Ko'pchilik, yugurish yozgi yoki bahorgi mavsum uchun, bu plyajga tayyorgarlik ko'rish va ortiqcha funtni yo'qotish kerak bo'lganda o'ylaydi. Ular uchun chegara yo'q. Yugurish ularga sovuqni sovuqda ham zavq bag'ishlaydi.
Va bunday haddan tashqari qaror qilganlar uchun mutlaqo mantiqiy savol tug'iladi, qishda qotib qolmaslik va sog'lig'ingizni saqlash uchun yugurish uchun nima kiyish kerak? Ushbu maqolada ushbu savolga batafsil javob topasiz.
Tajribadan foydalangan holda, qishda ham yugurish paytida muzlatish qiyinligini aytishimiz mumkin. Ammo bu oson kiyinish uchun sabab emas. Qishki yugurish uchun professional yuguruvchilar 2 yoki 3 qatlamda kiyinishni maslahat berishadi.
Qishda ishlash uchun termal ichki kiyim
Hech kimga sir emaski, termal ichki kiyim kiyim ostida issiqlikni mukammal darajada ushlab turadi. U yuqori texnologiyali sintetik yoki poliesterdan tayyorlanadi, bu esa faol bo'lganda tanadan hosil bo'ladigan issiqlikni tejashga imkon beradi. Bundan tashqari, original siqilgan kiyim namlikni yo'qotish funktsiyasiga ega va tanani quruq holda qoldiradi.
Yuqori sifatli termal ichki kiyim vaqt o'tishi bilan davom etmaydi, bu uni oddiy kiyimlardan maxsus aşınma qarshiligi bilan ajralib turadi. Ishlab chiqarilganda u antibakterial vositalar bilan davolanadi. Buning yordamida kir terning hidini saqlamaydi. Siqish uchun ichki kiyim ko'p qirrali bo'lib, yilning istalgan vaqtida o'z vazifasini bajaradi.
Har qanday kiyimda bo'lgani kabi, haqiqatan ham yuqori sifatli, sport termal ichki kiyimlarni yaratadigan etakchi brendlar mavjud:
- Hunarmandchilik Faol To'plamdan juda yaxshi Issiq - ham sport uchun, ham kundalik foydalanish uchun mos bo'lgan amaliy ichki kiyim. Issiqlik va sovutishni tejash effektini ideal tarzda birlashtiradi. Tanaga yoqimli materialga ega. Bu sport termal ichki kiyimlari bozorida etakchi hisoblanadi.
- Yanus - faqat tabiiy tolalardan tayyorlangan yuqori sifatli siqilgan ichki kiyim. Materiallar tufayli u hipoalerjenik xususiyatlarga ega. Ammo, qoida tariqasida, uning narxi har doim ortiqcha narxlanadi.
- Norfin Yaxshilik - 100% jun. Harakatsiz jismoniy ish paytida ham issiqlikni yaxshi ushlab turadi. Nafaqat yugurish, balki baliq ovlash yoki ov qilish uchun ham javob beradi. Sifat va narxning ajoyib nisbati mavjud.
Tajribali yuguruvchilarga kiyimning birinchi qatlami sifatida termo kiyish tavsiya etiladi.
Qishda yugurish uchun sport kostyumlari
Sport kostyumi qishki yugurish uchun kiyimning ikkinchi qavatiga tegishli. U hech qanday maxsus funktsiyalarni bajarmasligi kerak, hech bo'lmaganda asosiy standart funktsiyalar:
- Issiq ushlab turish;
- Materialni yopish;
- Qulaylik va qulaylik;
- Shamoldan himoya.
Aslida, agar havo harorati -15 darajadan past bo'lmasa, unda siz o'zingizni ikkita qatlam bilan cheklashingiz mumkin, bu erda maxsus izolyatsiya qilingan sport kostyumi yopiladi. Bir nechta etakchi sifatli kostyum ishlab chiqaruvchilari mavjud:
- Finlyandiya kompaniyasi Noname modelini ishlab chiqaradi Pro Dumaloq - professional sportchilar uchun sport poyafzallari. Faol turmush tarzini sevuvchilar uchun ham javob beradi. Yuqori sifatli nafas oladigan matodan chang'ichilar uchun yaratilgan. Harakatga to'sqinlik qilmaydi.
