoki allaqachon Iron Man darajasiga etgan odam bilan bog'lanish kerak.
Ironman - bu o'zingizni, qobiliyatingizni, chidamliligingizni va doimiy ish qobiliyatlarini sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyat. Ushbu malakadan o'tgan har bir kishi haqli ravishda haqiqiy deb hisoblanadi va kinematik Temir odam emas.