- NordSki Rossiya ishlab chiqaruvchisi. Italiya uskunalari yordamida zamonaviy kostyumlar suv o'tkazmaydigan va shamol o'tkazmaydigan texnologiyalar bilan tikilgan. Polar astar sifatida ishlatiladi, bu qulaylik va qulaylikni yaratadi.
- Termodan tashqari, qat'iy Hunarmandchilik sport kostyumlarini ham ishlab chiqaradi. AXC O'qitish - kostyumga cho'tka bilan kompozit materialdan tayyorlangan maxsus izolyatsiya tikiladi, bu uni teginish uchun yoqimli va iloji boricha iliqroq qiladi. Shamolga chidamli to'qimachilik mahsulotlaridan tayyorlangan.
Qishki kostyumning siqilishi va zichligining ajoyib kombinatsiyasi sizni o'n darajali sovuqda muzlashdan qutqaradi. Agar harorat -15 darajadan past bo'lsa, ko'ylagi yoki yelekdan foydalanish haqida o'ylashingiz kerak.
Pidjaklar va jiletlar
Agar siz noldan 15 darajagacha sovuqni uchinchi darajali kiyimsiz bajarishingiz mumkin bo'lsa, unda 15 yoshdan keyin sog'lig'ingizga xavf solmaslik kerak. Uchinchisi, tashqi qatlam - kuchli qor, yomg'ir va shamoldan himoya qiladigan kiyim. Uning asosiy vazifasi issiqlik emas, balki zichlikdir. Uchinchi qavat maxsus ko'ylagi va jiletlarini o'z ichiga oladi, bu esa issiqlik yo'qotilishini oldini oladi.
Tasdiqlangan ko'ylagi va jiletlarini mutaxassislar kiyishadi:
- Ko'ylagi firmalar Marmot seriyali Eski ROM Ko'ylagi yuqori texnologiyalar yordamida ishlab chiqarilgan. Membranali maxsus, funktsional material suvga chidamliligini ta'minlaydi. Bundan tashqari, ko'ylagi yoki yelekdagi barcha mahkamlagichlar va perchinlar ham namlikka chidamli materialdan tayyorlangan. Ishlab chiqaruvchining o'ziga xos xususiyati - har xil mayda-chuyda narsalar haqida o'ylash. Ushbu modelda maxfiy kalit qisqichi va ichki uyali telefon cho'ntagi mavjud.
- Dunyoga mashhur kompaniya Kolumbiya yuqori sifatli qishki sport kiyimlarini ishlab chiqaradi. Omhi-Tech membrana ko'ylagi suv o'tkazmaydigan, ammo Omhi-Tech texnologiyasi yordamida tashqi tomondan bug 'chiqarishga qodir.
- Tovar ko'ylagi Alp tog'lari Pro seriyali Kif sotuvda bo'lgan vaqtlarida o'zlarining amaliyligi bilan ajralib turdilar. Suv o'tkazmaydigan bo'lishidan tashqari, material axloqsizlikka chidamli ekanligi bilan maqtanadi. Chinni himoya qiladigan qalin qalpoqcha ushbu modelni yanada jozibali qiladi.
Shlyapalar va bufflar
Tana issiqligining taxminan 20% ochiq quloqlar orqali chiqariladi. Shuning uchun ular bosh va quloqlarni doimo iliq tutish kerak, deyishadi. Bunday maqsadlar uchun maxsus bosh kiyimlar yoki hatto minigarnituralar ishlatiladi. Yuzni muzlashdan himoya qilish uchun buflar yoki balaklavalar ishlatiladi.
Masalan:
- Endi mashhurlik kasb etmoqda qalpoqcha, qor va yomg'irdan himoya qilishni ta'minlaydigan. Bu shlyapa, buff va sharf bir shaklda. Ichkarida va tashqarida issiq to'qimachilik ishlatiladi - polyester jun va bo'ynidagi qalinlashgan sharf.
- Brend shlyapa Asics Yugurish Qalpoqcha Yugurish uchun maxsus ishlab chiqarilgan va butunlay akrildan tayyorlangan.
- Buff Norveg Asics beanie bilan yaxshi mos keladi. U merinos junidan qilingan. Yuzni issiq ushlab turadi va nafas olishni qiyinlashtirmaydi.
Qishki yugurish uchun qo'lqoplar
Qo'lqoplarga qo'yiladigan asosiy talablar engillik va issiqlikka chidamlilikdir. Modellar uzoq vaqt sinovdan o'tgan:
- Asics Yangi Faol Qo'lqop sintetik materiallardan tayyorlangan va shu sababli ular yaxshi cho'zilib ketgan. Ob-havoga qaramay, ushbu muhrlardagi palmalar quruq bo'lib qoladi.
- Asics Polar Qo'lqop bir xil turdagi, faqat material jundir. Bilagingizni mahkam o'rnating.
- The Shimoliy Yuz Etip Qo'lqop, issiqlik va zichlikdan tashqari Xstatic Fingercaps texnologiyasiga ega, bu sizning qo'lqopingizni echmasdan sensorli ekranli telefonlardan foydalanish imkonini beradi.
Qish uchun eng yaxshi 5 yugurish poyabzali
Qishki yuguruvchining asosiy kiyimlaridan biri bu poyabzal. Ular qishda kardiojarrohlik mashg'ulotlari uchun imkon qadar jihozlangan bo'lishi kerak.
Biz eng yaxshi 5 mavsumiy yugurish poyabzali ro'yxatini tuzdik:
- Asics Iz Lahar 4... Ushbu model stress paytida oyoqqa mukammal yordam beradi. Ular ichkaridan izolyatsiya qilinganligiga qaramay, ular juda moslashuvchan va engil vaznga ega. Yivli tashqi taglik sizni muzda barqaror saqlashga yordam beradi.
- Asics Gel-Arktika. Ushbu modelning shinalari bor, shuning uchun muz ustida yugurish endi muammo bo'lmaydi. Shu bilan birga, tikanlar olib tashlanadi va siz hatto qorsiz ob-havo sharoitida ham ularda mashq qilishingiz mumkin.
- Adidas Supernova To'polon GTX. Asosiy e'tibor izolyatsiyaga qaratilgan, shuning uchun oyoq eng og'ir sovuqlarda ham muzlab qolmaydi. Ular, shuningdek, suv o'tkazmaydigan texnologiya bilan maqtanishadi. Daqiqalar shpilka bilan jihozlanmaganligini hisobga olib, engil emas.
- Nike Bepul0 Qalqon. Hozir qishki yo'nalishda ishlab chiqarilgan taniqli "freerunning". Ularning taniqli ismlari tufayli ular mashhur, ammo ayni paytda ular farq qilmaydi.
- Yangi Balans 110 Yuklash. Qorda yugurayotganda ham oyog'ingizni yostiqlang. Qor va er qobig'ida oson yugurish uchun himoya taglik. Oyoqning to'pig'ini to'liq qoplaydi, uni issiq tutadi. Bardoshli va suv o'tkazmaydigan.
Qishda qanday qilib to'g'ri ishlash kerak?
Qish mavsumiga borishda siz asosiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak:
- Siz doimo ishlayotgan sirtga e'tibor berishingiz kerak. Silliq joyga tushish jiddiy shikast etkazishi yoki burishishiga olib kelishi mumkin.
- Barcha mushak guruhlarini isitish kerak. Buni bino ichida qilish yaxshidir, bu juda oz vaqt talab etadi.
- Yugurayotganda burun orqali nafas olishga va og'iz orqali chiqarishga harakat qiling. Og'iz orqali nafas olayotganda o'pka sovuqlashishi mumkin.
- Agar sizda kasallikning eng kichik belgilari bo'lsa ham, hech qachon jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang. Bu kasallikning darhol asoratiga olib kelishi mumkin.
- Harorat qancha past bo'lsa, ish vaqti qisqaradi.
- Qattiq sovuqda yugurishni rad qilish yaxshiroqdir. Tselsiy bo'yicha minus 20 daraja - bu chegara.
- Yugurishni tugatgandan so'ng, sovib ketmaslik uchun tezda iliq xonaga qaytishingiz kerak.
Kun bo'yi yaxshi kayfiyat va kuchning kaliti - ertalab yugurish. Endi ushbu mavzu to'liq tushunilganligi sababli, siz ishlashni boshlashingiz mumkin.
